שהאינטרנט עושה לתשומת ליבנו: ההרגל של הסחות דעת

ערב אחד בתחילת הקיץ, פתחתי את הספר וגיליתי שאני מחדש לקרוא פסק שוב ושוב חצי תריסר פעמים, עד שהגיע למסקנה מאכזבת שההמשך יהיה חסר תועלת. פשוט לא יכולתי להתמקד.

הייתי בהלם. כל ספרי קריאה החיים שלי היה בשבילי מקור להנאה רבה, רגוע וידע. עכשיו ערימה של ספרים שאני בקביעות רכישה, עולה גבוה יותר ויותר על השולחן ליד המיטה, מביט בי בתוכחה אילמת.

במקום לקרוא ספרים, ביליתי זמן רב מדי באינטרנט: המחאה, וכיצד התנועה לאתר האינטרנט של החברה שלי, קנה בצבע הגרביים ב Gilt ו- Rue La La (למרות שאני כך הם די והותר), ולפעמים, אני מודה, תמונות נוף במאמרים עם כותרות מפתות כגון "ילדים מגושמים של הכוכבים אשר גדלו ולהיות יפה. "

במהלך בדקתי את יום העבודה מייל לעתים קרובות יותר ממה שצריך, ובילה זמן רב יותר מאשר בשנים קודמות, מחפש את המידע העדכני בשקיקה על הקמפיין לנשיאות.

אנחנו מתיישבים ברצון לאובדן ריכוז ותשומת לב, קיטוע של מחשבה בתמורת שפע של מסקרן או לפחות מידע משעשע.

ניקולס קאר (ניקולס קאר), המחבר של "דמה. שהאינטרנט עושה למוח שלנו

תלות - תשוקה בלתי נלאית למען חומר או פעולה, אשר בסופו של הדבר הופך לבלתי נסבל כי חיי היומיום מעכב. לפי הגדרה זו, כולם כמעט אני יודע במידה מסוימת תלוי באינטרנט. אפשר לטעון כי הרשת היא אחת הצורות של התמכרות מותרת מבחינה חברתית.

על פי סקר דעת אחרון, העובד במשרד הממוצע מבלה כ 6 שעות ביום על דואר אלקטרוני. במקרה זה, יש אפילו לא לקח בחשבון את כל הזמן בילה באינטרנט, כגון קניות, מחפש מידע או תקשורת ברשתות חברתיות.

ההתמכרות של המוח שלנו לחדשנות, גירוי מתמיד קבלה חלקה של מוביל תענוג מחזורים כפייתיים. כיצד חולדות מעבדה נרקומנים, אנחנו צריכים יותר ויותר להשיג הנאה.

למדתי את זה לפני זמן רב. התחלתי לכתוב על זה לפני 20 שנים. אני מייחס את זה ללקוחות בכל יום. אבל אני אף פעם לא יכולתי אפילו לדמיין כי זה נוגע לי באופן אישי.

שלילה - סימן נוסף של הנוכחות של תלות. אין מכשול גדול יותר לריפוי מאשר הרצון האינסופי לוגית להצדיק התנהגות כפייתית, לא מבוקרת שלהם. תמיד הייתי מסוגל לשלוט ברגשות שלהם. אבל טיילתי הרבה בחורף שעבר, באותו הזמן מנסה לנהל עסק צומח בתחום ייעוץ. בתחילת הקיץ, הבנתי פתאום שאני כבר לא שולט בעצמו טוב כמו לפני.

בנוסף לטווח ארוך לבלות באינטרנט ולצמצם את היציבות של תשומת לב, שמתי לב שהוא כבר לא לאכול נכון. שתיתי סודה מעבר לכל פרופורציה. לעתים קרובות מדי, שתיתי בערב במשך כמה משקאות אלכוהוליים. הפסקתי לעשות את התרגילים כל יום, אבל עושה את זה כל חייו.

בהשפעה הזה, הייתי תכנית שאפתנית מאוד. במהלך 30 הימים הקרובים הייתי צריך לעשות ניסיון לשלוח הרגלים רעים האלה בכיוון הנכון, אחד אחרי השני. זה היה גל ענק. הלקוחות שלה כל יום אני ממליץ גישה הפוכה בתכלית. אבל הבנתי שכל הרגלים אלה קשורים זו בזו. ואני יכול להיפטר מהם.

