כיצד לבלות יום ראשון לשבוע הבא הייתה הצלחה
הפרודוקטיביות / / December 23, 2019
זה לא יכול להיות כל כך קל לקחת ולהפסיק לשנוא ימי שני. ביום הזה, שבוע של שמחה וחופש שנהנתם בסוף השבוע, מגיע לסיומו.
ריצ'רד ציטרין (ריצ'רד ציטרין), פסיכולוג ארגוני ויועץגם אם אתה אוהב את העבודה שלך, את הצורך מאוד לחזור לעבודה הקשה על יום שני לפעמים גורם לך מאורגן ועושה כל היום לקפוא על השמרים. ואז את שאר השבוע אתה צריך לסיים את מה שאתה לא צריך זמן על יום שני.
אבל אם יום שני עדיין יבוא, אם אתה אוהב את זה או לא, הפעם סימון עדיין ניתן להימנע. כדי לעשות זאת, אתה צריך לפתח כמה הרגלים שימושיים של יום ראשון, שבו, מבלי להפריע את המנוחה, להכין אותך לעבודה בשבוע ולעשות את זה יותר מעניין ופורה. השתמש בעצות הבאות.
1. מבלי שעה על זה לארגן את הזמן שלהם
אולי אתה לא תכננת לבלות יום ראשון, תלוי «יומן Google", במקום ליהנות בחיים החיצוניים או הספורט אהוב. אבל תאמין לי, זה שווה את זה.
כריסטין אלן (כריסטין M. אלן), דוקטור לפסיכולוגיה, מאמןאם הדגשה על יום ראשון הוא לא יותר משעה כדי לקבוע מראש מה יהיה לקחת על שבוע התוכנית הבאה את המקרה הבא, אתה תביא את המחשבות שלך על מנת להיפטר חרדה.
מבט על לוח השנה שלך, לרשום הערות, ובמידת הצורך, ולשלוח אותם עמיתים, להכין רשימה של סדרי עדיפויות ליישום שלהם, ולקבוע מה אתה לוקח בבוקר ביום שני.
ואם אתם רוצים להירגע, כך גם על יום ראשון ליום השני להיות עליז ומלא אנרגיה, ולנסות לעשות כל הכנה המייגעת של הבוקר, ולא לדחות אותם עד לרגע האחרון.
אתה יודע היטב מה קורה. לכבס את הבגדים, לבשל אוכל במשך שבוע, להוציא מהארון את הבגדים שאתה לובש לעבודה באותו הבוקר לא לדשדש קולבים בג'ונגל מחפשים משהו הגון. חשוב שתכירו את כל זה מראש, כך שאתה בשקט ליהנות מהחופשה שלך.
2. הקפידו על תזונה בריאה
סדר בטן חג בימי שישי ושבת. ערב מלכותי ביום ראשון יוסיף ללחץ רק הגוף שלך על יום שני.
Nessel דברה (Debra Nessel), דיאטנית מ טורנס הזיכרון המרכז הרפואיאכילת מזון ואלכוהול כבדים שומניים ביום ראשון תביא את העובדה שביום יום שני אתה לשקוע בתרדמת עמוקה ושבעות. כתוצאה מכך, כל הבוקר אתה תהיה איטי.
נסו יום ראשון לארוחת בוקר, צהריים וערב היה לך טעים מאוזן מזון. כדי לספק לך את האספקה ההכרחית של אנרגיה, מזון חייב להיות דל שומן, עשיר בחלבון ופחמימות מורכבות. ופרות וירקות עשירים בסיבים, עיכול עזרת פחית ולאפשר לך להרגיש מלא יותר.
זכור, אתה צריך להימנע שתיית אלכוהול. תורם אלכוהול להתייבשות, אשר מוביל לעייפות ולירידה בריכוז מופחת. עדיף לשתות הרבה מים.
3. לבלות יום עם השימוש
יש פלילי כלום בעובדה אחרת צהרי יום ראשון שוכב על הספה צופה "משחקי הכס». אבל אם ביום שני אתה רוצה לעבוד בצורה פרודוקטיבית יותר, עדיף להקדיש יום ראשון למשהו פעיל יותר, מביא סיפוק פנימי. לדוגמא, אתם יכולים ללכת לטייל או לבקר במקלט לכלבים משוטטים.
כריסטין אלןבמהלך סוף השבוע, כולנו מחכים כמה ממטלות הבית, אבל לפעמים חשוב למצוא זמן כיתות עבור הנשמה, אשר להעשיר אותך כאדם או לאפשר לתקשר עם אלה שאתם אוהבים.
