כיצד להתאים את השעון הביולוגי שלהם

למה אז אל שיא אולימפי רב הוכה רק היום? האם הגוף שלנו בזמנים שונים של היום מתנהג באופן שונה? התשובה לשאלה זו ואחרות החליטה למצוא שירות חוצץ צוות. במאמר זה תוכל לדעת מתי עדיף רכבת, שינה, עבודה, לאכול, מדיטציה ועוד.

השאלה מהי הדרך הטובה ביותר כדי לתכנן את היום שלך ובאיזו שעה של יום עבודה ומנוחה, הוא מאוד מעניין. כמובן, אנו יודעים כי שינה טובה בלילה, עבודה - היום, אבל זה מעורפל מדי, וכאן הוא כיצד להגדיר את השעון הביולוגי כפי מדויק ככל האפשר?

מזון

אולי השאלה השנויה במחלוקת והמעניינת ביותר. כאשר את הטוב ביותר לאכול? גוגל מספקת קל להבין את הבקשה, כי הרוב המכריע של דיאטות המבוססות על מה לא לאכול אחרי שש. אבל לא כל כך פשוט.

מחקר שנערך לאחרונה של עזרה בחילוף החומרים בתא לקבוע האם זה הגיוני להפיץ את האוכל שלך בזמנים מסוימים. שני עכברים הואכלו אותה כמות של מזון, בהחלט שווה בקלוריות BZHU. ההבדל היחיד היה כי העכבר הראשון היה גישת אוכל כל היום, והשני רק בשעה שמונה בפעילות מקסימלית של האורגניזם.

התוצאה היתה מדהימה. העכבר, אשר הייתה גישה למזון רק שמונה שעות היה% 40 פחות שומן ופחות כולסטרול.

לכן, מתפשט דיאטה לאורך זמן, להקדיש תשומת לב מיוחדת לארוחת ערב. ארוחת בוקר וארוחת צהריים בשיא ליפול חילוף החומרים שלך, אבל הארוחה האחרונה עדיף להשתמש במשך ארבע שעות לפני השינה. עדיף, אם הוא לא אוכל כבד מאוד. לדוגמה, פירות, ירקות כמויות קטנות של חלבון. הגוף ייקח קצת זמן לעיכול מזון, ואת ארבע שעות - היא האפשרות הטובה ביותר.

חולמים

קראנו את עצמם העפרונים ינשופים. עם זאת, פרופ 'ג'ים הורן אומר כי אבותינו ישנו פעמיים ביום: שנת לילה ארוכה, ואת קטן - יום. 11–בבוקר 12 - זה הזמן שבו האנרגיה של הגוף פוחתת ולהתמקד העבודה הרבה יותר קשה. במשך הזמן, ההרגל הזה נעלם, אבל רבים בתרבויות עדיין נוהגים לעשות זאת.

לדוגמה, הסינים בדרך כלל תנומה בפינה הימנית הצהריים מהמשרד. שינה מעט במשך היום היא גם טבועה תושבי ספרד והודו.

הזמן שלוקח לגוף לישון, כפי שנקבע על ידי גיל. בני נוער 13 עד 21 שנים לישון הכי הרבה זמן. הוא מתוכנת על ידי הטבע, וכדי להתנגד זה לא הכרחי. עם זאת, לא הכל הולך כמו שחרט הטבע, וכתוצאה מכך, המחקר של תורות בבוקר לתוך תחרות קטנה כדי לראות מי יהיה להירדם. במחקר שנערך באנגליה נמצא כי התלמידים לבצע את אותה הבדיקה על 9% יותר טוב אחר הצהריים מאשר בבוקר.

בשינה המשעממת שלה, אבל לא פחות אינפורמטיבי ספר על המדע של שינה ג'ים הורן מראה כי אנשים שישנים שש או שבע שעות, הם הרבה יותר פרודוקטיבי ונמרצת מאלה שישנים יותר. תתרגלו לוח הזמנים הזה בהתחלה די קשה, אבל זה שווה את זה. או לא?

