מהי העלאת גרה ואיך לעצור כל ניתוח

מאמר זה לא יכול רק לקרוא, אלא גם להקשיב. אם אתם מעדיפים - להדליק פודקאסט.

מהו ומחשבות טורדניות

כולנו לפעמים בלי סוף פונדר משהו: במשך תקופה ארוכה בעבר הצגת טיוטת העבודה, הריב של אתמול עם חצי, הטוסט השני, שהסכים לשוחח בחתונה של חברים. כן, ואת הדו"ח הרבעוני על האף. עברנו את הראש, היה צורך לומר, או לנסות לתכנן הכל עד הפרט הקטן ביותר.

ברוב המקרים זה יחסית בטוח ואינו להביא יותר מתח מאשר מושרש שיר הראש המעצבן. אבל יש אנשים שפשוט לא יכולים להפסיק לחשוב על הכל. וזה יוצר גם חוויה גדולה.

רגל מפתה זה כל לחשוב מחדש נקרא הרהור, או מסטיק נפשי. חוויות חוזרות כשאדם יגלול את המצב באותו רף בראשי, המזכיר את התהליך של לעיסת פרות דשא.

הם ללעוס, לבלוע ואז להקיא מחדש ללעוס. מבחינתם זהו תהליך נורמלי. אבל אנחנו בני אדם הם כל הזמן "ללעוס" שלהם מדאיג מחשבות. ויש טוב כלום.

הרהור אינו מביא כל תועלת, אלא רק גונב זמן ואנרגיה. זה כל כך מתיש שגורם לאדם להיות פגיע יותר חרדה ודיכאון, כמו גם להיות סימפטום של תנאים אלה.

לא משנה אם אנחנו יכולים לשנות את מה שקרה או לנבא משהו, המוח שלנו לפעמים לעקוב בעניין אחר מנסה לשלוט בלתי נשלט. כתוצאה מכך של האדם המדוכא חושב על ההפסדים וטעויות של בני הערובה ומחשבות טורדניות עבר חרד טבע בעניינים "מה אם?", תמיד ציור בדמיונו תוצאה שלילית.

ככלל, רוב הבעיות מורכבות נפתרו על ידי שיקול זהיר שקילה. אבל הרהורים - זה פשוט החזרה של מחשבה (בעיקר שלילי) מבלי לנסות להסתכל על הבעיה מנקודת מבט שונה.

הרהורים עושים את זה בלתי אפשרי לקבל מושג שונה או הבנה של הבעיה. זה פשוט הופך אותך בתור אוגר תקוע בגלגל של ייסורי נפש.

גיא כננת, פסיכולוג ומחבר ספרים על פסיכולוגיה, דובר TED

איזה נזק מביא אובססיות

הטיה כלפי פסימיות

בדרך כלל אתה חושב הרבה זמן על דברים טובים, וכדי להתעכב על הרע. לא זוכר איך היית מסוגל המצב הנכון ברגע האחרון או בהצלחה להתבדח, אבל ארוך וקשה להתגבר על השלילי בראשי.

ומחשבות הן פולשניות. הם צצים כל הזמן בראש שלך, הם מאוד קשה להיפטר. במיוחד כאשר חושבים על משהו באמת צער ודאגה.

לעורר התפתחות של מחלות קשות

גיא כננת ב שלו ספר עזרה ראשונה נפשית: ריפוי דחייה, אשמה, כישלון, ואת יומיומיים אחרים Hurts מדינות: לחזור השתקפויות להפריע - זה כמו לקחת כל זמן פצעים רגשיים, מבלי לתת הם לרפא. בכל פעם, כאשר יש לנו מחשבה באותה, מדוברת בדאגה, ובגוף במספרים גדולים מוקצה הורמוני סטרס.

אנחנו יכולים למשך מספר שעות או ימים להינמק הרהוריו העצובים ובכך להציג את עצמם במצב של לחץ פיזי ורגשי. כתוצאה ההרגל של השתקפות קבועה מגבירה באופן משמעותי את הסיכון לדיכאון קליני, החלטות פגומות, הפרעות אכילה, שימוש בסמים ואפילו קרדיווסקולריות מחלות.

