מדריך האוסף של רשימות ועשינו
Miscellanea / / December 19, 2019
אפשר היה לחשוב כי אתה כל טוויסט היום כמו סנאי בכלוב, ואתה לא צריך זמן בשביל משהו חשוב מאוד? לדוגמה, אתה לא צריך זמן כדי לתקשר עם בני משפחה וחברים או להיות יצירתיים. או פשוט לממש תוכניות שתמיד תאון.
אם אתה כל הזמן להתמקד במשימות שאליו לא יגיעו לידיים שלך, או כי היום אתה שוב לא נעשה דבר, אתה יכול להיכנס למעגל קסמים שממנו קשה מאוד החוצה. כל זה בהדרגה יובילו לחץ ושחיקה רגשית. התמונה תהיה די עצובה: משרות שלך רשימת מטלות לא תסתיים לעולם, אך העבודה תתווסף רק.
אבל יש דרך לפרוץ את המעגל הזה. אם תפסיק לרגע, מבט ברשימה שלך ומאשר כי עשה הרבה באמת דברים טובים, יהיה לך מספיק מוטיבציה, כוח רצון ונחישות עבודה נוספת. אתה תראה את הכיוון שבו אתה מזיז על.
כאשר אתה לומד איך לעשות כמו שצריך כדי לעשות רשימות, תוכלו לעבוד בצורה יעילה יותר כדי לסלול את מספיק זמן בהיבטים חשובים אחרים של החיים, מבלי לאבד את הכוח וההשראה.
כל אחד מאיתנו היה פעם הרשימה. זוהי שיטה נפוצה של הגדלת תפוקה. אנו מפנים את רשימות בניסיון להשליט סדר בחיים כאוטי. זוהי תכונה אנושית גרידא. עם זאת, ההשפעה של מה שהופך את רשימת המקרים היא לפעמים מתסכלת ולמען האמת מאכזבת.
מהרשימות, יישומי iDoneThis נוצרו על ידי משתמשים, 41% מהנקודות לא בוצעו כלל, 50% של פריטים השלימו בוצע עבור יום אחד, 18% של פריטים הושלמו - במשך שעה, 10% - של דקה.
בעיה №1. הרשימה כוללת גם פריטים רבים
אז אנחנו פשוט להעמיס רשימות. בספר "כוח רצון: לפתוח מחדש את היכולת האנושית החזקה ביותר" פסיכולוג החברתי רוי באומייסטר ו העיתונאי ג'ון טירני לומר כי אדם אחד בדרך כלל קובע את כמעט 200 משימות שונות באותו הזמן. כדי לבצע מספר כה גדולים של מקרים יוזמנו יום אחד, זה ייקח לפחות שבוע.
וזה לא הכל. במחקר שנערך על ידי מדעני איימי דלתון סטיבן Spiller, מופעים שהרשימה שלך ארוכה יותר מטרות ויעדים, פחות יעיל הוא הופך להיות.
סתימה ברשימת המקרים מספר מוגזם של נקודות חשש כי שמעיק עלינו מלבצע משימות חשובות. פסיכולוגים רוברט אמונס ולורה המלך נמצא כי החרדה של נוכחות של כמויות עודפות של מתנגש עם כל מוביל למטרות אחרות העובדה הפרודוקטיביות כי וסובלים נפשי ופיזי בריאות.
רשימות לעזור לשמור על הכל נפש שצריך להיעשות. במקביל, השימוש בשיטה זו יכול לעורר חרדה.
№2 בעיה. אין להבין את הפונקציה האמיתית לעשות רשימות
אתה מבין איך בעצם עבודה כדי לעשות רשימות? הכל נראה די פשוט. אנו מקימים רשימת מקרים כדי להשיג יעדים מסוימים. זה כמו סוג של התקן זיכרון חיצוני, מזכיר את מה שצריך לעשות.
מה הבעיה? מחשבות רפש nezavershonnnyh בעיות ותוכניות שלא התגשמו כדי לייצר את האפקט Zeigarnik. זה בא לידי ביטוי בעובדה כי אנו זוכרים מיטב המבצעים גמור. זה אולי נראה כי פתרון הגיוני יהיה להביא את התיק עד הסוף ולבצע מתוכננים. עם זאת, פסיכולוגים מצאו כי השפעה זו היא זו: לשאול התת מודע שלך לעשות תוכנית, וכי כוחות לך מיד לשבת ולעשות דברים.
ניסוי בוצע: קבוצה אחת של תלמידים לחשוב על הבחינה החשובה הקרובה, והשני היה מכין תכנית מפורטת המתארת מה, היכן ומתי הם יעשו. ואז כל התלמידים התבקשו ביטויים מסוימים מוחלטים. הקבוצה הראשונה של מילות המשמשות בעיקר הקשורים לבדיקות, אשר לא נצפתה השני. אבל למרות העובדה שהאחרונה לא התקדמה בהכנת התלמידים עדיין הצליחו להכניס סדר בדברים בראשו, ביצוע תכנית.
