איך לא לשרוף את בעבודה ובחיים
הפרודוקטיביות / / December 23, 2019
תמונה זו אנו רואים כל זמן: בעוד האדם הוא צעיר, הוא מפריש אופטימי, ביטחון עצמי והרצון לשנות את העולם. אבל לאחר תקופה מסוימת של זמן, ואנחנו רואים לפנינו היא מתה מעייפות, רגזן, אדם פסיבי שחולם רק העובדה כי יום העבודה הסתיים במהירות. אנשים שרופים!
מצד שני, לפעמים יש יוצאים מן הכלל, כאשר אדם, אפילו מדביק קשישים כל האנרגיה שלו, מייצר רעיונות ותוכניות חדשות. למה אפשר להיות מחוץ להישג ידם של רוב? תשובה - שחיקה.
אם אנחנו מתקרבים לנושא באופן שטחי, הפתרון טמון בעיה זו על פני השטח - פשוט פחות עייפים לקחת הפסקות בעבודה. עם זאת, לא כל כך פשוט.
בשנת זרימת עבודה נורמלית תמיד צריך להיות נוכחים בשני שלבים קשורים: מתח, כשאנו ישירות, ואיחוד עובד - מעין הפסקה, חזרה צעד, מנוחה השתקפות תוצאות.
אם אתה נתקעת רק השלב הראשון, אם מתח DC שלך אינו מוחלף על ידי תקופות של קונסולידציה, אז אתה על הכביש לשחיקה.
רוברט פריץ
מהי שחיקה ומה גורם לזה?
Burnout - זה לא רק בעיה רגשית. Merriam-Webster מגדיר מילון לשחיקה כמו:
דלדול של כוח פיזי או רגשי ומוטיבציה בדרך כלל כתוצאה של לחץ או תסכול ממושך.
Burnout קורה בדרך כלל בגלל אחת משתי סיבות:
- חוסר מנוחה והתאוששות (עייפות).
- חוסר מוטיבציה ותגמול.
בשנים האחרונות, בילוי צבר מוניטין רע. "עבודה, העושים לילות כימים, אתה יכול לנוח בעולם אחר" - כך נאמר לנו על כל הצדדים. אף על פי כן, עבודה ופנאי הם שני צדדים משלימים של אותו המחזור, אשר מחזקים אחד את השני. אנו יודעים זאת באופן אינטואיטיבי, אז בגלל זה אנחנו אוהבים לישון אחרי יום העבודה ואהבת פרודוקטיבי ללכת לעבודה, כאשר אנחנו מרגישים רעננים נחים.
כאשר מחזור זה פועל כראוי, אנו חשים מומנטום חיובי, וכאשר לא, אנחנו חווים את ההרס.
שחיקה יכולה להתרחש גם במצבים הבאים:
- ... העבודה שאנחנו לא נפגשים כישורים ותחומי העניין שלנו.
- ... אנחנו לא מעוניינים משימה מסוימת זו ולאלץ את עצמנו לבצע אותה לעתים קרובות מדי.
- ... באווירה סביבת העבודה שלנו פחד וכפייה.
- ... יש לנו מצבי חירום רבים מדי הן בעבודה והן בבית.
- ... אנו, או מישהו במשפחה חולה.
כשאנו חשים בטוב, אנו יכולים לעמוד טלטלה בחיינו. כאשר הבר השחור הוא לוקח יותר מדי זמן, זה מתחיל להחליש אותנו. חיים לא צריכים להיות מצב חירום קבוע.
כיצד להעריך את האפשרות של שחיקה בחייכם
כדי להעריך את האפשרות של הופעת התופעה בחיים ובעבודה של ההיבטים השונים של הצבעתך חיים מפורטים להלן ומחובר ישירות עם מראית העין של עייפות רגשית חוסר שביעות רצון. פרנק עונה על עצמה תעזור לזהות את הגורמים המסוכנים ביותר באופן פוטנציאלי.
קח למשל את מצב פיזי:
- אתם חזקים ויש להם רזרבות פיזיות, אשר מאפשרים לך לעמוד אפילו לטווח ארוך ובמצבי קיצון.
