4 דרכים להגיע למוח שלך לעבודה במלוא הקיטור

מריה Konnikova - מחבר רב המכר "איך ללמוד לחשוב כמו שרלוק הולמס"וכן מאמרים רבים על הפסיכולוגיה של מגזין הניו יורקר - אומר לנו מדוע צריך יותר שינה, מבלה פחות זמן באינטרנט stop רסס על מקרים אחדים באותו הזמן.

כמובן, שאתה אדם עסוק. נסה לשמור על הראש מעל המים חיים, בתוספת לכך - ולעבוד יותר. חשוב האם אתה עוזר חכם שלך להתמודד עם המשימות? 10-15 לשוניות בדפדפן? זרם של מכתבים בדוא"ל, אשר ישמע ואת אחד אחד? ובסוף היום אתה מנסה לישון ולנוח היטב הגיע חמש שעות בידיעה שזה לא מספיק. אבל אין לך זמן לעוד.

אם בפסקה הקודמת אתה מזהה את עצמך, ואז מרי Konnikova יש מה להציע לך, להפסיק, לקחת בחזרה צעד ולהבין כמה יקר לך ההרגלים שלך. דוקטור לפסיכולוגיה, מחבר של פסיכולוגית עמודת מגזין ניו יורקר יודע על מה הוא מדבר.

אני יודע כי לחימה בצד המפסיד. אבל אני מקווה שלפחות מישהו ישמע את המילים שלי כי giperproduktivnost גורם לנו הרבה פחות פרודוקטיבי.

מריה Konnikova

בהתבסס על חומרים המרים Konnikova, אני מציע לך ארבע דרכים כדי לשפר את אורח החיים שלך ולעשות את עבודת המוח.

קבל מספיק לישון

עד עכשיו, עד הסוף לא נחקר מניעת שינה. אבל המדע יודע מהו תפקיד שינה העיקרי הוא להסיר את מוצרי פסולת ביוכימיים במוח המופיעים כתוצאה מפעילותה. אמצעי זה כי חוסר שינה יכול לגרום להצטברות של בטא עמילואיד חלבונים מזיקים

בטא-עמילואידמה שעלול להוביל למחלות שונות, כגון מחלת אלצהיימר.

כיצד להיפטר של הרגל ישנה מספיק? נצטרך לשנות את אורח החיים שלך, וזה לא קל. זה לא מספיק רק לחשוב: "אני לא יכול לישון עכשיו, אבל אעשה את זה בסוף השבוע." זה לא יעבוד. שחזר אחרי לילה ללא שינה קל, אבל חוסר כרוני של שינה דורש מאמץ רב.

כמה זמן צריך לישון? בוגרים חובה מן 7 עד 9 שעות שינה.

מספיק לאכול זבל באינטרנט

אתה בוודאי תוהה כיצד האינטרנט משפיע במוחנו? זה לא הופך אותנו שרשרת תלויה, נהפך לסוג של תרופה? סטטוס לפייסבוק, דואר אלקטרוני, טוויטר, מאמר מעניין, וכך נוצר מעגל קסמים. מריה Konnikova אומר כי הבעיה העיקרית של משתמשי אינטרנט מפוזרת תשומת לב. אנחנו כל הזמן צריכים לעבור מפעולה אחת לאחרת, וזה לא להתמקד בדברים החשובים.

איך להיפטר ממנו? הגדרת קבוצת כללים: דוא"ל של חצי שעה, טוויטר למשך חצי שעה וכן הלאה. אתה יכול לעשות את זה בעצמך, אבל אם אתה יודע כוח רצון זה לא מספיק, השתמש עזר אמצעי.

בדוק multitasking שלך

זבל באינטרנט - זה רק חלק מהבעיה גדולה אחד - ריבוי משימות. תרבות מודרנית מעודדת אותו ואף מחייבת אותנו לעשות כמה דברים בבת אחת (לטובתנו). אבל ברגע שראית מעסיקים שנזקקו מישהו עם ריבוי משימות מעולה? כמעט. לכן, היתרונות של multifunctionality מעורפלים הם רק בראש שלנו. העיקר שאתה צריך להגיע - זה ריכוז מלא על פעולה אחת. במקרה זה, גם אם העבודה היא משעממת להפליא, אתה עדיין תרגיש הרבה יותר מאושר.

איך להיפטר multi-tasking? כדי להתחיל, לנסות לפתח את ההרגל של הודעה על עצמם כי הם עושים כמה דברים בבת אחת. וגם, כמו במקרה עם האינטרנט, משמעת עצמית כדי לפתור בעיות בזו אחר זו.

רכבת הקשב שלך

התכונה הזכורה ביותר של שרלוק הולמס - זה הטיפול המדהים שלו. יכולת פרטים בהודעה כי הם מעבר לאחרים. וגם, כמו מריה אומרת Konnikova מבוסס על איך הולמס מגלה פשע הוא חוסר מעש. לעתים קרובות זה רק היה מונח על כיסא ולא עושה כלום. עיניים עצומות וגופו עדיין, אלא אם כן הוא מנגן בכינור. זה מה שהופך את הולמס להיות ממוקד וקשוב לכל הפרטים.

איך אתה מתחיל לחשוב כמו שרלוק הולמס? לדברי מרי Konnikova, כל מה שאתה צריך לעשות - הוא להתחיל לחקות הבלש. דגש 10-15 דקות בכל יום כדי לשבת ולא לעשות כלום. תתרכז הנשימה שלכם, בכל שאיפה ונשיפה. תרגיל זה יעזור לך לפתח את תשומת הלב שלך. תאר לעצמכם כי שריר רכבת וכל כיבוש, הוא הופך להיות יותר ויותר.

אל תחשבו כי כדי להפוך את כל זה קשה או בלתי אפשרי. התחל עם ההרגלים הקטנים והולך לשינויים הגלובליים. חוסר שינה, ריבוי משימות אשפה באינטרנט לגרום לנו פחות פרודוקטיביים, יצירתיים ומאושרים. נסה להשתמש עצמך עד הסוף הן במישור הנפשי והפיזי.

ראה גם

• 80 לפרודוקטיביות פריצת חיים
• כיצד לשאוב את המוח: תרגיל לפיתוח זיכרון, קשב וחשיבה
• 20 הרגלים שהורגים את הפרודוקטיביות שלנו