איך להתחיל את הבוקר כדי להעיר לעזרה את המוח
חיים / / December 19, 2019
טקאשי צאקייאמה
MD, רופא ומדען תרגול, מדען מוח. מנהל Kitasinagava של החולים בבית קוונה מרכז המחקר הרפואי.
אתה מרגיש עליז בבוקר?
למוח עבד היטב, הוא צריך סביבה מתאימה שבה הוא יכול להגיב לשינוי מתמיד. אתה לא יכול לחסוך צעיר המוחאם החיים הם מאוד מונוטוני מדי יום כדי לבלות באותו חדר, כדי לבצע את אותן פעולות שגרתיות. ומעגל התקשורת שלך מוגבל. עם זאת, יש כמה דברים שעדיף לא לשנות. זהו המצב של היום.
אנחנו חייבים להתעורר כל בוקר בערך באותו הזמן, אז להקדיש זמן בשמש. נסה לעשות את הדברים החשובים ביותר לעשות בעת המוח הפעיל ביותר בערב ללכת לישון מוקדם ככל האפשר. אם אתה מקל כל זמן בערך את לוח הזמנים, אז המוח יעבוד יותר יציב. וזה מאוד חשוב עבור כולם.
כשאנשים באים אלי מטופלים שיש להם בעיות עם זה, זה לוקח בערך שיחה כזאת:
- התחלתי לחשוב גרוע של המנוח ...
- כאשר זה יקרה ככל הנראה?
- כשאני מדבר עם אנשים.
- מה זה מתבטא?
- פתאום, הכל עף לי מהראש, אני לא יכול למצוא את המילים.
- אבל עכשיו אתה בסדר איתי מדבר, לא?
- כן, יש ימים שבהם אני מרגיש טוב.
המטופל מודע לכך שלפעמים בדרך כלל יכול להידבר, ולפעמים - לא. הוא דבר אליי בלי שום בעיות, כפי שהוריתי לו את השיחה ושאל שאלות. בדרך כלל במקרים כאלה, תפקוד המוח אינו נפגם, הבעיה - בפעילות מוח יציבה.
לא ניתן לנהל שיחה ארוכה מורכבת, כאשר באונות הקדמיות של המוח זקוק למנוחה. בעיצומו של השיחה, חשב פעילות תהליך פוחת בהדרגה, ועד מהרה אתה מפסיק להבין מה קורה. אתה לא יכול להבין מה לומר. עם זאת, באזור של המוח האחראי על רגש, עדיין פועל, ואתה מבין במה במצב נורא פגע ולהתחיל להיכנס לפאניקה.
למוח יש תפקיד מיוחד של דיכוי ופחד, אלא גם עבור אנרגיית השפעול שלה נדרש. לפיכך, הכוחות של החשיבה הוא פשוט ברירה... ואתה מוצא את עצמך במצב שבו כל אינם מסוגלים לחשוב. בתנאים כאלה קשה לתפוש את קולו של המתקשר.
זה קורה לעתים קרובות כי יפרוש אדם מעבודתו במשך זמן מה, כמו שישה חודשים, גרה למדי בחינם מצב, ולאחר מכן מנסה שוב לקבל שירות, והוא הפתיע כי הוא מעניק ראיון קשיים. מה מפליא עד כה? הפשוט של זה - הוא מודע להבדל בין איך הרהר הרבה לפני, וגם כמה זה רע עכשיו, מה הוא מקבל.
כאשר חולים כאלה לשאול שאלה, באיזו שעה הם קמים בבוקר, הם בדרך כלל לא יכולים להגיד את השעה המדויקת. הם אומרים משהו כמו: "זה תלוי, אבל תמיד בבוקר ..." תגובה כזו היא עדיין לא ניתן להסיק את המסקנה כי שקרים זה שורש כל הבעיות.
לכן, אני אנחה אותם הסקר שואל על שגרת היומיוםאני מנסה למצוא את הסיבה, לוקח בחשבון את האפשרות של מצוקה רגשית. והרבה פעמים לאחר ניתוח התמונה הכוללת עדיין נראה כי הגורם העיקרי לקשיים - חוסר ההיענות. אז אני מייעץ למטופלים ליצור נקודת התחלה ברורה שגרת יומו.
המוח האנושי אינו מכונה, זה לא יכול יעיל באותה מידה בכל עבודה 24 שעות ביממה. זוהי מערכת חיה כי יש חלופי תקופות עבודה פעילה עם תקופות של מנוחה. נסו להביא את פעילותם בהתאם פרקי הזמן המרביים אלה.
