חי רוצח פריצה כדי לשפר את הפרודוקטיביות

גם אם אתה עייף של מאמרים על הפרודוקטיביות, אתה עדיין בלי זה, לא לעשות כלום: התוצאות תהיינה נמוכות יותר מאלו שאתה יכול להשיג. פרודוקטיביות - תוצאה איכותית. זה יכול להימדד לפי מה שאתה בסופו של דבר לאחר שבילה כמות מסוימת של אנרגיה.

פרודוקטיביות - היכולת לעשות מה שאתה בעבר לא יכולתי.

פרנץ קפקא

ככל הפרודוקטיביותככל שתשיג.

כשהוא גבוה מ הכוכבים, קל יותר לעבוד, ואת התוצאות הטובות ביותר מושגות על ידי. באמצעות יעדי הפרודוקטיביות פגעו, ופרסים יותר מאלה שעבורם קיוו.

אבל יש לה הרבה אויבים. הם יכולים להיות מסוכנים מאוד, ואם אתה נותן להם להתקרב, הם לטרוף ההצלחה שלך. אתה לא סיכון לעשות את העבודה, לפספס את האוטובוס בכל לוחות זמנים, או יותר גרוע, תורידו את הידות, טרם החל לעשות.

בסיכומו של יום 24 שעות. על כתפינו אחריות על הדרך בה הם מבלים. אם אתה מוצא את הדרך הנכונה, חי פריצה כדי לשפר את הפרודוקטיביות, אתה משתמש 24 אלה שעות כדי להשלים את התכנית.

מאמר זה נותן תשע פריצת חי עצמה, שבאמצעותו תוכל לנצח. שוב ושוב.

אתה לא צריך להשתמש בכל הציוד בבת אחת, כי הבחירה תלויה בלוח הזמנים. אתה יכול למצוא את רשימת טיפים כמה שיתאימו לסגנון החיים שלך. ככל טיפים לחול, כך תגבר את הפרודוקטיביות שלך.

1. שעתיים של הסתגרות

מה זה כל העניין? האם אני צריך ללכת ליער ולשבת בצריף מבודד? לא, אלא אם לא רוצים. שיטת נזיר היא הרבה יותר פשוט.

כל יום במשך שעות להתמקד בעבודה והיא עוסקת בעסקים בכלל לא מוסחת. סגור בחדר, בחדר האמבטיה, אפילו במוסך. בכל מקום שבו יש לך שום דבר יהיה להסיח במשך שעות.

ולא אכפת מה יקרא לאמא שלי לרוץ מיד צלע כי מחכה הנערה בדלת, כי מחוץ לחדר על האש. בדידות פוקוס מוחלט על התפקיד.

מצא מקום שבו אתה לא תופרע. אף אחד בכלל. גם אם אלוהים מחליט לדבר איתך, let ימתין כמה שעות.

ברור עד כמה חשוב להיות ממוקדים לחלוטין? אם אתה עובד על משהו רציני ואז לענות לשיחה, זה כישלון. אדיוס הפרודוקטיביות.

אתה מאבד ריכוז. המוח מחליט לעשות שינוי יאות לגוף שלך, כי אתה צריך להירגע יותר.

כיצד ניתן להפעיל מצב נזיר:

1. כבה את הטלפון או להפעיל את מצב הטיסה. כל הודעות ושיחות טלפון תגבנה תוך שעות.
2. Razlogintes בכל הרשתות החברתיות.
3. אם לידך מישהו, לשאול אותו לא להטריד אותך במשך שעתיים ו מקרוב בחדר.
4. אם אתה לא יכול למצוא מקום שקט בבית, ללכת לספרייה הקרובה.
5. שים מים וחטיפים על תחנת עבודה במקרה של רעב וצמא. ללכת לשירותים. כמובן, ללכת לשירותים שוב אינם אסורים. פרודוקטיביות היא לא שווה את זה... נו, אתם מבינים.