הבעיה העיקרית היא שאנחנו, בני האדם, יש היצע מצומצם מאוד של רצון ומשמעת. תהיה לנו סיכוי של הצלחה טוב יותר אם אנחנו מנסים לשנות רגל אחד בכל פעם. באופן אידיאלי, צרכימי פעולה חדשים יחזרו על עצם באותו הזמן בכל יום, כך הוא הופך להיות מוכר ודורשים פחות ופחות אנרגיה כדי לשמור.

היה לי כמה להצלחה 30 ימים. למרות הפיתוי הגדול, הפסקתי לשתות אלכוהול וסודה (שכן הוא לקח שלושה חודשים, וסודה ולא לחזור לדיאטה שלי). ויתרתי סוכר ופחמימות מהירות כמו צ'יפס ופסטה. ואני שוב החלתי בקביעות לעשות את התרגילים.

אני לגמרי נפלתי אחד בלבד: להשקיע פחות זמן באינטרנט.

כדי להגביל את משך הזמן באינטרנט, ואני שם לו למטרה לבדוק את הדואר רק 3 פעמים ביום: כשאני מתעורר, במהלך ארוחת צהריים וכשאני מגיע הביתה בסוף היום. היום הראשון נשארתי כמה שעות לאחר הבדיקה בבוקר, ואז נשבר לחלוטין. הייתי כמו סוכר על תלות, שמנסה לעמוד בפיתוי לאכול את העוגה, עובד במאפייה.

הראשון בבוקר הנחישות שלי שבר את ההרגשה כי אני בהחלט צריך לשלוח מכתב למישהו בעניין דחוף. "אם אני רק לכתוב אותו והקש" שלח "- אמרתי לעצמי, -. זה יהיה בלתי אפשרי לשקול את משך הזמן באינטרנט"

לא לקחתי בחשבון כי, בזמן שאני הולך לכתוב מכתב משלך, מגיע כמה חדשים לדוא"ל שלי. אף אחד מהם לא דורש תגובה מיידית, אבל אי אפשר היה לעמוד בפיתוי יראה מה כתוב בהודעה הראשונה עם נושא כתיבה המפתה. וכעבור רגע. ובשלישי.

בתוך שניות הייתי שוב במעגל קסמים. האני למחרת ויתר על הניסיונות להגביל את חייהם באינטרנט. במקום, התחלתי להתנגד דברים פשוטים יותר: סודה, אלכוהול וסוכר.

אף על פי כן, החלטתי לחזור מאוחר יותר שוב לבעיה של האינטרנט. כמה שבועות לאחר תום הניסוי 30-יום שלי, יצאתי לעיר למשך חודש החג. זו היתה הזדמנות מצוינת להתמקד רצון המוגבל שלהם מטרה אחת: לשחרר את עצמם מהאינטרנט ולקחת בחזרה את השליטה על תשומת הלב שלהם.

אני כבר עשיתי את הצעד הראשון להחלמה: מכיר חוסר יכולת לחלוטין להתנתק מהאינטרנט. עכשיו זה הזמן של טיהור. אני על מנת לפרש את הצעד השני המסורתי - להאמין בכוח עליון כדי לעזור לי להתאושש שכל ישר. כוח עליון ממני הבת 30 הבן שלי, מי כיבה את הדוא"ל והאינטרנט בטלפון הנייד שלי. Neobremenonny יותר ידע בתחום זה, אני פשוט לא יודע איך לחבר אותם בחזרה.

אבל אני נשאר בקשר באמצעות SMS. במבט לאחור, אני יכול לומר שאני הסתמכתי יותר מדי על האינטרנט. רק מספר קטן של אנשים בחיים שלי כדי לתקשר איתי באמצעות SMS. מכיוון שהייתי בחופשה, הם היו בעיקר בני המשפחה שלי, ואת המסרים היו בדרך כלל על שם אנו פוגשים במהלך היום.

