הגורם האמיתי של סחבת דרך בטוחה להפסיק כל נדחו

האם אי פעם ישב על המחשב הנייד כדי לסיים משימה חשובה, ואז פתאום מצאו את עצמם מאחור על ידי וו או מאכלים או לקרוא את המאמר על אסון צ'רנוביל? או שאתה פתאום מבין כי יש צורך להאכיל את הכלב, הדוא"ל תשובה, מאווררי תקרה נקיה, לנשוך, למרות שהוא עכשיו 11:00 בבוקר... ואז הגיע ערב העבודה החשובה שלך היא עדיין לא בצע.

עבור אנשים רבים, דחיינות - הוא כוח רב עצמה ובלתי נתפס שמחזיק אותם מלעשות את המשימות הדחופות וחשובות. זהו כוח מסוכן שמביא ציונים גרועים בבית הספר, בעיות בעבודה, מכריח לדחות את הטיפול הדרוש.

מחקר Case Western Reserve University, שנערך ב 1997, הראה כי הסחבת של תלמידים מגדיל עם הגדלת רמות של מתח, בעיות בריאות מספר הדירוגים נמוכים בסוף סמסטר.

אבל הסיבות שאנשים prokrastiniruyut עדיין לא ברורות. כמה חוקרים מצאו קשר בין סחבת חוסר שליטה עצמית משווים אותו לאכילת יתר, אהבת הימורים או לקניות.

אחרים מאמינים כי הרצון לדחות הכל לא קשור עצלות וחוסר יכולת לנהל את זמנם, הם יכולים לאשר את המתמהמהים חכמים ומוצלחים רבים.

הוא אמר כי סחבת עשויה להיות קשורה בדרך עבודות המוח, ועם תפיסת הזמן עצמי.

מיקום נלקח למעשה דחיינות ואיך לעצור את זה? בוא ננסה להסביר אותו באמצעות המדע, קומיקס ו "משפחת סימפסון".

מקורותיה האמיתיים של סחבת

רוב הפסיכולוגים לשקול השתמטות סחבת, מנגנון הגנה, כי הוא מופעל כאשר פעולות לא נעימות. ואנשים לוותר, כדי טוב ותחושה.

טימותי בתחמיץ (טימותי Pychyl), פרופסור, סחבת סטודנט באוניברסיטת קרלטון

זה בדרך כלל קורה כאשר אנשים מודאגים לגבי המשימות החשובות שהם צריכים. כדי להיפטר של רגשות שליליים, אנשים prokrastiniruyut: כוללים שום וידאו או פתוח Pinterest. זה מאפשר להם להרגיש טוב יותר, אך למרבה הצער, המציאות היא לא הולכת לשום מקום, ובסופו של דבר הם שוב להתמודד עם הבעיה.

כאשר מועדים מתחילים בטעינה מראש, מתמהמה מרגיש אשם ובושה חזקות. אבל מתמהמהים ממדרגה ראשונה, רגשות אלה יכולים להיות סיבה חדשה לדחות את הבעיה, וזה יוצר מעגל קסמים של הרס עצמי.

טים אורבן (טים אורבן), מחבר מתן הבלוג אבל למה, נוצר מדהים הסברים מצחיקים מה קורה במוח של מתמהמהת. עירוני קורא לעצמו מאסטר של סחבת. לדוגמה, ברגע שהוא התחיל לכתוב תעודת 90 עמודים כאשר לפני הלידה היה 72 שעות.

עירוני דיבר לאחרונה בכנס TED עם סיפור על מתמהמה ניסיונו. בנאומו, הוא השתמש הציורים שלו כדי להסביר את ההבדל בין מתמהמת מושבע החיים.

הוא ראשון תאר את המוח האנושי אינו עלול סחבת. ליד ההגה צריך רציונליסטית קבלת החלטות.

המוח מתמהמה נראה דומה, אבל יש ידידה קטנה רציונליסטי. עירוני שנקרא לו סיפוק מיידי קוף.

קוף נראה כיף, אבל בסופו של דבר יש הרבה בעיות.

זה נמשך כל עוד הכל נהיה ממש רע: הקריירה שלך הולכת אפר או שאתה מוצא את עצמך על סף גירוש מן חד. ואז יש את המפלצת פאניקה כי סוף סוף גורם לך לעשות משהו בקשר לזה.

יש שונים מתמהמה סוגים, אומר עירוני. מישהו prokrastiniruet, עושה דברים חסרי תועלת, כגון מחפש SIFCO כיף עם חתולים. שאחרים עושים נראים צורך לעשות - לנקות את הדירה, לעבוד בעבודה משעממת, אבל אף פעם לא לעשות את מה שהם באמת רוצים.

