כיצד להיפטר של מתח: שיטות המבוססות על ראיות

אני לא יודע מה איתכם, אבל אני חייב ימים כשהייתי כמעט כל השהייה לי זמן במצב מלחיץ. בערב אתה מרגיש לא רק עייף, וממש מנוקה אתה לא יכול למצוא את הכח לעשות עסקים. אבל לפעמים, אפילו בלי לשים לב, אני עושה משהו שמבטל להדגיש. זה לקח זמן להבין בדיוק מה שאני עושה נכון. וזמן יותר קטן כדי ללמוד כיצד לחץ מתרחש ומדוע חלק מן הפעולות שלנו יכול לחסום אותה לחלוטין.

מאמר זה לא יכול רק לקרוא, אלא גם להקשיב. אם אתם מעדיפים - להדליק פודקאסט.

טרודי אדגינגטון (טרודי Edginton), פסיכולוג קליני מדען המוח באוניברסיטת וסטמינסטר, אמר כי פעילות גופנית ומדינה של האיש הפסיכולוגית קשורות בקשר בל יינתק. יתר על כן, המחשבות והרגשות שלנו קשורות תגובות פיזיות. עובדה זו היא המפתח להבנת היכולת לסבול את הלחץ.

החוקרים מצאו כי במצב קשה יכול לגרום לאדם מגוון של תגובות כי יכול להיות בגלל התוכן בגוף של תרכובות כימיות מסוימות, למשל, קורטיזול האוקסיטוצין. ורמת החומרים הללו תלויה בקיומו של קשרים חזקים ולבטוח, תמיכה של אנשים אחרים ואף תחושה של שליטה על המצב.

למה יש מתח

זה מאוד קשה להבחין בין עבודה לחיים אישיים, ולו רק משום שהארגון של תהליך העבודה כרוך בשימוש בטלפונים חכמים. בין גאדג'טים מידע

התגובות שלנו למצבים מלחיצים הם טבעיות הכרחיות להישרדות. ביי, לרוץ או לעשות כלום - המוח מסנן שלנו כל התרחישים הללו, על מנת להחזיר את האיזון. אבל זה אופייני לטווח הקצר, מתח מהצבייה.

לטווח ארוך לחץ - מבחן קשה. קשה לשליטה, כי רק במוח המווסת את התגובות הפסיכולוגיות עצמו משחרר הורמונים כאשר מזהה קליפת המוח הקדמית להדגיש.

קליפת המוח הקדמית - כי חלק של המוחאילו התפתח לתת לנו את ההזדמנות כדי לבחון, לנתח, החלטות לבצע תוכנית. אבל היא גם מעורבת בתהליך של דור מתח.

יש לנו את היכולת הייחודית בחזרה נסיעות נפשיות בזמן כדי לזכור מה היה, וכן על בסיס הידע הזה כדי לדמיין את העתיד. זה נהדר, אבל זה גם אומר שאנחנו מבלים הרבה זמן לחשוב על דרך השלילה, לקלקל את מצב הרוח שלו ולהתחיל לדאוג מה עדיין לא קרה. לעתים קרובות אנשים אומרים, "לא לרמות את עצמך." זהו בדיוק המקרה.

כתוצאה מכך, הפסקות התהליך למטה תקנה כמות קורטיזול בגוף. מוביל זה כדי עייףחסינות, ירידה, שינויים במבנים של המוח, כולל אלה אחראים למידה, זיכרון, רגשות.

לכן, היכולת להירגע לעמוד בפני לחץ נחוץ מאוד להישרדות שלנו. כמובן, דרכי מתח ובקרה שונות זו מזו. אבל, חשוב, הם עובדים.

מדיטציה

מדיטציה - דרך טובה כדי לתגמל את עצמך לרצות לשלוט פנימי וחיצוני. התרגילים האלה עוזרים לארגן את מחשבות, רגשות, ותחושות גוף, להרגיע את המתח הנפשי, להקל. בשל כך שאדם מקבל חוויה שימושית ובקרה של תשומת לב, מפחית אי נוחות ורגשות שליליים.

ראוי מדיטציה זה מחזק את הקשרים בתוך המוח. זה מפעיל ומתעבה האונה הקדמית, אשר מפחיתה את רמת לחץ ואתה מרגיש טוב יותר.

יצירתיות וספורט

אנשים אחרים פונים יצירתיות או פעילות גופנית. אמנות, מוזיקה, ספורט, ריקוד ותוצאת יוגה חיובית על מערכת החיסון, לחץ דם, קצב לב, יכולת קוגניטיבית כללית ורווחה.

אפקט זה יכול להיות בגלל העובדה שאדם שקוע במצב מיוחד לזרוםהראש, הולך עיסוק חדש.

להיפטר של מתח והוא יכול להיות אמצעי של אינטראקציה חברתית. אתה בהחלט מרגיש טוב יותר לאחר פגישה עם חברים, משפחה או סתם לשחק עם חיית המחמד.

טיפול

אם לאדם יש קושי עם הרפיה ולא יכולים להירגע בכוחות עצמם, זה צריך להתייחס טכניקות שפותחו במיוחד ולעזור באימון הקבוצה.

הרפיית שרירים מתקדמת - מערכת של תרגילים מיוחדת. ראשית, עליך לערב את קבוצות השרירים העיקריות, ואז בתורו כל אחד מהם כדי להירגע.

טכניקה זו הוכיחה להיות מאוד יעילה כדי להפחית את רמת לחץ ואי נוחות פיסית. חלק מחולי רופאים עזרו לחבר הדמיון ולדמיין כיצד השרירים הופכים כבדים וחם, גברת פעילותו של הטיפול השלם.

בנוסף, הטכניקה באופן נרחב ביופידבקשכרוך בשימוש בציוד רפואי מיוחד. המטופל מוצג על המסך, המבצע של האיברים הפנימיים שלו - באיזו תדירות דופקת כמו לחץ דם משתנה אופן שבו פועל במוח. הודות להדמיה, האדם מקבל מוטיבציה חזקה ותחושת שליטה בגופם.

בין הסביבה, המוח והגוף שלנו, קיימים יחסים מורכבים, וזה לא מפתיע מתח זהו מכשול רציני בתחום בריאות הנפש. ואתה רק צריך למצוא זמן עבור תרגילים המסייעים להירגע.

זכור, כולנו מאוד שונים, וייתכן שתצטרך זמן למצוא את הדרך כדי הרפיה. אגב, בשבילי זה התברר להיות ציור. מה שאני רואה בערב תחביב הפך לכלי רב עוצמה להתמודדות עם מצבי לחץ.