9 טריקים, המאפשר סיבה לשמוח

זה ידוע כי ההתנהגות שלנו תלויה הרגשות. אבל ההפך הוא נכון: מצב הרוח שלנו תלוי במעשינו שלנו. ראשית הציג את הרעיון במאה העשרים המוקדמות, ממייסדי הפסיכולוגיה המדעית, וויליאם ג'יימס (William James). עם זאת, ראיות מדעיות רציניות השגנו רק בשנות ה -60.

מחקרים רבים על ידי פסיכולוגים כדי להבטיח כי אנשים מתוארים על פני רגשות חיוביים ושליליים. לדוגמה, מתנדבים נשמרים השיניים של עיפרון שפתיים שלהם התפתחו יודעין לחיוך. פסיכולוגים או להציב על הגבות לבדוק אלקטרודות דמה וביקש להעביר את "אלקטרודות" קרוב ככל האפשר זה לזה, בשביל זה היה צריך קימט את מצחו.

במחקר אחר, מתנדב נאמר צלילים או מילות מסוימים (לדוגמא, כל ידועה "גבינה"). אחרי שבו הנבדקים נחקרו, איך הם מרגישים, אם המחקר אהב. התוצאות הראו בבירור כי מי מתואר רגשות חיוביים, רגשות אלה הם באמת מנוסים. באמצעות משוב, אנחנו יכולים ממש להפוך את השמחה והאושר.

1. Smile

כדי להטעות את החושים שלנו, אין צורך למתוח את שפתיו חיוך מעושה: זה לא יעבוד. עדיף לעשות את התרגיל הבא: להרפות את שרירי המצח והלחיים, ולתת את הפה פתוח מעט מעט; אז לאמץ שרירים בזוויות פיו, כאילו מנסה למשוך אותם לכיוון האוזניים; להעלות את הגבות מעט. הפנים שלך צריכים לקחת שמחה-הבעה מופתעת, להחזיק אותו לפחות 20 שניות. חזור על התרגיל הזה מספר פעמים במהלך היום, במיוחד לפני מצבים מלחיצים.

2. היפטר הצר

רבים מן הטקסים "קסם" כוללים צריבה של כשלים ובעיות, רשם על פיסת נייר. ויש בכך גרעין של אמת. חוקר סינגפור Xiuping Li (Li Xiuping) מבקש מתלמידים לכתוב עבודה על ההחלטה או הפעולה הרעות האחרונות שלהם. חלק מהצעירים הם חותמים את הרשומות במעטפה. אפילו פעולה פשוטה זו גרמה להם להרגיש טוב יותר. סמלי פרידה עם כישלונות משוחרר מהניסיון. נסה את זה ואתה.

3. למד אחר

באופן כללי, ככל יחד הם האנשים, ככל שהם לומדים זה על זה. כפי שקורה עם חיוך, גם ההפך הוא נכון. הפסיכולוג ארתור ארון (ארתור ארון) נתן רשימת זוגות מוכרת של 36 שאלות, כי הם צריכים לשאול אחד את השני כאשר הם נפגשו לראשונה. כתוצאה מכך, אנשים מרגישים קרבה ואהדה הזרה שאיתם חלקו את המידע האישי שלהם. באותו זמן השאלות אהרון לא לגעת בשום פרטים אינטימיים. הנה עשרה מהם:

1. מי היית מזמין לארוחת ערב אם היית יכול לבחור מישהו?
2. האם אתה רוצה להיות מפורסם? באיזה אזור?
3. האם אי פעם חזרות לדבר קרוב בטלפון? למה?
4. איך אתם מדמיינים היום המושלם שלך?
5. מתי התחלת לשיר לעצמך האחרון? ובשביל מישהו?
6. אם היו מציעים לך עד 90 שנים כדי לשמור על הגוף והנפש של 30 בן, מה היית בוחר?
7. מהו הזיכרון היפה ביותר שלך?
8. והכי גרוע?
9. מה אתה הכי מודה בחיים שלך?
10. אם היית יכול לשנות משהו במסע חייו, אשר זה יהיה?

4. רע דוחה, טוב מושך

מחקרים מראים כי, דוחפים משהו משם, אנחנו מתחילים גרועים מתייחסים לאובייקט, גם אם לא נבדקו רגשות שליליים בעבר. לעומת זאת, כאשר יש לנו משהו להתקרב, אנו תופסים אובייקט זה הוא חיובי יותר. תכונה זו יכולה לשמש כאשר אתה יושב על דיאטה. מרחיק מוצרים מזיקים מוצג מול גועל, ושימושי, להיפך, להזיז את עצמך.

