7 טעויות מרכזיות שמונעים מאיתנו לפתח את ההרגל
חיים / / December 19, 2019
אנדרו Yakomaskin
מורה וסופר. מחולק הסיפורים מעוררי ההשראה שלהם קבוצה ברשת החברתית "VKontakte".
כל חיינו - סט של הרגלים. מאז נימוסים תקשורת משחת שינים וכלה. אנחנו פשוט עושים סט של פעולות שמתאימות במצב נתון.
לא פעם קורה שאנשים רוצים לשנות את ההרגלים שלהם: להתחיל לאכול נכון, פעילות גופנית, להפסיק לעשן. למרבה הצער, זה לא כל להצליח. ואם זה לא מצליח, זה לא תמיד מיד ולא תמיד כל כך, כפי שאנו בתחילה.
במהלך השנים האחרונות, רכשתי הרגלים יציבים מספר: הכשרה נכתבה, לעשות מדיטציה, לקרוא בקביעות. אבל היו מי אני מוותר באמצע הדרך. אז אני רוצה לשתף את הטעויות שאני אפשרתי ואשר, לדעתי, המשותפים רובנו.
1. אנחנו לא מבינים למה אנחנו צריכים את זה
סיבה נפוצה ניסיונות לא מוצלחים כדי להבטיח את ההרגלים כי אנשים לא מבינים למה הם צריכים את זה. כי הוא לא ממש לא מבין. במקום זאת, פשוט להיכנע רגעי דחף, ולא לקבל החלטה מושכלת. רהוט הרד דיבור באנגלית חבר וגם החליט ללמוד את השפה. ראיתי את התמונות zapostila מוכר מחדר הכושר, ו לא מיהרו לקנות מנוי או להוריד תוכנית דיאטה.
אבל כפי שמראה בפועל, סיבות הלידה תן החלשה מוטיבציה חלשה. כמה שנים לפני, רציתי ללמוד לנגן בגיטרה, היה להוט מאוד על גיטרה פופולרית. הייתי מוזיקה נלהבת, למדו, כמה אקורדים, אבל חודש לאחר מכן, כאשר הפעם של תרגול קבוע, להתפטר בגלל החלתי להתעניייין במוזיקה אחרת.
אם יש לך רצון להתחיל הרגל חדש, לענות לעצמך להתחיל עם כמה שאלות:
- ההתפתחות של רגל זה תביא לי שנמשכת הנאה? חשוב לי בשנה, שנתיים, חמש שנים?
- אני מוכן להקריב את הזמן, וזה עתה להקדיש במקרים אחרים כדי לפתח את ההרגל הזה?
- אני מוכן לשנות את אורח החיים שלך על מנת לשמור על ההרגל הזה?
השאלה האחרונה מרמזת כי עם ההרגל הזה ייתכן שיהיה, ירוויח כמה אחרים שישפיעו החיים שלך. לדוגמה, כדי להצטרף אכילה בריאהאתה לומד איך לבשל, ואולי יותר, ולהחליט לעשות תרגילים או מדיטציה.
התשובות לכל השאלות הללו ולאפשר לך להבין מדוע אתה צריך את זה והאם יש צורך.
אל תבזבז את זמנך על משהו שלא מביא לך הנאה למען מה אתה לא מוכן לשנות את אורח החיים שלהם. אחרת, כוח המשיכה תמיד יחזיר לך סביבה נוחה יותר.
2. אנחנו רוצים את הכל בבת אחת
שגיאה זו אינה מתרחשת בתדירות נמוכה יותר. אנשים שעדיין לא נקבע מה שהם צריכים לפתח את הרגל או להיפטר ממנו, לנסות לשנות הכל בבת אחת. אם החלטתם לחיות אורח חיים בריא, ואז ללכת ישירות יוגורט עם כוסמת, אם אתה רוצה קרא עודאז מן 100 עמודים ליום.
הם לא רואים כי ההרגלים הישנים שלהם יצרו לאורך השנים, וכדי לשנות אותם ביום אחד לא יעבוד. כמו בכל מיומנות, רכישת ההרגלים דורשת ניסיון.
אם אי פעם מאומן לאחר הפסקה ארוכה, אנחנו צריכים לזכור את השרירים כואבים למחרת. הסיבה לכך היא שהם זקוקים לתקופת הסתגלות. הוא צריך והרגלים.
כשהחלטתי לרדת במשקל, אז התחלתי להתמקד בהם בעת בחירת מוצר האינדקס הגליקמי. בלי להיכנס לפרטים, נמוך במדד של המוצר, השובע כבר אחרי האכילה. קראתי כי תוספות מהמדד הנמוך ביותר כוסמת, והחל לאכול את זה כל יום. כמובן, בעוד שבועיים זה הפך להיות בלתי נסבל.
