Lanchhak: 8 דרכים לבלות את הפסקת הצהריים שלכם
לעבוד וללמוד / / December 25, 2019
מתברר כי רק שעה אחת קובעת כל ההמשך שלו באמצע היום. הנה שמונה דרכים לנהל חשובות נכונות בשעות אלה ממש.
1. לאכול את האוכל הנכון
גם אם אתה רוצה לרדת במשקל או שיש לך שליחות דחופות, אל יחמיץ את הארוחה או אפילו חטיף. כמות הגלוקוז שאתם צורכים יש השפעה ישירה על התפוקה שלך. אבל יותר טוב, כמובן, צהריים מלאים וסדר (או לקחת עם) מזון, אשר תתמוך בפעילות של המוח.
2. קח הפסקה כדי להחזיר ריכוז
עכשיו הפסקת הצהריים במשרד הופכת פחות ופחות, ורבים עושים צהריים ליד השולחן שלך. עם זאת, אפילו לנוח 15-20 דקות - וזו הזדמנות מצוינת לשמור על רמות ריכוז ואנרגיה לאורך כל היום.
כל המשימות הקטנות שאנחנו עושים כל יום בעבודה, ואת ההחלטות שאנו לוקחים, ימוצו המשאבים הפסיכולוגיים שלנו. הפסקת צהריים או אפילו רק קצת זמן לצאת תומך ביכולת של המוח שלנו כדי לשחזר את משאביה.
קימברלי Elsbach (Kimberly Elsbach), פרופסור לניהול, אוניברסיטת קליפורניה בדייויסאם אתה לא לוקח הפסקות בעבודה, לא להתנתק מן המחשבות והמעשים החשובים שלהם, זה מפחית את היכולת שלך בגישה יצירתית לתפקיד.
אז, אם אתה מדלג על ארוחת צהריים להמשיך לחשוב על פרויקט מעניין, וגם ללמוד משהו חדש, אתה רק להפחית את היצירתיות שלך.
3. שים לב: כל דבר מלבד מזון
אודות המדיטציה היא לא לומר פשוט עצלנית, אבל כדי לעשות מדיטציה קצת, לא בהכרח להפיץ מחצלת עבור יוגה לשבת בתנוחת הלוטוס. ייתכן גם מדיטציה בהפסקת הצהריים שלכם.
זה מה אומר על ליאו Uidrich זו (ליאו Widrich), מייסד שותף של הבלוג חוצץ:
ליאו Uidrichלעתים קרובות אנו צופים בטלביזיה, עבודה, לקרוא, או לעשות משהו אחר לארוחה, לא שמנו לב לתהליך זה. זה מצחיק, אבל עכשיו רבים מאיתנו יש פשוט נראה בזבוז זמן. אבל מחקר שנערך לאחרונה הראה את multitasking התמונה ההפוך. הריכוז המרבי בתהליך של אכילה לא רק עוזר לך לעכל מזון, אלא גם מספק פרודוקטיביות גדולה יותר בכל משימות אחרות.
המחקר, שפורסם בכתב Journal of Occupational בפסיכולוגיה ארגוניתזה נמצא כי הפסקות 20 דקות כדי לבצע טכניקות מדיטציה על עובדי המוקד הטלפוני להפחית באופן משמעותי את הלחץ בצהריים. בהשוואה לקבוצה השנייה של עובדים שבילו 20 דקות נחות על השיחות עם עמיתים, מפעילי מודטים היו הרבה יותר התנגדות ללחץ.
יש טכניקות הרפיה השפעה חיובית על לחץ הדם, איכות שינה, וגורמים אחרים, לרבות היכולת להתרכז. כך מדיטציה קטנה בשלב הארוחה תהיה מאוד שימושית.
4. לנמנם, כדי לשפר את הזיכרון
בשנת שינה קצרה יתרונות רביםאז, אם יש לך את ההזדמנות כדי לתפוס תנומה, יש צורך לעשות זאת. אדם כה היווה כי התנומה הקצרה השנייה במהלך היום זה הוא חובה.
השעון הטבעי של הגוף שלנו מווסת תהליכים כגון שינה. שעונים אלו הם קבוצה של תאים הקרוי גרעין suprahiazmalnym, ולעזור לגוף לקבוע מתי הגיע הזמן לעסוק בפעילות מסוימת, כולל שינה.
מה שחשוב, בשתיים בצהריים יש נמנום, ואם הפסקת הצהריים שלך פשוט מגיע בשלב זה, עדיף לנמנם מעט.
לאחר מכן (עדיף לישון מקסימום של 20 דקות, אם יותר, אז אחרי שהתעוררתי תוכל להמשיך נמנום) במוחך מספיק חינם מקום מידע חדש, כי שינה עוזרת לנקות את החלל של כל מידע שאתה מקבל ביום, אם אפשר לומר כך, להפיץ שלה מדפים.
אירועים חשובים ילכו זיכרון לטווח ארוך, וכן ללבוש קטין החוצה, כך אתה מתעורר עם ראש צלול.