כדי להמחיש זאת, עירוני המשמש המטריצה ​​אייזנהאואר, על שמו של נשיא ארה"ב פרודוקטיבי ביותר.

אייזנהאואר האמין שאנשים צריכים לבלות את זמנם על מה שבאמת חשוב להם: בעית ריבועי 1 ו 2.

למרבה הצער, רוב מתמהמה לבלות קצת זמן על הריבועים האלה, אומר עירוניים. במקום זאת, הם מתקבעים על הריבועים של 3 ו- 4, על ידי עשיית דברים שעשויים להיות דחוף, אבל לא חשוב. לפעמים, כאשר פאניקת מפלצת משתלטת, הם נראים במהירות לתוך 1 הרבוע.

עירוני אומר כי ההרגל הזה הוא הרסני, מכיוון שדרך דחין החלום - ליישם אותו הרחבת קיבולת של אופקי עבודה שהוא באמת גאה - זה עובר את הכיכר 2. ריבועים 1 ו 3 יכולים להיות שימושיים כאשר אנשים לשרוד ריבוע 2 למי צומחים ומשגשגים.

זוהי דעה אישית של אורבנה על למה אנחנו prokrastiniruemאבל הנחות אלה עולים בקנה אחד עם מדעני מחקר.

פסיכולוגים מסכימים כי מתמהמה הבעיה הוא שהם נותנים רצון לקבל סיפוק מיידי, במקום להתמקד מטרות לטווח ארוכות.

מטרות חשובות (בכיכר הראשונה ושנייה) דורשות הרבה מאמץ, אבל בטווח הארוך זה המימוש שלהם גורם לך בטוח.

הומר זה הומר vs בעתיד

יש פסיכולוגים מודלים מרגשים אחרים כדי להבין את הכוחות המניעים של סחבת. יש סבורים כי הסחבת הוא בלתי מנוצחת כי זה שזורה תפיסה עמוקה של זמן ההבדל בין מה שהם מכנים "העתיד וההווה הוא."

למרות העובדה כי האדם שאליו אתה תהיה בעוד חודש, יהיה קצת שונה ממך היום, ואתם חוששים שזה הרבה פחות. אנשים מתמקדים איך הם מרגישים עכשיו, לא בעתיד שלו.

פיקל נותן את הדוגמה של וידאו מ- "משפחת סימפסון». באחד הפרקים, מארג 'נוזף בעלה על מה היה לו כמעט כל קשר עם הילדים.

- ברגע שהילדים עוזבים את הבית, ואתה תצטער שאתה לא לבלות יותר זמן עם אותם, - היא אומרת.

- זוהי בעיה של העתיד של הומר. אה, אני לא מקנא בבחור - העונה הומר, מוזג וודקה לתוך צנצנת מיונז, להקציף את עצמך קוקטייל מפחיד, שותה אותו נופלת על הרצפה.

אם ניקח החלטות לטווח ארוך, אנשים נוטים להרגיש חיבור רגשי מעט עם עתידו "אני". גם אם אני מבין ברמה בסיסית, כי בעוד שנה אני אהיה בדיוק אותו בעצמי, אני מחשיב את העתיד כמו אדם שונה לחלוטין, ואני מאמין שהוא לא נהנה באופן כלשהו מן המעשים שלי בהווה. והבעיה אני לא להביא אותו.

הירשפלד האל (האל Hershfield), פסיכולוג בבית הספר למנהל עסקים בלוס אנג'לס

מחקר הירשפלד תומך ברעיון הזה. המדען עשה מוח fMRI הנבדקים, כשהם חושבים על עצמם בהווה, על מפורסמים כגון מאט דיימון (מאט דיימון) ונטלי פורטמן (נטלי פורטמן), ולאחר מכן על עתידו. הירשפלד נמצא כי במהלך העיבוד של מידע על עצמך בהווה ולדמיין באזורים השונים של המוח היו מעורבים בעתיד. פעילות המוח של המשתתפים במהלך שמתארות אותך בשנים עשר בד בבד עם פעילות במהלך תיאור של נטלי פורטמן.

אמילי פרונין (אמילי פרונין) של אוניברסיטת פרינסטון קיבלתי תוצאות דומות 2008. היא עשתה את משתתפי תערובת מגעילה של רוטב סויה, קטשופ מתבקש להחליט כמה הם יכולים לשתות, או אנשים אחרים.

קבוצה אחת מחליטה לעצמו, והשני - עבור אנשים אחרים, ואת השלישי - בעד עצמו בתוך שבועות. מחקרים הראו כי אנשים מוכנים להתחייב לשתות חצי כוס מגעיל שְׁפָכִים בעוד שבועיים, אבל ברגע הסכימה לשתות לא יותר משתי כפיות.