להשפיע לרעה על המוח

מרגרט Wehrenberg, פסיכולוג ומחבר ספרים על המאבק חרדה ו דיכאון, הברית כי המחשבות החוזרות הרציפות להוביל שינוי במערכת של קשרים עצביים במוח.

"ההעלאה גרתי בעצם משנה את המבנה שלה, בדיוק כמו השביל מומר ראשון לתוך הכביש, ולאחר מכן - בשנת כביש רחב עם הרבה מוסכמות. וזה הופך כל זמן קל יותר שקוע במחשבות. "

אל תאפשרו לברוח

בשלב מסוים, הרהורים הופכים בדרך רגילה של חשיבה. ובסופו של דבר לעבור למשהו אחר שהושג בקושי. מי אומר: "אם אני רק הולך לחשוב על זה מספיק זמן, אני אטפל הכל" - טועה. אחרי הכל, יותר מורגלים לרעיון, כך קשה יותר להיפטר ממנו.

איך להפסיק לחשוב על הכל

mindfulness עיסוק

כמו בסוגיות רבות הקשורות לבריאות הנפש, מודעות תמיד עוזר. הדבר הראשון שאתה צריך לקבוע אילו המחשבות שלך הם פולשניות ונפשי לתייג אותם כמסוכנים.

לדברי כננת, כאשר המחשבה היא חזרה פעם אחר פעם - או מתחילה לעשות את זה - אתה צריך לתפוס ממנה ולהפוך אותה משימה שתעזור לפתור את הבעיה.

לדוגמא, את הביטוי "אני לא מאמין שזה קרה," להמיר "מה אני יכול לעשות כדי למנוע את זה מלקרות שוב?". "אין לי חברים קרובים!" - ב "מה הם הצעדים שננקטו כדי לחזק את הקשר עם חברים ולמצוא חדשים?".

מחשבות רעות Suppress בתחילה

הכינו מלאי של הצהרות חיוביות. לדוגמה, "אני מנסה כמיטב יכולתי," או "אני אתמוך, אם יהיה בכך צורך."

לדברי Wehrenberg, כדי למנוע מחשבות חוזרות לחזור בדרך הרגילה, אתה צריך להיות "מחה מהשביל" כלומר, לתכנן מה לחשוב במקום.

נשמע פשוט, אבל זה אחד מאותם דברים קלים להבנה וקשה לעשות.

מוסח, כדי לשבור את מעגל הקסמים

כננת מייעצת להפנות את תשומת לבם משהו שדורש ריכוז. קחו הפסקה במשך 2-3 דקות: פאזל posobirayte, לבצע את המשימה בזיכרון. כל עיסוק שבו אתה צריך ריכוזיהיה מספיק כדי להיפטר דחף בלתי נשלט מחשבות אובססיביות.

אם אתה מקבל מוסחת כל הזמן יש רעיון כזה, התדירות והעוצמה שבה הוא צץ במוחו, יקטן.

ניהול יומן, אשר תהיה תמיד ממוקד חוויותיהם

זה אולי נראה מוזר הצעה לתת מחשבות פולשניות יותר ויותר תשומת לב. אבל כדי לכתוב אותם שימושיים. במיוחד אלה אשר לעתים קרובות לא יכול לישון בגלל ההשתקפות.

במקרה זה, הניח כרית ועט ליד המיטה ולכתוב כי לא נותנת לך שקט נפשי. ואז להגיד לעצמך שאם המחשבות האלה נמצאים כעת על נייר, אתה בטוח שלא ישכח. ועכשיו אפשר כבר כמה זמן לנוח מהם.

בקשו עזרה

מדיטצית מודעות וטכניקות קוגניטיביות קרובות אנשים עזרו להשתלט החשיבה שלהם. אבל יש רגעים שבהם אדם עדיין לא מצליח להתמודד עם הבעיה לבד.

אם אתם חשים כי מחשבות אובססיביות ברצינות להפריע לחיים, צריך לפנות לאיש מקצוע.