5 דרכים להגדיל סיבולת נפשית ועוד פרודוקטיבי

מאמר זה לא יכול רק לקרוא, אלא גם להקשיב. אם אתם מעדיפים - להדליק פודקאסט.

סיבולת נפשית - היכולת במשך זמן רב להתרכז במשימות מורכבות נפשיות. זה חיוני עבור מיומנויות חדשות למידה פורה, יצירה אינטלקטואלית ארוך או פעילות מחקר.

מוביל סיבולת נמוך העובדה שאנשים מוסחים כל זמן prokrastiniruet, מעמיד את מקרה הכניעה מאוחרת או אפילו כאשר הוא מתמודד עם מכשול בדרך אל המטרה. כדי לעבוד ביעילות, אתה צריך לשפר סיבולת נפשית. הנה חמש דרכים לעשות זאת.

1. הצטרפו אלינו כדי עבודה מראש

זה קורה כי הפעילות המנטלית הקרובה מפחידה אותנו. כאשר אתה לא רוצה ללמד את הסוגיות המורכבות של הבחינה, עבודות חקר כתיבה, לפתור בעיה סבוכה עבודה וכן הלאה. עם הזמן מעל שנצבר מתח הצורך בסופו של דבר להגיע אל העסק. כשאנחנו סוף סוף להתחיל לעבוד, את המתח משתחרר - ואנחנו לפאניקה.

ניתן להימנע תוצאה זו. תארו לעצמכם מראש כיצד תוכלו לשבת ולקחת את היעדים שנקבעו. הפוך תכנית כללית של פעולה.

אולי זה יגרום לך ללחץ - זה נורמלי. אם אתם חווים מתח במהלך "חזרות", במהלך הפעילות עצמה תהיה רגוע הרבה. ופרודוקטיביות - כי אתה לא צריך להחזיק את הפחד.

2. הנח במקום להיות מוסח

כאשר אנו נתקלים בבעיה במהלך נפשי עבודה, לעתים קרובות אנו רוצים לברוח, כדי לבדוק רשתות חברתיות, לצפות בטלוויזיה - רק prokrastinirovat. ככה מערכת העצבים שלנו: זה מתייחס לכל מכשול כאיום ומיד כולל אינסטינקט הטיסה.

אבל הסחבת לא עוזרת לפתור את הבעיה. זה בזבוז זמן, דבר המוסיף רק את הלחץ. לכן, במקרים כאלה עדיף פשוט להירגע במקום לקבור את הטלפון שלך.

לשבת נפשי להתנתק הבעיה. אל תעשה שום דבר במשך כמה דקות. כשאתה מרגיש מוכן, שוב לקחת את העסקה - יהיה לך כוחות חדשים, ייתכן מאוד, יבוא, ואת פתרון הבעיה.

3. לשמוח בעיות נפתרות

המוטיבציה שלנו תלויה בפעולות ומחזורי תגמולים. כאשר אנו עושים מאמצים ולקבל משהו נחמד, רצון לעשות משהו גדל. אולם גם ההפך נכון: אם אנחנו לא מקבלים את הפרס, המוטיבציה נעלמת.

עבור פעילות מנטלית הוא גם נכון. אנשים רבים, כאשר הוא מתמודד עם מכשול במהלך עבודה, תחושה של פאניקה. ואחרי להתגבר על זה - עייפות. זה מעודד מאוד - אתה צריך להילחם איתם לא לוותר במקרה.

לבעיית לא הורג מוטיבציה, אתה צריך לבחור את המטרות הנכונות ולהתמקד פחות על הצלחת. נסה לבנות את העבודה שלך, כך מולך תמיד מכשולים בלתי עבירים, כגון בדומה לאלה שאתה נתקלת בעבר.

ואל תחשבו על כמה משימות עדיין להיעשות לפני השלמת העסקה. להתרכז במה שאנשים עושים כרגע. עזרת הרצון הזה להרגיש שמחה וגאה על מה כולכם מתברר.

4. האם רוב העבודה הראשונה

התכנית הקלאסית של הפרויקט, אשר פעם מקרוב אחר כל: הראשונה, לפעול ברוגע prokrastinirovat, כי הרבה זמן, ולקראת סוף העומס ופאניקה לכל דבר גימור, להקריב שינה חינם זמן.

אז לעשות הרבה אנשים, אם כי שיטה זו הוא מזיק מאוד את מצבו הרגשי והפיזי של האדם. הרבה יותר הגיוני לפעול בניגוד לבצע את רוב העבודה בבית מההתחלה עד הסוף, כאשר הכוחות הופכים קטנים, המשימה לא הייתה כל כך הרבה.

5. צמצם את הזמן המוקצב לעבודה

נראה כי עבור יום עבודה שלם, אתה יכול לתפוס יותר מכמה שעות. אבל במציאות זה לא כך עבור אנשים רבים - והכל בגלל דחיינות. תשוקה מתמדת כדי "מפריע להסיח עם הפרודוקטיביות ותורם הופעתה של מתח. אחרי הדקות והשעות חולפות, ואין התקדמות.

והבעיה הזו לא יכולה להיפתר זמן מוגבר מוקצב לעבודה. זה רק יוביל סחבת יותר. אתה צריך לעשות את ההפך: להגביל את עצמך כמה שעות ולנסות להיות יעיל ככל האפשר בזמן הזה.

אפשרות זו היא הרבה יותר טוב מאשר לעבוד עם בדרגות שונות של הצלחה כל יום. אם הסחבת הוא עדיין עושה את דרכו - הפחת את הזמן. אל תפחד שלא היה לי זמן, אם אתה לא יכול לבצע כל 4-5 שעות של עבודה ממוקדת, אז סביר להניח, לא יעבוד ואת היום.