מחקר פיקל הוכיח כי אנשים הנמצאים במגע קרוב עם עתיד - וחודשיים מאוחר יותר, ואחרי שנים עשר - פחות נוטה סחבת.

מתברר כי מתמהמה צריך להתייחס לעצמו הווה והעתיד: זה יעזור להם להיות מאושר יותר בטווח הארוך.

באחד מחקר הירשפלד בשימוש בטכנולוגיית מציאות מדומה כדי להראות את הנושאים, איך הם ייראו בגיל מבוגר. ואז, כל הנבדקים נשאלו כיצד הם בילו 1000 דולרים. מי ראה תמונה בגילאי שלו, בחר להשקיע כפליים המשתתפים סבירים לא נראו על "האני הישן".

מעניין לציין, כי חברות הביטוח בארה"ב להשתמש בידע זה כדי להרוויח יותר כסף. ארה"ב בנק מריל לינץ 'השיק שירות Face פרישהאיפה אתה יכול מתבגר התמונה באופן מלאכותי.

כיצד להחזיר את הפרודוקטיביות

מה עוד אנחנו יכולים לעשות כדי סחבת להימנע? טים אורבן סבור כי הייעוץ הטיפוסי, "להפסיק רק לעסוק בדברים חסרי תועלת להגיע לעבודה" נשמע מגוחך.

אם אנחנו מעודדים את זה, בואו עדיין ממליץ לאנשים עם השמנת יתר פשוט לא לאכול יותר מדי, אנשים בדיכאון - רק אל תהיה עצוב, ולווייתנים החוף - פשוט להישאר בתוך האוקיינוס. מתמהמה מושבע פשוט לא יכול לשלוט הסחת הדעת שלהם.

טים אורבן (טים אורבן), מחבר מתן הבלוג אבל למה

כן, זה לא יהיה קל, אבל יש כמה דרכים שבהן אתה יכול לעזור.

מדענים גילו כי אחת הדרכים הטובות ביותר כדי להיפטר סחבת - לסלוח לעצמך על המראה שלה. מחקר פיקל תלמידים אמרו שהם לא סלחו לעצמי על סחבת בבחינה הראשונה, הרבה פחות מוסחים במהלך השני.

חוקרים מאמינים כי זה עובד בגלל סחבת מזוהית עם רגשות שליליים. לסלוח לעצמך, אתה הפחתת תחושת אשמה, ולכן כל הסיבות לעיכוב הולך ומצטמצם.

אבל חשוב מכל, כמו פיקל אומר, כדי להבין שאתה לא צריך מצב רוח מסוימת כדי לבצע משימות: פשוט להתעלם הרגשות שלך ולהתחיל לעבוד.

"רובנו מאמינים כי המצב הרגשי חייב לציית בעיה, אבל זה לא כל כך - אמר פיקל. - אתה רק לעתים נדירות יכול להרגיש את האווירה עובדת, וזה לא סיבה לדחות את המקרה ".

במקום להתמקד ברגשות, לחשוב על הצעד הבא שלך. לשבור את המשימה לחלקים קטנים רבים. לדוגמא, אם אתה היית אמור לכתוב מכתב המלצה, הדבר הראשון שאתה צריך לעבור מסמך שכותרתו אותו מועד.

גם אם צעדים אלה נראים חסרי משמעות, הם חשובים למדי. החל למלא את המשימה, אתה מרגיש טוב יותר, העלאה קטנה ההערכה העצמית שלהם, וזה עוזר להתמודד עם סחבת.

פיקל סבור כי הורים ומורים צריכים ללמד את הילדים איך להתמודד עם סחבת בגיל צעיר: "כאשר הילדים מתחילים prokrastinirovatמורים רבים חושבים שיש להם בעיה עם הארגון של זמן. למעשה, אין להם בעיה עם הארגון של הזמן, יש להם בעיה עם ארגון רגשות. הילד חייב להבין כי לא כל משימות תהיינה מעניינות אותו, וכדי להשלים עם זה. "

אף אחד לא בונה בית. משתמשים פשוט להניח את הלבנים שוב ושוב, והתוצאה היא בית. דוחים למחר - חולמים גדול, הם אוהבים לחלום, לייצג אחוזה גדולה, שבעבר נבנתה. אבל מה שהם באמת צריכים זה להיות עובדים מן השורה, אשר נערמים ברצף לבנים אחד על השני, יום אחר יום, עד שהבית ולבסוף לא ייבנה.

טים אורבן (טים אורבן), מחבר מתן הבלוג אבל למה

מה אתה עושה עם סחבת? איך אתה נלחם אותה?