רשימות לפגוע רק כאשר אנחנו לא חושבים על הפרטים. כאשר הם הופכים מדי גדולים, מתכננים להשתמש בם כדי להיות יעילים. זה לא מפתיע, כי אנחנו לא לבצע כל הפריטים ברשימה זו.
№3 בעיה. תן לעצמך יותר מדי זמן
תכנית גדולה צריכה להיות מחולקת לכמה חלקים. אנחנו צריכים מאמץ, אנרגיה וזמן פחות מנסה לבצע משימות קטנות, ולמחוק אותם מהרשימה.
עם זאת, לעתים קרובות אנו להגדיר גם את עצמנו מקמץ מועדים, להגדיל את הסיכויים כי העבודה לא תיעשה בכלל. פרופסור ההתנהגות וכלכלה דן אריאלי מצא כי סטודנטים שקיבלו יותר זמן למטלות שלמה, התמודדו גרוע יותר מאשר תלמידים הקימו מועדים מחמירים יותר.
מתמהמהים הוא ידוע: הפעם יותר לדמיין שאתה נותן, פחות סביר כי תקבל בסופו של דבר עובד אל התאריך הרצוי.
בעת עריכת רשימת המקרים הופך מנהג קבוע של דחיית משימות למחר או מחרתיים, זה לא מאוד אפקטיבי.
№4 בעיה. אנו שוכחים כי בעתיד הוא צפוי
לעתים קרובות אנו פועלים כל יום, אבל לא הגענו רוב המשימות נכללות ברשימה.
במקרים הושלמו מעולם יעמדו ביעדים המתוכננים, אם אתה לא לומד איך לנסח רשימה של פריטים כמו שצריך. כאשר אינך מציין פעולה מסוימת ביחס לכל אחד מטרותיו, אלא לקחת כמה צעדים בדרך להשגתו, ההתקדמות שלך קשה להתייחס לתכנית המקורית. אתה לא יכול לשים סימן ביקורת לצד מסוים.
אנחנו גם לא יכולים לקחת בחשבון את ההפסקות בביצוע משימות שצריכות להתבצע. לרוב, אנחנו לא מצליחים להסתובב הרשימה בשל העובדה כי במהלך העבודה, העסק לא מתוכנן חדשה (קריאה דחופה, לשלוח מכתב, לקחת חלק באירוע). בנוסף, תמיד יש יכול להיות הסחות דעת, לא קשור לעבודה: בעיות של חבר, ואתה צריך לנחם אותה, או קולגה פטפטן לא לפגר אחרי שאתה עם הסיפורים שלהם.
אנחנו לא יכולים לחזות את העתיד, לכן הרשימות שלנו לעתים קרובות לא לעמוד במבחן הזמן.
רשימות מועילות לארגון האתגרים הנוכחיים. אבל ההידור שלהם לא לייתר את הבעיות הקשורות הפרודוקטיביות. ההרגשה של סיפוק עם ביטול הנקודות עשתה די חולפת: לא כל כך חשובה איך משימות רבות נכשלו, משום מול מחכה חדש.
אם אתם שוקלים לעשות דברים כמו עינוי מתמיד, אתה תמיד תסבול מחרדה ולערער מוטיבציה.
כאשר אתם לא מקדישים מספיק תשומת לב למה שאתם באמת להצליח, אתה מפסיק לראות את הסיכויים, להיכנע אשמה, אתה מרגיש כמו כישלון, וכוויות. זה שונה כאשר אתה נותן לעצמך פסק זמן להקדיש יותר תשומת לב הישגיהם, מה שהופך את רשימה כבר עשיתי. לקבלת השראה ומוטיבציה פשוט הכל תקליט שאתה יכול לעשות בתוך יום, ולעשות את זה באופן קבוע.
אם עשית משהו שאתה מחשיב שימושי עבור עצמך, לרשום אותו ברשימה. בסוף היום יעריך רשימה זו. תחשוב על כל מה שאתה יכול לתפוס, ולשבח את עצמך על זה.
הפיכת רשימה לעשות, אתה תהיה מסוגל לחלוק כבוד לכל הישגיו, לא חסר כלום. רשימה זו כוללת את העובדה שאתה לא תכננת לעשות, ולא נכללת ברשימה.
שימוש ברשימה שנעשתה על ידך תוכל להעריך את מאמציהם. אם אתה מוצא את הזמן כדי הציור שלו, אתה מקבל תשלום של מוטיבציה והשראה, אשר ישפר את ההערכה העצמית שלך. כפי פרופסור בבית הספר לעסקים של הרווארד מצאו תרזה Amabile וסטיבן קרמר, פסיכולוג, אפילו ניצחונות קטנים לתרום להתקדמות בעתיד.