5. עיסוק
לקח נוסף שניתן על ידי השעון הביולוגי שלנו - הוא אימון. אם יש לך ארוחת צהריים מאוחרת, אתה יכול להקדיש חלק ממנה לחדר כושר, כי מנקודת -15 עד 16 שעות אצל בני אדם ביצועים פיזיים טובים ופחות הסיכון לפציעה. בנוסף, 14 עד 18 שעות הגדילה את האלסטיות של השרירים והריאות לעבוד טוב יותר מאשר מוקדם יותר באותו יום.
אפילו כמה שעות אחר הצהריים הביצועים שלך פעילות גופנית עדיפים בבוקר. עבור רצים, רוכבי אופני חובבי ספורט אחר התמדה בבוקר - הזמן הגרוע ביותר בפועל. אז, אם אתה רוצה לאמן כל יום, עדיף לעשות את זה בשעות אחר הצהריים, לא לעבודה.
כמובן, לממש הרבה יתרונות, כולל הפגת מתחים, הרמת מצב הרוח, הביטחון העצמי ואת ההערכה העצמית. וכל זה הוא מאוד שימושי כדי לך בעבודתך.
אם אין לך זמן לאימון מלא, אתה יכול לנסות תרגיל 7 דקות. אם אתה רוצה ללכת הביתה לארוחת צהריים, זה אמיתי.
6. תבלו הטבע
בקרוב מאוד, מזג האוויר מתאים לבלות חופשת צהריים בכפר. מחקרים הראו כי הליכה דרך הפרק השקט עוזרת להתרכז טוב יותר ואז אחרי כמה כאלה מרגיעים מחזירים אדם לעבודה עם מבט חדש על הבעיות והאתגרים.
מצד השני, לוקח הליכה על תשומת הלב יותר ברחוב, כך שאדם לא יכול להירגע ולנוח המוח אינו כפי אינטנסיבי.
אז, אם אתה בר מזל מספיק כדי עבודה לצד היער, בפרק או האי טבעי אחר, אל תחמיץ את מזלך ואחרי ארוחה, לצאת לטיול. או אפילו לקחת את האוכל איתם ויש להם חטיף בפארק.
מחקר אחר הראה כי אנשים המתגוררים באזורים עם נוף טוב, פחות מדוכא, ולהרגיש חרדה, פחות לחוץ ויותר מהר לצאת למדינה זו.
7. לך לבית הקפה, לתפוס את ההשראה
אם אין לך דרך להתנתק מהעבודה, לקחת את הנייד וללכת לארוחת צהריים בבית הקפה. ישנן סיבות רבות מדוע לעבודה בבית קפה - נהדר עבור הפסקת הצהריים שלך.
הוא הוכיח כי הרעש הכולל הוא תמיד נוכח במוסדות כאלה, השפעה חיובית היצירתיות שלך. רמות רעש מתונות, בניגוד בסביבה השקטה או רועשת מאוד, לעשות את כל משימות שבוצעו קצת יותר קשה, רק מספיק כדי לדחוף אותנו אל מחוץ לאזור הנוחות ואת הדחיפה לקריאייטיב חשיבה.
יתרון נוסף של עבודה בבית קפה אחר הצהריים - שינוי של נוף, ולכן, עקירת נקודת מיקוד ופתרונות חדשים. יש אפילו רעיון כזה: מחלקים את היום לגושים וכל אחד מהם לבצע במקום אחר. זה עוזר לך להגיע לעבודה מהר יותר מאשר אם היית יושב במקום עבודתו הרגילה, ספוג שעמום וחוסר נכון לעבוד.
8. פורסם משהו ברשתות חברתיות
מה עוד אפשר להשתמש הפסקת הצהריים שלך? כדי לפרסם כל דבר ברשת החברתית.
מחקרים בנושא זה אישרו כי הזמן הטוב ביותר להפסיק הודעות - ארוחת צהריים. עובדי משרד פשוט מוסחים מהעסק שלהם לבדר את עצמם משאבים מעניינים קריאת סרק ארוחות.
לדוגמה, מחקר KISSMetric מצאו כי הזמן הטוב ביותר ציוץ - בשעות אחר הצהריים או בשעה 6 בערב.
כמו כן, במשך שעות בשיא הצהריים פופולריים נופל אתרי חדשות תפוצה ומגזינים מקוונים, על פי מחקר דן Zarrelly (דן Zarrella) של HubSpot. בעקבות השיא שנצפה אזור מת - על 2-3 שעות אחר הצהריים, כאשר כל העובדים לחזור לעבודה ואינם שמים לב להודעות נכנסות.
אתם תחליטו מה לעשות בהפסקת הצהריים שלך: לעסוק, מדיטציה, טיול בפארק, או משהו פוסט ברשת החברתית. ניסוי שלאחריו כיתות אתה מרגיש הוא טוב ביותר.
ואיך אתה אוהב לבלות את הפסקת הצהריים שלכם?