מדוע פעילות גופנית גורמת לנו יותר פרודוקטיבי

למה היא הצלחה טובת לאוהבי התעמלות? כן, בגלל ההשפעה החיובית של אימון אינה מוגבלת היקף המותניים שלך. המבט בואו בשש סיבות בסיסיות לשמירה בכושר גופני טוב הוא שימושי לא רק לבריאות, אלא גם עבור פרודוקטיביות אישית, ומכאן הקריירה.

1. פעילות גופנית מסייעת לך להישאר ממוקד לפגר

בואו נתחיל עם דוגמא פשוטה: התנועה גורמת זרימת הדם למוח. זה, בתורו, משפר את התפיסה. חקירת ג'ים מק'קנה (ג'ים מק'קנה), עובד של אוניברסיטת בריסטול, הראו כי איכות הביצועים בעבודה לאחר פעילות גופנית מגבירה מספר פעמים, אתה רוצה לשפר את זמנם ומסוגלים חושב חד.

אחד הלקוחות שלי חוותה תחושה קסומה זו פעם בשבוע השתתף בתכנית לעזרה עצמית של המחבר שלי. הקורס כולל שיעורי יוגה יומיים, הליכה ואימון משקל.

קרסון טייט (Tate קרסון), המחבר של "קח את זה בקלות"

משתתפים אחרים יודו כי אחרי כמה ימים של אימון רחוב רגיל מחשבותיהם מתבהרות, חל התרגשות לעבודה וכן הם הצליחו להיפטר מאבק אחר הצהריים עם שינה - הבעיה הנצחית של תושבים רבים משרד. בנוסף לכך, טייט הוביל את נתוני הניסוי הושגו על ידי הקבוצות האחרות של נושאים: הם אינם נוטלים בבוקר, ושיעורי ההצלחה שלהם היו נמוכים במקצת.

2. חינוך גופני תוסיף עליזות

לכולנו יש ימים שבהם הדבר האחרון שאנחנו רוצים לעשות - היא ללכת למכון הכושרזה לא משנה, זה בבוקר או בערב. למי יש את הכוח לחרוץ את גורלו בעצמו לקמח? לא משנה עד כמה שזה נשמע פרדוכסלי, אבל אם אנשים האמיצים - אתה, יש לך מזל: אחרי ספורט תקופתי הטבה הופך באמת יותר קל. והנה מספר סיבה מדעית השנייה: תרגיל מאפשר לגוף שלך כדי לספק את התאים עם גלוקוז וחמצן הרבה יותר מהר, שמשפיעים גם על רמת הפעילות שלך.

אוניברסיטת ג'ורג'יה ערכו מחקר מעניין. המשתתפים חולקו לשלוש קבוצות. עסק הראשונה עם עוצמת פעילות גופנית מתונה, והשני - הנמוך, השלישית (שליטה) לא מאומנת בכלל. בתוך שישה שבועות של הניסויים בשני "החינוך הגופני", הפנל מציין צמיחה יציבה סימנים חיוניים, אשר יכול להיות מתואר רוחות טובות - הרצון לחיות, ליצור לשמוח. בניגוד לקבוצת הביקורת, שבה הכול נשאר אותו הדבר, בקבוצה בעצמה גבוהה גדל סף עייפות, כי הוא, למעשה, תוצאה טובה.

אין צורך לבחור כמקור חדש של סעיף הרענן של לימודים אינטנסיביים קרוספיטאיפה Burpee - המלך לאל. אימון רחוב מתון והכשרת משקל קבועה גם לעשות את הטריק. אספקת אנרגיה חיונית - זה דבר כמו ההזדמנות שלך להיות מסוגל לפעול בכל שעות היום.

3. יש תרגיל כיתות השפעה חיובית על פעילות המוח

עבור עובדי ידע המוח זהו רק אחד, אבל בעת ובעונה אחת את הנשק הסודי הכי חזק - הכלי העיקרי שבאמצעותו העבודה מתבצעת בהצלחה. לכן חשוב לשמור על היכולת מיד לעסוק בתהליך ולהראות כמה תוצאות.

