המוח שלי - האויב שלי: איך לרמות את עצמך ולהתחיל לרזות
חיים / / December 19, 2019
ביום למה לשתף חלקי מסעדה וחצי, למה לשים את המזלג על השולחן אחרי כל פיסה ואיך לעצור את כנופיה על קינוחים אהובים כמו בפעם שעברה.
המוח שלנו - האגואיסט הגדול ביותר בעולם. הוא עצלן, מפחד הנוחות וחושב רק על עצמו. זה בגלל גחמותיו שלו אנו לבלות את הערב על הספה צופה סדרת טלוויזיה, זולל את קרם עוגות וגלידה. למזלנו, המוח הוא שולל בקלות.
1. השתמש מנות קטנות
מנת מהאוכל אותו בצלחת גדולה וקטנה נתפסת על ידי המוח בדרכים שונות. מנות קטנות ליצור אשליה של שפע, ואת המוח הוא שמח להיות בוגד כפשוטם. אבל הבטן שלך לא מרגישה את ההבדל, כך להתרגל להשתמש בצלחות קטנות.
2. שים את התקע על השולחן
המזון העיקרי - המודעות. שכחנו איך לאכול בשקט, לבד עם אוכל. והמוח שלנו שכח זמן לומר "עצור". עשה לך כלל לאכול לאט ובריכוז. שים חלק מזון לתוך פיו, הניח את המזלג וללעוס לאט. נסו להרגיש את הריח והטעם של המזון, המרקם שלה.
לאחר המזון הלעוס, לא ממהרים להוציא את התקע שוב. חכה כמה שניות, כך שהאות מהקיבה למוח עשתה. לכן, אתה לא רק להכין ארוחה מודעת יותר, אלא גם להיות מסוגל להגן על עצמם מפני אכילת יתר.
3. אל תהיה מוסחת
כלל חשוב, אשר כל שכחו: לא אוכלים מול המחשב או הטלוויזיה. כאשר אתה מוסח מן המזון, התהליך מאבד את הכרתו, ואת המוח אינו שולט תחושת שובע. יתר על כן, באווירה שקטה כדי ליהנות מארוחה מהנה יותר רועש.
4. תכנית נשנוש הפוך
חטיפים פחות ארוחה חשובה יותר הבוקר, אם הוא מודע. בדרך כלל, אנחנו עושים את זה בדרכים או תוך עסוק במשהו. הדבר היחיד שיביא את ההרגל הזה - עודף המשקל. הפוך את תכנית ארוחה וכולל את זלילה. ברגע שאתה מרגיש רעב, אתה אומר לעצמך: "אני אשיר, אבל רק בתוך זמן מוקצב בהחלט."
5. לשתות יותר מים
מכיוון שאנו מורגלים לעשות בלי מים, הגוף למד לקבל אותו מהמזון. אתה יכול לנחש מה זה אומר? לרוב, אנו לבלבל רעב עם צמא. בפעם הבאה שאתה חש רעב קל, לשתות כוס מים. אם הרצון לאכול נעלם, ניחא, להאכיל את עצמם.
6. מזון גלישה איתם
קבל את הרגל לחלוק חלק של בית קפה או מסעדה ולקחת חצי איתי. פשוט תעשה את זה לפני התחילה שם, אחרת אתה לא תפסיק. שאל את המלצר להביא מיכל ומיד לשים אותו במנות חצי. אז אתה לא להטריף את המצפון בגלל העובדה שהוא לא אכל, והגוף שלך יקבל כמזון כמה שהן רוצות.
7. לפעמים אתה יכול לרמות
הגבל את עצמך קשה מאוד חטיפים או הקינוחים האהובים שלהם. על אחת כמה וכמה בזמן דיאטה הגוף שלך מרגיש חזק כל כך מתח. הרשו לעצמכם קצת מתוק, אבל לא עושים את זה בבית. יש צורך לשבור את השרשרת של "בית - אוכל -. כיף"
אם אתה רוצה גלידה, ללכת לבית הקפה הקרוב ולעשות כמה כדורים. אז המוח שלך לא אוכל לקשר עם הבית, ותסמנו כמה אתה רוצה מתוק, הם מוכנים לצאת.
8. שים יעדים מציאותיים
לאבד 30 קילו בשלושה חודשים אתה לא תצליח - אלא אם כן, כמובן, אתה רוצה לשמור על בריאות. אל תשפוט את ההצלחה גדל בגדים. עדיף לשים מטרה להיפטר מהרגלים רעים ולהתחיל לאכול נכון לטפל בגוף שלו. זוהי נסיעה ארוכה וקופצנית. יעדים שאפתניים יכולים לקבל את זה. קח את הזמן שלך לעבור בצעדים קטנים, וכאשר יהפוך בחזרה כדי לראות כמה אתה השגת.
ראה גם
- איך לרדת במשקל ולשמור על משקל בלי לספור קלוריות →
- 5 דרכים להוציא יותר קלוריות בלי תרגיל →
- 8 הטעויות הגדולות שאנו עושים כאשר הירידה במשקל →