כשאתה כותב כי נעשה, אתה יכול לעקוב אחר ההתקדמות שלך בקלות. בנוסף, את מוקד תשומת הלב שלך מוסט מן העסק גמור כואב על ההישגים האמיתיים. מוטיבציה היא הרבה יותר יעיל מאשר הרגשות חסרי התועלת.
רשימות עשו לפתח מודעות השתקפות ולהעלות. בעזרתם אתה מבין איך ולמה הגעת למקום שבו אתה נמצא כעת, שנותן לך כוח וסבלנות כדי להתקדם.
אנשים פרודוקטיביים רבים לא שמים לב הפרודוקטיביות שלהם. לפעמים למלכודת של חשיבה עובד הפוך: ככל פרודוקטיבי אתה, כך סביר יותר הוא כי בסוף היום אתה לא להסתפק בהישגים שלו. אנשים שאפתניים למדוד את הצלחתם על ידי האופן שבו הם התקרבו המטרות שלהם. אז לפעמים הם לא יכולים להעריך את הניצחונות יומיים הקטנים.
בנוסף, יש לך יותר זמן לעשות במשך היום, כך קשה יותר לעקוב אחר כל המעמדות בטון. הרבה לפני שהקים נטסקייפ, מארק אנדרסן עשה קפיצת מדרגה משמעותית בקריירה שלו, אבל הוא לא נמלט מהמלכודת הזאת.
כדי להתמודד עם המגמה הממאירה הזאת, מארק החליט ליצור רשימה עשה, אשר הוא אירוני נקרא antispiskom שלו לעניינים. בכל פעם במהלך היום הוא הצליח לעשות משהו מועיל, הוא כתב אותו ברשימה, אשר היה ממוקם על הכרטיסים ממוספרים.
הגע מטרות גדולות ורחוקות לא קל. אם אתה מתעייף יותר מדי, אז כל יום כדי להעריך את ההתקדמות שלך, תוכל במוקדם או במאוחר vpadote מעורר חלחלה.
הרשימה עשתה תיתן לך את האנרגיה הדרושה. אין צורך לחכות לגדול. לשמוח בהישגים קטנים, מעריך רגעים יומי זעירים אלה של ניצחון. הם עלולים להפוך בשבילך מקור השראה והבראה לאחר יום עבודה קשה.
יומי או פעם בשבוע סט הצידה זמן להרהר על התקדמות - זה חיים טובים פריצה כדי לשפר את הפרודוקטיביות. נראה, כך שאתה מבזבז יותר זמן בעבודה אחת, אבל ההישגים של המסלול ייתנו לך מספיק אנרגיה למשך שארית המקרה.
תרזה Amabile וסטיבן קרמר הוכיח גם כי הישגים קטנים בעבודה, מה שאומר הרבה אליך, מוטיבציה חזקה. עודדו עצמכם על התקדמות יומית - מדובר בעבודה פנימית חיובית. אנשים שעושים עבודה מסוג זה, מעורב במה שהם עושים. פעולה פנימית שלילית של השפעה שלילית על הפרודוקטיביות ואת התחושה להיות ברגע ההווה.
לשמור רשימות נעשו והקלטת התצפיות והמחשבות שלך כמו שאתה משים להשלים למודעות העלאה והתקדמות לעשות לעזור.
פרופסור לכלכלה ופסיכולוגית והתנהגותיים דן אריאלי ערך מחקר המוכיח עד כמה אנשים אשר הישגים הוכרו, קדימה של שאר במונחים של פרודוקטיביות, אפילו בתנאי עבודתם לא הייתה מאוד חשוב.
שלוש קבוצות של משתתפים היו צריכים לבצע משימה פשוטה על פיסת נייר ולקבל 55 סנט. אחרי כל עמוד מכוסה בכתב, הם יכולים להמשיך את העבודה בתמורה בעמוד הבא 5 סנטים פחות, או לעצור אותו לבצע.
המשתתפים בקבוצה, אשר היה לקבל הכרה, רשמו את שמם על פיסות נייר, לפני בעוד מובילה למסור הניסוי שלהם כי הביט בהם, הנהן מקופל בתוך מיוחד תיקייה. קבוצה מחברי עבודת ignore מוביל מקופלים לתוך הערימה ללא כל תגובה. חברי קבוצה זו לא כתבו על פתקי שמותיהם. הנבדקים בקבוצה השלישית לא חתמו את עבודותיהם, אשר ממוקמות ישירות המגרסה המובילה.
מה הייתה התוצאה? הקבוצה הראשונה ביצעה כמות גדולה של עבודה לעשות יותר כסף מאשר לאחרים. התפוקה של הקבוצה התעלמה הייתה קרובה מאוד הפרודוקטיביות של הקבוצה השלישית. זה מראה כי חוסר ההכרה כמעט שווה הרס את תוצאות העבודה. לכן חשוב להעריך מה אתה עושה.
הבעיה היא שלפעמים ההתקדמות היא מאוד קשה לעקוב. מחקר אחר מראה אריאלי איך עבודת תכנון חשובה לציין את כל ההישגים שלהם.
