איך להתיידד עם הפחד

כמו פחד נתפס על ידי חברה

פחד - רגש טמון כולם לחלוטין. אם אתה פתאום תקפת את החיה, לא מחשיב את עצמך פחדן חסר תקווה. תאמין לי, אפילו רוב האנשים המצליחים יושבים בכיסא הגדול, לעתים קרובות מודאגים אותה הבעיה. הם, כמובן, לבקש את עזרתו של פסיכולוגיםואלה, בתורם, יש את זה תמורת פעולות פרימיטיביות סכום נאה.

אהבה - זה משהו שבה נולדים, ופחד - מה הם למדו כאן.

מריאן ויליאמסון, סופר אמריקאי

האם אתה תופס את עצמך חושב כי לפעמים קשה לחצות את קו ולשתף דאגות עם חברים או קרובי משפחה? זה טבעי. פתאום ללעג לסובב אצבע במקדש, אומר כי אתה מבוגר. אם אתה נתקל בבעיה זו, בצע את המלצות פשוטות אלה יפלו דרך אגב.

"אני פוחד להסתכל למטה!"

אנו רואים את המקרה של התגובה הנורמלית של המוח על גבוה, ולא פתולוגיה. כאשר חריגה פחד - פחד גבהים - הכל הרבה יותר מסובך. כל עוד המצב אינו הופך להיות מוזנח, צריך עבודה עצומה על עצמו. אל תזרקו לתרופות, לנסות בעצמך כדי להתיידד עם הפחד שלך. פתאום הוא לא יהיה כל כך נורא?

1. הגדר את פחד ההדק גבה

כתוב במחברת מה גורם לך לפחד, אם נוף מהחלון של הקומה העשירית או נסיעות במטוס. כאשר אתה מבין כמה החמצת האכלת הפחד שלך, אז, הוא צפוי להניע את עצמם עבור עבודה נוספת.

2. שקול אם נזק גופני אתה מאיים

תאמינו לי, אתה לא נפולת של הגלגל הענק, אם אתה פשוט תיקח אחיזה של מעקה. המקסימום שאתה בפנים - קר. הגלגל עושה יותר ממאה הקפות ביום, זה מיועד משאות כבדים.

3. תירגע

אין עוקב פלא בודהיזם להטיף הרמוניה. ההרמוניה מתחילה איתך, זה לא יכול להיות למצוא במקום אחר. הזז את הנשימה, המוח רגוע, להבין זאת: למעשה, אין שום סיבה לדאגה. כל מה שמחוץ לך, אתה לא מודאג. נסה יוגה ומדיטציה. הם מעולים לפרוק את המוח להרפות את הגוף.

4. פחד מאולף בהדרגה

לאחר שעבר את כל השלבים ואת מחליטים לא להאט את עצמי פוביה, אתה תהיה מסוגל להתמודד עם פגוש אל פנים עם הגובה. אל תכריחו את עצמכם, לא להתחיל עם הליכה על גורד השחקים לבד. אם זה בלתי אפשרי להתגבר על המצב המדאיג הוא פשוט יצא מכלל שליטה. וונדר אחר או חברה ב הר גבוה, לנשום אוויר צח. אתם תהיו מופתעים כאשר אתה מבין כמה אבדת בגלל הפחד לא רציונלים.

מפלצת מתחת למיטה

אתה מכבה את האור, פועל מהמנורה למיטה עם מהירות רוח ובמהירות לקפוץ מתחת לשמיכה: ואז פתאום המפלצת תצטרך זמן כדי לתפוס את העקב! יש לא רק פחדתי מהחושך ילדים אלא גם מבוגרים רבים. לעתים קרובות זה נובע הדמיון, אשר מופעל על ידי רדת הלילה.

1. נסו לשבור את ההרגל של אור

אם אתה עדיין לא לכבות את האור בלילה בזמן השינה, זמן של אותו עם עניבה זה. ראשית, אפילו לעמעם "מפריע אור עם שינה נורמלית ולהיות מוכן ליום חדש. שנית, זה רעיון טוב חוסך אנרגיה! :)

2. היכונו ליום לנוח בחושך

תחשוב אפילו לדבר עם עצמך על מה אתה תהיה בערב כדי בפזיזות לצלול לתוך משכן הפחד עצמו. אגב, אתה יכול גם להקליט אודיו עם תוכנית הרפיה להאזין לו מעת לעת.