- ההתנגדות שלך תופעות שליליות אינה גבוהה מאוד, אתה צריך להיות זהיר ומעדיף עומס להימנע.
- אתה מתעייף מהר.
- האם אתה חולה או כואב מדי.
קח למשל את המצב בעבודה:
- אתה מעריך?
- אתה עושה את העבודה שאתה אוהב?
- האם יש לך את הכישורים הדרושים כדי להצליח?
- אתה עובד עם אנשים שנעים לך?
- בין אם הארגון מנוהל היטב?
- לפעמים יש לך שעות נוספות?
- האם אתה מרוצה הפרס? אם התשלום הוא ראוי?
קחו למשל את מערכת היחסים שלך:
- בואו נתחיל עם המשפחה. אתה מרגיש את החמימות, האהבה והתמיכה של המשפחה, או שאתה כל מאוכזב והאומללות המשפחה שלך?
- האם יש לך חברים קרובים?
- בין אם אתם חלק מפיק מכך קבוצת קהילה או עניין?
- האם אתה מרוצה החיים החברתיים שלך?
- האם יש לך גישה טובה בקהילת העבודה?
תשובות לשאלות אלו אינן אבחנה מדויקת של החיים שלך, אבל תעזורנה לשקף ולהעריך את "צווארי בקבוק" וקונפליקטי אזורים, שבגללו אתה יכול להרגיש את העייפות המוקדמת של חיים עבודה. זמן בחינה, ומודע לבעיות הוא הצעד הראשון כדי למצוא הפתרון שלה.
צעדים כדי למנוע שחיקה
ישנן דרכים רבות כדי למנוע את הפיכתה של עבודה בשירות עַבדוּתִי וחיים לשגרה משעממת:
- התחזקות הגוף מלכתחילה. Renew האנרגיה שלך עם העזרה של מנוצה מלאה שינת הלילה, ספורט, משקה בשפע מזון בריא. לנקות את הגוף מהרעלים שלך באמצעות נהלים מיוחדים, כמו רעלים יכולים להצטבר לאורך זמן וחולשת גורם.
- למד מדיטציהכדי להקל על הלחץ ולשחזר שקט נפשי. מדיטציה עובד פלאים.
- ערכו רשימה של כל המשימות שעליו אתה רוצה עדיפויות עבודה שנקבע להם.
- תסתכל על מידע באינטרנט על הנושאים שאתה צריך לפתור. בדרך כלל מישהו איפשהו כבר מתמודדים אותם נפתרו בהצלחה, באמצעות החוויה שלהם. אל תפחד כדי להתמודד עם בעיות גדולות כגון בחירה של בעיות מקצוע ובני משפחה.
- אל תפחדו לוותר על משימות כי אתה עמוס מדי. האחריות האחרת שלך תיהנה בחינם עבור זמנם ותשומת לב.
- לשפר את היכולות שלך ואת כישורי עבודה יגדילו את הערך שלך כעובד, וזה יותר קל להתמודד עם המשימות.
- עבור משימות שאתה שונא, יש לך כמה אפשרויות: להסיר אותם אם זה באמת לא משנה; לשבור אותם לרכיבים קטנים כדי ההגשמה שלהם לא נמתחה כל כך הרבה זמן; להאציל אותם או להחליף בעיות לא רצויות שלך על אנשים אחרים.
- להחליט מה חשוב ביותר בשבילך כדי להקדיש יותר זמן למשימות הללו ולכן לוקחים תענוג גדול בביצועים שלהם.
- פנק את הצריבה, כתופעה באמת מסוכנת, אשר, עם זאת, ניתן למנוע על ידי תשומת לב קפדנית על איכות החיים שלך.
מכירים בצורך לשינוי ולעשות תוכנית ברורה ליישום שלהם. לומר "לא" למי משך בחזרה - אתה לא צריך לשמור את כל העולם על כתפיו.
החיים כל אדם הוא ייחודי ושונה, וכל אחד ראוי ליהנות ממנו.
אם אתה הופך פעיל, גמיש, מודע לא רק של התחייבויותיהם, אלא גם על כוונתה להיות מאושר, אז אין לך לא לשרוף מסוכן.