אתה בטח יודע על תסמונת שינוי אזור הזמן (ג'ט לג). זהו מצב שבו המבצע המוח מפסיק יעלה בקנה אחד עם סדר היום. אתה צריך לפעול, אבל זה בלתי אפשרי, כי המוח בזמן נהג לנוח. ולהיפך - אתה רוצה ללכת לישון אבל לא מצליח להירדם, בגלל שהמוח הוא פעיל בשלב זה.
ככה מרגיש במוח כאשר שגרת היומיום נשברה. הדרך היחידה לתקן את זה - צור נקודת התחלה בחיי היומיום. אם תבחר להתעורר, למשל, 7 בבוקר ותמיד מתעורר בשבע. לפעמים מספיק זה צעד אחד פשוט למצב של המטופל עם הפחתת הסימפטומים של המודיעין השתפר.
מוביל אי ציות להנמיך מודיעין
פעולה יציבה של המוח עקב שינויים שכאלה בתנאים חיים - זו תופעה זמנית.
אבל אם הרבה זמן לא לתת למוח עומסים, הוא יהיה לגמול מעבודה פעילה. מוביל זה להידרדרות פעולתו. זה הופך קשה יותר לנהל שיחה, הרבה זמן לחשוב על כלום. שהמוח כה היווה שזה מתחיל להימנע ממעשים לא מוצלחים. כתוצאה מכך, היא איבדה כל הזדמנות כדי לתת לו את העומס הרצוי. מסיבה זו, הוא מתחיל לתפקד גרוע.
ההזנחה של המשטר של היום - כביש ישר דמנציה, וזו לא הגזמה.
אתה מוצא את עצמך במעגל קסמים, והתוצאה דומה מצבו ג'ט לג יכול להיות מוחלפת על ידי בעיה רצינית יותר - ירידה של מודיעין, וזה יותר קשה לרפא. ארשה לעצמי שפה חזקה למדי, משום מה אני עומד לומר - דבר מאוד חשוב. ההזנחה של המשטר של היום - כביש ישר דמנציה, וזו לא הגזמה.
המוח הוא עצלן. איך לגרום לזה לעבוד
אלה המטופלים שלהם שרגיל לחיות גם בלי שגרת היומיום ברורה, ואני כמו למטרות חינוכיות ייועדו על הקבלה בשעות הבוקר מוקדם. הלכתי על זה, כי אם הם רק אומרים, "יתעוררו בזמן מסוים," רובם לא יעשו כלום.
אדם חייב להיות בסביבה שבה איזה כוח חיצוני (לימודים, עבודה, או משהו כזה) מאלצת אותו לפעול.
אם אתה משאיר אותו ללא כפייה, הוא מקיים את הדרישות של האזורים הפרימיטיביים של המוח האחראי על רגשות. כתוצאה מכך, הוא ימנע את הפעילות השגרתית שנראית להשתעמם, ויעקוב אחר הרצונות הפשוטים שלהם. המוח הוא עצלן ורוצה שהכל יהיה קל ולא מסובך.
אבל זה לא צריך להיות בכלל. כן, המוח נוטה להיות עצלן - אני יכול לאשר זאת כרופא. אם אתה לא הולך לעבודה או לבית הספר, הייתי מייעץ לך דבר ביקור ולהגדיר לעצמך נקודת התחלה.
המוח, מדי, צריך להתחמם
בנוסף לנקודת ההתחלה, יש דבר אחד חשוב יותר: המוח חייב להינתן ההזדמנות "לחמם". אם אתה מתעורר בשעה מסוימת וקצת לעמוד בשמש, ואז המוח איכשהו נכלל מדי במצב ההפעלה (בני אדם ובעלי חיים משווים את השעון הפנימי שלו עם עוצמת השמש אור). עם זאת, ניתן לומר כי מרגע שהמוח הוא ער לחלוטין.
המוח מתחיל לעבוד באופן פעיל רק שעות לאחר ההתעוררות.
בטח שמעת כי הוא מתחיל לעבוד באופן פעיל רק שעתיים אחרי שהתעוררתי, ואם אתה הולך לקחת את הבחינה, אתה צריך לקום לפחות שעתיים לפני הכניסה לכיתה. אבל אם שעות פעילות אלו תהיינה שונים מעט משינה, זה לא נותן את התוצאות הרצויות.
כמו הגוף, המוח צריך אימון. אני חושב שמעט מאוד אנשים של ספורטאים מתחילים האימונים שלהם עם מטען רציני, ואת המוח באותו אופן חשוב להתחיל לעבוד עם הדברים הכי פשוטים. כמובן, החישוב הרגיל של מאמרים בעיתון במזומן או שכתוב - הוא גם אפשרות טובה, אבל יהיה הרבה יותר יעיל כדי לנוע ולדבר.