5. השתמש בשרירים היציבים שלך

כשאדם נחוש יש שרירים מתוחים שלו, ובעיקר שרירי היד. לא פלא שהם אומרים: שייאסף בתוך אגרוף. כפי שאתה כבר מנחש כנראה, להיפטר חוסר החלטיות וחוסר רצון לעזור לך קמוץ בחוזקה באגרופים. אתה יכול להתאמץ שרירים אחרים או פשוט כוח כדי ללחוץ על הידית באצבעות.

חברה הפסיכולוג רון פרידמן (רון פרידמן) ערכה ניסוי מעניין. הוא נתן המתנדב לפתור את חידות מורכבות. במקרה זה, חצי אחד הנושאים (על ההוראות של הרון) עמד עם שילב את ידיו, והשני - עם ידיו על מותניו. זה מפתיע כי אלה שחוצים זרועותיהם, היו הרבה יותר. אם הם לא יכלו למצוא פתרון, הם בילו מנסים כפליים זמן רב. ומי עמד כשידיו על מותניו, נכנעה במהירות.

לפתור בעיה מורכבת? לחצות את הידיים מעל החזה שלך.

6. שינוי של הרגל

פסיכולוגים בריטים בן פלטשר (בן פלטשר) וקארן אורן (קארן פיין) למד אנשים מנסים לרדת במשקל. והתברר כי הדחייה של דפוסים מוכרים אחרים של התנהגות עוזרת במאבק נגד השמנת יתר. אפילו שינוי פשוט במסלול היומי שלך לעבודה יש ​​השפעה חיובית. לכן, אם אתה מנסה להיפטר מרגל רעה, מנסה לשבור את החיים התקינים.

נסה מזון כי הוא מעולם לא אכל. לבקר במוזיאון או בתערוכה. נסה ללכת לחנויות שונות, ולא רק הקרוב לבית. צפו בסרט, אשר משמש כלום לא היה צריך לצפות.

7. פנקו את עצמכם קצת נחמה

האיש שיושב על כיסא נוח רך, והוא נוטה להראות את הרכות ואת הגמישות. באמצעות הדמיית המו"מ על המחיר של המכונה, פסיכולוג יהושע אקרמן (יהושע אקרמן) חלק מהנושאים לשים בכיסא, והשני - על הכיסאות הקשים. מי ישב על קשה, היו יותר מתפשר ונחושה הנסחרות. התוצאה צפויה למדי. אז, אם אתה רוצה להרגיש קצת יותר מאושר, רק תרגיש בנוח.

8. לשתות משהו חם

מחממים מהעת העתיקה הועלתה הקשורים לבטיחות תחושות נעימות, ואילו הקור תמיד יש משהו מאיים ולא נעים מאוד. לורנס וויליאמס (לורנס וויליאמס) מן המתנדבים של קולורדו האוניברסיטה נתנה את הגביע קפה חם או משקה קר וביקש לקרוא תיאור קצר של אדם לא מוכר. לורנס ואז שאל: "מה אתה חושב על אישיותו של האיש הזה?" מי שקיבל את הקפה, העריכו הזר טוב יותר מאלו ששתו קר.

אם אתה רוצה שמישהו כמו - להתייחס אליו עם קפה חם, לא לימונדה עם קרח. ואל תשכחו לשבת בכיסא נוח.

9. להרגיש את הכוח של האחדות

דרך פשוטה להיפטר בדיד - לעשות משהו מסונכרן עם כולם. חוקרים מאוניברסיטת דרום קליפורניה ביקש מתנדבים קצת זמן לעלות ולשיר את ההמנון הלאומי. קבוצה נוספת הלכה לאותו מסלולים, אבל טיפות טיפות, והם פשוט הקשיבו ההמנון הלאומי. לאחר מכן, הנבדקים שיחקו משחק לוח שבו לכל אחד יש בחירה: כדי לעזור לשחקנים אחרים או להפריע ולנצח יותר. מי עלה ושרו את ההמנון הלאומי, לעתים קרובות בוחרים באסטרטגיה סיוע. אז, אפילו אחדות מכאנית מעוררת בנו תחושה של קהילה.

ראה גם

• 8 סיבות לא צפויות לחייך לעתים קרובות ככל האפשר →
• אושר הוא. זהו הנתיב הקצר ביותר אליו →
• 10 הוכח דרכים לעודד את עצמך →