ביולוג מולקולרי ג'ון מדינה (ג'ון מדינה) הקדיש את חייו לחקר המוח האנושי ואת הגנים המעורבים בהתפתחות שלה. לדברי אחד ממחקריו, אנשים פעילים פיזית מסוגלים להשיג את התוצאות הטובות ביותר כאשר בדיקות כדי לקבוע את היכולות הקוגניטיביות, בניגוד למי להוביל בישיבה חיים.

ניסוי קליני נוסף מתנהל על ידי מומחים של אוניברסיטת סווינבורן לטכנולוגיה במלבורן, והמכון Brain Research, עולה כי אימון גופני יש השפעה ישירה על המוח מופחת רמת מתח עבודה.

פרופ 'פול טיילור (פול טיילור), ראש המחקר הנ"ל, ציין כי הקבוצה נבדקים נצפו שיפור מובהק סנטימנט ברקע של שיעורי צמיחה על תהליך מחשבה ממוצע 4%.

4. תורם לחינוך גופני כדי תגליות חדשות

למבוי סתום? Botes על מציאת הפתרון הנכון כי הוא כבר שעה ברציפות? תעמוד בצד, לסגור את המחשב הנייד וללכת ברגל. המחקר, שפורסם במהדורה האמריקאית של דלקת בשד The Journal of Experimental Psychology, הראה כי הליכה (וגם ברחוב בפנים) תורם לעלייה של חשיבה יצירתית בשיעור ממוצע של 60%.

קרסון טייט עצם, עוסק בכתיבת ספריו, הזכיר כי מעת לעת עתה להכות את ראשה בקיר, בניסיון לגבש רעיון זה או אחר שעלה בדעתו. ברגעים כאלה, היא יצאה לטיול רגלי באזור שמסביב או להתגבר כמה גרמי מדרגות בבית או במשרד שלכם.

מרגיש כאילו הוא דומה אם בחדר חשוך פנה פתאום את האור. ברגע שאני קם מהמקום והתחלתי לזוז, רעיונות חדשים כמו עצמם מוארים ראש.

קרסון טייט

נסה לבצע את העצה של טייט, אם נתקל בבעיה דומה: לא לשבת במקום, ההמתנה לא ברור למה. אוספת אבן מתגלגלת לא טחב.

5. עיסוק בפעילות גופנית, לך לשמור על האיזון הנכון בין עבודה לחיים אישיים

אם אתה חושב כי הזמן שתוכל להקדיש לכושר אחרי העבודה, רק פריט אחר לוח זמני עבודה כבר חזק, אתה טועה.

במאמר הרווארד ביזנס ריוויו הצהיר: אנשים בקביעות למצוא זמן לשיעורי חינוך גופני, משימות רבות ניתנות קל הרבה. מהו הסוד? כל העניין של פעילות גופנית מודעת הוא לגרום לכם יותר מאורגן.

זה בלתי נמנע קורה למי מורגל בהדרגה את הצורך לשמור על כושר: מיומנויות אפקטיביות ניהול זמן מ זה חזק, מה שמאפשר לך להתמודד שווה בשווה עם העובדים, ועבודות בית.

מסיבה זו, שיעורי חינוך גופניים בכל מקרה לא צריכים להיות מועמדים לטיסה של רשימת חייכם של חובה לעשות-עדיפויות. בפרט, אם באוויר ריח מטוגן - פעילות גופנית תסייע לשמור על השלום ועל בהירות מחשבה.

6. עזרה בשיעורי חינוך גופני להתמודד עם חוסר הנוחות

בהמשך לנושא של היום שלנו אני רוצה לצטט בכל זאת טייט.

תמיד אהבתי לרוץ, הייתי אפילו על הצוות, אשר לחמו למען הכבוד של המכללה שלי. במהלך ארבע השנים של קריירת ספורט הייתה לי ההזדמנות לקחת חלק במספר רב של הדרכות צלבים, שלא כולן הצלחתי להתגבר באותה הנשימה. היו ימים שבהם הדבר היחיד שלא נראה פגוע אחרי "הכשרה" של הגזע - זה השיער שלי, למרות נשימה צריך ללמוד הכל מהתחלה.

