כיצד להפוך מפלצת של פריון לפי שיטת 90/30
הפרודוקטיביות / / December 23, 2019
תומאס Oppong
יזם, בלוגר, מייסד AllTopStartups משאב. הרשימה כוללת של 100 יזמים בריטיים המשפיעים ביותר Rise.
אתם מוקפים הסחות דעת רבות. מום הפרויקט, היעדים, משימות, שיחות טלפון, מיילים, והקרובים, החברים והעמיתים לעבודה דורש כל זמן לתת להם זמן. אבל אתה עדיין יכול להישאר רגוע בלב הכאוס הזה. פחת, לפשט ולהקל את לוח הזמנים שלי. מצא זמן לעשות עסקים דחופים, ולהתמקד לבצע עבודה חשובה.
מיכאל אלטשולר, דובר וסופר מוטיבציההחדשות הרעות - הזמן טס. חדשות טובות - אתה הטייס שלו.
אתה מחליט אילו משימות עדיפות וכאשר הם צריכים להתבצע. גוף האדם פועל במחזורים, אשר נקראים מקצבי ultradian. במהלך כל אחד מחזורים אלה, לשיא כאשר אנו טעונים באנרגיה, ובזבוז זמן.
אנשים העוקבים אחר עבודת החוק הזה טוב יותר. חשוב להבין את הקצב הטבעי של הגוף שלנו וליישר אותם עם התקופות שלהם של פעילות ומנוחה. לכן, להגדיר אישית "זמן שיא" ולנסות לעשות כמה שיותר עד האנרגיה וכוח הרצון שלך לא נגמרים. אני קורא לזה השלטון 90/30.
במהלך שלושת החודשים האחרונים, התחלתי את היום שלי עם, כי בדיוק 90 דקות מתמקד במשימה מאוד חשובה, אשר היה אמור לפתור. בחרתי אותו אמש, כדי לא לבזבז זמן בבוקר
תכנון. לאחר 90 דקות של עבודה קשה, אני לוקח הפסקה במשך 30 דקות. ואז מחזור זה חזר.ובמשך 90 הדקות האלה, היה לי זמן לעשות יותר מאשר בכל תקופה דומה של זמן במהלך שארית היום. אני מאוד מרוצה מהתוצאות.
החלטתי לאמץ את הנוהג הזה, מכיוון שהוא מצא כי האנרגיה והיכולת שלי לעבודת מנטלית אינטנסיבית ליפול לאורך כל היום. שמתי לב, שעם כמה מהאתגרים שאני פחדנית למעט בערב, ולעתים קרובות נשארים בלתי ממומש.
למה לקחתי את פרק הזמן הוא 90 דקות, לא 25 כמו בכל שיטה פומודורו? מאחר שלימודיעולמה הקסום של השינה מומחים מאוניברסיטת ייל Peretza לאפי להראות שזהו אורך אופטימלי של זמן שבמהלכו אדם מסוגל להתמקד ביעילות במשימה אחת.
טוני שוורץ, בלוגר, סופר ומייסד פרויקט האנרגיה, המציאתוכנית 90 דקות עבור אפקטיביות אישית דקות 90 שיטה, המבוסס על התוצאות של העבודה המדעית המסוימת הזה.
טוני שוורץבמשך כמעט 10 שנים, אני מתחיל את היום שלי עם זה להתמקד במשימה החשובה ביותר כי בחרה אמש. אחרי 90 דקות, אני עושה הפסקה. כדי לא להיות מוסחת, אני לא בודק את הדוא"ל שלהם בתקופה זו, סגור את כל החלונות מיותרים במחשב שלי לא לגשת לטלפון.
מלבד לאפי, שוורץ התייחס העבודה של שנת החוקר נתן קלייטמן. הוא פתחשינה לערות תופעה נקראת המחזור הבסיסי של פעילות בילוי. מהותו היא כי בתוך 90 דקות, המוח שלך עובר חמישה שלבים של שינה, ואז לנוח 20-30 דקות, אז חוזרת למחזור. קלייטמן גילה כי לוח זמנים זה נתון לגוף בזמן הערות.
למען הדיוק, בחישובים של המדען ציין כי לנוח מספיק 20 דקות. עם זאת, אחד מהמייסדים ליאו Vidrich חוצץ שירות, כמו גם מבקר סופר ספרותי בנימין צ'ה קאי וואי, שיטת סימון על עצמו, מצא90/30, 8/10 Rule; מקורו של יום 8 שעות עבודה ו למה אנחנו צריכים לשקול מחדש את זהזה 30 דקות הפסקה ביעילות.
בנימין צ'ה קאי וואיאתה צריך זמן לנוח, להתאושש, כדי לאפשר לגוף לחדש את עתודות האנרגיה שלהם. 20 דקות זה לא מספיק, לפחות בשבילי. 30 - תקופת מנוחה מינימום מציאותית יותר. ובכל זאת זה מקל על תכנון חיים, משום שאנשים רגילים לחשוב משתרע למשך חצי שעה.
זה נובע שיטת 90/30 שוורץ כתב בספרו "העבודה שאנחנו בדרך - זה לא עובד"פחות משישה חודשים. שמונה עשר שעות הוא עבד, נחו במשך 30 דקות, ואז מחזור חוזר. לאחר שאכל ארוחת בוקר המחזור הראשון המשיך לאחר הריצה השנייה, אחרי השלישי - סעד. כמו כן, הספר הקדים המוגמר של לוח הזמנים, ללא overextending חיפזון.
השיטה מבוססת - כוח של הרגל. אתה חייב לאמן את עצמך כדי לפתור את המשימות הקשות ביותר עבור יום ב 90 הדקות הראשונות, הבאת אוטומטיזם יומי. אז אתה לא צריך הרבה משמעת עצמית כוח משאבה ואתה באמת תוכל להשיג תוצאות מרביות.
פרודוקטיביות יכולה להיות מושגת רק עובדת בכוונה על זה. אם כל בוקר אתה תהיה מטרה ברורה, שאליה הביצוע יכול להמשיך מייד, היכולת שלך להתמקד פעמים רבות תגדלנה. לכן, לבלות את 20 הדקות האחרונות של כל יום, מהרהר הבעיה למחר ולקביעת עדיפויות. ואת האנרגיות שלהם בהשגת מטרותיהם, לקום ברגע הבא הבוקר.
נסה את זה - וגם להיות מופתע עד כמה קל ונוח.
ראה גם🧐
- כיצד להפוך superproduktivnym ולא להשתגע
- למה רשימות לא עובדות ואיך לתקן את זה
- 8 דברים שצריכים ללמוד להגדיל את התפוקה