מאמר זה לא יכול רק לקרוא, אלא גם להקשיב. אם אתם מעדיפים - להדליק פודקאסט.
אנשים רבים, כולל אותי, רוצה לעשות את הטוב ביותר של מספר תחומים של החיים שלך. לדוגמא, אני רוצה את המאמרים שלי לקרוא אנשים רבים ככל האפשר, אני רוצה להרים יותר משקל בחדר הכושר, אני רוצה את פעולותיי היו רציונליים מודעים. אלה הם רק כמה מן המטרות שרציתי להשיג. אני חושב שגם שהקלדת רשימה ארוכה של דברים שאתה רוצה לשנות.
הבעיה היא שגם אם נתמיד להשגת מטרות אלה, בשלב כלשהו יצטרך רצון לחזור להרגלים ישנים. לתקן אורח החיים שלך למעשה זה מאוד קשה.
לאחרונה, שקשרתי היכרות עם מספר מחקרים מדעיים, אשר הוא הופך להיות ברור כיצד לשנות את אורח החיים טוב יותר. אתה תראה כי הרצון לשנות הכל בבת אחת, ובניגוד לשכל הישר.
יותר מדי כוונות טובות
אם אתה רוצה לקבל רק כמה הרגלים בריאים (לא במשך כמה ימים, וכל), יש צורך להבין כיצד לא לזרוק הכל באמצע.
מחקרים מאשרים כי הסיכויים שלך לתקן הרגלים חדשים ולהגדיל ידי 2-3 פעמים, אם אתה להכין תכנית ספציפית מתי, איפה ואיך אתה מקל על ההתנהגות החדשה.
לדוגמה, באחד המחקרים, המשתתפים התבקשו לכתוב את המשפט הבא: "במהלך השבוע אני הולך לעשות את התרגילים לפחות דקות 20 [להתחיל התאריך, השעה, המקום]." התברר כי אנשים פשוט כתב הצעה דומה, החלו לעשות את התרגילים פעמיים או אפילו שלוש פעמים יותר סביר מאשר חברי קבוצת הביקורת, שלא לעשות תוכניות. פסיכולוגים מכנים תכניות מיוחדות כאלה עבור כוונות ליישום.
העובדה כי התכנית למעשה מסייעת למאות אישר מחקר פסיכולוגי שונה. לפיכך, יישום כוונות מגדיל את הסבירות שאנשים יתחילו לעסוק בספורט, ייתן את הזבל למיחזור, יקדיש יותר זמן לימודיהם ואף להפסיק לעשן.
עם זאת, במהלך מחקר נוסף, נמצא כי יישום הכוונות עובד רק כאשר אתה מתמקד מטרה אחת בכל פעם. מתברר כי אנשים הולכים להשיג מספר מטרות בו זמנית, יש פחות סיכוי של הצלחה.
מסקנות מן האמור לעיל הוא כדלקמן: לפתח תכנית קונקרטית מתי, איפה ואיך אתה מקל על הרגל חדש - זה יהיה להגדיל באופן משמעותי את סיכויי ההצלחה שלך. בתנאים כי אתה תהיה הולך מטרה אחת בכל פעם.
מה קורה כאשר אתם מתמקדים מטרה אחת
כאשר אתה רק מתחיל לרכוש הרגל חדש, אתה צריך לשים הרבה מאמץ מודע כדי לזכור תמיד איך לעשות את הדבר הנכון. לאחר זמן מה, את ההתנהגות החדשה ניתנת לך קל יותר. בסופו של דבר, את ההרגל החדש הוא עמוק בחיים שלך, ואתה מתחיל לבצע פעולה זו באופן לא מודע.
בפסיכולוגיה, יש מונח מיוחד - אוטומטיזם. אוטומטיזם - הוא היכולת לנהל את העסק בלי לחשוב על כל צעד או שלב, כך את דפוס התנהגות הופך להרגל.
אבל כאן חשוב להבין כי אוטומטיזם אינו מופיע בפני עצמו. זוהי התוצאה של מספר רב של חזרות תרגול. ככל פעמים אתה חוזר על פעולה, ככל שתקדים תבאנה אותו אוטומטיזם.
התרשים הבא ממחיש כמה זמן בדרך כלל נדרש לאנשים להתרגל ללכת 10 דקות כל יום אחרי ארוחת בוקר. בתחילת המידה נמוכה לאוטומטיות. לאחר 30 ימים את ההרגל הופך לדבר שבשגרה. לאחר 60 ימים, את ההרגל מתבצע במחשב.
הדבר החשוב ביותר במקרה זה - כדי להתגבר על נקודת המפנה שבה ביצוע הרגל לפחות במידה קטנה הוא הופך אוטומטי. כמה הזמן נדרש לרכישת הרגלים חדשים, כולם השונות ותלוי בגורמים רבים: כמה קשה ניתן התנהגות חדשה, הסביבה, גנטיקה ועוד.
עם זאת, החוקרים הגיעו למסקנה כי, בממוצע נדרש 66 ימים לאוטומטי הגיעה רגל. זה בוצע מחקר בקנה מידה גדולה, שממנו אתה יכול להפוך את המסקנה העיקרית: לקחת כמה חודשים כדי להפוך להרגל חדש בשבילך שבשגרה.
לשנות את חייך מבלי לשנות את אורח החיים שלך
בואו ניקח עוד מבט כל הוא אמר ועשה שלוש מסקנות חשובות הזה.
- אתה להתרגל להתנהגות החדשה בהסתברות של שתיים או שלוש פעמים הגבוהות יותר אם תוכניות קונקרטיות, המציינות כיצד, מתי והיכן אתה הולך ליישם את זה. בפסיכולוגיה זה נקרא כוונות ליישום.
- אתה צריך למקד את כל תשומת הלב שלך על רגל אחד. הוא הוכיח כי מימוש הכוונות לא עובד אם אתה מנסה לקבל רק כמה הרגלים.
- כל רגל יכול להתבצע על המכונה, אם הרבה תרגול. זה ייקח כמה חודשים כדי להביא את הרגל כדי אוטומטיזם.
למרות שזה נוגד את ההיגיון והשכל הישר, הדרך הטובה ביותר לשנות את חייך - לא לשנות אותו. לכל הפחות, באופן קיצוני. במקום זאת, אתה צריך להתמקד הרגל מסוים, עבודה על ההתנהגות שלהם ולהביא אותו אוטומטיזם. אז אתה רק צריך לחזור על אותו התהליך של ההרגל הבא.
אם אתה רוצה להשיג מגוון רחב של מטרות בטווח הארוך, רק להתמקד מטרה אחת עכשיו.