איך להגיע במצב של שטף

למען מדינת מאפיין זרימת ריכוז עמוק, תחושה של קלילות, שמחה וביטחון עצמי. אתה שקוע עמוק במה שאני עושה, ואתה לאבד את תחושת הזמן. נשמע מוכר?

"זרם" - מדינת שיא של אדם כשהוא מתמקד בדבר אחד שקוע לחלוטין בו. יש המכנים את המדינה הזו למדינת ביצועי שיא.

בטח כבר היית במצב של שטף, משחק את המשחק האהוב עליהם, תכנות, גולש בדפי אינטרנט, נגינה, או לדון בנושא החביב עליו.

להלן אסטרטגיות לעזרה כדי להגיע למצב הזרימה. אני עדיין לא מיושם הזמן, כאשר היא הרגישה שהעבודה היא לא פרודוקטיבי.

יתרונות

זרימת המדינה יש מספר יתרונות, והנה הם:

1. אתה הופך להיות מאוד פרודוקטיבי לעשות יותר בפחות זמן.
2. אתה התרכז עושה משימה אחת (וזה לא כל כך קל בימים אלה).
3. אתה מרגיש נהדר - שמח, רגוע ובטוח בעצמו.

גירוי

הסוד מקבל במצב של גאות - קבלת המספר הדרוש של תמריצים המשימה שנבחרה. תמריצים עשויים להיות פנימיים או חיצוניים. מספר תמריצים הנחוצים תלוי באדם ועל למשימה שבחר לעצמו.

עם מספר נמוך של תמריצים אתה מרגיש אדיש, ​​עייפות, שעמום, חוסר מוטיבציה. כאשר כמות התמריצים גדולה מדי, אתה הופך חסר סבלנות, עצבנית, עצבנית ונסערת. בכל מקרה, אתה לא מראה תוצאות טובות יותר צפוי להתמקד לאבד.

כאשר אתם נמצאים במצב של גאות, אתה מרגיש רגוע, בטוח ובעל מוטיבציה. אתה עובד כמו פרודוקטיבי ככל האפשר, ולעשות את זה בלי הרבה מאמץ.

למרבה הצער, רוב האנשים נעים בין מדינות קיצוניות (חוסר בתמריצים מספר מוגזם) במהלך היום.

יש צורך להיות קשובים לגוף, המחשבות והרגשות שלכם, כדי לראות באיזה מצב אתה ולפעול בהתאם למצב.

המדריך הבא יעזור לכם לחזור למצב של שטף.

איך להגיע למצב הזרימה אם אתה עצבני (כמות מוגזמת של גירויים)

תסמינים של גירוי יתר:

• אתה בקלות מרגיז אנשים לקטוע רעשים וכישלונות (למשל, כשאני במצב כזה, הוא לעתים קרובות כועס אתרים ותוכנות מחשב)
• אתה מרגיש מאוים ולא יודע איך להתמודד עם המצב.
• דרך ראש החזיק כמות מחשבה ענקית.
• הלב שלך פועם מהר יותר וחזק יותר מרגיל (אדרנלין זה).
• אתה עושה נשימות מהירות ורדודות.

במצב כזה, אתה יכול להשתמש בכל אחת הפעולות הבאות כדי להפחית חרדה להיכנס במצב של גאות:

1. קח הפסקה קצרה: לפעמים 10 דקות של שינה בחוץ או הליכה היא מספיק כדי "לאפס" את מצבך ולהפחית מתח.
2. התחלה איטית, נשימה עמוקה: שאפה אוויר במשך כמה שניות, ואז לאט לאט נשיפה, שבה אתה צריך ללחוץ על הלשון כנגד השיניים, הפקת קול שריקה (כמו נחש מלחשש). חזור מספר פעמים.
3. מחלק את המשימה לתוך תת פעילויות: אתה יכול במודע לדאוג הבעיה. לחלק אותו תת-משימות חוזרות או שורה של צעדים כדי להפחית את החרדה.
4. אני מנקה את הראש של מידע מיותר: המוח שלך כנראה טעון עם הרבה בעיות ומחשבות על עבודה, משפחה, קניות, מימון, וכן הלאה. קח הכל עט ולפרוק על פיסת נייר עבור המוח שלך כדי להתמקד במשימה אחת.
5. "תתקלחי: מקלחת טובה מרגיעה את השרירים בגוף והנפש.
6. תחשוב על מה שאתה להירגע: החוף, זיכרונות של אדם אהוב או חופשה.

איך להגיע למצב הזרימה אם אתה תרדמה (תמריצים נמוכים)

סימנים של חוסר תמריצים:

• אתה מרגיש משועמם, למרות העובדה כי יש לך עסק, אתה צריך לבצע.
• אתה מרגיש ישנוני ועייף.
• אתה אדיש, ​​יש לך מוטיבציה נמוכה ואתה מרגיש מדוכא.
• אתה מושך על מתוק או מלוח.

אם אתה נמצא בעמדה זו, אז אתה מקבל לתוך מדינת הזרימה תעזור הצעדים הבאים:

1. לסבך את המשימה שלו, אם המשימה היא פשוטה מדי ומשעמם, אתה יכול פשוט מאבד עניין בה.
2. עבר: לטייל, לרוץ על, לקפוץ ולרקוד, לעשות את צעד הגוף שלך.
3. חטיף או משקה (במקרה זה לא אומר אלכוהול): במקרה זה, כדי להיות בטוח שלא לאכול כמויות גדולות של סוכר.
4. את האיזון הנכון של כאב והנאה: לשאול את עצמך מה אתה תרגיש אם אתה לא מצליח להשלים את המשימה, ואיך אתה תהיה מרוצה אם להפעיל אותו.
5. הפעילו את המוסיקה בקול רם, כל מה תחייב אותך עם אופטימיות ומוטיבציה תן. כדי לקבל אפקט מושלם, להשתמש באוזניות.
6. Enable multitasking מצב לקורס זמן קצר, ריבוי משימות הוא לא יעיל, אבל זה עדיף על שום משימות. Enable multitasking במצב למשך 5 - 15 דקות, עד שהוא שוב לא מרגיש מוטיבציה. שיחות עם חברים, להדליק את הטלוויזיה ולבצע שיחה. אתה להתעודד מעט. אבל בכל מקרה לא להפוך את זה להרגל.

סיכום

אני מקווה שאתה נהנה הנהגה וזה שימושי בחיי. הנה איך ליישם אותו:

1. בפעם הבאה שאתה מרגיש שאתה לא עובד פרודוקטיבי להשתמש במדריך הנ"ל כדי לקבוע באיזה מצב אתם נמצאים: גירוי יתר וחוסר התמריצים.
2. ואז להחיל באחת מהשיטות הנ"ל לחזור במצב של גאות.
3. השתמש בטכניקות הנ"ל למיטב, אחרת הם יובילו אותך בתנאים הקיצוניים. זכור כי אתה צריך לקבל את כמות הגירוי הנכונה, לא יותר מדי ולא פחות מדי.

אם אתה לומד לחזור במהירות למצב של שטף ולעשות מעין הרגל, זה בהחלט יגרום לכם, מאושר יותר אדם פרודוקטיבי יותר בטוח.

ומה דרכים כדי לעזור לך?