9 הרגלים יעזרו להיות אנרגטי ועליזים כל יום
הפרודוקטיביות / / December 23, 2019
מאמר זה לא יכול רק לקרוא, אלא גם להקשיב. אם אתם מעדיפים - להדליק פודקאסט.
יזם ומחבר בלוג על פיתוח עצמי סקוט יאנג (סקוט יאנג) משותף טריקים לעזור לו להישאר ערני ולא לוותר על הדרך אל המטרה. נסו לשלב אותם בחייהם.
1. מוקדם למיטה לישון
אם אתה באופן קבוע לא מקבל מספיק לישון, הפרודוקטיביות בהכרח יתחילו ליפול. בעוד יש הטוענים כי הם עובדים בצורה הטובה ביותר כאשר הם ישנים שש שעות או פחות, זה אינו נתמך על ידי מחקר. שבעה עד שמונה שעות שינה נדרשות אם אתה רוצה לשמור ארוך בהירות מנטלית.
כמה חוסר השינה מתבטא עייפות קטנה אך קבועה לאורך כל היום. אתה אפילו יכול להרגיש שזה לא ישפיע עליך. אבל ניסויים אישרכי חוסר שינה גורם לירידה מתמדת ביצועים מנטליים. זה חל על מי לישון 4-6 שעות או פחות.
מטרה: לנסות במשך חודש ללכת לישון בשעה עשר. כל יום, אפילו בסופי שבוע.
2. כל יום, ללכת על ספורט
הדרכה - השקעה לטווח ארוך האנרגיה שלך. ללא פעילות גופנית מפחיתה את הרמה הכללית של בריאות, ולכן, לחשוב בבהירות התרכיז הופך לקשה יותר.
אם יש לך לוח זמנים עמוסים, לעתים קרובות אין לי זמן לטיולים לחדר הכושר. לכן, במהלך היום או לעשות שכיבות סמיכה
Burpee. תרגילים אלה משפרים את זרימת הדם ואינם דורשים הרבה זמן. במידת האפשר, כדי להוסיף שיעורי כושר זה או להתאמן בחדר הכושר.מטרה: בצע לפחות עשר יום Burpee.
3. לכי לנמנם במהלך היום
זה לא עצל, ואת רגל טובה עם הרבה השפעות חיוביות על הגוף, כוללים הזיכרון. השינה במהלך היום היא שימושית במיוחד אם אתה מנסה לזכור הרבה מידע חדש. בנוסף, זה טוען, כי אחרי ארוחת הצהריים אנחנו בדרך כלל מרגישים עייפים. גם אם העבודה שלך היא לא מקום אחד שבו אתה יכול לתפוס תנומה, מנסה להשתמש למשך שארית ההפסקה בעבודה.
העיקר - כדי שינה לאורך זמן. צריך להתעורר בהקדם שעון מעורר ולא הרשה לעצמו לנמנם שוב. אם תנומות מתיחות מדי, תוכל לעבור לשלב עמוק מתעורר עוד יותר איטי מאשר להכין. למרות היתרונות של חלום כזה, מדי, יהיה, אתה פשוט מרגיש את זה מאוחר יותר, כאשר לשחוק נמנום.
מטרה: להדגיש את 20 דקות בשעות אחר הצהריים כדי לתפוס תנומה וטען.
😴
- שנת מחשבון: כמה לשקר לקום רעננים
4. מקשה בבוקר לעבודה
השעות הארבע הראשונות של היום - הזמן הטוב ביותר עבור עבודה חשובה. אז לרדת עסק בהקדם האפשרי. היתרון של זה על פי רוב פסיכולוגי, בגלל רמת האנרגיה קרובות תלוי במצב הרוח. כאשר עסקנו עבודה חשובה, מצב הרוח משתפר, אנחנו מרגישים פרודוקטיבי. אבל אם בבוקר אנחנו מבלים הרבה זמן על דואר אלקטרוני, פגישות, שיחות טלפון, ולא עושים דבר בעל ערך, להיפך, עייפות תחושה בצהריים.
בנוסף, העבודה מתרכזת כל היום הוא בלתי אפשרי. זו סיבה נוספת כדי לקחת על עצמו את העבודה החשובה של הבוקר, כאשר יש לך יותר כוח, ולא לשבור אותו למספר מקטעים לאורך כל היום.
מטרה: סמן את ארבע השעות הראשונות של היום התמקד בעבודה שלווים.
