עצור את הדיאלוג הפנימי: 14 דרכים במהירות להירדם
חיים / / December 19, 2019
מחוץ לחלון זמן רב היה חשוך. עיניים להישאר ביחד, המחשבות מתחילות להתבלבל. המאמץ האחרון שאתה dobredaete למיטה, לשכב, לגם מתוק... ואתם יודעים אחרי 15 דקות, אכפת לך רימה - מתברר, הוא עדיין יהיה מספיק אנרגיה כדי להחזיק תריסר או פנימי דיאלוגים. מוכר? אז אתה בהחלט יהיה שימושי עבור מאמר זה.
הסיבה העיקרית שאתה לא יכול לישון, - הדיאלוג הפנימי. הוא לעתים קרובות קשור רגשות לגבי האירועים שהתרחשו, או מודאג לגבי העתיד. אבל אפילו מחשבות פרודוקטיבי אינן מתאימות גם כשיש לך זמן לישון.
ככלל, אם אתה לא מצליח להירדם בתוך 15-20 דקות, אין ניסיונות נוספים נידונים. התחל לחשוב כי המזרן ואת הכרית שלך אם הם נוצרו כדי לענות לך. כפי שזה היה מזל, הוא נמצא ברגעים כאלה מישהו ברחוב טורק את הדלת, באים והולכים, והשכנים לנדוד מחדר לחדר כסהרורי!
מאז הדיאלוג הפנימי שלך הופך להתבכיין רוטן. כדי למנוע זאת, לא להתחיל אותו בכלל. לשם כך יש צורך להסיט את המוח מן המחלוקות והשערות. השתמש באחת מהשיטות הבאות, ועכשיו ללכת לישון בקלות.
1. כדור
כל מה שאנחנו יודעים על כבשים. אבל הרבה דימוי חזותי יעיל יותר הוא את הכדור. כדור הווה אשר נדנד בעדינות, פולטות גל. אם אתם מבחינים כי חשיבה מוסחת, ואז לחזור אל התמונה של העולם.
2. עכבר נפשי
תארו לעצמכם כל אובייקט. לדחיות נפש, זום ולסובב אותו כמו עושה את זה עם גלגל העכבר. בניית דימוי ויזואלי מפורט עוזרת להסיח את הדעת מן המחשבות הטורדניות. פשוט לא מדבר איתם את התכונות של האובייקט - רק לצפות.
3. שיטת סיירים
שכבי על הגב, למתוח, להירגע. מגלגל את עיניו תחת עפעפיים סגורים. אל תגזים - העיניים שלך צריכות להישאר רגועות. זהו המיקום הטבעי של העיניים בזמן שינה עמוקה, אז זה בדרך כלל התמלא כל כך בקלות.
4. ארבעה - שבעה - שמונה
לנשום דרך האף במשך ארבע שניות, אז לעצור את הנשימה במשך שבע שניות, ואז נשפו לאט דרך הפה במשך שמונה שניות. דרך רמת האדרנלין נשימה זו יורדת, ואת קצב הלב להאט. התמקדות על הנשימה להסיח את הדעת מן המחשבות.
5. autotraining
שכבי בנוחות על גבך. להושיט יד מתחילה להתפשט דרך הגוף תחושת כובד וחום. שים לב איך ההרגשה זורמת מלמעלה עד קצות האצבעות, ואז האצבעות. אל תשכח הפנים - הסנטר, הלחיים, העיניים ובמצח צריך להיות רגוע לחלוטין. נסה לא לזוז.
6. מכונת הזמן
זוכר את היום האחרון. בלי רגשות והערכות, פשוט לגלול את הדמיון של כל האירועים שחלו איתך היום. נסה לזכור יותר פרטים, אבל מן הצד ולהביט, כאילו צופה בסרט.
7. שיקום של חלומות
זכור אחד החלומות הנעימים שראיתם. אם אינך לשנן חלומות - לחשוב. שימו לב לתחושות שמשלימה את התמונה. זהו החלום שלך, וזה יכול להיות מושלם כמו שאתה רוצה. יתכן כי, להירדם, תמצאו את עצמכם שוב.
8. ולהיפך מצמוץ
עצמו את עיניכם. תפתח את העיניים רק לשבריר שנייה, ואז שב ונסגר. לאחר 10 שניות, וחזור. בזכות "זיק" זה תוכל להירגע ולהתחיל כיור להסיח השתקפויות.
9. תנועות עיניים מהירות
תפתח את העיניים והסתכלתי במהירות מאובייקט אחד למשנהו. אל תקרב את מבטך ספציפי כלום. לאחר 1-2 דקות אתה מרגיש כמו העפעפיים נעשים כבדים. קצת בזמן להתנגד עייפות, ולאחר מכן תן עיניך קרובות.
10. אגדה
הורים רבים מכירים את המצב: כאשר אתה אומר לילד שלך סיפור, הוא מתחיל לנמנם. לספר את הסיפור עצמו. המצא כל, אפילו העלילה ההזויה ביותר - לאפשר לו לפתח בכוחות עצמה.
11. משחק Word
תחשוב על כל אות באלפבית המילה של שלוש אותיות, ואז ארבעה, וכן הלאה. אל תנסה לנתח - נספר את המילה הראשונה שעולה בראש שלך. מנקודת משעממת כזה, פעילות מונוטונית של המוח היא בדרך כלל די מהר "כבוי".
12. מנסה לשמוע את הדממה
שכבי בתנוחה נוחה ולהקשיב לדממה. נסה לשמוע את הדממה - אין צלילים אחרים מחוץ או במסדרון. זה לא מאוד קל, אבל ברגע שאתה להצליח, אתה להירגע ולהירדם.
13. רעש לבן
מצא (או ליצור) מקור הרעש המונוטוני שקט. תקשיב זה מאוד בזהירות, מבלי לאפשר לעצמו להיות מוסח על ידי מחשבות. לאחר זמן מה אתה מתחיל לנמנם.
14. היפנוזה עצמית
מקסימום להירגע בתנוחה נוחה עבורכם. רוח רגועה. אפילו יותר להירגע, לחזור לעצמו ביטויים כמו "אני אהיה יותר ויותר רגוע," "הגוף שלי מחמיר." ואז אומר (לעצמי), "כשאני לספור עד אפס, אני הולך לישון" ולהתחיל ספירה איטית. יתכן, למשל, לספור 50 נשימות.
בכל מקרה, אל תשכחו להכין כראוי למשך הלילה:
- הכלל הקלאסי - הארוחה האחרונה צריכה להיות 2-3 שעות לפני השינה. עם זאת, אם אתם רגילים בדרך כלל הוא, את תחושת הרעב לא תאפשר לך להירדם כמו גם בטן מלאה. במקרה זה, שעה לפני השינה, משקה חלב, לאכול חצי בננה או כמות קטנה של גבינה.
- עבור שנת לילה טובה היא הכרחית עבור יום זה מספיק כדי להזיז (רצוי מחוץ לבית). לפתח את ההרגל של הליכה לפני השינה. אפילו במרחק של 20 דקות הליכה יעזור להסיח את הדעת מן הבעיות ולהכין את המוח לשינה.
- הקפד לאוורר את החדר לפני השינה. עדיף אם החלון פתוח מעט במשך כל הלילה. אבל אם אתה מפחד להקפיא, לפחות לאוורר את החדר היטב לפני שאתה הולך לישון.