איך לפתח את כוח הרצון ללכת ללא הפרעה אל המטרה שלה

היום נאום יתמקד כוח רצון - כי חלק בתוך כל, אשר אחראים להחלטות שנתקבלו על ידינו: להיות או לא להיות, לעשות או לא. בכל פעם קיים צורך של פעולהשאינו כלול בהרגלים שלנו או בניגוד התשוקות והאמונות הפנימיות, אנו עוסקים כוח רצון.

פילוסוף יווני קדום אפלטון זה היה אחד הראשונים על 400 לפנה"ס הציע תיאור למאבק הפנימי של אדם עם עצמו, השוואת הנשמה כדי מרכבה. באתר של הנהג, על פי אפלטון, שהוא היה ממוקם התחלה סבירה, ניחן בעוצמה מסוימת של רצון. המרכבה מאוד באותו רתומה לשני סוסים, המסמלת את התחילה האצילית הגיונית. האזנה של ידות הנהג, יש להם מרכבה קדימה, אבל אם הוא היה עייף או מדי הצלפת סוסים, ומייד מאבד שליטה עליהם, הפועל נגד הרצונות המודעים שלהם.

באותו אופן בו מסודרים ומוחנו. בשנת מאבק מתוח עם הפנימי שלנו "רוצה" זה בלתי נמנע יימאסכוח רצון מחליש, וכתוצאה מכך, אנחנו לא יכולים לקבל כמה החלטות הדורשות מאיתנו קצת מאמץ. טיפול פרודוקטיביות אישית ושליטת הרצון הפנימי שלהם, אנחנו רוצים לעשות "רַכָּב" יותר "מרכבה" תמיד נסענו בכיוון הרצוי. במילים פשוטות, אנחנו תמיד רוצים לראות את התוצאות של מאמצינו. זו יכולה להיות מושגת על ידי כוח רצון אימונים.

כוח רצון - הקלף המנצח הראשי שלך בשרוול

כוח הרצון בטבע - היכולת להתמודד עם האתגרים בהצלחה. הוא קובע כמה מהר אתה יכול להשתלט על העבודה, ג'אנק פוד לוותר, להתחיל ללכת לחדר הכושר. כוח רצון הוא בהחלט רלוונטי לכל תחומי החיים.

קח כוח רצון כי - אחד השרירים, אשר, כמו כל שרירים האחרים צריכים מתיחה קבועה ופעילות גופנית. אחרת, הם תתנוון כמו אסטרונאוט, חזר מתחנת החלל.

את אותה דעה משותפת על ידי מדענים מארק Muravin ורוי באומייסטר (Muraven ו באומייסטר). כדי לאשר את ההשערה שלהם, הם ערכו ניסוי פעם, ירד בהיסטוריה כניסוי עם צנוניות ועוגיות. המהות של זה הייתה זו: הנושאים הרעבים התבקשו לחלק לשתי קבוצות, שאחת מהן יכול להיות רק צנוניות, והשני - עוגיית שוקולד צ'יפס. לאחר זמן מה, המשתתפים התבקשו לפתור בעיה גיאומטרית מורכבת. במקרה זה, אין קבוצה אחת של אנשים לא יודעים מה הפתרון אינו קיים.

במהלך הניסוי, נמצא כי אלה שטופלו צנון, נכנע ידי טוב 20 דקות מהר יותר מאלומי קיבל עוגיות. למה? העובדה האחרונה אני לא צריך להתאמץ ויש פחות מזון טעים, כלומר רצון שימוש. הניסוי הוכיח כי ויהיה גבולות ברי השגה.

אולי אתה חושב במקרים הבאים: "המממ, מה יש כוח רצון... לא יכולתי להתאפק והדליק את העוגייה. " אני ממהר להודות לך: משרת המדע מוקפד גילה רצון כי, כמו כל שריר, בהצלחה מקובלת אימונים, כמו נמר נתפס בידי אחי Zapashny. עם כוח רצון הכשרה מתאימה מאפשרת prodelyvat אדם ועוד הרבה טריקים מורכבים יותר. לדוגמא, לחלוטין ללא מזון במשך חמישה ימים, אתה תסכים, זה מבחן מאוד רציני.

