המדע טקסים, מדוע הם נדרשים וכיצד להשתמש בהם
חיים / / December 19, 2019
מדוע זה יירתע טקסי גבר
בימי קדם, טקסי רבים ליוו את כל חיי האדם - מלידה ועד מוות. רבים מהם היו קשורים לדת, אבל ההשפעה שלהם אינה מוגבלת התחזקות האמונה.
טקסים לעזור לאנשים לשמור על הסדר בחברה, מצביע איש במקומו, כדי לחסל את הספקות ויצר מבנה ברור בתוהו ובוהו של החיים. אנשים מבלים הרבה זמן על טקסי מיותר לכאורה, אלא קבלו את האמון ונוחות פסיכולוגית.
בכל הנוגע לפסיכולוגיה, אנחנו לא כל כך שונים המסורים אבותיהם. חיים של האדם המודרני רצופים טכסים מן המשמעות, כמו יריקה על כתפו השמאלית, על המעשים - ציור את רשימת המקרים בבוקר.
למרות התפתחות הרפואה, המדע והטכנולוגיה, החיים שלנו נותר בלתי צפוי, כאוטי ומסוכן. אף אחד לא חסין מפני פגיעה ו מחלותאנחנו עדיין תמותה, ולפעמים - פתאום התמותה.
בכאוס הזה המוח אנושי ודאות עניה מחויב פשוט למצוא אי שקט לא לרעוד בטרור בכל יום, כדי לצבור ביטחון בעובדה שאנו עושים הכל כמו שצריך, והחיים נמשכים התוכנית. זה עבור זה וטכסים צורכים.
וזה לא רק תיאוריה. הצורך בריטואלים לשלום שלנו נפשי ורווחה הוכח על ידי המדע.
איך המוח מגיב טקסים
באמצעות EEG, מדענים גילו כיצד מגיב המוח האנושי הטעות. 50-100 מילישניות לאחר האירוע, יש תגובה של פיתול החגורה הקדמי
השפעות קוגניטיביות ורגשיות פיתול החגורה הקדמי, המכונה "שלילי, עקב שגיאה» (שגיאה שקשור שלילי, ERN).ככלל, ערך ERN קשור ביכולת לזהות החישובים המוטעים שלהם ועושה עבודה טובה. ERN הגדול, איש קשוב וממוקד יותר, פחות הוא עושה מחדלים.
עם זאת, בניסויטקסים להקטין את התגובה העצבית לכישלון הביצועים. הפסיכולוג ניקולס הובסון (ניקולס M. יחסים הובסון) זו התקלקלו בשל הטקסים.
הובסון החליט לראות כיצד טכסים החדשים, היום-יום שפעת דיר על אנשי ERN. קבוצה אחת של תלמידים במהלך השבוע עשתה אותה מחווה בידיו. קבוצת הביקורת גם לבצע תנועות, אבל בכל פעם שהם היו שונים, כך לא הפכה לטקס.
ביום של המבחן, שתי בדיקות היו התלמידים: לקיים את הטקס ולאחריו. תלמידים שרגילים הטכס, לפני הפעלת תגובה שלילית שגיאה היו גבוהים, ולאחר מכן ירד באופן משמעותי. הדיוק של התגובות נפל.
התלמידים שהיו בביצוע קבוצה אקראית של תנועות, הערך של ERN היה בערך אותו בשתי בדיקות. מדענים הגיעו למסקנה כי עזרת טכסים למטה רגוע, הרגישו בטוחים יותר, אבל זה אינו מפחית את איכות התגובות.
טקסי מחקר תועלת גם אשראל תפסיק להאמין: טקסים לשפר את הביצועים על ידי הפחתת חרדה אליסון ווד ברוקס (אליסון ווד ברוקס). טקסים לפני משימות ביצוע להפחית חרדה ולשפר את התוצאות של המשתתפים.
אנשים עזרה טקסים להתמודד עם חרדה, לספק את הביטחון שלהם ולהפחית שגיאה רגשות שליליים.