ואז קראתי על חלופות שימושיות נוספות ועשיתי תפריט מנות צד חלופיים עם אינדקס גליקמי שונה, גבוה ונמוך. לאחר כמה חודשים, אני לחלוטין פוסל את המוצרים הכי "מזיקים" ולהיות שימושי רק לאדום חלופי ואורז חום, כוסמת, פסטה מחיטה דורום, וכן הלאה. אז רגל מושרשת.
"Crush" ההרגל, ובחר את אחד מרכיביו, אשר יכול לדבוק היום בנוחות. אכילה בריאה יכולה להתחיל עם תפוח או כוס מים לפני האוכל. גם אם אתה לא הולך על, ואת הצעד הקטן הזה בטווח הארוך ייתן תוצאות מוחשיות.
3. אנו מצפים לתוצאות מהירות
אתה יודע כמה זמן התרגל? חלקם אולי שמעו שזה לוקח 21 ימים או 30 ימים, ומישהו עלול להזכיר את התאוריה של 90 ימים.
אבל מה עשוי להיות התשובה הנכונה (אם זה), זה לא אומר שבעוד שלושה שבועות או שלושה חודשים, כוח האינרציה ידחוף אותך המיטה ואת הגוף עצמו מתחיל לסכם עיגולים מסביב לבית.
אל תצפו לתוצאות מהירות. באופן כללי, אל תצפו לתוצאות, שהזמן גרמא. זה הורג יוזמה.
המועד האחרון היחיד שחשוב - שהוא היום. ואם אתה לא מבין את הרגל של כל "היום", זה לא משנה כמה ימים היה "לפני" ומה הוא "אחרי".
פריט זה קשור לקודמו. אתה יכול לשים מטרה גדולה - לְהַרזוֹת בשלושת החודשים עד 15 ק"ג על מנת להתכונן לאירוע הגדול. וכדי להשיג את זה! אבל זה לא נוהג, ועל זינוק חד. ברגע שהאירוע יתקיים, תוכלו לחזור לאורח החיים הקודם.
להתרגל למחשבה הבאה: בחירת רגל, תבחר את זה לנצח. בשנת 30 ימים, אבל למשך כל החיים. אם אתה לא מפחד את ההצהרה הזו, זה אומר שאתם בדרך הנכונה. עם זאת, חשוב לשקול את השגיאה הבאה.
4. אנחנו לא רואים מכשולים אפשריים
כן, את ההרגל צריך להיות חלק מאורח החיים שלכם. אבל זה לא אומר שאתה צריך לחיות על פי השגרה של בסיס צבאי. אנחנו אנשים, יש לנו רצונות משלנו, וסביבנו, עולם בלתי צפוי, אשר בכל רגע יכול לזרוק podlyanku.
אני לא אוכל פחמימות אחרי שמונה בערב, ולהגביל את עצמך חמוץאבל אם אני באמת רוצה לאכול מאפין, ואז להתמכר. התזונה היא למושג "chitmil" - ההפרה המתוכננת של הדיאטה. יש צורך להקלה פסיכולוגית.
בהקשר זה, אני ממש אוהב את ההצהרה הזו של הדלאי למה:
כללי נזירים לאסור את השימוש במזון לאחר 12 בערב. אבל לפעמים אני מרגיש רעב בערב, במיוחד לאחר פגישות רבות, ואני רוצה לאכול את העוגיות. ואז אני שואל את עצמי: מה בודהה רוצה עכשיו - הדלאי למה על פי הכללים, או לליבו היה השמחה? ואני לאכול עוגיות.
אל תשכחו כי בעקבות הרגל צריך להיות כיף. ואם בשלב כלשהו אתם מתקשים, לא להכריח את עצמך. כל אחד יכול להיות עייף. תן לעצמך זמן לנוח. עם זאת, אם זה חוזר על עצמו באופן קבוע, כדאי לקחת בחשבון. אתה יכול לבחור רגל שאתה לא צריך?
5. אנחנו לא משתמשים טריגרים
כל רגל של עובד על מחזור כזה: פרס הפעולה → → טריגר. טריגר בפסיכולוגיה שנקרא הרגלי הדק. זה יכול להיות פעולה, אובייקט או כל חפץ אחר של תשומת לב אשר מצביע על כך שאתה צריך לבצע פעולה.