אם יש לכם לוח זמנים נוקשים, לא בהכרח להקדיש נזיר שעות. תן לזה להיות שעה או חצי אחד. כאשר אתה צריך לעשות משהו חשוב באמת, אתה תמצא דרך. מצד שני, אם אתה לתזמן בחינם, תוכל לתרגל הסגפנות יותר משעתיים.

2. כבה את הטלפון בזמן המרבי

כשאתה עובד על משהו, אם תכנית שיעורי הבית או עסק של אותו, להתקשר לטלפון באמת מפריע לריכוז. כבה את הצליל, אבל טוב יותר - אפילו לכבות את הטלפון. זה יגביר את הסיכויים לעבוד ברציפות.

כמו מצב נזיר, אבל בצורה קלה יותר. אתה פשוט להפחית את הסבירות כי תוכל לשבור.

3. להתמקד במשימה אחת

ריבוי משימות מקטינות את התפוקה של עד 40%. מחקר פסיכולוג סוזן Vaynshenk (סוזן Weinschenk) אומר שאנשים לא יכולים לבצע משימה אחת או יותר בו זמנית. או ליתר דיוק, multi-tasking - הוא מעבר פשוט בין מספר משימות שונות.

אי אפשר לזכור שני דברים בו זמנית ולעבור ביניהם מבלי לאבד ריכוז. אם אתה חושב כך להאיץ, להתרגל לרעיון שאם אתה עושה שני דברים בו זמנית, אז הם ייקחו פחות זמן.

המוח יכול להתמקד רק משהו אחד. אתה יכול לקרוא או לצפות בטלוויזיה, אבל אתה לא יכול לעשות את זה בו זמנית.

מה קורה כאשר אתה מנסה לעשות זאת, זה נקרא המעבר. אז אין יכולת כגון ריבוי משימות. אתה סתם מבזבז את תשומה ולייצר פחות.

אם אתה רוצה לשמור על פרודוקטיביות ברמה גבוהה, הזמן של אותו להיפרד את ההרגל. הופך את המשימה של התור וסדר העדיפויות.

4. התחילו את היום עם העובדה שאתה שונא

צלילים מושכים. אבל אני יכול להסביר הכל.

מתי לעשות עבודה מייגעת ולא נעימה, אנחנו נוטים לדחות אותה. אנו להעביר אותו בסוף היום, אז אנחנו משמרת למחרת, בסופו של דבר לעשות כלום. אנו ממשיכים לומר, "אני אחשוב על זה מחר" - אבל מחר כי לא מגיע.

הפוך עבודה לא נעה מייד לאחר ההתעוררות, או, בעוד כמה שעות אחרי. אז לפחות אתה לא להתמכר דחיינות במהלך היום. וזה מוסיף ביטחון ביכולות שלהם.

כאשר אתה מחליט לעשות משהו ולמעשה עושה את התת מודע שולח איתות כי אתה מסוגל לעמוד בדיבורו. אתה יכול לסמוך עליה. התוצאה - ביטחון.

5. עבודה בשיטת 25/5

שיטה זו יכולה לשמש במצב נזיר, ולהגדיל את התפוקה למקסימום.

הרעיון הוא לחלק את העבודה לשני חלקים. החלק הראשון, 25 דקות היא פעולה רציפה. החלק השני - הפסקה במשך 5-7 דקות כדי לשתות קצת מים, לאכול משהו או פעילות גופנית.

השתמש טיימר עם פעמון כי יזכיר לך מתי יסתיים התקופה בפעם הבאה.

זהו מאוד דרך אפקטיביתאם אתה הולך לעבוד במצב נזיר במשך זמן רב, למשל יותר מארבע שעות. אבל מתאים שעות של עבודה קשה, כי המוח מתעייף של מתח חזק.

מצד אחד, הבנה שאתה צריך להיות מרוכז ככל האפשר, עד ששעון מעורר הפעמון מאפשר ultraproduktivnost, ואתה יכול לעשות יותר. מצד השני, יש לך חמש דקות כדי להירגע, אבל אל תגזימו עם שאר.