הרגשתי קמח בגלל ההגבלה, ולפיכך היו יותר רעב בימים הקרובים גוגלכשרצתי למצוא את התשובה לשאלה שהתעוררה לפתע. אבל אחרי כמה ימים לא מקוונים, הרגשתי רגוע יותר, פחות מפריע, עדיף מסוגלים להתמקד כבר לא לפספס רגע, אבל קצר מועד גירוי. עם המוח שלי היה בדיוק מה קיוויתי יקר והוא התחיל להירגע.

לקחתי חופשה יותר מתריסר ספרים, שונים ומורכב ונפח. התחלתי עם אורך קטן של nonfikshena, וכשהוא חש רגוע וממוקד, החלו לעבור עיקר הספרות המדעית והפופולרית. בסופו של דבר הגעתי הספר "המלך של כל המחלות. ביוגרפיה של הסרטן "של האמריקנים אונקולוג סידהרתא מוקהרג'י (סידהרתא Mukherjee). לפני כן החזיקו את הספר על מדף הספרים שלי כמעט חמש שנים.

כאשר בשבוע שעבר, הצלחתי להיפטר הצורך שלהם ראיות כמקור הנאה. הלכתי רומנים והסתיימתי החופשה שלהם בשקיקה לקרוא את רומן 500 עמודים "טוהרת" מאת ג'ונתן פרנזן (ג'ונתן פרנזן), לפעמים בלי הפסקה במשך כמה שעות.

חזרתי לעבודה, כמובן, חזר לפעול באופן מקוון. האינטרנט הוא עדיין כאן, והיא תמשיך לצרוך חלק ניכר את תשומת לבי. המטרה שלי עכשיו - למצוא איזון בין הזמן בילה עם האינטרנט, ואת הזמן בלעדיו.

הייתה לי הרגשה שאני יכול לשלוט בו. אני פחות מגיב לגירויים ועוד מתכנן איך לבלות את תשומת הלב שלהם. כאשר אני נמצא במצב מקוון, אני מנסה לא לגלוש באינטרנט בלי לחשוב. לעתים קרובות ככל האפשר, אני שואל את עצמי: "? האם באמת זה מה שרציתי לעשות" אם התשובה היא שלילית, אני שואל את השאלות הבאות: "מה אני יכול לעשות כדי להרגיש יותר פרודוקטיבי, מרוצה או רגוע? "

אני משתמש בגישה זו בעסק שלך כדי למקד את תשומת הלב שלהם באופן מלא על העניינים החשובים. בנוסף, אני ממשיך לקרוא את הספר, אבל לא רק בגלל שאני אוהב אותם, אלא גם כדי לשמור על תשומת הלב.

יש לי טקס ותיק: לקיחת ערב ההחלטה על מה הדבר הכי חשוב שאני יכולה לעשות בבוקר המחרת. זה הדבר הראשון, וזה מה שאני עושה כמעט כל יום, מ -60 עד 90 דקות ללא הפרעה. אחרי זה, אני לוקח הפסקה במשך 10-15 דקות כדי להירגע ואנרגיה לחדש.

אם במשך היום יש לי עוד דבר אחד שדורש את מלוא תשומת הלב, בעת הוצאתו להורג לי ללכת לפורום. בערב, כשאני נכנס לחדר השינה, אני משאיר תמיד הכל מרק בחדר השני.

לבסוף, עכשיו אני חושב שזה הכרחי לפחות פעם בשנה לקחת חופשה ללא מכשירים דיגיטליים. אני יכול להרשות לעצמי לקחת כמה שבועות בחוץ, אבל מניסיונו שאפילו שבוע אחד בלי האינטרנט הוא מספיק להחלים עמוק.

לפעמים אני מוצא את עצמי חושב על היום האחרון של החופשה שלהם. ישבתי במסעדה עם המשפחה שלי, כשיש הלך וגבר כבן ארבעים עם בת מקסימה קטנה 4-5 שנים.

כמעט מיד אדם קבור החכם שלך. בינתיים, בתו היתה רק מערבולת של אנרגיה וחוסר מנוחה: היא קמה על כיסא, הקיף את השולחן, מנופף בידיו ופרצופים מובנים - עשה הכל כדי למשוך תשומת לב אביו.

מלבד רגעים קצרים של הצלחה כי זה לא הגיע, ואחרי זמן מה, השליכו ניסיון עצוב אלה. דממת זעקה.