שתי דרכים לחזק את כוח הרצון

1. טיפוח רצון. כדי לחזק את השרירים, אנחנו מביאים אותם ללחץ, והם עייפים, וכאשר התאוששו, הם הופכים חזקים יותר. כוח רצון הרכבות על אותו העיקרון: לקחת את הבריאות, מנסה לארגן את המחשבות שלך ולהיות התכנס.
2. השתמש בכח של המוח. כוח רצון - במיוחד. לפעמים עדיף מעקף הגבעה מ עד אותו. וזה משימות יומיומיות ביותר בעצם דורשים פחות מאמץ ממה שנדמה במבט ראשון.

אז אם אתה אחד מאלה שרוצים להעלות את השליטה העצמית לרמה חדשה, נמשיך להכיר לכם את הכלים שנועדו להפוך את כוח הרצון שלך חזק יותר טפרי יהלום.

איך לפתח את כוח הרצון

בואו נודה בזה - אנחנו על פי רוב חלשי אופי. רבי כשרון ממש כדי קיפאון וסגן: כל יום יושב ברשתות חברתיות, להתמכר המבורגרים, עשן, לעשות משהו אחר מזיק. נסה ללכת לארוחת צהריים, לשים טלפון נייד בצד, - זה לא כל כך קל כמו שזה נראה בהתחלה. להיות במתח תמידי, אתה לא מרגיש את הצורך באמונה התרגיל. אבל ברגע שאתה בא בראש הרעיון לרדת במשקל או לאכזב, להקים עסק או למצוא עבודה טובה יותר - אז אתה וכדי ללמוד על החסרונות של ההיעדר שלה על הנתיב הקוצני להצלחה.

ובכל זאת, את סיכויי זכיית מאבק שוויוני זו עם עצמו שם. זה פשוט: לשים לב לבריאות כמו פיזי ונפשי. נסו לעקוב אחרי כמה המלצות פשוטות שאנו מציעים לך בהמשך.

1. לאכול מזון בריא

המוח האנושי - תעלומה עד עצם היום הזה. בתוך הגוף הזה הוא לא קל, אבל המשמעות שלה אינה כפופה הצל של הספק. היחלשותו של השכליים של אדם מוביל להתפוררות הרגלים ונטיות. הסימן הברור ביותר של החלק החיצוני של זה הוא מה שנקרא מדד מסת הגוף (BMI). אם הוא גבוה מדי או נוטה לעלות מתחיל רמת סוכר בדם כדי "לדהור" ואתה מרגיש עכבות במשך זמן רב "נדנוד".

עם זאת, המשקל אינו האינדיקטור היחיד של מצב בריאותי, המשפיע על יכולתו של האדם שליטה עצמית.

מחסור של ויטמינים ומינרלים בגוף, למשל: ויטמין D, עלול להוביל להפרה של תפקודים קוגניטיביים. לכן תזונה בריאה משחקת תפקיד מכריע: האדם ואת המשקל של ההליך, ואת הויטמינים עם מיקרואלמנטים באים בשפעכוח הרצון הוא גם שם, בסך הנכון.

2. לעסוק בפעילות גופנית

רבים בוודאי שמעתם את האמרה "את גוף בריא - נפש בריאה". זה באמת. לאדם פעיל יותר מבחינה גופנית, זה יותר טוב, אם אפשר לומר כך, לחשוב.

אם אנחנו הרבה זמן בלי לזוז, במיוחד יושבים, השרירים בהדרגה "להירדם", ויחד איתם המוח שלנו.

זו הסיבה מאמנת או להרצות כך קל להירדם. בחלקו מאותה סיבה, הפופולריות של שולחנות רווח היום עבור עמידה. דלפק שנקרא יכול להגדיל את התפוקה באופן משמעותי בשל העובדה כי שרירי הרגליים והגב להישאר בתנועה, ולכן כלי עוסקים באופן מלא במחזור, מתן המוח עם חמצן. אם העבודה בעמידה אינה אפשרית, למצוא את הזמן לקום למתוח את רגליהם קצת. שיבולת שועל לא צריך להיות רצי מרתון או כבד - פשוט להיות יותר פעיל. כדי לעשות זאת, להדליק את החימום ברשימת אירועי חובה עבור כל יום. בסופו של דבר, אנחנו עצמנו יצירת הרגלים שלהם, נכון?

