שרירי קגל, היכן הם נמצאים וכיצד הם מפתחים
טיפים / / December 19, 2019
בשנת 1948 גניקולוג ארנולד קגל, מוטרד מחוסר יעילות של פעולות לטיפול בבריחת שתן נשים, רפואה מודרנית בפעם הראשונה בהיסטוריה דברו על החשיבות של חיזוק אגן לא ניתוחי בתחתית. "שרירי קגל", כפי שהם עכשיו המכונה לעתים קרובות לתמוך הרחם, שלפוחית השתן, פי הטבעת ובמעי הדק - בלשון המעטה, חלק חשוב של האנטומיה.
הטון של שרירי רצפת האגן מצטמצם:
- זמן (השרירים האלה, כמו כל האחרים, להחליש עם הגיל);
- הריון ולידה;
- ניתוח בטן, כולל ניתוח קיסרי;
- השמנת יתר.
תרגילי קיגל עזרה יכול במקרים הבאים:
- בריחת שתן (לדוגמא, בזמן שיעול, התעטשות, ריצה, הרמת משקולות);
- שליטה עקב דחיפות - כאשר הדחף לרוקן את שלפוחית השתן הוא כל כך חזק כי אין לך זמן רצה לשירותים (לא להתבלבל עם בריחת שתן עקב הצפת יתר של שלפוחית השתן, פעילות גופנית אז חסר אונים);
- היחלשות של שרירי רצפת האגן לאחר הלידה, אשר עשויה, בנוסף התופעות הנ"ל, קורא השמטה של אחד של אברי האגן כגון הרחם.
שאלות נפוצות
איך להרגיש את השרירים הנכונים?
נסה לעצור את הזרם בעת מתן שתן. אם קרה, מזל טוב, אתה צריך למצוא את שרירי קגל.
ואם לא?
אולי אתה פשוט מדי רוצה לשירותים להתאפק כל כך (אם לא, הוא די מבהיל, לרוץ לרופא הגינקולוג). כשיטה חלופית, נסה להזין אצבע נקייה לתוך הנרתיק לסחוט אותו. אם הכל ילך כשורה, אתה תרגיש הרמת רצפת האגן.
ובכל זאת?
ובכן אם כך אתה לא מעוניין, לבצע נסיעת מבחן עם האהוב עליך: במהלך קיום יחסי מין, מנסה לסחוט הפין שלו בתוך עצמך ולשאול אם הוא מרגיש שאתה ומהדק אותה בחוזקה.
האם אני צריך לממש את זה כאשר אתה להשתין?
מס נהפוך הוא, זה היא התווית, יכול להחמיר את התסמינים או אפילו לגרום לכאב.
כיצד להתכונן תרגילים?
רוקן את שלפוחית השתן, ואתה מוכן.
ישנם ניואנסים אחרים?
אתה יודע איך כאשר מכופפים מדד אצבע, ואחרים מכופף מעט מדי? אז, יש דבר דומה עם תרגילי קגל: glutes שלך ואת שרירי הבטן יכולים להדק באופן אוטומטי. נסו לשלוט בנקודה זו. במהלך מתח שאר שרירי רצפת האגן רצוי להיות רגוע: כך תמנעו מתח יתר ועוויתות.
איך לאמן?
קח בתנוחה נוחה: יושב, שוכב או עומד (אבל לא בזמן הליכה). מסנן את השריר הרצוי הקשה ככל האפשר עבור 5 שניות, ואז להירגע. לאחר הפסקה קצרה, חוזר. האם 10 של גישות אלה. אל תשכחו לנשום, אחרת אתה מהר תימאס ואת היתרונות של פעילות גופנית פחתו.
כמה זמן ובאיזו תדירות כדאי לי להתאמן?
מחקרים מראים כי ההשפעה הראשונה אתה יכול להרגיש אחרי 4-6 שבועות של אימונים סדירים במשך שתיים או יותר פעמים ביום.
מ': האורגזמה שלי תהיה חזקה יותר?
ייתכן מאוד. מחקרים תומכים בכך ללא צל של ספק, אבוי, לא (בחקר בעית האורגזמה הנשית בכלל), אבל רב סקרים חבר על האפקטיביות של תרגילי קיגל טוענים כי משך ועוצמת האורגזמות שלהם מוגבר. זה קל להאמין, כי האימון של שרירי רצפת האגן מאיץ את העומס של דם הנקבים, במיוחד בזמן עורר. האורגזמה שלך אינה כואבת בדיוק. בנוסף, תוכל לרצות את הגבר שלה יותר נרתיק צר והדוק. Win-win, כמו שאומרים.
עוזרים קטנים
בנוסף דרך "אנלוגית" לפתח שרירים, קיגל, אתה יכול לכלול כדורים-שקלול הכשרה מיוחדים, אשר יהפכו את התרגיל קשה יותר ויותר ביעילות. בחירה מצוינת, כאן למשל:
בנשפים הוא רק בעיה אחת - חוסר משוב: קשה לשמור על מוטיבציה, אם אין תוצאה ויזואלית.
סם ארנולד קגל בשנתי הארבעים של המכשיר המגושם השתמשה שלפוחית שתן וצינורות גומי כדי למדוד את עוצמת השרירים במהלך פעילות גופנית. עכשיו, כאשר עניין לנושא אחרון פורח, היו כמה נחמד מאוד מודרניים וייחודיים.
בקרוב Layfhakere יסקור אחד המכשירים הללו. מה אתה חושב על זה? אתה לא הייתי קונה דבר כזה? ספר לנו אם אתה עוסק בהדרכה של שרירי רצפת האגן ואת התוצאות שהושגו?