איך לנוח הפסקה, ואז לעבוד בצורה פרודוקטיבית יותר

כאשר למראה רשימה ענקית, הפסקות נראות מותרות מעבר להישג יד. אבל הם נחוצים לא רק לבריאות אלא גם יעילות הגידול. המחברים של ספרים פופולריים על הפרודוקטיביות משותף עצתם.

5-15 דקות

ראש

קרסון טייט (Tate קרסון), מחבר הספר "לעבוד בקלות. גישה אישית להגדיל את התפוקה"מייעץ לשבור לחלוטין נתק מהעבודה. נשנוש עצור דואר אלקטרוני צפו בו זמנית.

זז: לרדת ולעלות במדרגות, לטייל ברחוב, לקחת כמה שכיבות סמיכה או לקפוץ. התנועה תגביר את הריכוז ויצירתיות. "לא משנה מה אתה עושה, העיקר - כדי להתחמם - אומר טייט. - הפסקה של חמש דקות יכול להיות אפילו יעיל יותר מאשר חצי שעה, אם תכלול בתוכה את התנועה ".

תירגע

ולפעמים הדרך פרודוקטיבי ביותר לעשות כלום. תומאס Mora (מאורה תומאס), המחבר של עבודה ללא קירות, מייעץ ב ההפסקה לא להסתכל ברשימה. לעסוק מדיטציהעיסוק, mindfulness או סתם לנשום עמוק. "טכניקות אלה יסייעו להתעודד, לא משנה כמה אין לך זמן: שתי דקות או עשרים" - אומר תומס.

או פשוט להסתכל ירק מחוץ לחלון ולחלום. לדברי חוקריםמיקרו-הפסקות גרין: צופה הטבע העבודה משפר את מצב הרוח ואת הביצועים."ירוקות" כזה הפסקות מיניות לשפר ריכוז ויעילות.

30 דקות

אל תשבו על הקרקע

לורה Stack (לורה Stack), מחבר הספר The Cure מיצוי, מייעץ בזריזות הליכה. אם מזג האוויר יאפשר, יורדים כמה פעמים וללכת במעלה המדרגות. "כשאתה יושב ליד שולחן במשך שעות, רמות אנרגיה טיפה, - אומר Stack. - להפיק את המירב מה הוא: הליכה סביב מגרש החניה או בכל הקומות של הבניין, להשתמש כרגיל סולם כמו סימולטור. "

Uber על השולחן

אפשרות אחרת - כדי להחזיר את הסדר במקום העבודה. לא משנה מה ניתן לומר על הקשר הפרעת ויצירתיות, כאוס על הלחץ גורם השולחן. שולחן מבולגן גורם לך להרגיש שאתה לא יכול להתמודד עם העבודה. די סביר להניח, אי שם הבלגן הזה היו המסמכים שדורשים תשומת לבכם.

שיחה

התקשורת גם תעזור להירגע. התקשר מישהו מהחברים או לשוחח עם עמיתים. רק אל תדברו על עבודה, למצוא נושאים אחרים.

60 דקות

סטרול

אל תישארו במקום העבודה, לאכול ארוחת צהריים בבית הקפה, או להיפגש עם אחרים. לדברי תומס, זה יעזור להירגע, להפחית את הלחץ ואת המצברים שלך. או לשתות קפה עם עמיתים. חיזוק קשרי העבודה שימושי קריירה.

הקלט את המחשבות שלך

כאשר אתה לא רוצה ללכת לשום מקום, vyplesnite כל מחשבות שנצברו על נייר. אז אתה חופשי מהם ולהעריך אותם יותר אובייקטיבי. אם יש לך פרויקט גדול קדימה, לרשום התוכניות שלך. כאשר הזמן של זה כדי להגיע לעבודה, אתה תהיה מוכן.

לקרוא

קחו הפסקה מהמסך ולקרוא ספר. לפעמים משכך קריאה להדגיש עוד יותר אפקטיבי מאשר מוזיקה או הליכה. זה מרגיע ועוזר לשכוח את הבעיות שלהם.

ראה גם

• 9 בדרכים פשוטה ויעילה כדי להדגיש להקל →
• 22 דרכים לא צפויות להתמודד עם חרדת →
• 25 דרכים להרגיש טוב יותר בתוך יום רע →