המוח הוא אחראי לא רק על הפעילות המנטלית
מדבר על אזור עומס של המוח שאחראי תנועה ודיבור. אתה תוהה למה אנחנו פתאום רוצים להשתמש בשטח של המוח האחראי על תנועה, אם אנחנו צריכים "להתעורר" אלה שאחראים חשיבה? אני אסביר.
מוח - הוא לא רק גנרטור של רעיונות, אם כי רבים חושבים כך.
אם אתה מסתכל על התהליך של התפתחות הילד, עד להופעתו של הקיבולת עבור תהליכי חשיבה גבוהים, ניתן לראות כי המוח יש מבנים גדולים ומורכבים כי הם אחראים תנועה, רגש, ואת כמו. זאת בנוסף למערכות הראשיות האחראיות חשיבה.
ראשית, אנשים למדו ללכת זקוף, אז הם החלו להשתמש בידיו, ואז פיתחו שמיתרי הקול שלהם והשפה המציא, אז התחלנו לחשוב על דברים קשים. בוקר חימום, הכולל את העומס על הפונקציות העיקריות של המוח - היא דרך מצוינת כדי "להעיר" את האזור האחראי על חשיבה.
אם אתה מתעורר כל בוקר לפני היציאה מהבית, לקחת את הרכבת התחתית או ברכבת, מבלי לעבור דרך ברגל עשר דקות, ואת ההוצאות כל הזמן על המחשב, נסו להתעורר מוקדם ולבצע כמה דברים פה זה הרשימה. רוב הדרך היעילה ביותר לעשות זאת בשעות הבוקר.
- הליכה או פעילות גופנית קלה אחרת.
- ניקוי בחדר.
- בישול.
- טיפול בצמחים.
- דיאלוג פשוט עם מישהו (ברכה, שיתוף זוג העתקים).
- קריאה בקול רם (ואם אפשר, לפחות 10 דקות).
כיצד לשפר את זרימת הדם למוח
השיקולים הבאים יעזרו לכם להבין טוב יותר את הקשר בין האזורים במוח אחראי תנועה וחשיבה.
הראשונה (התנועה) היא כ במרכז של קליפת המוח. אם הם משמשים באופן פעיל, יהיו טובים כדי להפיץ את הדם. הדבר בולט במיוחד במהלך הליכהבשל העובדה שאזורים אלה קרובים באונה הקודקודית.
כאשר הולכים הנטל העיקרי נופל על רגליו, אך מעורב הגוף כולו כמכלול, ולכן, את אספקת הדם של המוח משפר. זוהי אחת הסיבות לעלייה של יכולות אינטלקטואליות אחרי הליכה.
אני מבלה בבוקר
לדוגמא, אני אגיד לך על שגרת היומיום שלך. אני קם ב 5:30 בבוקר. עבודה בבית החולים מתחילה 08:30. תקופה זו של שלוש שעות, אני מוצא זמן אימון מוח. אני מתעורר, לפתוח את החלון במשך זמן מה עומד בשמש. אז אני משנה את הבגדים, הילדים מתעוררים (בשביל זה אני צריך לעלות ולאחר מכן לרדת במדרגות). בשלב זה, אני משתמש בו גם כן.
ואז - זמן חדר ניקוי. מיהרתי לאמץ את הסדר לחדר navozhu במידת הצורך. במקביל אני מבצע פעולות עם עומס קטן על הידיים, אבל עדיין יש פעילות של האונות המצחיות, אחראי על הבחירה וקבלת החלטות. אז הניקוי שלי יכול להיחשב די הכשרה מתאימה.
לאחר חזרת סדר בחדר, אני הולך לטייל עם הכלב. אני הולך במשך כשעה, לפעמים חושב שעכשיו הוא מערכת דם או טוב בכל רחבי המוח. אני פוגש את השכנים, שאומרים לי: "דוקטור, אני תמיד רואה אותך באותו המקום באותו הזמן" - וזה בדיוק מה שאתה צריך. אין צורך לפנות בוקר כדי לאלץ את המוח להגיב לשינויים, עדיף להתחיל עם הדברים הרגילים ולתת לו טוב להתעורר בשבילו.
אבל לפעמים אני משנה את המסלול. המוח, וכך מתחיל לעבוד באופן פעיל יותר, ברגע שאתה יוצא החוצה, כי זה חייב לספק ביטחון. אבל אם אתה הולך לכיוון השני, הפעילו את התהליכים נפשיים נוספים, אתה מתחיל להסתכל יותר על הצדדים.