אל תעשה טעות! אל תלכו לרשתות חברתיות לא נענה לקריאות להפסקה, או חמש דקות הפכו 50.

6. תקשיב ספרים ופודקאסטים אודיו לארוחה

חטיפים - הזדמנות מצוינת לתמוך בגוף עם חומרים מזינים בו זמנית קצת יותר חכם.

אנשים רבים לצפות בטלביזיה לארוחה או סתם לבהות בקיר של המטבח, אבל אתה יכול להתבלט "אספסוף הפזיז" ולהקדיש את הזמן הזה כדי חינוך עצמי. כמובן, אם אתה בוחר ספר או פודקאסטים לא בגלל שאתה כל כך רוצה, אלא משום שהוא כתוב בכתבה, זה לא עוזר. חפש את מה שאתה רוצה.

אתה יכול לבחור כל נושא, למשל:

• איך לפתח ביטחון עצמי.
• איך לרדת במשקל.
• כיצד לבנות מערכת יחסים.
• איך מסת שריר רווח.
• כיצד לשפר את הזיכרון.
• איך לעשות כסף.

וכך הלאה.

אל תקשיב אודיו עם כתבים שנבחרו מחקרים של ניטשה ופרויד, אם זה גורם לך חתיכה לא תיכנס בגרון. מצא נושא מעניין זה מושך אותך ואת החיים לעשות לעזור טוב יותר.

ישנם ספקות? האם האזנה לספרים יש אותה השפעה כמו קריאה? זה תלוי את התוכן של הספר, אבל בעיקר תוצאה של אחד. במחקר שנערך בשנת 1997, גילהזה למי להקשיב ומי שקרא את הסיפורים הקצרים המתארים את התוכן באותה מידה.

7. השתמש וקל לשימוש, כדי ללמוד משהו חדש

כשמדובר הפרודוקטיביות והשגת מטרות, אתה צריך ללמוד. אתה לא יכול פשוט להרים להגיע לכל המטרות, לא עצמו שהופץ. אם כל יום לעשות צעד קטן לעבר המטרה, זה לא יעבוד.

אנחנו יכולים לומר כי אין זמן. אבל למעשה, רבים מאיתנו מבלים הרבה זמן לבזבז.

מה עשית בפעם האחרונה עומד בתחנת האוטובוס? מה לעשות בתור כדי לראות רופא, בעת שישבה מול הקבינט? מה עשית בדרך לעבודה במכונית? ברוב המקרים - חיכינו עד הזמן יעבור, או לשבת ברשת החברתית, הדוא"ל שק, להאזין למוזיקה או מסתכל מהחלון.

למעשה, הזמן האבוד, שבו יכול להיות כל דבר ללמוד. מתחילים לקרוא ספרים ולהאזין פודקאסטים זה "זמן מת." אם אתה יושב באוטובוס ואתה מקדים 30 דקות חילוף, אל תתנו להם ללכת ככה סתם. קראו ולהיות חכם. אם אתה נוהג, להקשיב אודיו.

אי אפשר לדמיין כמה שינוי החשיבה שלך בתוך שנה לאחר התחלת האזנה לספרי שמע במהלך 30 דקות אלו בילו בדרך לעבודה.

להתחיל עכשיו: ערכו רשימה של ספרים כדי להתחיל, להוריד את אלה בחינם. פודקאסטים גם דבר שאתה לא יהיה.

8. השתמש בשיטה של ​​השלושה צבעים בתוך רשימת שק

זוהי המלצה מהספר "הכה את הסחבת ב 10 דקות."

רשימות קונבנציונליות משעממות. רשימה בשלושה צבעים - אטרקטיבית. זוהי דרך טובה כדי להיות פרודוקטיבי ולבצע משימות חשובות בזמן.

