5 מעגלי גיהנום: אימון ביתי למאבק בהשמנת יתר
ספורט וכושר / / December 28, 2020
איך עושים אימון
המתחם מורכב מארבעה תרגילים:
- "רגליים ביחד - רגליים זו מזו" עם גישה לבר.
- שכיבות סמיכה למגע יד.
- זרוק על הרצפה.
- מרימים את הרגליים.
בצע כל תרגיל במשך 40 שניות, ונח את 20 השניות הנותרות. לאחר מנוחה, עבור לתרגיל הבא ברשימה ובצע אותו באותה מתכונת.
ארבעה תרגילים הם מעגל אחד. יש לעשות חמישה. אינך יכול לנוח בין המעגלים, אחרת קצב הלב יירד, השפעת האימון תפחת.
אם אינך יכול לבצע את התרגיל למשך 40 שניות ועליך לעצור באמצע כדי לנוח, שנה את הזמן ל 30/30.
איך לעשות פעילות גופנית
"רגליים ביחד - רגליים זו מזו" עם גישה לבר
קפצו על חצי אצבעות, אל תיפלו על העקבים. שמור על הגב ישר וקפל את הידיים לפניך. נסו לצאת ממצב השכיבה מיד אל הכריעה.
אם זה לא עובד, ראשית קפץ לזרועות ואז התרומם לסקוואט.
בכל מקרה אל תתרומם מהסקוואט עד לסיום התרגיל.
שכיבות סמיכה למגע יד
בצע שכיבות סמיכה עד שהחזה שלך נוגע ברצפה או קרוב לזה, הידוק את שרירי הבטן והישבן כדי למנוע נפילה של הגב התחתון.
אם אתה לא מקבל את הקלאסי שכיבות שמיכה, עשה את התרגיל מהברכיים.
זרוק על הרצפה
תרגיל זה מבוצע עם כדור תרופות, אך האפשרות ללא כל ציוד תעלה גם את הדופק ותעמיס די טוב על שרירי הליבה.
כדי להפיק את המרב מזה, בצע את התרגיל בעוצמה רבה ככל האפשר, כאילו ברצונך לחבוט ברצפה עם חפץ כבד או לחתוך בולי עץ עם גרזן. כשאתה מתנדנד למטה, משוך את האגן לאחור ושמור על הגב ישר.
מרימים את הרגליים
הרם את הרגליים וכופף את הברכיים בזווית ישרה. הרם את האגן מהרצפה והורד אותו לאחור. אתה יכול לשים את הידיים תחתיו כדי שיהיה נוח.
הגדירו טיימר או צרו איתי סרטון!
כתוב כיצד אתה אוהב את התרגילים. כמה הקפות עשית, כמה שניות נחת? והקפידו לבדוק אימונים אחרים. אתה יכול להכין חדש כל יום.
קרא גם🧐
- 5 מעגלי גיהנום: אימון פשוט לתוצאות מדהימות
- 5 מעגלי גיהנום: אימון של 30 דקות עם אפקטים כפולים חזקים
- 5 מעגלי גיהנום: אימון ביתי לבטן ברזל וכתפיים חזקות
- 5 מעגלי גיהנום: אימון קצר לירכיים יפות וגב בריא