נסה לבצע את הסטנדרטים "היפניים" שנקבעו מטלות 10אלף צעדים מדי יום כדי לשמור על בריאות טובה. מועיל יעלה כמה פעמים על המדרגות. תעשה מה שאתה רוצה, העיקר - להיות בתנועה.

לפעמים נדמה כי הכוחות אם לעזוב אותנו וכדי להמשיך בעבודה כבר לא אפשרי. אין צורך להתמודד עם ההרגשה הזאת. קומי ולכי לטיול! אתם תהיו מופתעים כאשר אתה מרגיש טוב יותר אחרי חמש דקות בלבד.

3. שינה

כדי להשיג את התואר הגבוה ביותר של ריכוז של כוח רצון, לשלב תזונה בריאה ופעילות גופנית עם איכות שינה בלילה.

תחת חוסר השינה אנו משכנו שינה ממוצעת של פחות מ שבעה עד שמונה שעות בלילה. מוח סליפי פועל בעצמה פחותה, כאילו אתה "מקובל בחזה", אשר כבר ניתן להשוות עם היעדר מוחלט של כוח רצון. תארו לעצמכם, רק שעה או שעתיים שאתה צריך "להגיע" שלטון שמונה שעות יהיה כוח רצון בסדר גודל חזק. אבל מספיק שינה, אם כי לעתים רחוקות, המאמצים הרצונית לא יהיה כל כך קל.

4. לשתות יותר מים

נקודה אחרונה זו קשורה הבריאות. בכנות.

המים הם הכרחיים לכל יצורי החיים - עובדה שאין עליה עוררין. מתברר כי היכולת להתמקד בעיקר בשל תכולת המים בגוף שלנו. אפילו התייבשות קלה יכולה להשפיע ברצינות על פעילות המנטלית אנושית.

הוא האמין כי על מנת לשמור על החיים הנורמלים צריך לשתות שני ליטרים או שמונה כוסות מים ביום. אנו ממליצים להגדיל את השיעור זה בחצי פעמים: יתרונות ולרווחתם יהיה עור יפה עם תיאבון בריא, מתון.

וגם המים מכיל אשלגן, נתרן וכלור - חיוני עבור אלקטרוליטים האורגניזם האנושי.

5. מדיטציה

קלי מק'גוניאל (קלי מק'גוניאל) - פסיכולוג, מרצה באוניברסיטת סטנפורד ומחבר סדרה ספרים על כוח רצון - הוא מאמין כי מדיטציה היא אחת השיטות הטובות ביותר של האימונים שלה.

המושג "כוח הרצון" קשור ליכולתו של אדם להתמקד במשימה שלפניו, שליטת השכל המפוזר. רבים מאיתנו עם בעיה זו, אשר מחריפה בשל הזרימה הרציפה של מידע מגוון לשפוך עלינו מטלפון נייד, מחשב נייד, ואת הרשתות חברתיות.

בעזרת מדיטציה יכולה לאמן מודעות עצמיות, היכולת המופשטת ולרכז את תשומת לבנו על כל תהליך פנימי - המטרות עשויות להיות שונות. אם אתה שולט את הטכניקות הבסיסיות של שליטה בנשימה, את הפוקוס על העבודה לא יעשה מאמץ רב, גם אם המצב לא יצטרך לעבוד.

יתר על כן, מדיטציה מלמדת אותנו "לשלוט בעצמו בין המוני נסער", ולא לצאת עצמה או להרגיז מכל סיבה שהיא - מסכימה כי זה האחרון הוא סביר כדי לגרום לך עובד חודשים.

התרכזות רגשות שונים, אנו למדים להיפטר רצוי בחלק רגשות ומצבים והגילויים החיצוניים שלהם.

אם אתה רוצה לנסות את ההשפעות הנפלאות של מדיטציה על עצמי היוםעיין, למשל, את הבקשה אמיץ, אשר יסייעו להשתלט על המדע של הרפיה.