למה? מכיוון שאתה להפיץ משימות על-פי חשיבותם. כל מה שאתה צריך - פיסת נייר ושלושה עפרונות צבעוניים. אני אוהב שחור, אדום וכחול.

לאחר מכן, לחלק את העבודה שלך:

• רמה 1. אדום. עדיף, עבודה דחופה לעשות היום.
• רמה 2. שחור. עדיפות בינונית.
• רמה 3. כחול. בעדיפות נמוכה.

כשהיום יגיע אל קיצו, את שתי הרמות הראשונות של משימות שיש לבצע.

אבל יש כלל: עבור כל משימה ברמה השלישית חייבת להיות שתי מטרות של הרמות הראשונות ושניות.

מבטיחה זה כי אתה מזיז את המבצע כולו לרמת עדיפות נמוכה לעכב ביצועה.

לדוגמא, אם יש לך שתי משימות ברמה הכחולה, לא אמור להיות שני על השחור ואדום על שניים או שלושה לפנות האדום ואחת שחור. שמור על היחס של שתיים לאחד בין משימות על רמות שחורות ואדום ומשימות על כחול.

מערכת זו תסייע להתמקד ההפצה ויישום של מקרים חשובים. חשוב נעשה, ואתה לא לשכוח את המשימות בעדיפות נמוכה.

9. תרגל את הצום לטווח הקצר

עזרה צום קצר לרדת במשקל בזמן שאתה לא לבזבז דקה על מזון. כלומר, אתה לא לצרוך פחות חומרים מזינים, פשוט לחתוך את כמות צריכת מזון.

לדלג על ארוחת בוקר. בעוד לתכתיבי שכל ישר, כי אתה צריך לקחת צלחת גדולה של דייסה או גרנולה כדי "להפעיל את חילוף החומרים", זה לא להביא מיוחד יתרון. מזון הופך את האנרגיה להוציא גוף על עיכול. תופעה זו ידועה בשם האפקט התרמי של מזון. אבל אם אתה מגדיל את כמות צריכת מזון, אין הבדלים נצפו בתוך 24 שעות לא. האפקט התרמי יהיה זהה, אם אכלת אותה כמות קלוריות במשך שלוש פעמים או שש פעמים.

תעשיית המזון משקיעה מיליונים כדי לשכנע אותנו מן הצורך לארוחת בוקר. צריך לאכול פנקייק, חלב, דגנים, דגני בוקר לארוחת בוקר, אחרת הגוף חושב שאתה רעב. ואנחנו מאמינים בזה.

למעשה ויתור על ארוחת בוקר רק עוזר לנו לשרוף יותר שומן ומספק יתרונות אחרים, כגון ייצור מוגבר של הורמון גדילה ופעילות מנטלית מוגברת.

אבל איך זה משפיע על הפרודוקטיביות?

כשאתה לדלג על ארוחת בוקר, אתם אוכלים רק שתיים או שלוש פעמים ביום. ארוחת צהריים, ארוחת ערב, ארוחה קלה באמצע. זה חוסך הרבה זמן, שאינו צריך להוציא על בישול ארוחת בוקר וארוחת צהריים אפשר לאכול חלק גדול, או קינוח סדר. קלוריות כי אתה לא מקבל ארוחת בוקר, להוסיף לארוחה.

אין צורך לארוחת בוקר מיס, אתה יכול לנטוש ארוחה אחרת. לא בהכרח לאכול 5-6 פעמים ביום, "בגלל מצב זה מפעיל את חילוף החומרים."

לא משנה מה המטרה שלך: כדי לרדת במשקל, עליה במשקל או לשמור על המשקל הנוכחי. תפקיד מכריע הוא שיחק על ידי כמות קלוריות וחומרים מזינים שאתם צורכים. הם ניתן להשיג בתוך שנתיים עד שלוש ארוחות ביום. אבל תוכל לחסוך זמן על הכנת מזון התהליך, כמו גם לחסוך באנרגיה כי הוא בילה על העיכול.