סטודנטים משלמים עבור מה שהם אספו צלמיות של מעצב Bionicle לגו. לכל דמות חדשה של סטודנטים קיבלו פחות כסף. הקבוצה הראשונה ראתה את היצירות שלהם לפרק מייד אחרי שהם נבנו. חברי הקבוצה האחרת לשים כל צעצוע על שולחן נפרד, לפני שתמשיך לשלב הבא. נאמר להם כי הדמויות לפרק לאחר השימוש. כתוצאה מכך, הקבוצה השנייה עשתה יותר.
היכולת לעקוב אחר ההתקדמות שלך מותר לקבוצה השנייה ממשיכה לעשות דמויות, למרות הרווחים בירידה וסיכוי ההסרה המוקדמת לחייהם.
ניתן גם לעקוב אחר ההתקדמות שלך. כדי לעשות זאת, רק כדי להשהות ולהעריך הישגים משלהם.
קבוצה מוכרת את האפקט התקדמות חיובית על צוותים וארגונים. רשימות קבוצה מורכבות המערכת כולה לשפר את הפרודוקטיביות, אשר נמצא בשימוש על ידי חברות מצליחות רבות החל גוגל וכלת Buzzfeed.
מתי גוגל, לארי שווימר, אחד היזמים הראשונים של החברה, גילתה פשוט אך פתרון יעיל לבעיה של פריון המשמשת עד היום בעמק הסיליקון המכריע.
לפי שיטה זו, עובדת Snippets שנקרא לקבל הודעה בדואר שבועית. הוא מכיל תזכורת כי הצוות צריך להקליט את מה שהם עשו בשבוע שעבר, והם מתכננים לעשות הלאה. תגובות נאספו במקום ציבורי, ולמחרת מוקצית אוטומטית למחלקת התקינה.
קטעים - פתרון רב עצמה כדי לשפר את הפרודוקטיביות ואת במעקב, מציע מגוון רחב של חברות. הליך שגרתי לכאורה זה מסייע לעובדים להעריך ולשרטט תוכנית פעולה להמשך. במקביל, היא דורשת השקעה מינימלית של זמן ואינה מפריעה לתהליך העבודה.
כל שבוע הצוות Buzzfeed לשלוח הודעות נשיא וסמנכ"ל התפעול ג'ון שטיינברג. בדוחות אלה, הם מתארים על מה עבד ומה שהם זקוקים לעזרה. כל עובד יכול גם להירשם כמנוי למישהו קטעי אחר. באשר ג'ון, הוא להכיר סוף שבוע עם מבחר של קטעים, ולאחר מכן שולח את השולח של השאלות וההערות.
מערכת זו מסייעת לראות את התמונה הגדולה של מה שקורה בחברה, ובאותו זמן כדי להעריך את התרומה של כל עובד בפיתוח שלה. זה מאלץ את העובד כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך, לחלוק אותו עם כל הקולגות שלו. כן, לפעמים העובדים שמחים עם עצמם, ולפעמים הם מאוכזבים הפרודוקטיביות, אבל זה אפילו יותר המניע אותם לתעדף ולהקצות מאמץ. שקיפות כזו יכולה להראות מה באמת עובד, וכי - אין.
בעבודה, לעתים קרובות אנו להבחין מעט זמן למחשבה והתארגנות. אנו חוששים כי זה היה נראה כאילו אנחנו לא עושים כלום. אולי בגלל זה אנשים לא יכולים לקחת השתקפות בריאה רגל. עם זאת, בטלנות לכאורה זו מפתחת את הפרודוקטיביות ואת היצירתיות.
כפי שהוסבר על ידי פרופסור לפסיכיאטריה Byram Karasu, יש צורך להתייחס למחשבות ורגשות, להביא אותם על מנת להשיג הרמוניה התודעה. יש לדווח לצוות לתקשורת לעזור לבנות, לתכנן את פעילותם טוב יותר, לשפר את היצירתיות ולקבל מספיק השראה לעבודה.
רגשות משפיעים מאוד איך אנחנו חושבים ולפתור בעיות. איך אתם מדמיינים את תגובתו, אשר באופן אידיאלי ישפיע הפרודוקטיביות שלך? רוב מאמינים כי מבחינת ביצועי הרגשות הטובים ביותר - זה בהיעדרם. כולנו מתבקשים לשמור על קור רוח, לחשוב בצורה רציונלית ולא לתת לרגשות לשלוט בנו. עם זאת, רגשות להשפיע על רמת הפרודוקטיביות והמוטיבציה שלך.
חלקים של המוח אשר אחראים רגשות, קשורים גם עם תפיסה וקוגניציה. זה היה האמין כי חלקים מסוימים של המערכת הלימבית של המוח - מרכזית רגשי נפרדת. אבל למעשה, הם קשורים גם עם היווצרות של זיכרונות, למידה וריכוז.