6. בפועל יותר

מה לא היית רוצה להצליח, בפועל. קבלת רצון אימון, להתחיל על ידי בדיקת עצמו על "כינים". האם בלי חוכמה, כי עם כוח רצון, כמו במלחמה, או באהבה, כל השיטות טובות.

כדי להתמודד עם הרצון לאכול גלידה לפני השינה? סולם. סירב להציג סדרת "בלש אמיתי"לטובת קריאה? פלוס בקארמה. כבר ידוע פרופ מק'גוניאל מייעץ לנו לעשות דברים לא שגרתיים יותר: פתיחת דלתות או לצחצח שיניים ביד השנייה, הולך בדרכים שונות, להימנע מילים-טפילים. כל זה גם יעזור לחזק את כוח הרצון שלך.

כיצד לחסוך בחשמל של הרצון למצוא את הרצוי

עצמו יהיה כוח כדי להשיג את המטרות שלהם אינו מספיק. תארו לעצמכם שאתם עומדים במוסך פרארימתחת למכסה המנוע, אשר הסתיר עדר של כוחות סוס - מכונית, ללא ספק, מאוד מהר. עם זאת, אם מכל הדלק הוא יבש, אתה לא תעזוב.

לכן חשוב להשתמש טוב ושיטות מוכחות של שליטה. למה לרוץ למקום שבו אתה יכול ללכת בלי חיפזון? בפסקאות הבאות, אנו למדים על כמה כוח רצון השימוש החסכוני להישאר ו "מאוחר יותר".

1. הפרד ומשול

לפעמים, רק מלהסתכל הקדמי של עבודה בעתיד, אנחנו כבר רוצים לוותר ולהודות כי שום דבר לא קורה. ומוטיבציה אישית. לדוגמה, אם אתם אומרים לעצמכם: "אני חייב לאבד 20 קילו", זה צריך להיות מובן כי כדי להשיג מטרה זו עשויה להימשך יותר מחודש.

עם זאת, אם לחלק משימה אחת גדולה לכמה פריטים קטנים, אומרים "לקרוא פסקה אחת ספר לימוד על מיקרוביולוגיה "או" לרדת במשקל על ידי שני קילוגרמים, "המטרה כבר לא נראה כל כך אליך בלתי ניתן להשגה.

ככל מורכבות המשימה, את המאמץ יותר בכוחות עצמם יצטרכו לעשות. מהרגע שהבין זאת, לתפוס את הנקודות ייחודיות הריאליות הראשון. אז אתה "razomnotes" לפני שאני עושה את השאר.

2. יוצר את הרגל

Layfhaker כבר דיבר על צ'ארלס Duhigg(צ'ארלס Duhigg) וספר "כוח של הרגל"שבו הוא קובע: הרגל הוא כ 40% מכלל הפעילות היומית שלנו.

באופן כללי, מדובר בחדשות טובות. תארו לעצמכם אם בכל פעם, יושב במכונית, אתה רץ בשרשרת נפשית "אז, שכר בלם החניה, שייק דוושת המצמד, לסובב את המפתח, מבט במראה הפנימי, להסתכל מסביב, חזרה בתורו להעביר. " אתם מבינים? אם פעולות אלה אינן חלק מן ההרגל, היה לא היה לנו זמן לחשוב על כלום!

אבל, אם נרצה בכך או לא, הרגלים רעים, לצערי, לא בוטלו. זה בגלל אותם יש לנו מספר פעמים בבוקר לדחות את האזעקה, ספינינג בידי המפתחות (הו, האימה!) עגמומי מחטט באף. לאחר משמעת נחלשת, הם כבר כאן.

תהפוך הוא, טוב והרגלים בריאים יעזרו לשמור את הכח ואת טון הכוננות מקסימלית. לדוגמה, אם לוח הזמנים הרגיל שלך כולל ריצה יומית בבוקר, ואז קפץ מהמיטה לרוץ בפארק סביר להיות בעיה בשבילך. אם לא - להכריח את עצמך להתחיל, ואחרי שבוע הגוף שלך יתרגל בוקר חדש "ריטואל". השתמש בטכניקה פשוטה זו כדי להשיג כישורים חשובים באמת.

