איך לעצור את כל הזמן חושב על עבודה

אתה עסקת בכל עבודה. אתה מכבה את המחשב ולהסיר את המסמכים מונחים על השולחן. הכל מספיק להיום. או לא?

כדי להיפטר ממחשבות על העבודה הוא לא כל כך פשוט. תוכל לחשוב על המשימות המתוכננות למחר תוך כדי הליכת הכלב. בדוק את תיבת הדוא"ל שלך מטלפון חכם כשעמד בתור בחנות. סיעור המוחין, כביסה במקלחת.

הגוף שלך יכול לעזוב את המשרד על לוח זמנים, אבל המוח - לא. זהו לגוף כזה, אשר מעדיף לעבוד תמיד. אנו מבינים מדוע זה קורה וכיצד להילחם בו.

למה אנחנו לא יכולים להיפטר מחשבות על עבודה

אם אתה אוֹהֵב עֲבוֹדָהאתה לא לבד. ראיוןרוב ארה"ב עובדים יחשבו מסורתי 9-to-5 היא נחלת העבר, ממצאים חדשים CareerBuilder סקרבניצוחו של משאב CareerBuilder, שמצא כי 45% מכלל עובדי המשרד להמשיך לעבוד בזמנם הפנוי, בעוד מגיב 49% על הודעות דוא"ל כאשר הם לא באים.

וזה נתון זה לא יכול להציג את מספר האנשים שאינם עובדים בשעות מוזרות, אבל המחשבות אשר עדיין סובבים סביב תפקידו המקצועי שלהם.

אולי זו הסיבה מדוע כל כך במקרים נפוצים של שחיקה בעבודה. מחקרעובד Burnout, חלק 1: 5 הסיבות העיקריותבשינה, מתוכם כ 7500 אנשים נחקרו, הראתה כי לפחות 23% ממשיבים מרגישים "שרופים" ברציפות. עם זאת 44% הודו כי הם גם מרגישים במצב הזה, אבל רק מפעם לפעם.

שחיקה מקצועית יכולה להוביל לתוצאות הרות אסון מרמות תפוקה נופלותאת הפרודוקטיביות של שעות עבודה כדי דיכאון חמורלעבוד שעות נוספות כמנבא של אפיזודה דיכאונית העיקרית: 5-שנת מעקב של Study II וייטהול. וזה אפילו יותר גרוע מזה. מחקר אחרשעות עבודה מרובות וסיכון למחלת לב כלילית ושבץ: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה של נתונים שפורסמו או שלא פורסמו עבור 603,838 אנשים הוא מציין כי אנשים עובדים קשה מדי, לעיתים קרובות למות בגיל צעיר עקב כלילית מחלות לב ושבץ.

מישהו יכול להגיד את זה עובד שעות נוספות ופשוט לחשוב על עבודה - זה לא אותו הדבר, וזו יחסית מזיק. אבל זה לא המקרה.

במחקרלהישאר היטב עוסקת כאשר הדרישות הן גבוהות: תפקידה של ריחוק פסיכולוגיפורסם ב לפסיכולוגית Journal of Applied, בחן את ההשפעה של ריחוק פסיכולוגי ממשרד לעניינים לאחר שעות על בריאות. כפי שהתברר, לא לחשוב על המשימות המקצועיות בשעות הפנאי שלהם - גורם חשוב עבור פסיכולוגי ונוחות פיזית.

בנוסף, קבוצה אחרת של מדענים מצאוזמין לעבודה מורחבת והקשר שלה עם מצב רוח סטארט-של-היום וקורטיזולכי רמת קורטיזול, "הורמון הלחץ", הוא גדל אצל אנשים מחויבים להיות בקשר מתמיד עם המעסיק, לעומת מי יכול להיות מחוץ זמין במשרד. עובד כאלה משוחזרים קשים אחרי יום קשה ולא יכול להירגע. אז, כפי שאתה יכול לראות, אלא המחשבה של העבודה יכולה להעלות את רמות לחץ.

איך להפסיק לחשוב על עבודה

1. לכוון את האנרגיה שלך על משהו אחר

כל מי שאי פעם ניסה מדיטציההוא יודע כמה קשה על כל דבר לא לחשוב. הבעיה של "אל תחשוב על קוף" נועדה לכישלון. במקום זאת, נסה להפנות את מחשבותיו לכיוון אחר.

לדוגמה, לעשות קצת יוגה. צייר עם. שחק משחק לוח עם חברים או ילדים. בחר מה שאתה רוצה.

הרעיון הוא להפנות את תשומת הלב לכמה מבעיות, אשר מחייבת אותך מאמץ מנטלי, אבל אין לו שום קשר עם עבודה. זה יעיל משתי סיבות.

ראשית, זה מסיח את המוח שלך לחשוב על עבודה. באמנות מרקמן פסיכולוג מאמר עבור הרווארד ביזנס ריוויו כתב:

מנסה להתרגל "לא חושב על עבודה בשעות הפנאי שלהם" בלתי אפשרי, כי המוח שלך לא יכול שלא לחשוב. אתה יכול לעלות את הרגל רק כאשר אתה מבצע פעולה ספציפית כלשהי - אתה לא יכול להתרגל פעולות להימנע. במקום, ליצור תכנית עבור עצמך, מה אתה עושה במקום לעבוד. עוסק בפיתוח אישי, להתחיל ציור, לימוד שפות או לשחק קצת מכשיר.