בספר "שגיאה דקארט: רגשות, היגיון המוח האנושי," מדען המוח אנטוניו דמסיו מתאר המטופל שלו אליוט. הוא הקורטקס הקדם נפגם, ולכן הוא לא יכול לחוות רגשות. הוא גם איבד את היכולת לקבל החלטות.
עבודות המוח שלנו באופן כזה שאיננו יכולים למנוע רגשות משפיעים להערכתנו המצב. כל הרגשות האלה נחוצים לנו לחשוב והחלטות איפור.
אם אתם חווים רגשות שליליים, המוטיבציה שלך יכולה ללכת על הירידה. פחד, חרדה, עצבות להשפיע הפרודוקטיביות והיצירתיות שלנו. הם גורמים לנו לחשוב בתוך מוגבלים להחליש הזיכרון שלנו, יכולת תכנון וקבלת החלטות. בנוסף, הלחץ לא עוזר לעבודה טובה יותר. באמצעות מחקר תרזה Amabile וסטיבן קרמר גם הראו כי הסבל לא עוזר כדי להשיג תוצאה טובה יותר.
Amabile וקרמר נתחו את היומנים, שבו כ 12 000 עובדים נרשמים על ההתקדמות והנסיגות שלה בעבודה. גם עובדים אלה מתארים איזה סוג של רגשות שהם חוו במהלך הניסוי. מדענים בקורלציה רמות אושר או תסכול עם הנתונים על ההתקדמות לסגת. התוצאות גרמו להם לחשוב.
התברר, את ההשפעה השלילית של הזדקקות מה שקורה בעולם הפנימי שלך, משפיעה מוטיבציה היא שלוש פעמים חזקה יותר כוח חיובי להתקדמות. כנראה בגלל החוויה שלהם, אתה יודע כי אירועים רעים שזוכרים הרבה יותר קל לזכור למשך זמן ארוך יותר שמח.
למה זה קורה? זהו מנגנון טבעי שעלה בבני האדם במהלך האבולוציה. אנו ממשיכים לסרוק את סביבתם איומים, זה היה הדרושות להגנתו. בהקשר זה, המוח שלנו עובד היטב במצבים של מתח לטווח קצר.
באשר ללחץ לטווח הארוך, יש לו השפעה שלילית על המוח, מפחית את היכולת נפשית ופוגע בתפקוד הקוגניטיבי. זה משפיע על מהירות עיבוד מידע, זיכרון, קשב, היכולת ללמוד שפות ולביצוע פעולות מתמטיות. במקביל מתחיל לרוץ חיזוקים רגשיים שליליים, אנחנו הופכים רגישים לפחד.
ד"ר איימי ארנסט, פרופסור לנוירוביולוגיה באוניברסיטת ייל, וכינה אותו "שינוי תצורה של המוח כדי להאט תקנה משמעותי על התגובות הרגשיות יציב." במילים אחרות, מן היצורים החיים אנו הופכים חתולים חסרי מנוחה רודפים הניצוץ מצביע לייזר. אתה לא יכול להתמקד במשימה שברצונך לבצע. אתה ודעתם מוסחת בקלות על ידי גירויים הקל, ומפריעה חרדה עם ריכוז.
מתח שאנו חווים בגלל הריכוז על כשלים והלחץ המתמיד מבחוץ, הורג בנו את הפרודוקטיביות, יצירתיות ויכולת לקבל החלטות קול. רק ההכרה של מה שקורה עם הרגשות שלנו המשפיעה המוטיבציה שלנו יכול לעזור לצאת ממעגל הקסמים הזה.
רגשות חיוביים, להיפך, יש השפעה חיובית על היכולת המנטלית שלנו. הם לפשט את תהליך קבלת ההחלטות, מה שהופך את המוח יותר גמיש, לשפר את המוטיבציה. בנוסף, רגשות חיוביים יש השפעה מתמשכת.
בעת השימוש ברשימה לעשות, אתם מתמקדים ההישגים שלך ולשלם מספיק תשומת לב הפנימי שלהם כפי שאתה שם לב דפוסים ולמצוא הלא טריוויאלי פתרונות של בעיות מתעוררות המקצועיות שלך ואישי חיים. זה מאפשר לך לא רק גישה מודעת יותר לעבודה שאתה עושה, אלא גם כדי להסדיר את המצב הרגשי שלהם.
אם היום שלך הלך טוב, אתה תרגיש גל של מוטיבציה. אבל מה לגבי לא הכי מוצלח ימים? איך לא ליפול לתוך מעגל קסמים שבו אנו נוהגים רגשות שליליים? תבוםות מכשולים דה-להניע לשלול את האנרגיה גם של רוב האנשים בטוח בעצמו. במיוחד אם הם לא מקבלים שום פידבק חיובי.
אם אתה הולך לישון עם מחשבות שליליות כנראה יתעורר איתם כמו שאתה. אז אתה גוזר עצמם למבוי סתום. כדי למנוע זאת, לקחת רגע להתמקד בחיובי. כתוצאה מכך, אתה תהפוך יותר מוטיבציה, מוכן לעבוד באופן פרודוקטיבי וכדי להתמודד עם כל הקשיים.
