7 כללים של חיים מלאים עם הפרעה דו-קוטבית
חיים / / December 19, 2019
מאשה פושקין
מייסד העמותה "Bipolyarniki"מחבר הספרים" Bipolyarniki: איך לחיות ומה לחלום של אנשים עם הפרעה דו-קוטבית "ו" הפרעה דו קוטבית:. מדריך הישרדות A "
שלוש שנים, אני קהילה שמביאה אנשים יחד עם הפרעות במצב רוח ובני משפחותיהם. זהו אישים שונים מאוד - מיילדי ספר למנהלים ארגוניים, אבל לכולם יש בעיה נפוצה: חדה ולעתים קרובות בלתי צפויות נדנדות של רגשות המשפיעה על כל תחומי חיים. אנשים רבים מבינים כי תרופות ופסיכותרפיה לרסן עזרה לסנטימנט קופץ. אך לא כולם מוכנים להודות כי התוצאות של טיפול תלויות במידה רבה אותם - פעילויות היומיום שלהם ואת אורח החיים. הרגלים רעים יכולים לעורר התקפי המחלה ו להאט את הטיפול, ולעזור לשמור על איזון טוב.
1. עוד הסדר, הכאוס פחות
אני יודע היטב עד כמה קשה נפילת אופי יצירתי במסגרת. ואכן, כך להוטים להיות נישא על גל של דעה: להסתובב כל הלילה או לעבודה 20 שעות על פרויקט מעניין, אז לבלות שבועות עבור סדרות מבלי לעזוב את חדרו. אבל הדרך של החיים כאוטי - זה מה שמערער את הנפש כבר שברירי.
צו bipolyarnika יותר של חיים, את מצב רוחו חלק יותר. בנוסף, אם אתה נהגת במצב מסוים, אתה תהיה הרבה יותר קל לשמור אותו דיכאון - במחשב, ללא מאמץ עצום של רצון.
החלקים החשובים ביותר של שגרת היומיום שלכם:
- שינה איכותית. לא פחות מ 8 שעות בלילה, בעת ובעונה האחת. בתקופה של דיכאון נורמלי לישון יותר, אבל במשך כמה שעות, ולא פעמיים.
- פעולה יציבה. גם אם אתה עצמאי, לנסות לעקוף זמנית ומספר זהה של שעות. משמרות לילה, ואף יותר מכך לסירוגין של יום התווית לחלוטין.
- אין גאדג'טים הפעלות פעילות לפני השינה. המוח דו קוטבי קשה מאוד להרגיע את המחשבות מתערבלות אותו מבלי לעצור. לישון נורמאלי, אתה צריך לחסל את הגירוי החיצוני במשך שעה או שעות לפני השינה. נדודי השינה היא לעתים קרובות האשמה - הגאדג'טים של זה עם מסך בהיר.
- בחוץ הליכה או פעילות גופנית סדירה. גם אם אתה צריך ממש להכריח את עצמי לצאת מהבית, בשמש ובאוויר הצח לשפר את מצב הרוח - זו עובדה!
2. תמיכה שמורה קרוב
כשאתה אז shokiruete שמסביב רעיונות מטורפים, כי שקרים בתחתית, מכבים את הטלפון, זה קל לחברים לאבד. אבל התמיכה של יקיריהם להבין - זה משהו שיכול לחסוך לכם את הרגע הקשה ביותר.
ראשית, מבחינה זו: אם אתה יודע אחד טוב, הוא יהיה להבחין בשינויים חשודים מייעץ לפעול. שנית, כשאתה מבין ולתחזק, קל יותר לשרוד בזמנים קשים.
חשוב כי ליקויי קרובי ימים היה מישהו שמבין מה שקורה לא מאשימה אותך על זה. לדבר עם מישהו שאתה יודע מראש מה הצעדים שהוא יכול לקחת, אם אתה מבחין שמשהו אינו כשורה. ואל תשכחו להודות לו כאשר אתה מרגיש טוב יותר.
אם המשפחה שלך לא מזהה או להבין לבעיות שלך, לחפש תמיכה במקום אחר. לדוגמה, ב קבוצות תמיכהכלומר, בחיים אמיתיים באינטרנט.
3. מודעות - זה חשוב
אנשים רבים משייכים את מודעות יוגה ופרקטיקות בודהיסטיות. אבל היא מיומנות אוניברסלית, שימושי מאוד עבור אנשים מדי פעם לוכדת בסערת רגשות. הוא נזקק לזמן כדי שינויים בהודעת מצב רוח, לעקוב אחר מה תוכל לשרת אותם, וכדי רגשות נפרדים מן העובדות.
אחת השיטות הנפוצות - שמירה בתרשים מצב הרוח. כל יום אתה להעריך את מצב הרוח שלך בסולם של 10 נקודות, מידע איפור על סמים טריגרים (כלומר, אירועי ההידרדרות לעורר הוא אתה).
עבור פיתוח המודעות, ומיומנויות ניהול עצמי אחרות, ישנם יישומים רבים עבור הטלפון החכם. אני יכול להמליץ Brain.fm, Daylio, Mood Tracker, Woebot, DBT.
