טכניקת מדיטציה, אשר הייתה ממש שימושי

במאמר זה אני אדבר על מדיטציה וטכניקות, אשר הוכיחו סוף סוף להיות שימושי אשר אני מרגיש את התוצאות.

במשך המדיטציה זמן רב היה קסום משהו ממני. ואז, סוף סוף, החלטתי לנסות לומד את הקסם. ניסיתי ונכשלתי. באופן כללי. ניסיתי טכניקות שונות, ודי ארוך (בין כמה שבועות עד חודש), ולא הרגשתי כלום.

בהמשך אני רוצה לספר לכם על טכניקה אשר הוכיחה באמת שימושי תועלת כי אני באמת מרגיש כה.

כדי לומר כי הטכניקה משלי, זה יהיה טיפשי. לקחתי אותו מתוך האפליקציה אמיץ, סקירה של מה שהיה כבר על Layfhakere, ושינה מעט מעצמו. אמיץ - זה שירות אמריקאי גדול, אשר עוסק פופולריזציה של מדיטציה. וזה יכול לשמש חינם לשנות את חייך לטובה.

כחודש שאני עושה עם האפליקציה, ואז הרגיש שאני יכול להתמודד עם משלהם, והחלתי לעשות את זה. חודשים אחדים רציפות (כמעט) תוצאות הניבו מדיטציה. למדתי איך לבצע את התרגילים, להירגע להיפטר מחשבות מיותרות. גם אני שמתי לב כי זה הפך הרבה יותר קל לשלוט בעצמי, אבל אולי זה היפנוזה עצמית.

אז, על ידי טכניקה מאוד:

1. שבו בתנוחה נוחה לקחת כמה נשימות. הם צריכים לעשות רם. תארו לעצמכם אדם יושב ליד. אז, הוא צריך לשמוע אותם. אחרי כמה נשימות, תנסה להתרכז בחלקים אלה של הגוף, אשר כרגע עם משהו נוגע ללב. סביר להניח שזה יהיה גב ורגליים.
instagram viewer
2. עכשיו לקחת את תשומת הלב מן חלקי הגוף ולהתמקד בקולות הסובבים אתכם. נסה להקשיב לכל אחד מהם בנפרד. אם אתה נמצא בסביבה יש ריח או טעם חזק, אתה יכול להתמקד בהם.
3. לאחר מכן, נפשית לסרוק את הגוף, החל מהראש וכלה בכפות הרגליים. הסבו את תשומת לבכם על כל חלק של הגוף ולהבין, אם הוא נרגע. אם כן - טוב, אם לא - לנסות להרגיע אותה.
4. לאחר סריקה נפשית להתחיל לנשום רם, כמו בפסקה הראשון. שימו לב כמה עלייתה ונפילתה של החזה על שואפים ונושפים. עם כל נשימה לספור עד 10. נשימה - בנשימה אחת - שתיים. כשהגיע 10, ולהתחיל מחדש.
5. החלק האהוב עליי. נסה על כל דבר כדי לא לחשוב. אני להבנה כי מועצת משול "לא חושב על פיל ירוק", אבל אתה צריך לנסות להתרחק בהדרגה מכל המחשבות בראשיות. אם אתה שם לב שאתה עדיין חושב על משהו, לא להפוך את הרעיון הזה. מספיק חכם כדי להגיע בסוף ולתת לו לצוף משם על.
6. עכשיו, שוב, למקד את תשומת הלב שלך על הקולות שמסביב, ולאחר מכן - על חלקי הגוף (נקודות 1 ו 2).
7. לאט לאט לפתוח את העיניים.

עבור כל פריט, למעט החמישי, חייב לעזוב במשך 1-2 דקות. לונג על כלום לא לחשוב בהתחלה זה יהיה קשה, אז אני מייעץ לך להקצות את הנקודה החמישית היא לא יותר מ 15 שניות ובהדרגה להגדיל את הזמן. על פי שיטה זו, אני כבר עושה במשך כמה חודשים. הרעיון הוא שאתה כבר יכול לעבור לתרגילים קשים יותר, אבל אני לא רואה את הנקודה. אני מקווה כי הטכניקה תעזור גם לך ולחכות ההופעות שלך על דבריו!