האימונים הטובים ביותר לשנת 2019: הסט השלם להריגת תירוצים
ספורט וכושר תוצאות של 2019 / / December 28, 2020
באוסף זה ישנם תרגילי בוקר נעימים, מתחמי עוצמה חיצוניים והרבה אימוני מעגל מעניינים לבית. אם רצית לשפר את כושרך זמן רב, אך עדיין לא עשית את זה לרוץ או לחדר כושר, הקפד לנסות אותם.
תרגיל בוקר של 10 דקות שמחליף את הקפה
בבקרים, הגוף נוקשה ונוקשה, והמחשבות מתעופפות איכשהו. אימון הבוקר שלנו ייקח 10 דקות בלבד כדי להעלות את הדופק, לחמם את השרירים ולהאיץ את זרימת הדם, כך שתרגישו אנרגיה עוד לפני כוס הקפה הראשונה שלכם.
התרגיל מורכב משלושה חלקים: נשימה עמוקה, מתיחות עדינות ונעימות ותרגילי כוח פשוטים. עשו זאת מדי יום, ולא רק שתרגישו טוב בבוקר, אלא תגדילו מעט את הוצאות הקלוריות היומיות שלכם, כמו גם מעט גמישות ומשאבה.
קרא את המאמר →
הורג אימון שרירי הבטן מהאלוף האולימפי
אם נמאס לכם מהקיפולים והתלתלים החוזרים על עצמם, נסו את אימון הבטן הזה מאלופת השחייה דארה טורס. המתחם לוקח 6 דקות בלבד, אינו מצריך ציוד נוסף ומשאב היטב גם את העיתונות העליונה והתחתונה. כל התרגילים פשוטים ובטוחים לגב התחתון.
קרא את המאמר →
3 אימונים בחוץ הארדקור לבעיטת עונת הקיץ
במאמר זה תמצאו שלוש קבוצות אינטנסיביות של תרגילים לכל מקום: פארק עם ספסלים, גרם מדרגות ארוך או משטח עם סורגים אופקיים. אתה יכול לעשות אותם בסוף הפעלות הקרדיו שלך בחוץ, או לעשות אותם בנפרד כאימון עצמאי קטן.
קרא את המאמר →
אימון קצר למי שיושב הרבה
אם אתה מבלה את רוב היום בישיבה, הגוף מסתגל למצב זה: חלק מהשרירים מתקצרים, אחרים נמתחים ומאבדים את הטון. כל זה מקלקל את היציבה וגורם לכאבים בצוואר, בגב ובכתפיים.
ערכנו אימון של 20 דקות שיעזור לכם להתחמם, למתוח שרירים תפוסים ולחזק שרירים חלשים. זה מורכב מחימום קצר ושלושה אימוני כוח וקרדיו קצרים אך אינטנסיביים. התעמלו כל יום ותצמצמו משמעותית את הנזק מעבודה בישיבה.
קרא את המאמר →
כיצד לשאוב את כל גופך תוך חצי שעה: אימון אינטנסיבי ללא ציוד
אם אתה חושב שבעוד 30 דקות לא יהיה לך זמן להעמיס את השרירים ולהזיע טוב, נסה את האימון הזה. תוכלו להוציא כ -250-300 קלוריות, להעמיס את הידיים, החזה, הכתפיים, הירכיים והשרירים הבטן ולהיות קצת יותר סבלניים. אתה צריך רק חבל וטיימר כדי להשלים.
קרא את המאמר →
אימון מעגלי בן 20 דקות: אירובי תוצרת בית קשה עם שריר שריר
אפילו תרגילים פשוטים עם משקל גופך יכולים להוציא הרבה קלוריות אם נעשים בקצב מהיר. הקמנו אימון במעגל עם תנועות פשוטות שכל אחד יכול לעשות, אבל הפכנו אותו לאינטנסיבי באמת. אם משהו נראה לך קשה, אל תהסס לשנות לאופציה פשוטה יותר, אך שמור על קצב גבוה ובעיקר תיהנה.
קרא את המאמר →
5 מעגלי גיהנום: אימון ביתי לגוף יפה
אם נמאס לכם מתרגילי משקל גוף חוזרים ונשנים, נסו אימון זה. זה לא דורש ציוד נוסף והרבה מקום פנוי, אבל הוא כולל גם תרגילים מעניינים רבים. תוך 30 דקות אימון לא רק תחזק את השרירים, תשרוף קלוריות ותגביר את הסיבולת, אלא גם תאום משאבה ותחושת איזון. ובהחלט לא תשתעמם!
קרא את המאמר →
5 מעגלים של גיהנום: נהיגה של זיקית מגניבה ותרגילי שרירי בטן
כנראה שמעולם לא ניסית את תרגיל הזיקית - זה נראה מוזר ואפילו מצמרר, אבל זה עובד מצוין לזרועות, לכתפיים, לירכיים ולשרירי הליבה. באימון מעגל זה, הוא משולב עם תרגילים אחרים עבור שרירי הבטן, הירכיים והגלוטס. וכל זה במתכונת מעגלית עם מעט מנוחה בין המעגלים.
קרא את המאמר →
5 מעגלי גיהנום: אימון ביתי אינטנסיבי, נפיץ ומאוד מעניין
באימון ביתי זה תצטרכו לקפוץ הרבה, מה שאומר שתפתחו כוח נפץ ותעמיסו היטב על השרירים. מערכת התרגילים תשאב את הירכיים והכתפיים, תעמיס על שרירי הליבה ותגרום לך להזיע ולשרוף קלוריות במרץ בכל חמשת המעגלים. אתה מוזמן לנסות את זה, ללא קשר לרמת האימון: ניתן לפשט את התנועות, ואת האימון עצמו ניתן לבצע בקצב שלך על מנת לעשות הכל עד הסוף ולהרגיש כמנצח.
קרא את המאמר →
5 מעגלי גיהנום: אימון רוצח לרגליים, לזרועות ולשרירי הליבה
נסה פורמט חדש של אימונים אינטנסיביים - EMOM (כל דקה על דקה). בשורה התחתונה אתה מבצע את התרגילים מספר מוגדר של פעמים מתחילת הדקה, ומנוח בשאר הזמן. מתברר שככל שמסיימים את הגישה מהר יותר, כך תוכלו לנשום יותר זמן לפני שמתחילים בתנועה הבאה.
באימון עצמו תוכלו למצוא תרגילים יעילים ולא משעממים עם משקל גופכם: קפיצות אינטנסיביות לסירוגין בתנועות רגועות יותר, במהלכן אתה מעמיס את השרירים היטב ויש לך זמן להתאושש נְשִׁימָה.
קרא את המאמר →
אז אין לך יותר תירוצים: אפילו האדם הכי עסוק בעולם יכול למצוא 15-30 דקות להתאמן. כדי להיכנס לכושר לפני הקיץ הבא, אתה צריך להתחיל לא ממאי ואפילו מהשנה החדשה, אלא ממש עכשיו. לכן, הפעל את רשימת ההשמעה המניעה שלך, פתח את המתחם שאתה אוהב והמשיך!