לדוגמא, אם אתה מנסה להחליש את שן המתוק, שלך הדק מזונות הם המכילים סוכר. ככל מהם נמצאים שדה הראייה שלכם, כך עולה הסבירות שיהיה לתסכל.
עבודה עם טריגרים - היא עבודה עם אותות. אתה יכול להשתמש בהם כדי להיפטר מההרגלים או לרכוש חדשים.
לדוגמה, כל בוקר אני שם כדי להכין שיבולת שועל עבור 14 דקות. הליך זה הוא הטריגר לי: במהלך הזמן הזה יש לי זמן לשטוף ולעשות מדיטציה במשך שבע דקות. הליך פשוט לא מרשה לי לשכוח שאני צריך לעשות.
תחשוב על מה טריגרים יכול לעזור לך לא לשכוח הרגל שלהם. או לחילופין, איך מסירים בתחומה של תזכורת תשומת מזיקים. עדיף לך לשלוט על ההדק, כן ייטב לך לשלוט על הרגל.
6. אנו פועלים באקראי
יש לי הרגלים קבועים כמה. אני עושה מדיטציה, לעשות ספורט, לקרוא. כדי לעקוב אחר התוצאה, אני חשבונאי פשוט: פעולת להורג, לסמן ריבוע.
בשעה שאני הראשון היה שולחן ל- Excel, עכשיו אני משתמש ביישום Loop. רק אל תשכחו לגבי מספר פריט 4: צורך שיטתי כדי לעקוב אחר התוצאה, אבל זה צריך להיות בלי קנאות. יש לי ימים שלי כאשר אני לא רוצה לקרוא או לדלג על האימון. זה נורמלי. העיקר - כדי לשמור על 80% מביצועי במהלך החודש.
עבור הרגלים רבים יש מערכת מעקב מיוחדת. לדוגמה, אפליקציות לתת דין וחשבון על קלוריות או יומני תרגיל. נוסף אריסטו אמר: "אתה - מה אתה עושה על בסיס קבוע." המערכת תסייע לא לשכוח פעולות אלה.
7. אנחנו לא לומדים את הרגל
ניסיתי כמה פעמים כדי לפתח רגל יציבה לאכול ולבלות המון ספורט זמן. אבל התוצאות נמשכות בין כמה שבועות עד כמה חודשים. התוצאות לטווח ארוך הראשונה שקיבלתי הרגלי לימוד. בהתחלה רק התחלתי לאכול גבינה דלת שומן יותר ופחות פחמימות פשוטות. אני לא ממש חשבתי על, מתי לאכול וכמה. כתוצאת רגל ולא קבועה.
בפעם הבאה התחלתי עם לימוד היסודות: מיקרו macronutrients, בתהליך פיצול פחמימות וכן הלאה. לא היה לי osilivat ספרים רפואיים מורכבים, זה היה מספיק נפוץ, אבל את המידע העדכני ביותר על מושגי המפתח של ספורט ותזונה.
כן, זה נשמע עדיין בעצב. בדיוק בעצב, כמו מציין המחקר במהלך הפיתוח של המשחק על כלי נגינה. אבל זהו צעד הכרחי אם אתה רוצה להיות לא רק תחביב זמני, ואת רגל לטווח ארוכה. הרגלי המחקר קושר אותך בתהליך מביא איתו ולהפוך אותו למהנה יותר, כי אתה יודע בדיוק איך זה עובד.
תחשוב על מה אתה צריך להיות בטוח כדי לברר על ההרגל שלהם. ואפילו טוב יותר - הכה את המומחה. ידע - הוא הכוח שגורם הרגלי שלנו חלק מאיתנו.
רבים אינם מבינים כי דרך פשוטה להפוך את החיים יותר קשים. תוצאה מהירה מרמזת יותר מדי "ומענות". קושי זה החיים באמת יותר קל, בגלל האופי והצורה מיומנויותמי יתמוך לך תמיד.
אני בטוח שבעתיד אני רוצה לפתח הרגלים רבים אחרים, ואני יודע שלא כולם ייתנו לי קל. שגיאות תארו אופייניות, וצריך לנסות לגרום להם לא. בסופו של דבר, הכל תלוי למעשה כמה הרצון שלך לפעול. שאר - עניין של זמן.
כמו האיטלקים אומרים, את ההרגל - זה האינטרנט הראשון, ורק אז את החבלים.
ראה גם🏃♂️
- איך שעת תאוריה יכולה לשנות את חייך
- 15 הרגלים שיביאו אותך החוצה מאזור הנוחות שלך ולעשות הבדל
- 9 הרגלים יעזרו להיות אנרגטי ועליזים כל יום