1. להיות מעורב לפחות 7 דקות
אולי אתה כבר יודע על האימונים האינטנסיביים, אשר לוקח שבע דקות? אם אין לך זמן להתאמן, אתה יכול לפחות לבצע תרגיל מורכב זה.
תרגיל להציל אותנו מדיכאון ויש להם השפעה ישירה על אושר ורווחה. בספר, שון Achor "יתרונות של אושר" מספר על מחקר שבוצע עם שלוש קבוצות של חולים עם דיכאון. הקבוצה הראשונה קיבלה את התרופה, השני - רק עשה את התרגילים, וביצע את השלישית ואז, ועוד.
ההשפעה החיובית נצפתה בכל שלושת הקבוצות, אבל חצי שנה לאחר המחקר 38% מהמשתתפים נטלו תרופות לבד, שוב איבדה את שמחת החיים. של הקבוצה עם טיפול משולב לאחר שישה חודשים נפלו 31% בתוך הדיכאון, ושל מי שעסק בפעילות גופנית בלבד, ללא טיפול תרופתי, רק 9%!
לא בהכרח לַעגוֹםכדי להפיק תועלת גופנית. הם עוזרים להירגע, לשפר את היכולת לחשיבה ואפילו תחושה של הגוף.
מחקר בכתב העת לפסיכולוגיה הבריאות מצא כי אנשים שמשחקים ספורט להרגיש מושכת גם אם חל שינוי פיזי ממשי נצפו.
וזה שלא לדבר על אנדורפינים שמשתחררים במהלך התרגיל ולספק תחושה של אושר.
2. שינה יותר, ורגשות שליליים עד שאתה לא תגיע
הספר NatureShock פו ברונסון ואשלי מרימן מסביר כיצד שינה משפיעה באופן חיובי. תמריצים מעווים, הוא מידע לא נע מעובד על ידי שקדי המוח, והנתונים החיוביים ניטראליים מגיעים בהיפוקמפוס ומעובדים שם. מניעת שינה היא מאוד מזיקה בהיפוקמפוס מ שקדים, כתוצאת מחוסר השינה משפיעה זכרונות:
מופיעים רק תמונה עגומה, אבל כל הדברים הטובים הם שכחו מהר.בנושא זה, ערכנו ניסוי: התלמידים מניעת שינה וביקש מהם לשנן רשימה של מילים. 81% מהמילים כי הונצחו תלמידים ישנוניים הוכתמו בשלילה.
מחקר אחר בודק באיזו צוות רוח הבוקר מושפעת היום שלהם בכלל. על האופן שבו הם נתפסים ללקוחות ולהגיב למצב הרוח שלהם בבוקר, בשאר היום תלוי, כמו גם פרודוקטיביות ואיכות עבודתם.
3. התקרבתי עבודה
אנשים רבים משמשים ללכת לעבודה למחוזות רחוקים. כמובן, אם הדירה שלך ממוקמת באזור אחד, וכל עבודה עם משכורת הגבוהה - אחר, יש לרכוב כל זמן. אבל אתה לא להיות מאושר. פעמיים ביום, חמישה ימים בשבוע לך מבלים במכונית או בתחבורה ציבורית, ומצבי תנועה שונים לקחת אותך מעצמך.
שני כלכלנים משוויצים ערכו ניסוי הקשור להשפעת נסיעות על אושר אנושי, ומוצאים כי לא בית גדול או העבודה הטובה אינה לפצות על הנזק שגורמים לטיולים ארוכים אושר נצחי עבודה.
4. לבלות עם חברים ובני משפחה
מחקרים מראים כי משך הזמן עם המשפחה ואהובים, חזק משפיע על מצב הרוח שלנו.
דניאל גילברטאנו שמחים שיש לנו משפחה וחברים, וכל שאר הדברים אנו שמחים, למעשה, דרכים רק כדי לקבל משפחה או לקבל יותר חברים
מדען ג'ורג Vaylant, עורך מחקר בקנה מידה גדולה של החיים של 268 גברים עבור 72 שנים, עשה את המסקנה הבאה: הדבר היחיד שחשוב באמת בחיים - יחסים עם אנשים אחרים.
ניסוי נוסף נערך על ידי יהושע וולף שנק מהאוקיינוס האטלנטי, אשר העריך את הקשר בין רשתות חברתיות ואושר של גברים. התברר כי 93% מהגברים אשר מתקשרים היטב עם אח או אחות בצעירותה, בשנים מאוחרות יותר היו מוצלחים ומאושרים.
טרמן מחקר, שפורסם בפרויקט אריכות הימים, הראה כי חיים ארוכים ומאושרים מאוכלסים על ידי אנשים אחרים לעזרה. נראה, מאשר קרוב יותר אדם והחברים שדואגים לו רגע קשה, בריא זה צריך להיות. אבל בסופו של דבר התברר באופן שונה: לחיות חיים ארוכים ומאושרים יותר מאלה שמעדיפים לעזור לעצמם לעיתים לטפל חבריהם וקרוביהם.
5. צא: האושר מתחיל בטמפרטורה של 13,9 ° C
בספר, שון Achor לאושר מומלץ לבלות יותר בחוץ זמן. מחקרים מראים כי רק 20 דקות בחוץ במזג אוויר טוב לא יכול רק להאיר את האווירה, אלא גם לשפר את היכולת המנטלית.
משפר את מצב הרוח נוספת של בילוי בחוץ, בחוץ - על חוף הים או ביער. בשנת 2011, החברה המטאורולוגית האמריקאית מפרסמת מחקר שבו נחשף רוח של תלות בטמפרטורה של הקור. התברר כי האנשים המאושרים להרגיש בבית 13,9 ° C.
