מהם המרכיבים משמעת עצמית וכיצד לחזק
הפרודוקטיביות / / December 24, 2019
נראה, משמעת עצמית מסייעת לנו דחפים לעכב. לדוגמה, לא לאכול יותר מדי, לא להיכנס לרשת החברתית מדי חמש דקות, לא תוסח מהעבודה. הדרך הקלה ביותר לשלוח משמעת עצמית כמשאב. ככל שאנחנו מבלים בו, הוא נראה פחות ופחות נשאר וככל אנחנו מתעייפים.
חזון זה היה נפוץ עד לאחרונה. רוי באומייסטר בעבודה ימוצה כוח רצון הוכחה נכבדת מן התיאוריה הזו. עם זאת, הממצאים שלה שלא יחזרו על עצם על ידי פסיכולוג אחר. Blogger סקוט יאנג משותף השקפתו של תופעה זו.
יאנג סקוט (Scott יאנג)
Blogger, יזם. הוא כותב על הרגלי, התפתחות עצמית ופרודוקטיביות.
הרגלי אינטראקציה ותשומת לב
הרגלים לעודד אותנו איזושהי פעולה. לדוגמה, כדי לשנות את התנוחה, להסיח, כדי לפתור את הבעיה. זהירות מחייבת אותנו לחזור - להתרכז במשימה שלפניו.
משמעת עצמית נכנסת לתמונה כאשר ההרגל צריכה לעשות משהו, ותשומת לב - לא להיכנע.
תאר לעצמך שאתה שומע הרבה ילדים בוכים, שכל אחד מהם הוא משהו שביקשת. בכל עת, אתה יכול לשים לב לילד אחד בלבד. ניתן להתפנק בו, להניא או מרגיע. או לא להגיב בכלל. אותו דבר עם פולסים.
כאשר אתה מתעלם את המומנטום, היא לא תיעלם לחלוטין, אך נחלשה בהדרגה. קטניות כמו כל מחשבות או רגשות הם הפכפכות. לא מקבלים תשומת לב ממך, הם יירגעו.
אבל אם את המומנטום הוא מעולה חוזק ריכוז, אתה נכנע לפיתוי. במקביל לא בילה כל משאבים. רק אחד התהליכים שמתחרים על שליטה בגוף שלך, יוצא על העליונה.
אשר מפחית את המשמעת העצמית
למה אנחנו לא מסוגלים להתאפק עד אינסוף? סקוט יאנג סינגלים מתוך שתי סיבות עיקריות.
1. אותות מהסביבה
הקטניות הן תמכו כל זמן על ידי התחושות של הגוף. לדוגמא, כאשר אתה רוצה לאכול קצת, זה קל להתעלם. כשאתה חזק רעבאי אפשר לחשוב על משהו מלבד אוכל. זה אותו הדבר עם אי נוחות של חוסר תנועה ממושך. לשבת על הקרקע במשך 20 דקות הוא לא קשה כמו שעות.
איך אתה לתלות על, זה תלוי בחוזק של הרגלים בפרט אותות חיצוניים. אותות שונים משפיעים הרגלים עם בעוצמות שונות.
2. תפיסת הזמן שלנו
כאשר אנו חווים אי נוחות, קיים רצון להיפטר ממנו. במיוחד אם אנו יודעים כי זה יימשך זמן רב. הרגל זו מתחזק כאשר אנו מסתכלים על השעון או מנסים על תחושות פנימיות כדי לקבוע כמה עדיין נותרו. ככל, דחף יותר לשנות משהו.
מהו היתרון של מתקרב כזה
אם אתה לוקח משמעת עצמית לא כמשאב, אלא כדרך חשבון מלא תלמד הבא.
- לחיות בהווה. אנו תופסים מצבים לא נעים כמשהו כואב, אם אנחנו חושבים שהם יחזיקו מעמד זמן רב מאוד. לדוגמא, משימה משעממת נראית מהמם. נסה עבודה בחדר בלי שעון. אתה לא תמיד להסתכל הזמן, ואת הרגל של מוסחת נחלשת. החלף את טיימר השעון. הוא יידע מתי נגמר לו הזמן שהוקצב למשימה אחת. רק אחרי שיחה, לעבור למשהו אחר.
- להתעלם פולסים. הרגלים מתחזקים בפעולה. כלומר, באותם מקרים בהם אנחנו בכל אינטראקציה הדרך עם התנע: לדכא אותם, לתת להם או פשוט מתבייש בהם. רכבת להתעלם דחפיהם.
- לפתח את תשומת לב. לעתים קרובות אנו חווים קונפליקט פנימי בשל העובדה שהדברים אינם מה שהם צריכים. לדוגמה, prokrastiniruem כאשר אתה צריך לעבוד. עם משמעת עצמית לך לפתח את תשומת לב ולחזק הרגלים טובים. והסכסוך הזה יחלוף בהדרגה.
איך לפתח משמעת עצמית כדי תרגול
אם יש לך באמת רעה משמעת עצמית, להתחיל עם הרגלים פשוטים. נסה איכשהו לשלוט בדחפים שלהם. בשלב זה, אתה חייב לעשות מינימום של מאמץ.
במשך הזמן, את התלות דחפים חולף להקטין. עכשיו אתה יכול להיכנס למערכת משמעת ארוך טווח. לדוגמה, GTD, הגרף של פריון או מערכת יומית ומטרות לשבוע. זה יעזור להתמודד עם הרצון לברוח כאשר מקרה לא נעים גרר על. עם מערכת ברורה שבה מועדים קבועים מראש, העבודה תהיה קלה יותר.
ברמה הבאה שאתה להיגמל המערכת. הרצון למזער את ההפרעות. אתה כמעט יכול עוסק ברציפות בכל עסק כאילו זה נותן לך הנאה.
זה לא אומר שאתה צריך לרוץ ברציפות, בחיים יש דברים אחרים. אבל עם משמעת עצמית, תוכלו להיפטר הרצון להפסיק לעבוד ולהירגע כאשר משימה שאתה לא אוהב.