הגעה לעבודה, מנסה להקדיש חצי שעה מזמנם תכנון המטלות הכי החשובות - בעוד כמה ימים זה יהיה בשבילך הוא די נפוץ.

תחשוב על פעולות יומיומיות דורשים ממך מאמץ מוסרי מיוחד. ערכו רשימה של אותם ולזהות מי יכול להיכנס להרגל. מקור נוסף של מוטיבציה יכול להיות שירות Beeminder, אשר מציג את התקדמות ההישגים שלך גרפית להגדיר עצלן "להעניש" חולשת רובל של רוח. זוהי ספרטה, אחיו.

3. הימנע חדשות רעות

כל מי שמרגיש "מיליון" וחושב ברור, ואנשים נוטים להיות בעל רצון חזק. היעדר המתח וכל מיני צער, כמו גם השפעה אפשרית על החינוך העצמי. לכן הביטוי "אתה מה שאתה אוכל" נכון לגבי האוכל "מנטלית" - אנו צורכים מידע.

כמובן, בעולם שלנו אינו מושלם ולא כל אירוע יכול לגרום חיוך על פניו. תאונות דרכים, מלחמה, מתמוטט של שווקים פיננסיים - בקיצור, כל מה משודר ללא הרף על המסכים טלוויזיות ומכשירים ניידים, יש השפעה על מצב הרוח שלנו, יחד עם שאר המידע... כוח רצון. למעשה, תמונות מחופשה אפילו פורסמו ע"י חברך בעמוד שלו ברשת החברתית יכולות להיות איום רציני על כוח הרצון ולשמור הפתיל שלכם בתוהו. כידוע, עדיין בגרזן גרזן. כמו כן, התודעה שלנו, אשר מעבד אותות נכנסות מהחוץ פנימה את הטייס האוטומטי.

כדי להימנע מופרז "האינפורמטיביות", מנסה להגביל את צריכת מידע, שאינו קשור לתחום הפעילות שלך ישירות. כמובן, אם אתה ברוקר במקצועו, אז להיות מודע תנודות בשוק המניות - היא אחריותך הישירה. אבל חשיבה של סדרה "מה יקרה מחר אם ..." אינו מביא תועלת מעשית.

4. צור סביבת עבודה חיובית

עם העוצמה של הרצון - הן עם כסף: פחות אתה מבלה, וככל שיש לך בסופו של דבר. זה הגיוני להניח כי אתה יכול לעשות את העבודה בסביבה בשבילך, כי הוא, כדי להפחית את הסבירות במצבים שבהם כוח רצון ייתכן שתצטרך. אז, אתה יכול בקלות להתמקד Essentials.

לדוגמה, אתה צריך על השולחן קופסת שוקולדים יקר. מעת לעת בראש קיים רצון לפתוח אותו ולטפל בעצמך, אבל אתה נאבק עם זה בכוח רצון. לצד תיבת הרגיל של טלפון נייד ממוקם על המסך מפעם לפעם יש בסמלי התראה. מנסה לא להיות מוסח, אתה ממשיך לעבוד. דע רצון לעבוד יחד איתך.

כנ"ל לגבי התמונת מזון מעורר התיאבון במגזינים מבריקים.

כדי לוודא שלא ליפול במספר המפסידים חסרי חוט שדרה, אשר אומר יונתן, לנסות את השירות RescueTime: זה לא רק לקחת בחשבון זמן העבודה שלך, אלא גם לעזור לסווג את הפעילויות בהתאם למידת חשיבות.

5. כן מראש

מבחינה פסיכולוגית קל יותר לתת פתרון, את הצורך בהם אנו ידועים מראש. הידיעה הזאת, נוכל למזער את השימוש במשאבים הרצוניות שלנו בהשגת מטרותיהם.

רק לחשוב על מה שאתה צריך לעשות, וחזור לעצמה, הבטחת הרעיון ממש בראשו, כאילו היו חובה ליישם את הכלל. לדוגמא, "כשהגעתי לעבודה, ואני מייד אענה על כל האותיות," או "ברגע שאני מתעורר, להתלבש וללכת למכון הכושר."