קחו פסק זמן כדי לנתח את כישלונותיהם
רגשות שליליים הם הרסניים לנו, אבל זה לא אומר שאנחנו צריכים בכל האמצעים למנוע מחשבות רעות ולתהות מה השתבש. תחשוב על הטעויות והכישלונות שלך, ואילו לא שוכח על התקדמותם.
שגיאות - אלה הם תוצאות של החלטות שגויות שהיית משנה אם הייתה לך הזדמנות שנייה. בנוסף, יש מצבים שבהם את ההחלטות הנכונות והפעולות בונה להוביל תוצאות מאכזבות. במקרים כאלה, אם ניתן לך הזדמנות שנייה, היית קרוב לוודאי לעשות את אותו הדבר. אבל המוח שלנו עדיין מעריך כשלים אלה כשגיאות.
אם לא תצליח, תן לעצמך מרחב נשימה כדי להתמודד עם הלחץ, ולאחר מכן להתמקד בחיובי.
צור חיזוק חיובי
אתה יכול להפיק תועלת כישלונותיהם ידי שינוי היחס שלהם כלפיו. אז אתה יוצר חיזוק חיובי ויעיל.
מחווה Pay לאירועים שליליים שקורים לך. בתשלום מחווה שגיאותיו, משום שהן עוזרות לך ללמוד ולהתקדם. לאחר ניתוח הגורמים שלהם בעתיד תוכל להשיג תוצאות טובות יותר.
להיות אסיר תודה על מה שקורה בחיים שלך. אתה יכול כל יום כדי לכתוב את המילים של הכרת תודה. זה עוזר להרגיש מאושר, לגדול כאדם ולהתמודד עם מצוקות החיים.
במחקר שנערך על ידי פסיכולוג מרטין סליגמן מצא כי מי יומי למשך שבוע שלם בכתיבתו למטה שלושה דברים טובים קורה להם במהלך היום, אנחנו מרגישים מאושרים יותר ומנוסים פחות רגשות שליליים, אפילו חודש לאחר תום הניסוי. חצי שנה לאחר מכן המאושר היו אלה שהמשיכו להשתמש בשיטה זו.
יצירת חיזוקים חיוביים, תוכל גם לפתח סבלנות ויכולת לחץ ידית. באמצעות רשימות לעשות, אתה תמיד יכול להסתכל אחורה ולראות כי היה לך יום גרוע, וכי אתה, לעומת זאת, עברת בהצלחה דרך. ועל זכרונות של ימים טובים ייתן לך השראה וכוח.
אם אתם נושאים את הכישלונות של היום, הבא, אתה להדק את עצמך בביצה יצרנית. אז בסוף היום, לוודא כי אתה לא מחשיב את זה שנוצל היטב. קח פסק זמן להודות לעצמך על לקחים שנלמד כי עזרה תשיג יותר.
לעתים קרובות אנו מקדישים תשומת לב ראויה כדי השתקפות. כשאנו refleksiruem, הוא לעתים קרובות נראה כאילו אנחנו לא עסוקים. עם זאת, יש צורך לעשות עבודה טובה עם כל מטלות.
במחקר שנערך על ידי מרי הלן Immordino-יאנג עולה כי המדינה, כאשר התודעה שלנו לא מועלה ורעיונות לזרום בחופשיות, זה הוא קריטי עבור בדיקה עצמית. חיים מודרניים דורשים מאתנו להיות עסוק כל זמן עם עבודה ולהתמקד העולם החיצון, אך משטר כזה הוא מכלת אדם בהדרגה. הוא אינו משאיר לנו את הזמן כי Immordino-יאנג מכנה השתקפות פנימית בונה, אשר מאפשרת לך לסדר והרמוניה של כל המחשבות וההרגשות הסותרות שלנו.
הרשימה עושה - זו דרך פשוטה ליישם השתקפות פנימית בונה. היא מאפשרת לך לנתח את המחשבות, את הפרטים, האינדיקטורים של ההתקדמות שלך, אתה עלול להחמיץ את זרימת העבודה. לפעמים, אנחנו עושים כל כך הרבה דברים שונים שאנחנו לא זוכרים מה הם עושים, אפילו אתמול.
ניסוי גורילה בלתי נראה ידוע ממחיש את ההשפעה המדהימה. הנבדקים צפו בסרטון שבו שתי הקבוצות שיחקו בכדור. אחד מהם היה לבוש שחור, והשני - בלבן. המשתתפים סיפרו לעקוב מקרוב אחר כמה הילוך לנבחרת בלבן. אי שם באמצע הסרטון בקרב השחקנים יש אישה בחליפת גורילה, תיפוף על חזהו ועלים אז. כמחצית הנבדקים לא שמת לב למראה שלה. אבל אם הם לא היו כל כך מתמקדים שידור ספירה, לראות את הגורילה היה די פשוט.