השאלה מתי וכיצד לישון, גורמת הרבה מחלוקת, והדעת נכונה לא נמצאו. לכן, הבחירה הטובה ביותר תהיה לנסות קצת כדי לקצר את זמן השינה ולראות איך הוא מגיב לגוף שלך. אולי הוא יאהב את זה!

ספורט

מייקל סמולנסקי, פרופסור להנדסת ביולוגית באוניברסיטת טקסס, אומרשהגוף משיג ביצועים מרביים 15:00 עד 18:00. בשלב זה, את הסיכוי לפציעה הוא מינימלי, ואת האינדיקטורים כוח ומהירות הם בשיאם. על פי המחקר, אשר נערך על 5000 נבדקים, את כמות האור בשלב זה היא גדלה גם על ידי 17.6%.

שריר וכוח שיאים בין 14:00 ו 18:00, ושרירים בשלב זה חזק יותר 6% גבוהים יותר מאשר בשעות היום. עבור רצים, רוכבי אופניים וספורטאים אחרים אשר בבוקר סיבולת ערך - זה הזמן הגרוע ביותר עבור אימונים. פרופ 'גרג אטקינסון אומר כי טמפרטורת הגוף במהלך היום מעט גבוה, אשר בתורו נותן לגוף התחממות טבעית.

סף כאב גבוה במהלך היום, אשר עשוי להיות גם השפעה חיובית על תעסוקה על ידי ספורט שדורש סיבולת. עם זאת, למשל, את תחושת האיזון עדיפה בבוקר, וכך עבור המתעמלים הוא הזמן הטוב ביותר של היום תרגיל. כל שאר הספורטאים עסקה טובה יותר במהלך היום.

עבודה

עם העבודה קצת יותר קל: הכל תלוי באיזו שעה אתה מרגיש כן את אנרגטי יותר. אם אתה ציפור מוקדם ואהבתי להתעורר מוקדם, אז הזמן הטוב ביותר לבצע את המשימות הקשות ונדרש זמן הרב ביותר - הבוקר. אם אתה רוצה להתעורר במהלך היום, עדיף להזיז דברים אלה במועד מאוחר יותר.

מצד שני, אם אתה עוסק ביצירה, הראשון קצת יותר טוב כדי להתיש המוח שלך, כך שהוא לא עובד ביעילות. זה אולי נשמע אידיוטי, אבל זה מסיבה זו רעיונות גדולים מגיעים אלינו במקלחת בערב או לפני השינה.

כאשר אתה עייף, המוח הוא הרבה יותר קשה להתרכז במשימה אחת. במקביל הוא הרבה יותר קשה לשנן את הקשר בין רעיונות ומחשבות. שתי עזרת הדברים האלה לחשוב לא כל כך, כמו תמיד, באופן יצירתי. לכן, המוח עייף יכול לעזור לך מאוד להמציא משהו חדש.

אלכוהול

צריכת אלכוהול בשעות שונות של היום זה לא משפיע על כמות הדם. אבל באותו הזמן יש השפעה שונה על המוח. בסוף היום הגוף שלנו הוא בשיא כוחו, כך ההשפעות של האלכוהול על היכולת לחשוב בשלב זה הוא פחות.

מדיטציה

במאמר זה, שאמרנו כי הזמן שנבחר עבור מדיטציה, הוא לא כל כך חשוב. לכן, להמשיך מהרגשות שלהם ולהרהר כאשר אתה רוצה את זה.

השעה הטובה ביותר לקראת הלידה של הילד

לפי הסטטיסטיקה, רוב התינוקות נולדים עם שלוש עד חמש בבוקר. עם זאת, בשל התערבות רפואית, הסטטיסטיקה הזו הופכת פחות ופחות שימושי. למרות זאת, המוח שלנו הוא רגוע מאוד בשלב זה, ואת סף הכאב הוא גבוה ביותר, מה שהופך את הזמן הטוב ביותר עבור הורתו ולידתו של ילד. למרות להחליט, כמובן, לא אתה.

האם אפשר לתכנן את לוח הזמנים שלך בצורה כזאת? והאם זה שווה את הכוחות?