כללים אלה הם בעיקר לפשט את המאבק של אדם עם עצמו, תוך חיסכון במשאבים הפנימיים שלו. והם עוזרים לקיים את ההבטחות שלנו. לפעמים אני שוכח, והוא טוב יותר מאשר לא לעשות וסובל קונפליקטים פנימיים חרטה. תאמינו שנוצר על ידי דיסוננס קוגניטיביהם בהכרח מופיעים לקלקל את מצב הרוח שלך. אם אתה יודע כי עבודה ארוכה וקשה על התוצאה, לכוון אותו מראש ופעל כמה משימות פשוטות יותר, כדי "לחמם".

6. תקשיבי לעצמך

אנשים רבים יודעים הטבעי שלהם "שעון". ישנה תחושה כי הכוח הוא עומד לעזוב, או, להיפך, כאשר התפוקה ברמה גבוהה, נראה כי אין שום בעיה כזאת שזה יהיה בלתי אפשרי להתמודד.

זה נובע מקצבי יממה — תנודות מחזוריות של עוצמת תהליכים ביולוגיים שונים הקשורים השינוי של יום ולילותו. זו הסיבה שרוב האנשים מרגישים עייפים בסביבות שתיים בבוקר פרץ של אנרגיה, מגיעה אחרי שני ווךבימים. אם אתה אחד מהם, תוכנית להפוך את כל הכי חשוב הרגע שבו רמת הפעילות שלך תיפול.

ידוע גם הוא סוג נוסף של מקצבים ביולוגיים - מקצבי ultradian. הם אחראים ריכוז, שינויים רגישים לכאב מספר תהליכים אחרים המתרחשים במהלך היום והלילה בגוף האדם.

למעשה, כל שעה וחצי המוח שלנו עובר מחזור שבו רמה גבוהה של פעילות מפנה את מקומה נמוכה. אם בעת פעילות השיא אתה עוסק בעבודה, העבודה הולכת ומביאה סיפוק.

נהפוך הוא, על ידי פועלים בניגוד מקצבים הטבעי שלהם, אתה ללא מחשבה להוציא כמות מוגבלת של כוח רצון, וכתוצאה מכך, מהר "לשרוף."

אם הזמן "לא שלך", והמקרים עדיין הרבה, אנחנו ממליצים סטים עובדים במשך שעה וחצי, מלווים הפסקת 15-20 דקות בין כל אחת המערכות אלה.

---

יהיה עוד יותר

אז, אם אתה כבר מרגיש את הידע להוט למצוא יישום מעשי, הנה כמה טיפים כדי להתחיל מייד:

1. חשוב אחר אילו היבטים של בריאות צריך לשים לב אליך, עודף משקל, איכות שינה, שיעורי חינוך גופני. אל תחזיקו את הכל בבת אחת, להתחיל עם משהו אחד.
2. יתרונות שער ידועים כרגע עוזרי השירות, כגון אמיץו Calm. הם עובדים, בדקנו.
3. פשוט חלופי ומשימות מורכבות במהלך יום העבודה כדי להישאר בכושר טוב.
4. אנושות לנתח את הארגון של מקומות העבודה שלהם לדברים, גונב את תשומת הלב ואת הזמן שלך. ולנסות את השירות RescueTime.
5. זהה את פסגות הפעילות שלך ואת תקופות של מיתון שנצפו במהלך היום או הערב. זכור תקופות זמן אלה, ולהתחיל בתכנון איתם בחשבון.
6. תחשוב על ההרגלים הטובים שאתה יכול לקנות, כמו גם זו של פריטי חובה ברשימה שלך, אתה יכול לתכנן מראש.

אנו מקווים שאתה סוף הסוף שכנעת של הצלחה בלתי הנמנעת של כל האירועים המתוכננים שלך. אפילו יותר טוב, אם תאושר תוכנית פעולה כבר החלה להתגבש בראש שלך. נשמח ללמוד על שיטות יעילות אחרות של שליטה עצמית ולקרוא "ההיסטוריה של הזוכה" שלך!