כיצד להפוך את הטקסים שימושיים
שלושה צעדים פשוטים שיעזרו לכם להפוך את טקס שימושי:
- זכור מה גורם לך יותר רגוע, פרודוקטיבי ומאושר. אם משהו גורם לך להרגיש טוב יותר, אתה יכול לעשות את הטכס הזה.
- הפוך תוכנית הטקס של 3-5 נקודות. זה צריך להיות פשוט וקל לזכור, כך שאתה לא צריך לחטט כל זמן, מה הצעד הבא.
- חזור על הטקס מדי יום, ללא פערים. זה צריך להיות חלק קבוע של החיים שלך.
מה טקסי לבצע בוקר וערב
כדי לעשות את זה יותר ברור, אנחנו נותנים אפשרויות טובות עבור טקסים בבוקר ובערב. השתמש אם הם מתאימים לך.
טקס הבוקר
זה יעזור לך להתחיל את היום בלי מתח וחרדה. עקוב מיד אחרי שהתעוררתי.
- מדיטציה. מדיטציה עוזר להיות יותר רגוע וממוקד במהלך היום, איך אפשר להתאפק מתח, ולחוות רגשות שליליים פחות. מדיטציה 5-10 דקות מיד אחרי שהתעוררתי. אתה יכול להתרכז בנשימה שלך או על מה שקורה בתוך הראש שלך.
- קח אחריות. כמה תרגילים פיסיים מתיחות עדינות יכולים לעזור לך להסיר את הנוקשות לאחר השינה ולהתרענן ואנרגטי.
- לאכול ארוחת בוקר בריאה. למד את עצמך לאכול ארוחת בוקר עשירה בחלבוניםואתה לא מרגיש רעב ותסכול לפני ארוחת הצהריים.
- תוכניות יתקדמו לעבר היום. רק לבחור כמה מפתח דברים שצריך להיות זמן ביום, או להשתמש אחרים שיטות תכנון. זה יעזור לך להתכוונן לבצע משימות ולעשות ודאות קצת יותר בזמנם.
טקס הערב
עקוב הערב טקס שעה לפני השינה. זה יעזור לך להירגע, להירדם מהר ולישון היטב.
- ניהול יומן. בכתב ידזה קרה במהלך היום, מה אכפת לך, מצוקה, מאושר. זה תרגול מלמד מודעות לך, זה עוזר להרגיע את הנפש ואפילו לשפר את הבריאות.
- כן הכל למחר. החלט מה ילך לעבודה, להכין בגדים ונעליים נקיות. אם אתם מתאמנים בבוקר, להביא את התיק לחדר הכושר. לשטוף את הכלים, להחליט מה אתם אוכלים ארוחת בוקר - לעשות כל דבר אפשרי בערב. אז אתה לפרוק בבוקר, אתה תהיה מסוגל להוציא אותו למהנה יותר ורגוע.
- לקרוא ספר. בניגוד לאור רשתות חברתיות או סרטים, קריאה מרגיעה להפליא. מחקר6 דקות כדי סלאמבר הראה כי רק שש דקות בקריאה להפחית את רמות לחץ על ידי 68% - יותר מאשר האזנה למוזיקה, תה לטיול.
- מדיטציה. מדיטציה עוזרת להרגיע, לנקות את הנפש מן האתגרים והחוויות. אז אתה לא תהיה עד אמצע הלילה, מביט בתקרה, מעכל את אירועים היום לדאוג לעתיד.
זהו רק דוגמאות של טקסים. חינם כדי לשנות את הפריטים אם הם לא מתאימים לך. לדוגמה, אם בבוקר אתה לא באמת רוצה לאכול, ארוחת בוקר יכול להיות מוחלף עם תה או קפה טעים - זה גם יהיה חלק מהטקס.
העיקר - לחזור על טקס המציאו כל יום, ללא פערים. כשאתה מתרגל לזה, היום שלך יהיה הרבה יותר רגוע ומאושר.
ראה גם
- טקס 10 בבוקר בשביל התחלה פרודוקטיבית עד היום →
- 25 טכסים יומיים של רוב האנשים המצליחים →
- טקס הבוקר פשוט של מחבר הספר "הקסם של הבוקר," אל Elrod →