אמנות מרקמן

שנית, המוח שלנו הוא לא כל כך טוב לעבוד במצב ריבוי משימות. מחקרריבוי משימות מוטיבציה: כיצד המוח שומר טאבים על שתי משימות בו-זמנית הם מראים כי, באופן עקרוני, באותו זמן לחשוב על שני דברים לא קשורים עדיין יכול. עם זאת, אם בזמנך החופשי אתה לטעון את עצמך כמה תשוקה או תחביב, אתה תהיה יותר סביר שהמוח יהיה לשכוח את הבעיות של העובדים.

2. יצירת תוכנית ולדבוק בה

כמו תמיד מסתיים יום העבודה שלך? אתה סוגר את עשרות המצטבר של כרטיסיות בדפדפן, מבט ברשימה, וציין לעצמו את הפריטים הגמורים ורגש מתוסכל על זה. ואז ללכת משם, ממשיכים לחשוב על מה צריך להיות מחר done.

אבל יש דרך לסיים את היום טוב יותר, כך אתה לא להתרחץ במשך שבוטלה. זה פשוט: לפני שאתה עוזב, לעשות תוכנית למחר.

זה אולי נראה מנוגד לאינטואיציה: אתה כל כך חבורה של משימות מצטיינות, ואז אתה מציע להם יותר על גיליון נייר נפרד לכתוב. אבל המדע מוכיח כי התכנית למעשה פורקת את הראש.

במחקרבהצלחה היציאה לעבודה בעבודה: הבסיס הרגולציה Theself של psychologicaldetachment כדור סטייט אינדיאנה הנושאים חייבים לעשות תכנית שבה הם מציינים מתי ואיך הם ישלימו משימה לא הגמורה שלהם. החצי השני של המשתתפים לא. כתוצאה מכך, מי כתב את התכנית, פחות סבל ממחשבות טורדניות על האירועים הקרובים.

נסה את זה ואתה עושה משימה שלהם מהראש אל הנייר. או כתוב בשום מנהל המשימות.

3. פחות זמן לבלות עם הגאדג'טים שלהם

הודות לטכנולוגיה המודרנית, אנחנו כל הזמן בקשר עם המעסיקים שלנו, ועובדה זו לא עוזר לשכוח את ענייני פלט. לפיכך, העובד הממוצעהאם אזרחי ארה"ב לא רוצה ניתקו מספרי במהלך חופשה, למרות Detox דיגיטלי המגמה האחרונה לבדוק את הטלפון שלך בכל 12 דקות, אפילו בחופשה!

לכן, להגביל את משך הזמן על הגולשים ובדיקת הודעות דוא"ל. זה יעזור לך מיוחד אפליקציות עבור iOS ו- Android. מחשב בסוף השבוע יכול להיות להשבית התראות או להפעיל את המצב "להפריע אינו".

4. תלונתו Stop

רבים מאתנו מתחילים יום עמוס נראה אותו הדבר. אנו לשוחח עם עמיתים על האכזבות שלנו, מעצבן רגעים של חוסר צדק, מימונים קפדנים מוגזם וצרות אחרות.

אתה תקוע עם הפרויקט המורכב שלהם, ואת הבוס לא עוזר לך. אתה מרגיש את הקבוצה היחידה שיש להם לפחות משהו לעשות. והדבר הגרוע ביותר: ג'ק ממחלקת השיווק לא יכול להבין כי אין זה הכרחי כדי ללחוץ על כפתור "השב לכולם" בכל הדוא"ל, ואת תיבת הדואר שלך מלא עד התכתבות שלה.

אבל התלונות לא עזרו: הם רק להגביר את הלחץ ולעשות לך לזכור לגבי עובד כרגע לא המתאים ביותר.

מחקרים רביםהיחסים בין Co-הרהור, תמיכה חברתית, מתח, ושחיקה בקרב עובדים מבוגרים; Co-ruminating מגבירה את הלחץ על רמות ההורמונים אצל נשים confirm המלל הזה שלך זעם והתסכול רק מגביר אותו. יתר על כן, בקרב העמיתים שאתה יכול לעבור לנצח ממורמר בכיין.

אז לרסן את מורת רוחם. אתה יכול לנסות "כתיבה אקספרסיבית": מחשבות טורדניות מנעול על פיסת נייר ולזרוק אותו. מומחים מאוניברסיטת הארוורד ו- confirm אוהיוכתיבה על רגשות עשויה להקל לחץ וטראומה; הטריד מחשבות שליליות, לא רצויות? סתם לזרוק אותםזה ריטואל שהאמת יעזור להשליך את מחשבות שליליות ולחדול מן אותם בעתיד. העיתון הוא זול יותר מאשר פסיכולוג, אבל את האפקט הטיפולי הוא ברור!

---

השתמש ארבע טקטיקות אלה, ואת המוח שלך ולבסוף להפסיק לעבוד שעות נוספות.