המשתתפים הופתעו מאוד מתוצאות הניסוי. הם היו משוכנעים כי הם באמת משהו זה פשוט לא יקרו. אותו הדבר קורה לנו בחיי היומיום.
איך עשו הודעה כי אתה לא שם לב? איך אתה יודע מה אתה צריך להשקיע זמן רב יותר, וכי - פחות? זה מה שאתה צריך כל יום כדי לרשום הערות ולנתח אותם.
כדי לשפוך אור על הפרטים לחמוק לך, לקחת בחזרה צעד. בחינה עצמית רגילה תעזור לך להכיר את עצמך. אז אתה תהיה מוכן טוב יותר כדי ללמוד משהו חדש, לגדול ולהשתפר. השתקפות תעזור לך להשיג איזון פנימי כדי להבהיר היכן אתה נמצא עכשיו ואיפה אתה הולך.
ניתוח ההצלחות והכישלונות שלך ולמצוא את הקשר. אתה יכול לעקוב אחר דפוס התגובות וההתנהגויות שלך? האם אתה עובד בצורה פרודוקטיבית יותר כשאתה הולך לישון מוקדם? אתה נוטה פחות פעילות גופנית במהלך שבוע העבודה העמוס?
כאשר אתה מצליח לחשב את דפוסי ההתנהגות באופן עצמאי כי להוביל לכישלון, תרוויח מספיק אנרגיה ומוטיבציה הוא להתאים את התנהגותם בעתיד. אז אתה תמצא באיזה שלב זה כל השתבש, ולהבין איך לתקן את זה. ורשימות לעזור שנעשו בצורה הטובה ביותר.
פוליטיקאי, דיפלומט, ממציא, מוסיקאי, סופר, אחד האבות המייסדים של ארה"ב בנג'מין פרנקלין היה ברור כי אדם שיש להם הרבה זמן. אבל לפני שתגיע הצלחה, פרנקלין היה בחור רגיל אשר קבל ניהול זמן קשה.
במהלך מסעו מלונדון פילדלפיה ביולי 1726 א-בת 20 ובן חושב על איך הפרודוקטיביות חשוב ואיך להגיע אליו. הוא לא לרדוף אחרי תהילה או כסף. זה היה חשוב, כפי שהוא יהיה האיש. מאז פרנקלין פיתח תוכנית להשגת אידיאל מוסרי. הוא רצה לפתח את 13 מעלות שונות של צדק לניקיון. כמו רובנו, בנימין הרגיש, כמה קשה לעקוב עקרונות אלה הלכה למעשה.
השאלה פרנקלין שאל את עצמו מדי יום, הייתה: "טוב זה מה שעשיתי היום?" זה היה הוא שעזר בנימין kontsentirovatsya טוב ולפתח איכויות החיוביות שלהם, וכאשר הדברים לא הולכים בדרך שהוא רוצה, תוקן. כמובן, פרנקלין לא להגיע לאידיאל. אבל זה לא צריך, כי זה השתנה לטובה. זה בדיעבד עוזר לפתח הרגל חיובי חדש ולהיות פרודוקטיביים יותר.
1
אם אתה עושה משהו שאתה חושב שימושי, לרשום אותו ברשימה, לא משנה כמה קטן זה היה.
2
בסוף היום, לבדוק את הרשימה וכתוצאה מכך. דרג וכתוב לשבח את עצמך מה אתה יכול לעשות.
3
רשימות עיון עשו: בבוקר, כדי לתת לעצמך דחיפה של אנרגיה לכל היום או רק מתי שאתה צריך לקבל השראה, או תזכורת של מה שעשית.
אם אתה לא יכול להבין מה כתוב ברשימה לעשות ואיך להשתמש בו, לענות על השאלות הבאות:
חלק מהאנשים בוחרים לעשות רשימה של כל הנקודות שנעשו בעת ובעונה אחת לפני השינה או כאשר יום העבודה מגיע לסיומו. אחרים עושים את ההקלטה כפי שאתה להשלים משימות. אם אתה מקל על האסטרטגיה השנייה, אל תשכחו בסוף היום להסתכל על הרשימה הסופית ולהעריך איך היא גדלה.
היעילות של שתי השיטות הוא הפרט, ולפיכך הניסוי ולקבוע מה מתאים לך. אולי, אם אתה תזכור בסוף היום, כל ההישגים שלו, יותר ולשפר את הזיכרון.
במקרה זה, על הסדירות חשובה. הדרך היחידה תקבל את האספקה ההכרחית של אנרגיה, השראה ומוטיבציה.
ההיווצרות של כל הרגלים טובים לוקחת זמן. זה חל גם על ההידור של הרשימות שנעשו. נסה לא להפסיד אפילו יום אחד, במיוחד בהתחלה. לאחר הכנת הרשימה תהיה חלק משגרת, יהיה קל יותר להיצמד הטקס היומי הזה.