חילופי ברכות כמה מילים כדי לעזור למוח להתעורר
לאחר ארוחת בוקר עם המשפחה אני הולך לעבודה בקליניקה "Dysan Kitasinagava" או חולי Kitasinagava. קולגות ועובדים במשרד אחר אומרים לי: "בוקר טוב."
אנשים כיום שכחו את החשיבות של ברכות, אבל לומר מילה או שתיים בלילה - זה טוב מאוד עבור המוח.
אני בדרך כלל לא רק להגיד שלום, אבל אני מנסה לשתף עם מישהו כמה ביטויים, כגון "בוקר טוב. מה אתם מחליטים על הבעיות של אתמול? "או" האם אתה רואה את המשחק, "ריאל מדריד"? בקהאם שיחק נהדר, לא? "כן, בתרגילים הבוקר שלי כללה כמה משפטים על המוח ואת תפיסת המידע בשימוע.
בשעה 08:30 אני מתחיל לעבוד. המוח הוא כבר במצב של מוכנות. ואז המוח שלי הוא הפעיל ביותר - הפעם כדי 11:30. אני מנסה לסיים כמה שיותר זה דברים חשובים במשך שלוש שעות אלה.
למה לקרוא בקול שימושי המוח
לאחרונה התחלנו לדבר הרבה, כי הקריאה בקול מאוד שימושית. זה נכון, כי תהליך זה כרוך לא רק העיניים שמיתרי הקול שלהם, אלא גם לעבוד עם המידע (תפיסה → עיבוד → השמעה).
כאשר אנו קוראים את הטקסט עצמו, בכמה מקומות עשויים להישאר אלמוני, אבל לקרוא בקול רם, אתה צריך להתעמק בתוכן. זה בדיוק השלב של עיבוד מידע. הגייה של הטקסט - זה המחזה לבמה.
קריאה מתמדת בקול תהיה שימושית במיוחד למי מגע מועט עם בני אדם. בזמן שאתם קוראים את הטקסט, ולא רק לנסות לדבר זה, ודמיין כפי עושה את זה למישהו אחר.
בוקר התרגיל טוב משפיע על המהירות של התפיסה החזותית של המידע, ובעת הדיון, והאפשרות ללא היסוס כדי להביע את מחשבותיהם, כולל כתיבה. אם אתה נותן דוגמא מתחום הספורט, אז זה נראה כמו תרגיל פשוט בצוות.
להרגיל את עצמם יותר בבוקר כדי לעשות ידיים משהו
בישול או מטפלת הצמחים יעילים כמו של החימום בבוקר מאותה הסיבה כמו ניקוי החדר. כאן אנו נשתמש לא רק פעילות גופנית (עובד עם הידיים שלו), אלא גם את האונות הקדמיות: הבחירה קבלת החלטות. בנוסף, זהו תהליך יצירתי וזה מאלץ אותנו לחשוב.
כדי לעשות משהו עם הידיים שלך יכול להיות לא רק בבוקר: הוא תמיד תמריץ טוב למוח. ומגע עם הטבע ועם זאת מרגיע. כאשר שטח של המוח האחראי על רגשות, נמצא במנוחה, האונות הקדמיות לא צריכה לבזבז אנרגיה על הדיכוי של כעס וזעם.
מה השעה להתעורר בבוקר וכי לכלול "תשלום" שלה - כולם מחליט לעצמו. תארתי את גרסתו, אבל מישהו צריך להשקיע זמן רב יותר כדי להגביר את העבודה של המוח, והשני יהיה קשה לעבור כל כך הרבה. נסה דרכים להפסיק שונים בבית אחד שמתאים לכם ביותר. אבל יש שלושה כללים שאני שואל לזכור:
- הדבקות חשובה עבור הפעולה היציבה של המוח.
- כדי לעשות זאת, צור נקודת התחלה: לקום תמיד באותו הזמן.
- אימון המוח הוא גם חשוב. אתה צריך לנוע ולדבר.
דברים אלה הם הרבה יותר חשובים מאשר אימון אינטליגנציה, אבל הם לעתים קרובות מתעלמים. רק על חשבון עמידה כללים פשוטים כאלה ישיגו שינויים משמעותיים רבים במוח.
תחילת הזכות היום - זהו רק אחד ההרגלים הבריאים לתפעול היעיל של המוח. מבין 14 הנותרים, לקרוא בספר "איך לשכוח לשכוח הכל. 15 הרגלים פשוטים, לא לחפש רמזים ברחבי הדירה, "טקאשי צאקייאמה.
ספר ניירE-ספר