תוכנית על שיעור יוגה יום ראשון עם חברים או כל פעולה מתנדבים. זה יאפשר לבלות את היום עם היתרון של עצמם ואחרים, וטען את הסוללה הפנימית שלך. ביום שני תרגיש השראה ומרוצה מעצמו.
4. להתמקד בחיובי
Rude על הכביש, עמיתים רגיז, קפה וחסר טעם - בתחילת השבוע העבודה כל זה יכול להפוך מעגל קסמים של צרות קטנות. פחד יום שני יכול בקלות להיות דבר שבשגרה בשבילך. אתה תוהה מה בצרות מחכות לך בשלב זה.
במקום זאת, להתמקד באירועים החיוביים שעשויים לקרות לך בחזרה במשרד. אולי יהיה לך את ההזדמנות כדי להביא את הרעיונות שלהם ללקוחות חדשים או, במקרה הגרוע, תוכל לשתף רכילות עמיתים.
אם שקרי הבעיה בעובדה כי בתקופה האחרונה אתה לא מרוצים עם העבודה שלהם כמכלול, להדגיש את חשיבת זמן יום ראשון. תחשוב על מה יכול לעזור לך להרוויח יותר תענוג מהעבודה. נסה לזכור זמן שבו אתה לא יכול לחכות לחזור למשרד. תחשוב על כל העבודה הקשה שעשית כדי להשיג קידום. עבור אנשים רבים זה היה הזמן הכי טוב נתיב הקריירה שלהם.
ריצ'רד ציטריןשאלו את עצמכם מה השתנה מאז, כאשר הייתה לך תחושה של שביעות רצון בעבודתם? מה אתה יכול לשנות כדי להחזיר את ההרגשה הזאת? אולי הפחד של יום שני הוא בשבילך כדי לאותת כי הגיע הזמן לצאת מאזור הנוחות שלך ולקחת על חובות אחרים. או שאתה זה הזמן להתחיל לחפש משהו חדש.
עד שתמצא עבודה חדשה, להתמקד בהיבטים החיוביים הקשורים למיקום הנוכחי: על השכר, הזדמנויות מעת לעת כדי נסיעה או לתקשר עם עמיתים אהב שתמיד יודע איך אתה לצחוק.
5. קח ולפתח
קח מהארון "מונופול", להזמין את החברים שלך עבור כמה משחקים של פוקר, או לשאול את הילדים לשחק מחניים.
מאורה תומאס (מאורה תומאס), מאמן עסקי, המייסד של הפורטל של פרודוקטיביות עצמית RegainYourTime.comספורט, תחביבים ופעילויות אחרות שדורשים להיות חכם, לפתח חשיבה יצירתית, ללמוד להתמקד במשימה ספציפית, מובילים את מחשבות על מנת לשפר את ההערכה העצמית שלך.
על פי מחקר בתחום התנהגות ארגונית, ספורט, משחקי מחשב וצורות אחרות של בידור, מרומם, גם לתרום לפיתוח יצירתיות.
אם יום שני בבוקר אתה רוצה להרגיש רעננים, רגוע השראה, שכל התכונות האלה הן מאוד שימושיות עבורך.
מאורת תומאסלא משנה כמה זמן אתה מקדיש למשחקים. הנקודה היא כי בסוף השבוע, אתה לא צריך לעבוד. פשוט להשתמש בזמן הזה כדי להפוך את החלקים השונים של עבודת המוח שלך, אבל להתייחס אליו כאל בידור.
6. למד את עצמך שינה בריאה
הדרך הטובה ביותר שלא ליפול בידי המהומה של יום שני - טוב לישון מספיק הערב. שינה בריאה מסייעת להילחם מתח, מוסיפים אופטימיות וביטחון עצמי שלך, לגרום לך אנרגטי וקשוב. תחילת שבוע העבודה לא תתפוס אותך שומר. במקום מסתור מתחת לשמיכה, תוכל ללכת בדרכי המלחמה!
מיכאל בראוס (מייקל בראוס), Ph.D., מומחה לרפואת שינהלישון טוב בלילה, ביום ראשון אתה צריך לאכול ארוחה בריאה, אור. הארוחה האחרונה צריכה להתקיים במשך כ 2.5 שעות לפני השינה. מסייע לעיכול תקין.
בראוס גם מומלץ להקדיש לפחות 20 דקות ביום של פעילות אירובית. ובכן, לשכוח את השימוש באלכוהול לפני השינה.
ראה גם
- כיצד להתמודד עם חוסר האונים של עומס העבודה →
- הסודות של טסלה ניקולה גיקים הפרודוקטיביות המלך →
- שיטה 5 מוכחת להגדיל את רמת האנרגיה והיעילות →