אין להשתמש חוסר הזמן כתירוץ לעשות כלום. זה לוקח רק 5-10 דקות ביום. רוב הסיכויים שאתה מבלה הרבה יותר על נתקעת על רשתות חברתיות. אבל הרשימה עשתה, בניגוד לעבר, אתה תביא תועלת רבה.
לספור את כל ההישגים. אל תחכו לרגע שבו תגיעו כמה מטרות גדולות. זה קורה לא כל יום ומונע לך להעריך הישגים שימושיים נוספים. זכור שפרטים אלו מסוכמים בטווח הארוך לתת תוצאות מורגשות. לכן, לא להזניח אותם.
ודא כי הפעולה שתבצעו ברשימה היו כמה יתרונות אמיתיים. הדרך היחידה שאתה יכול לקבל סיפוק מן מרכיבי רשימות כאלה.
בניגוד ל-לעשות רשימות, הכוללים הקצאות של סוגים שונים של רשימות ניתן לבצע תועלת מקסימלית לגזור כשהם מלווים בדברי הסבר. כמו כן, אתה צריך להבין, כי בהערכה לרשימה הקיימת יהיה חשוב לך. מישהו לא ייכלל ברשימת מטלות הבית, אבל בשביל מישהו, פריטים אלה יהיו כלי טוב לעבודה בעתיד על עצמך.
בניגוד ל-לעשות רשימות, בהכנת רשימות יש לך הרבה חופש בניסוח. ואתה יכול לעשות אותם כפי שאתה להשלים משימות.
אתה יכול לרשום את כל פרטים שאתה מוצא מעניין וחשוב, כולל המחשבות וההערות שלך. רשימות הסתפקו להידמות יומן, אז אל תפחד להוסיף פרטים כדי להביע את דעתם. בהקשר והערות רגשיים ולהוסיף אותם לרשימה של ערכים בשלב של ניתוח ומחשבה. אולי תוכל לחוות תחושה מיוחדת של סיפוק, לאחר שווידא כי זה יפריע הפרודוקטיביות שלך בשעות אחר הצהריים, ולאחר מכן לתקן את זה.
השתמש בסגנון שאתה אוהב. יתכן קטעים קצרים של טקסט, רשימה של רגעי משימות מרכזיים, פסקאות שלמות או שירה אפילו.
העיקר הוא כי הטופס שאתה בוחר, היה שימושי ביותר עבורך.
כדי להסיר מהרשימות עשה את המרב בקביעות לנתח אותם. זה לא ייקח הרבה זמן שלך, אבל תוכל להבין טוב יותר מה שאתה מצליח להשיג. רשימת עשה מסייעת להעריך כיצד אתם מתמודדים עם כל האתגרים והקשיים.
זיהוי סודות פרודוקטיביות עצמו, והשפעתו על מצב הרוח והבריאות שלכם, מידת המעורבות שלך בעבודה. דיווחים בכתב - בסיס טוב לשיפור עצמי. הודות להם, אתה מבין שאתה רוצה לשנות ואיך אתה עכשיו פרודוקטיבי.
כמה זמן בילית על המעמד, לא נכלל ברשימה שלך? בתקופה של ימים או שבועות, אתה הכי פרודוקטיבי? אם הרשימה שלך עזר רצון לעשות כדי לענות על השאלות האלה, אתה תהיה מסוגל יותר בתבונה לתכנן את זמנם.
כתוצאה מכך, אתה תהיה מסוגל להעריך אם אתה מבזבז כוח ואנרגיה על מה באמת חשוב, אם אתה לבלבל תעסוקה קבועה עם התקדמות ממשית, כמה טוב אתה לתעדף. למידע נוסף על עצמך, על איפה האנרגיה שלך הולכת, ללמוד איך לעשות תוכניות ולהרגיש מאושר עם מה שאתה יכול לעשות ומה לעשות בעתיד.
בואו הרשימה אינה בנויה להיות השתקפות ישירה של אל-לעשות את הרשימה. רשימת הערך עשתה היא שהוא מתאים את עצמו אליכם ואת האירועים שקורים לך, לא מותאם לכל מראש המציאו את העבודה. אתה שולט רשימה, אך אינו מפרט לך.
לחלופין, לוותר על השימוש כדי לעשות רשימות. בעזרתם, אתה יכול לעקוב אחר כמה מן המתוכנן תצליח לעשות. אולי, עם זמן, הרשימות שלך תהיינה עקביות עם שני.
בשל לחבר הרשימות גרמו לך להפסיק לדאוג לגבי מה שאתה לא הצלחת לעשות. במקום זאת, לך להתמקד במה שכבר הושג.
שמור על גישה חיובית, למרות העייפות, הקצב מטורף של חיים, את המורה האפשרית וחוסר המוטיבציה חיצונית. בואו הניצחונות הקטנים שלך להיות הכח המניע אשר יסייע להשגת מטרות משמעותיות באמת מרגיש מאושר עכשיו.