האם זה בטוח לשתות מים במהלך פעילות גופנית

ישנן שתי סיבות עיקריות לכך שאנשים לא שותים בזמן פעילות גופנית:

1. הם פשוט לא רוצים.
2. הם חוששים שזה איכשהו ימנע מהם לרדת במשקל.

השנייה ששמעתי לראשונה בילדותי ממורה לאירובי ספורט. היא הייתה אובססיבית להרזיה והאמינה כי אסור לשתות בזמן או אפילו לאחר האימון. למרבה הצער, יש אנשים שעדיין חושבים כך. מכיוון שמדובר בשטות מוחלטת (וגם מזיקה), נתחיל בזה.

האם מים מונעים ממך לרדת במשקל

לרדת במשקל זה לאבד שומן, ולא מים. כן, אם אתה מאבד נוזלים במהלך האימון, אתה יכול להוריד 500 גרם או אפילו 1 ק"ג ממשקל וליהנות להסתכל על המשקל. אבל ברגע שאתה שותה הגרמים המופלים יחזרו והשומן יישאר כמו שהיה.

הסיבה היחידה להוצאת מים מהגוף היא הורדת משקל לפני תחרות.

ספורטאים עושים זאת בכדי להיכנס לקטגוריית המשקל הרצויה. אך עלינו להבין כי מטרתם הסופית היא דווקא משקל גוף, ולא מראה, ועוד יותר מכך לא שינויים ארוכי טווח.

באשר לירידה אמיתית במשקל, כששומן נעלם, והגוף הופך דק יותר ובריא יותר, מים פשוט נחוצים. זה עולהתרמוגנזה המושרה על ידי מים. צריכת קלוריות, מפחיתהההשפעה של צריכת מים מוגזמת על משקל גוף, אינדקס מסת הגוף, שומן בגוף, ותיאבון של משתתפות במשקל עודף.

תיאבון ועוזרשתיית מים קשורה לירידה במשקל בקרב דיאטה עם עודף משקל ללא תלות בתזונה ובפעילות. לאבד את הקילוגרמים העודפים האלה גם בלי דיאטה.

בנוסף, אם אתה יורד במשקל, המטרה העיקרית שלך באימונים היא לשרוף יותר קלוריות. לשם כך עליכם לתת את המיטב ובשביל זה אתם זקוקים גם למים.

האם מים עוזרים לך להתאמן טוב יותר ויותר

השרירים שלך הם 75%לחות בריאה של מים. הוא משתתף בכל תא בגופך, בתהליכים הכימיים של ייצור אנרגיה, הובלת חומרים מזינים ופינוי פסולת. באופן לא מפתיע, מחסור ברכיב כה חשוב פוגע בפרודוקטיביות שלך.

אובדן של 2% מים בלבד מפחית את תוצאות האימונים ב -25%.

במהלך פעילות גופנית אתה מאבד נוזלים בקצב מואץ דרך נשימה וזיעה. התייבשות גורמת לעייפות מהירה ולאובדן תיאום. מחסור במים מונע מהגוף להתקרר ביעילות, כך שתוכלו לקבל מכת חום, במיוחד אם אתם מתאמנים בסביבות חמות.

יחד עם זאת, קשה לאדם לקבוע מידה קלה של התייבשות, כאשר התפוקה כבר יורדת, אך עדיין אין צמא חזק. אפילו ספורטאים מנוסים מזלזליםטיפים למים לפעילות גופנית יעילה אובדן נוזלים מזיעה בשיעור של 46%, ובמהלך ההכנה לתחרות, ספורטאים לעיתים קרובות מיובשים עוד לפני האימון הראשון.

כתוצאה מכך, שלהם תוכניות הידרציה פרטניות משפרות את תוצאות הביצועים עבור ספורטאים קולג'ים העוסקים באימונים בעונה קצב לב וטמפרטורת גוף, שימוש מוגבר בגליקוגן שרירים במקום בשומן, ירידה בתפוקת הלב - כמות הדם שהלב יכול להוציא בבת אחת. כתוצאה מכך, ספורטאים מאבדים ריכוז וערנות, יכולים לסבול פחות תנועות כוח מרביות ולהתעייף מהר יותר.

ואת כל זה ניתן לתקן פשוט על ידי התאמת משטר השתייה.

כפי שאתה יכול לראות, שתיית מים במהלך האימון היא לא רק אפשרית, אלא הכרחית. נוזל זה מועיל הן לביצועים אתלטיים והן לירידה במשקל.

איך לשתות במהלך פעילות גופנית

המלצה כלליתלחות בריאה פשוט מאוד:

• 500-550 מ"ל מים שעתיים לפני האימון.
• 200-300 מ"ל מים כל 10-20 דקות במהלך האימון.
• 450-650 מ"ל מים על כל 0.5 ק"ג שאובד באימון.

כדי לפשט עוד יותר, זה נראה כך:

לפני האימון - בקבוק של 0.5 ליטר, במהלך האימון - כוס מים כל רבע שעה, לאחר האימון - כמה משקל איבדת, כל כך הרבה מים ושתייה.

אם לא נעים לכם לקחת בקבוק איתכם, למשל, בזמן ריצה בפארק, לפחות שתו לפני המירוץ ולאחריו. אבל כשאתם מזיעים על הציוד או בחדר הכושר, מים צריכים להיות המלווה הנאמן שלכם בעולם הפעילות הגופנית.