מחיר: חינם
מחיר: חינם
מחיר: חינם
מחיר: חינם
מחיר: חינם
מחיר: חינם
4. פחות מתח
חזק מתח - הוא אחד האויבים העיקריים. הנפש של אדם עם הפרעה דו קוטבית היא הרבה פחות עמיד בפני עומסי יתר. מתח יכול לעורר עוד מאונייה או דיכאון. פשוט לקחת את זה כמובן מאליו ולא שואלים את עצמם הפעולות הגדולות. אולי המבחן מישהו "מתוך אזור הנוחות" הוא באמת להקשיח, אבל זה בהחלט לא על אנשים עם מצבי רוח משתנים.
אבל זה לא אומר שאנחנו לא צריכים לעבוד על מתח הסובלנות שלי: ניתן להגדיל בגבולות סבירים, אם אתה לוקח כל עומס עבודה האפשרי ולתת לעצמך זמן לנוח ולהתאושש, ברגע שאתה מרגיש הידרדרות.
כאן, העיקרון המפתח - היא מטפלת בעצמך. חשוב במיוחד בתקופות של דיכאון, כאשר האנרגיה באפס, וכל דבר קטן יכול להביא עד דמעות. הדבר הטוב ביותר שיכול להיעשות בכל פעם - לקחת פסק זמן ולהירגע, צמצום דברים למינימום אפשרי. זה הרבה יותר טוב מאשר בגבורה למשוך אותם להתמוטטות עצבה.
בשנת היפומאניה חשוב לוודא כי אתה לא לחייג הר פרויקטים שפשוט למחוץ אותך עם המשקל שלהם בהקדם הגל של האופוריה לשכוך.
5. לוח זמני ארוחה מלא
תנודות חדות ברמות הסוכר בדם לתרוםאיך סוכרת משפיעה על מצב הרוח ועל מערכות יחסים? שינויים במצב הרוח.
לכן חשוב לאכול בזמן ארוחת ערב רגיל, ולא אכילת ממתקי שומן מזון מהיר על המהלך.
בנוסף, עבור אנשים עם הפרעה דו קוטביות רגל טיפוסית דיכאון של תפיסת מצב רוח רעה או שיש הרים טובים בלילה כשאני לא יכול לישון. במהלך השנים, מוביל את ההרגל הזה לתוצאות מאוד לא נעימות, מפני עודף משקל לסוכרת.
כאשר לוקחים תרופות צריכות להיות קשוב במיוחד בתזונה, משום שרבים מהם להגדיל את התיאבון.
בנוסף לסכום של מזון, חשוב ואת איכותו. השימושי ביותר עבור המוח נחשב טעינהכיצד לחיות בריאות ונפלאים חיים עם הפרעה דו דיאטה ים תיכונית - יותר ירקות, דגים וירקות, ופחות מזונות עמילניים, מתוק שומן. ואם אתה לא גר ליד הים, חוסר דגים יכול להחליף את תוספי המזון - אומגה 3-חומצה.
6. טעינה עבור המוח
יכולת המנטלית הפרעה דו קוטבית מושפעת הרבה פחות מחלות נפש אחרות. אבל אנשים שסובלים מדיכאון לטווח ארוך, כמעט תמיד מתלוננים על החמרה תשומת לב, זיכרון, חשיבה לוגית.
בעת הפוגות רוח המוח עובד "עם קושי." הייתי רוצה לבלות ימים "בוטה" והיפוך הרשת החברתית. אבל כדי לא ללכת עם הקוק ולתמיד, אתה צריך לתת לעצמך משימות נפשיות באופן קבוע, גם אם קטן.
זוכרים את הביטוי "שיקום קוגניטיבי" - פונקציות קוגניטיביות תוכנן במיוחד אימונים. ואם תאמר מילים מאוד פשוט, תרגילים המסייעים לשקם ולשמר את היכולת המנטלית ברמה טובה.
לדוגמא, אחד הכי הפופולריות התוכניות.
מחיר: חינם
מחיר: חינם
7. שום סמים
הפרעה דו קוטבית היא אולי המחלה היחידה שיכול להיות נהנתה, למרות סיכון בריאותי. לאחר במוח דו קוטבית לעתים קרובות לוכדת תחושה של אופוריה, בלי שום סיבה חיצונית. אבל משמעות דבר הוא כי סימום הנוסף (רוחות, סיגריות רבות ברציפות, כל מיני חומרים בלתי חוקיים) מסוכן שבעתיים. מתוך זה ממש יכול "להרוס הגג": אנשים עם נטיה אפיזודה מאנית של ממריצים יכולים לגרום פסיכוזה אמיתית. זה יכול להתבטא בצורה של הזיות, התקפי חרדה, נסיגות זיכרון, מחשבות אובדניות, תוקפנות, וכן שורה של דברים לא נעימים אחרים. בנוסף, אנשים עם הפרעות מצב רוח בזמנים יותר נוטיםלרעה הפרעה ומהות תחלואה דו קוטבית: אתגר לאבחן ולטפל כדי מכורים יותר בריא.
חשוב לזכור כי פסיכוטרופיים אינם תואמים תרופות לטיפול, השילוב שלהם יכול להיות מאוד מסוכן.
ראה גם🧐
- 14 תסמינים מוקדמים של הפרעה דו-קוטבית, אשר לא ניתן להתעלם
- כיצד לזהות אלכוהוליזם, דיכאון והפרעות נפשיות אחרות
- 12 סימפטומי הפרעת חרדה