5 דרכים לנצח דחיינות כרונית
הפרודוקטיביות / / December 23, 2019
הצורך לעשות משהו - לצאת, להריץ כתיבת עומס עבודה, סיכום - זה גורם לנו רגשות שליליים. ואז אתה מרגיש עייף, במצב רוח רעה ולא יכול לעשות משהו. ואתה מחליט לעשות משהו מהנה, כמו להסתכל לתוך רשתות חברתיות או לצפות בסדרה כדי לשפר את מצב הרוח ומצב רוח מרומם כדי להתחיל. אבל מסיבה כלשהי לאחר הפסקה זו, אתה מרגיש אפילו יותר גרוע וחסר אונים.
כל שיטות של ניהול זמן - הקשקוש מוחלט עבור מתמהמהים כרוניים, הם לא עוזרים להם. אנחנו צריכים לשנות את החשיבה ואת מצב הרוח, שאיתם אתה מקבל לעבודה. ואנחנו נראה לך איפה להתחיל.
1. למצוא את שורש הבעיה
למה אתה לא עושה את המשימות שאתה צריך לבצע? איזה סוג של רגשות להתעורר כאשר אתה מבין שאתה צריך לעשות משימה בעבודה או שיחה? מה באמת מטריד אותך?
ישנן סיבות רבות דחיינות זוהי דאגה מהעובדה המשימה נעשית מספיק טוב או לא תושלם במועד. ובאופן אירוני, הפרעות אלה להוביל העובדה שהעבודה נדחית עד הזמן שבו אתה באמת אין לי זמן לעשות את זה טוב או לעשות בכלל.
2. אין למנוע בעיות, אבל לתגמל את עצמך
אם מצב הרוח שלך הוא תמיד גרוע ממחשבה כי אתה צריך להגיע לעבודה, אתה צריך להתמודד עם זה מלכתחילה. כך כותב פרופסור לפסיכולוגיה טימותי פיצ'ילמו (טימותי Pychyl) במאמרו על וול סטריט ג'ורנל.
אבל אל תנסו לשפר את מורל, אבד תוך מערבולת של רשתות חברתיות כדי להתחיל, גמול עצמך עם כיף, כאשר נעשה את המשימה החשובה. ותוך כדי זה, עודד את עצמו עם המחשבה כי הפרס מחכה לך אחרי.
3. מבט מעמיק אל תוך עצמך
החבורה של רעיונות ודעות אתה על איך ומה צריך להיעשות ולעבוד בשקט. אמונות התפתחו לאורך השנים. אבל עכשיו, אתה רואה רק את קצה הקרחון. ואתה צריך להסתכל על החלק כי הוא מתחת למים, בגלל האמונות הראשוניות הללו יובילו לתוצאה - סחבת. אחת הדוגמאות לכך "הקרחון" - נוצרו בילדות, הרעיון שאתה צריך לעשות הכל באופן מושלם. כתוצאה מכך, עכשיו אתה מפחד לקחת על עצמו את התיק, משום שהם אינם מאמינים כי תמלא אותם ללא רבב.
איך אני יודע של כל דעה היא חלק תת הקרחון לך? זהו כל המכיל את הפועל "צריך": אני חייב לעשות הכל באופן מושלם, אני חייב לבוא עם פתרונות חדשניים.
4. שינוי החשיבה שלך
על איך אתה תופס את המצב תלוי איך אתה מגיב לזה. ואנחנו תקועים במלכודת של חשיבתו: אמונות ומבוססות לא מאפשרים לנו לזוז.
לדוגמא: "פרויקט זה הוא כל כך מסובך, אני אף פעם לא יכול לעשות את זה" - כמובן, המוטיבציה שלך הרגה את הרעיון. תחשוב על משימות קשות כאתגר לעצמי, "כן, זה קשה, אבל אפשרי. וגם אם אני רק טוב להתחיל את הפרויקט הזה, אני כבר גומר. "
או מחשבה פופולרית יותר: "אני אף פעם לא עשיתי את זה," או "תמיד, כאשר לקחתי את המקרים האלה, זה יצא רע." אתה לא מושג עצמי. אתה לא מאמין שאתה יכול לבצע את המשימה, והפחד שלך הופך למציאות - אתה באמת לא מבין את זה. נסה לחשוב, "זו לא משימה קלה, לא רק בשבילי אלא גם בשביל אחרים. ומי יכול לעשות את זה יותר טוב ממני? מי, חוץ ממני, אפילו לא העז לבצע את זה?".
והשלים הלהיטים שלנו מחשבות עצובות כאלה: "זה לא עובד בשבילי" או "זה לא בסדר כי המשימה שהוטלה עליי, הם טעו, אני לא אחד שיכול לעשות את זה." אתה לא מושכב כרטיסיות טרם החלו לעשות כלום, הם אומרים, למה לא לשנות כלום, ואני מה זה, גם אם הכל ילך כמו עובר ...
במקום נאנח בעצב, לחלק את "הפיל" בחלק. ולהתחיל לאכול ממנו חתיכות קטנות מאוד. עם זאת, אתה פשוט להתמודד, ולאחר מכן תסיים את הפרויקט כולו.
5. החלטת Rethink
עדיף לעשות וחרטה מאשר לא לעשות וחרטה. אמרה זו פועלת ברוב המקרים. שאל את עצמך מה אתה תאבד אם אתה מסרב מן הרעיון או את הבעיה? כיצד לשנות שלך קריירהיחסים, אם אתה לא לפעול?
זה לא קשור כמה מורכב המשימה, וכמה מאמץ אתה מוכן לעשות כדי לעשות את הדברים החשובים עבור עצמם. תאמין לי, את הפרס על העבודה שלך, אתה בטוח כדי לקבל.
אז בפעם הבאה שאתם רוצים לעכב משימה חשובה נסבלת, למצוא את הסיבה הבסיסית של הרצון הזה, תחשוב על המקרה בצורה שונה, ולהזכיר לעצמך שזה מוגדר בשמחה טובה יותר לעבודה מאשר לצאת כל זמן לדחות רעיונות מעניינים.