איך לשלם הוודאות שלהם לטובתם

כשמדובר ספק עצמי, לעתים קרובות יותר מומלץ לטפח תכונות הפוכות: נחישות, קשיחות, לחי. אבל הנקודה היא, איך בדיוק אתה מנסה להיות בטוח.

חלקם של אחרים זה או לזלזל להשוות עם עצמם חלשים להסתגל לנורמות התרבותיות להתאים למישהו של הגדרה אחרת של הצלחה. דרכים לא אמין זה (שלא לדבר על העובדה שחלק מהם הם רק נמוך). הם אפילו יכולים לגרום לדיכאון.

ספק בעצמך כמו שצריך. אל תחשוב שאתה היחיד שיש לו התמודד עם בעיה זו. זה אינו מבוטח על ידי כל נגנים פופולריים או מנתחים מפורסמים, ולא מחברים מוכשרים. סופר מאיה אנג'לו אמר פעם: "כתבתי 11 ספרים, אבל בכל פעם שאני חושב:" אוי לא, עכשיו אני לחשוף. שקרתי לכולם, ועכשיו אני אופיע. ' "

אל תפחדו של ספקות עצמיים. קח את זה כהזדמנות טבעית לצמיחה.

זה יעזור מסוגל עצמי. מושג זה הוא הציג הפסיכולוג אלברט בנדורה. מחקרומסוגלות עצמית: לקראת תיאוריה מאחדת של שינוי התנהגותיפורסם ב 1977, חולל מהפכה בקהילה המדעית. איגוד הפסיכולוגים האמריקני אפילו מוכר

פסיכולוגים חשובים שחיו במאה ה -20 המחבר רביעי על הפסיכולוגיה של חשיבות המאה XX. זה עלה רק Burres סקינר, ז'אן פיאז'ה זיגמונד פרויד.

על פי בנדורה, המסוגלות העצמית - אמונה ביכולתם לבוא עם תוכנית פעולה ולבצע את המשימות הנדרשות להצלחה. אם קשה לכם להאמין שזה בכוחכם להשיג את הרצוי, אתה לא רוצה לקחת את התיק או להתמיד במהלך הקשיים. אבל אם יש לך רמות גבוהות של מסוגלות עצמית, אז אתה בגישה שונה המטרות וקשיים בחיים. זה משפיע על השכרהערכה עצמית ו'הרווחיםוביום סיפוקהקשר בין חוללות עצמית עם שביעות רצון בעבודה: ניתוח אמפירית עבודה.

כמובן, אנשים אפילו עם מסוגלות עצמית גבוהה ספק בעצמם. אבל זה עוזר להפוך את הספקות הללו מוטיבציה. מסוגל עצמי הוא חשוב במיוחד עבור אלו שהשיגו את הגבהים של מאוחר האחרים. בגלל האובססיה האוניברסלית עם הצלחה מוקדמת, הם מקופחים לעתים משני המקורות העיקריים של ביטחון: הרגעים של דגמים מיומנים תפקיד.

אנו חווים רגעים של מצוינות כשזה מגיע למטרה מסוימת - למשל, אנחנו עוברים את הבחינה בצורה מבריקה, המנצח בתחרות ספורט או לעבור בהצלחה ראיון. הם להגדיל את הביטחון העצמי שלנו. באותו אלה שפיתחו לאט יותר או פשוט לאחר מכן הוא מצא את עצמו, בדרך כלל פחות נקודות. ומודלים לחיקוי פחות, כי בתרבות שלנו, תשומת לב מתמקדים בעיקר הכישרונות הצעירים.

מסוגל עצמי ניתן לפתח, ואת הדרך קלה למדי - מדברת לעצמך.

אנחנו עושים את זה כל זמן: את התשואות, אנו מבקרים את עצמנו. בפסיכולוגיה זה נקרא דיאלוג פנימי. עם זאת, אנו מעצבים את מערכות היחסים שלנו עם עצמך ואת הערכה עצמית יעד למידה. זה הכרחי במיוחד עבור מי מאוחר יותר מצא עצמו, כדי להתגבר רמזים תרבותיים שליליים מאחרים וחברה.

פסיכולוגים כבר מזמן למדו את הקשר של דיאלוג פנימי חיובי עם מסוגל עצמי. לדוגמה, חוקרים בדוק יווןSelf-Talk בברכה: ההשפעות של דיבור עצמי על תוכן וביצועי מחשבה על משימות מי פולואיך זה משפיע על שחקני כדורמים, כלומר היכולת שלהם לזרוק את הכדור - הערך את הדיוק ואת המרחק. התברר, הודות לדיאלוג הפנימי חיובי ספורטאים השתפרו משמעותי הוא מחוונים, כמו גם ביטחון עצמי מוגבר.

זה עוזראפקטים של דיבור עצמי: סקירה שיטתית לא רק בספורט. וזה חשוב, כי גם כאשר אנו פונים אליו. הפסיכולוג איתן קרוס ביילדיבור עצמי כמנגנון רגולטוריות: איך אתה עושה את זה שחשוב להתנסות. תחילה הוא עורר מתח המשתתפים הוא אמר כי יש להם חמש דקות להתכונן דיבור מול פאנל של שופטים.

אחת וחצי להפחית חרדה ומומלץ לפנות עצמו בגוף הראשון ( "למה אני כל כך מפחד?"), השני - מן השני או שלישי ( "למה הם כל כך אתה מפחד?", "מדוע קייטי כך הפחידה?"). לאחר הנאום, כל התבקשו לדרג עד כמה הם מרגישים נבוכים.

התברר, אנשים שהשתמשו שמך או הכינוי "אתה", הרבה פחות להתבייש בעצמם. בנוסף, משקיפים הכירו ההופעות שלהם בטוחות יותר ומשכנעות.

לדברי הצלב, כאשר אנו חושבים על עצמנו כעל אדם אחר, אנחנו יכולים לתת לעצמכם "fidbek אובייקטיבי ושימושי". זה קורה כי אנחנו מרחיקים את עצמנו העצמי ונראה לתת עצות לאדם אחר.

אנחנו כבר לא בעיה והוא יכול לחשוב בבהירות רבה יותר, מבלי להיות מוסח על ידי רגשות.

יש אזהרה אחת: הדיאלוג הפנימי לא צריך להיות אופטימי יתר על מידה. אל תעשה לעצמך ציפיות גבוהות מדי - רק לחפש מצבים חיוביים משהו. אל תבטלו את המכשולים שגיאותהשתמש בהם כהזדמנות להעריך את מעשיהם וללמוד משהו חדש.