3. להתחרות עם פחד

והנה אתה במיטה, וחשבתי על המפלצת לא ללכת... ראשית, להנמיך את הרגליים, ואז הזדקף לקום. הזז את הנשימה ולחפש מתחת למיטה. ואם אתה רואה מפלצת, קוראים מכסחי השדים.

4. שנו את עצם הרעיון של החושך

אם עברת לשלב עם אימון יומיומי יכול עכשיו לנוח בלי אור, מנסה לרשום מה אתה חושב על הפחד שלו בחושך. אולי אתה קורא לזה חיה שחורה רכות ששומרת השינה שלך? למה לא פשוט לומר את הדמיון!

"כולם יסתכלו עליי, כל כך הרבה מהם!"

כמה פחד דיבור בפני קהל מקורו בילדות, כאשר יש צורך לקרוא את הפסוק בגן ולאחר מכן בבית הספר. לעיתים קרובות אחרי חווה כאב ראש מתח, לעתים קרובות לב פועם, לפעמים אתה יכול פלופ לתוך התעלפות. הבעיה היא שאנחנו בעד לא לעתים קרובות מדי או לפחות פעם ביומיים, כך פשוט לא רגילים לידיעת הקהל. אבל גם אנשי עסקים ופוליטיקאים הם בעיה עם זה. צפו בסרט "נאום המלך".

1. התאמן מול המראה

הניסוי עם הבעות פנים, מחוות, מראה כי הוא מתאים לך. נסה לזכור וליישם אותו בעתיד. אבל אימונים כאלה לא צריכים להיות חד פעמיים.

2. בואו עם טוסט

גם אם אתה לא שותה אלכוהול, אז בדרך זו או אחרת נבחרו על התכנסויות עם חברים. שנקטף בכל מפגש אחד לפחות טוסט מעניין, יודע קרוא וכתוב, אשר אינו מוגבל על המשאלות של אושר ובריאות. Called טוסטים באופן עצמאי ולא מאונס. זה תמיד קל יותר לבדוק!

3. היכונו פעולה

באופן אידיאלי, את הטקסט של הנאום הוא להתבצע על ידך; אז תדע בדיוק מה לומר, גם אם אתה הולך שולל מן הכתוב. לפני שאתם בוחרים נושא, אתה צריך posorfit באינטרנט, כדי למצוא ראיות של העובדות, לנתח אותם, כדי להיות מסוגל להפריך שום תגובה מצד, ולא בריטון עילג, ולהבטיח ברור קול.

עשה לך קצר תכנית שבנה ביצועים. מול המראה יכול לנסות כמה פעמים צריך להגיד את הטקסט, רק מתייחס לתוכנית. ושוב, בלמידה אין מה להתבייש! זכור איך לשנן את לוח הכפל.

שים לב להופעתו. זה יעזור לך להרגיש בגובה.

4. תהיה מוכן לכל ביקורת

אתה צריך להבין שיש כל הגברים זכות לדעה שלהם. כן, אף אחד לא אומר שאתה צריך לקבל את זה ולהסכים עם זה, אבל סובלנות - חלק אינטגרלי של ההצלחה. הכינו עצמכם את העובדה מאזינים יכולים להביע ביקורת, אי שביעות רצון, צינית ומלאת ספקנות ביטויי עומס. היה להשכלה גבוהה אינו עוברת שלילי. תן לזה לעבור ליד, אתה נשאר באותה כיתה. :)

לומר "לא" לסבל

הנה רק הכי הפוביות משותפות. עם זאת, טיפים על איך להתיידד עם הפחד, אנחנו יכולים להפוך בבטחה בעד עצמן, תחת הפחד שלהם עכבישים או מים ...

עכשיו שיש לך על הוראות חזותיות יד, לכו על זה! אתה יכול להביס כל דרקון, ולהשיג את המטרות שלהם, מבלי לוותר על שום לחמניות.