עם זאת, כעת כי יש לי בעל עסק במשרה חלקית - רעיה ואם אוהבת, לעתים קרובות אני צריך ממש לקפוץ גבוה ראשו: ללמוד משהו חדש, כדי לעבוד עבור החברה, כדי להיות עם המשפחה שלי, ועדיין להיות חברתי אישיות.

קרסון טייט

מה מילות מצביעים קרסון? רכבת בדרך כלל קשה ומשעמם, במיוחד בהתחלה. אבל אתה ממשיך באומץ, צעד קטן יותר, לאחר Around, הגישה השנייה! איך נוכל להבין את הספורט במובנים רבים דומים השגרה המשרדית היומית: בשני המקרים, אנחנו צריכים לקום בתחילת השביל ובצורה מכובדת כדי להתגבר על זה. לכן חשוב להתאים מאמץ פיזי ונפשי שלנו, כי אחד ללא בעבודות אחרות בכנות גרוע.

לפיכך, המסקנה מציעה את עצמו: אימון - זה המרכיב הסודי ביותר, הידוע לכל, ללא יוצא מן הכלל, אנשים מוצלחים. כמובן, אתה יכול להסתדר בלי זה, אבל אתה אף פעם לא מסתכן להשיג את התוצאות הרצויות.

כאשר מרתה סטיוארט (Martha Stuart), מנחה טלוויזיה ומדיה איל, נשאל איך היא מצליחה לשמור על קשר כל כך הרבה במשך היום, בלי לחשוב פעמיים, היא אמרה:

עד שהתחלתי לתרגל פעילות גופנית כל יום, הייתי עייף מאוד. גם אם אתה לוקח רק חצי שעה כיתות ליום, זה השפעה חיובית מאוד על הבריאות שלך.

קחו למשל את דבריו של מרתה כבר היום - זה לא רק המפתח פרודוקטיביות גבוהה לאורך כל יום העבודה. אולי כל החיים שלך יגיעו לרמה חדשה.

איך לעשות פעילות גופנית כדרך חיים

1. אם השתמשת לקנות קפה לפני העבודה, לקחת את זה כלל ללכת לבית קפה ברגל. במקביל, אם הבית שלך יש מעלית, למחוק אותו ולרדת במדרגות.
2. מחנה את הרכב ככל האפשר מדלת הכניסה, לעשות כמה עשרות שלבים נוספים. לשכנע את עצמך לחשוב כי אתה עושה זאת כל הזמן. ובכן, בואו נתחיל עם אחד או פעמיים בשבוע.
3. הגדר מספר תזכורות בטלפון הנייד שלך שיגרום לך לקום מן הכיסא המשרדי שלכם למשך יום לפחות 5-10 דקות.
4. מצא חבר. זהו אולי אחד המרכיבים החשובים ביותר להצלחה של האירוע. ראשית, זה יהיה מעניין לשתף את השמחה של נצחונות קטנים. שנית, זה יהיה להפוך מחלקה קטנה מרכיב תחרותי. שלישית, מספיק עבור שני הטיעונים הראשונים: גם הבטיח לעצמו כי לשכנע מישהו להצטרף שלך "צבא של אחד" לא יאוחר מחודש.
5. ניגשתי לעניין בהומור: להמציא לעצמם כמה אגדה כי אתם נמצאים "השירות החשאי הוד מלכותה", כפי שהגיבור הפופולרי, פעם הונצח על ידי המאמצים של שון קונרי (שון קונרי): ככה אתה יכול לנסות לנהל משא ומתן עם עצמו במחיר של מוסריות רצון נמוכים יותר.

עכשיו שלמדת על חינוך גופני תכונות מאגיות של כמעט כל מקרה עבור קטן - לקום מוקדם מחר וללכת ברגל. אמנם לא על פלטפורמה עם בר אופקי במקבילים, אבל לפחות עבור הקפה. העיקר - כדי להיות תנועה.