5. הפוך תוכנית למחרת בערב
רמת האנרגיה היא לעתים קרובות תלויה איך אנחנו מתחילים את היום. אם אתה רק נחבט חזק בקרקע, אתה להתגבר על דחיינות ועשה עבודה טובה. אם אתה מתחיל לאט, כל הזמן והמאמץ ילכו על דברים יצרניים.
כדי למנוע זאת, אתה צריך להבין בבירור כיצד להעביר את היום. במיוחד בבוקר. ובשביל זה אתה צריך לעשות תוכניות להערב. דמיינו המטרה שלך ולרשום אותם בבוקר לפעול במחשב.
מטרה: לפני השינה, לחזות ולהקליט תוכנית למחר.
6. למכור מטרות כרגע לבד
רבים מאמינים בו זמנית בשתי הצהרות מנוגדות: כי משווקים מסוגלים לשכנע אותם לעשות הרבה דברים, אשר הם עצמם לא היו עושים, אבל הם עצמם לא יכולים להרשות לעצמנו לשנות את המוטיבציה שלהם כדי להשיג את מה צורך.
זה לא כל כך. אתה צריך למכור את עצמך מטרות משלהם. הכל מתחיל עם האריזה. הדרך שאתה לגבש מטרות והפרויקטים שלך, משפיעה מוטיבציה חזקה. השוואת שני ביטויים: "העבודה שאני צריך לעשות" לבין "אתגר מעניין ומרגש." אתה רואה את ההבדל?
השלב הבא - כדי להזכיר לעצמך שאתה השראה. זכור מדוע אתה ניגשת ישר לעניין, מה שהם רצו להשיג. הלקוח חייב לדמיין רצונם לבצע רכישה, ושיווק טוב כדי לעזור לו בכך. ואתה צריך לדמיין מה אתה רוצה להשיג על מנת לקבל אנרגיה כדי לעשות זאת.
מטרה: בולט 10 דקות ביום כדי לחשוב על מה שאתם עוזרים להעביר פעולות של היום.
7. פחות ולתקשר עם אנשים שיש להם שלף האנרגיה שלך
הורים אינם נבחרים. לפעמים זה משתרע עמיתים וממונים. אבל הנה החברים שאתה יכול לבחור. בוודאי שמתם לב כי לאחר שיחה עם כמה חברים להרגיש את ההתרגשות וחיות. אבל לאחר שיחה עם אחרים, להיפך, חוסר אנרגיה.
כמובן, לא צריך להיות שלילי מחיי חברים שהולכים זמנית דרך תקופה קשה. אבל אם אדם בקביעות מוזג לך רגשות שלך ועוזר לך להשיב, לחשוב על הצורך לתקשר איתו. כן, לפעמים כל מה שצריך זה לבכות בז'קט שלו, אבל יש אנשים שאוהבים לעשות את זה באופן עקבי.
מטרה: הגבל פגישות עם חברים, לאחר מתקשר עם מי שירגיש הרוס.
🙅♂️
- 11 סימנים לכך שהגיע הזמן לסיים ידידות
8. לקרוא ספר טוב
ספר טוב יעבור לך אוטומטית את הרעיון של מה שאתה צריך כדי עבודה. זה לא רק להגיד כמה עובדות ובהדרגה לשנות את החשיבה שלך. כמו שיר טוב יכול לגרום רגש מסוים לבין ספר טוב יכול להמריץ. זו היא מתאימה ביותר אודיו, משום שהם יכולים להיות מופעלים בעת נסיעה או עסוק בדברים אחרים.
מטרה: תמיד יש על יד ספר שמניע אותך להתקדם לעבר מטרות.
9. לשאוף לאיזון בחיים שלך
אנחנו מוציאים הרבה אנרגיה מבוזבזת, בגלל היבטים שונים של חיינו - הן זרות ומקומיים - הם סותרים. אתה יכול להגביל עמית אשר אינו מעוניין להגדיל את החברים שלך שצוחקים מטרותיך, או לבד פחדים וספקות.
קח את הזמן ולנסות לפתור את הקונפליקטים שהצטברו בחייך, ולמצוא דרכים לפתור אותן. לפעמים זה מספיק כדי לשנות רק דבר אחד. לפעמים אתה צריך תוכנית לטווח ארוך כדי להיפטר תנאים רעילים או אמונות המונעים ממך לנוע קדימה.
מטרה: תחשוב שעוזר לך לנוע לעבר המטרות, ואת מה מעכב, וכיצד לפתור את הסתירות האלה.
ראה גם🧐
- 4 סיבות מדוע אנחנו מרגישים עייפים כשמתעוררים
- אנשי מין רעיל: מי הם וכיצד לתקשר איתם
- איך להציב מטרות ולהשיג אותן: הוראה פשוטה