למה אתה צריך להגדיל את מודעות גופנית איך לעשות את זה

אודות בפועל mindfulness, וכי למה זה נחוץ, אנחנו כבר אמר. בקיצור, את היכולת להתמקד במה שקורה כאן ועכשיו, משחררת הרבה כוח עבור עבודה יעילה יותר ולנוח טוב.

הנוהג של mindfulness יכול להיות קשור לא רק עם הבנה של מה שאנחנו עושים ולמה, אלא גם איך אנחנו מרגישים. למרבה הצער, אנשים לא תמיד נכון לקרוא את האותות של הגוף שלו, לפעמים במשך זמן רב לא יכולים להתעלם ממה שקרה לו שמשהו לא בסדר או מבולבל פיזי עם התגובה הרגשית.

הנה כמה פעילויות שאפשר לעשות כדי להבין טוב יותר את הצרכים של הגוף, לשפר את מצב הרוח ואת להגדיל את התפוקה.

1. עמדת שינוי

בשנת הפסיכולוגיה החברתית והקוגניטיבית, יש את הרעיון של "קוגניציה גלומה", שהינה כי המוח הוא קשור בקשר הדוק עם הגוף הפיזי, וזה בזכות האיחוד שלהם אנו אינטראקציה עם הסביבה בעולם.

מופעי מבחן לחץ חברתי טריירהאם שמוטה תנוחות זקופות להשפיע תגובות ללחץ? ניסוי אקראישאנשים הנאבקים כחלק מניסוי שחוח, גרועים על הזכות לביצוע פומבי. במחקר אחרתופעות תנוחת גוף על הערכה עצמית: גישה עצמית אימות המשתתפים מוזמנים לרשום המאפיינים המקצועיים שלהם. קבוצה אחת עשתה במצב הנורמלי, והשני - מכופף. כתוצאה מכך, המשתתף בקבוצה הראשונה היו יותר בטוחים האיכויות מושמעות. ככל הנראה, את העמדה הגופנית, אשר אנו מקשרים עם

חוסר ודאות וקשיחות, בעצם תקשורת או תוצאות פוגעת פעולה.

לכן, החל כל עסק, לקחת יציבה בטוחה, למשוך את הכתפיים לאחור. לא מחבק זרועותיה אל תרגיזו אותם לפניו. במקביל אין צורך להדק את הגוף כולו לשמור על היציבה שלך. אם אתה potreniruetes הביתה, לעשות את זה בפומבי זה יהיה קל יותר.

2. בדוק את הפנים

הבעת פנים - זה גם איתות לא מילולית עצמה (וזו הסיבה Emoji כך פופולרי). רוב המעניין הוא כי אנו להגיש אותות אלה לא רק לאחרים אלא גם לעצמם. Smile יכול לשפר את מצב הרוח של מי מחייך, אבל סבל תורם הבעת פנים למצב מדוכא.

בדוק אם יש לך גבות שמר, חיוך. הביטוי באים הוא ידידותי, גם אם אתה לבד בחדר. אחרי זה, את מצב הרוח השתפרה קצת, אבל המשימה תיראה פתירה.

3. להבין, כי אם זה רע או שאתה פשוט עייף

אם בסוף היום עמוס מאוד, אתה כמעט מוכן לבכות (או ממש בוכה), זה אולי נראה כי אתה לא מרוצה, והכל בחיים משתבש. סביר להניח, את העובדה כי אתה עייף פיזי במידה כזו שמערכת העצבים אינה פועלת כהלכה.

הטעות היא לחשוב למדינה כזו על משהו הגלובלית ועל אחת כמה וכמה להביע טענות קשות של קרובי משפחה. בעיות נפיחות זו בקנה מידה אוניברסלי בשם disasterization, וזו אחת הטיות קוגניטיביות.

כדי באמת להבין מה קורה, אתה צריך לחכות עוד קצת. תוכל להכין ארוחה טעימה, ליהנות תחביב אהוב, מבט על המופע, וחשוב יותר, לישון קצת לפחות שמונה שעות. אם הבעיה עדיין נראה אותו דבר רציני, אולי, הם אכן קיימים. אבל, יותר מכל, את מידת סבלך פחותה בהרבה.

4. אל תמהרו, מנסה להעריך המדינה שלו

ספק, ללכת לעבודה או להישאר בבית כאשר חולה, הם מוכרים רבים. ומה יתקיים לארוחת ערב? ואם, להיפך, יהיה יותר גרוע? בשל חוסר ההבנה כיצד להעריך מצב רגעי של בריאות, מצב הבריאות קרוב מידרדר.

אבל כשאתה כבר החלטת ללכת עם מדחום מתחת לשטיח, המדינה היא לפעמים כמו השתפרתי מאוד. זאת בשל העובדה כי המשאבים של הגוף הלכו למקום הנכון - תרופה ולא רגשות נוירוטיים על עבודה.

כשאתה לא יכול להבין מספיק טוב אתה מרגיש, הפסקת למהר, למדוד את השעון עבור 10 דקות ו לשכב או לשבת בשקט. אולי, בחוויה שלך כבר חוויות דומות. ו בעבר קר או החמרה של מחלות כרוניות התחיל ככה. ואולי זה מחלה אפיזודי כי נסיגה, אם תעבור למשהו אחר. יירגע תוך כדי האזנת הרגשות שלהם, והתשובה תהיה קרובה.

אבל אם אתה חושב על איך צריך לקרוא לרופא, זה עשוי להיות שזה באמת הזמן להפעיל. אין צורך לבצע את הבדיחה כי לוחם מבקש עזרה רק אם רומח "מפריע הצד שלו עם שינה.

5. קח הפסקה עבור ספורט או ריקוד

עצה זו ניתנת במגוון מקרים, ויש לכך סיבה טובה: פעילות גופנית יש הרבה יתרונות ברורים. אם אנחנו מדברים על גברת מודעות לגוף ושיפור תקשורת עם הגוף, והנה התנועה והעומס מועיל. הם לומדים לפקח דופק ונשימה, כדי לבצע את העבודה של מערכת הלב וכלי הדם להכיר שיחות אזהרה של הגוף.

יתר על כן, על פי מחקר אחד, תנועות מסוימות לעורר יצירתיות. לפחות מחקר אחדהגלום מטאפורות וקריאייטיב "מעשי" אמר כי נבדקים אשר התבקשו להציע פתרונות לבעיות, תוך ביצוע תנועות עם הידיים שלו, כדי להתמודד עם משימות אינטלקטואליות יותר בהצלחה.

אם אתה רק צריך לפתור כמה בעיות, אבל בכיתה באולם או מחול לך לא כתוב, אין מניעה כי כדי לעשות קצת תרגילים בבית, או פשוט לעבור מוזיקה קצבית.

ראה גם

• 12 עובדות מוזרות על הגוף האנושי →
• למה הגיע הזמן להפסיק לחשוב על גוף האדם כמכונה →
• כיצד להרוות את הגוף עם הורמונים של אושר →