6. אחרים עזרה: 100 שעות קסם בשנה
אחד הדרך הכי הגיוני להיות מאושר - כדי לעזור לאחרים על ידי 2 שעות בשבוע, או 100 שעות בשנה. שון Achor כותב כי על פי המחקר, שכלל יותר מ 150 אנשים, כסף, שהוצא על קונצרטים, טיולי מסעדות ופעילויות אחרות שמביאות יותר כיף מאשר טכניקה או בגדים. רבים מאמינים בידור החברתי כגון עלויות מוצדקות, אלא משום שהם מגבירים את רמת האושר שלנו.
Journal of Studies האושר פרסם את תוצאותיו של מחקר החושף את הנושא. המשתתף במחקר נזכר הרכישות הקודמות שלהם, מה שגרם בעצמך או מישהו אחר, ואז אמרו לנו שמחתנים הרגישו באותו רגע. הרוב המכריע של משתתפים חש יותר שמח, בזכרנו קונה לאחרים.
וזה לא רק כסף אלא גם זמן. אחד הניסויים המאשרים את התופעה, שנערכה בגרמניה, כאשר, עקב נפילת חומת ברלין, מתנדבים רבים יש הזדמנויות שהוחמצו עבור פעולה אנוכית.
החוקרים השוו את רווחתם ואושרם של האנשים בקבוצת הביקורת, לא לאבד את מעמדם של מתנדבים ואלה, בשל נסיבות כבר לא עושים את העבודה הזו. חיים מספקים ראשון לא השתנו, ואילו השני מלמטה.
עזרה אנוכית לעשות אותנו מאושרים, ועזרה לזולת, אנו משפרים את חייהם.
7. Smile, זה מקל על הכאב
לחייך עצמו משפר את מצב הרוח, אבל אם משלבים אותו עם מחשבות חיוביות, האפקט יהיה הרבה יותר טוב. אוניברסיטת מחקר מישיגן מעורב בשתי קבוצות של סוחרים, שירות ללקוחות.
קבוצה אחת מחייך כל יום של מנגינה בלי לחוות רגשות חיוביים, וכתוצאה מכך מצב הרוח ואת הפרודוקטיביות נותרו ברמה נמוכה. הקבוצה השנייה של מחייכים בכנות, המייצגים באותו רגע משהו נעים: הילד שלה, תקריות משעשעות, החופשה האחרונה, ומצב הרוח שלהם הייתה טוב יותר באופן משמעותי.
PsyBlog טוען כי חיוך מסייע לשפר את תשומת ועזרה בפעילות מנטלית. זה משפר את מצב הרוח, מספק את הגמישות של חשיבה מאפשר לך לחשוב בצורה הוליסטית. בשנת 2010, במחקר נמצא כי משתתפים מחייך עבודה טובה יותר על רוחב של חשיבה.
בנוסף, חיוך עוזר להקל על הכאב ולהפחית את הלחץ. פסיכולוגים מכנים המשוב הזה, כאשר המתח על פני שרירי מסוימים של הפנים, את הזכות לחייך, מצב הרוח משתנה.
8. תחשוב על חופשה
גם אם אתה רק חושב על החג, ולא ללכת לנוח, זה מעלה את רמת האנדורפינים. מחקרים מראים כי תחושה של אושר מגביר בהדרגה במהלך שני החודשים הקרובים לעזוב, ואחרי זה יורד במהירות הבסיס.
זה חל גם על התוכניות לסוף שבוע, וכל ציפייה אחרת, רגשות כאלה לפני הסרטים האהובים עליך.
איש, רק לחשוב על הסרט האהוב עליו, יכול להעלות את רמות האנדורפינים ידי 27%.
אז אם אתם עדיין לא יכולים לצאת לחופשה, אין מניעה כי אתה חושב על זה, לתכנן וליהנות.
9. לתכנת המוח שלך לאושר
מחקר אחד שנערך במסצ'וסטס, מצאו חלקים של המוח של אנשים שעברו קורס של חודשיים של ריכוז ומדיטציה, עלה, בעוד אלה הקשורים ללחץ, ירד.
מחקרים מראים כי מייד לאחר מדיטציה, אחד מרגיש מאושר יותר. הוא מרגיש רגוע סיפוק, יותר מתחשב ונדיב.
10. תודה על הכל
נראה כי זו היא טכניקה פשוטה מאוד, אבל זה לחלוטין יכול לשנות את התחזית. אתה יכול לכתוב רשימה של דברים עליהם אתם אסירי תודה, או לנסות להראות את תודתי על כל עזרה מאנשים אחרים.
על פי תוצאות הניסוי שבו אנשים היו אסירי תודה על כל יום שעובר, הם מרגישים טוב יותר רק מהפרקטיקה הפשוטה הזו.
מחקר אחר Journal of Happiness נגע ההשפעה של הכרת תודה על אושר. 219 גברים ונשים נשלחו שלושה מכתבי תודה פעם בשלושה שבועות, וכתוצאה מכך רמת האושר שלהם על פני תקופה זו גדלה, ואת הסכום של דיכאון, לעומת זאת, ירד.
10 כללים אינם דורשים ממך כלום מעבר, שינויים משמעותיים בחיים או מאמץ: לישון מספיקתרגילים, Walk, אל, לחייך ולחשוב חיובי. הקומפלקס של 10 צעדים קטנים אל האושר יהיה בשבילך זינוק רציני לחיים טובים יותר.
ראה גם😄🕺💃
- מהו אושר מבחינת לנוירופיזיולוגיה
- 10 בצורה יוצאת דופן, אבל מבחינה מדעית מוכחת לעודד את עצמך
- 4 שיטות פסיכולוגיות שחי מילוי עם אושר