5 מעגלי גיהנום: אימון מהנה לשריפת שומנים פעילה

איך עושים אימון

אתה מבצע את התרגיל במשך 40 שניות ונח למשך 20 השניות הבאות. לאחר מכן עברו לתנועה הבאה ברשימה ועשו אותה באותו אופן.

• רגליים ביחד - רגליים זו מזו קופצות בעמידה ובכריעה.
• שכיבות סמיכה עם הרמת ידיים ורגליים.
• בורפי עם ריאות.
• אוחז בסירה.

כשתסיים את התרגיל האחרון, תנוח למשך 20 השניות שנקבעו והתחל מחדש. בסך הכל, עליך להשלים חמישה מעגלים - זה ייקח 20 דקות. אם אינך מצליח לנשום תוך 20 שניות, שנה את זמן העבודה והמנוחה שלך ל -30 / 30.

איך לעשות פעילות גופנית

קפיצה של "רגליים יחד - רגליים זו מזו" בעמידה ובכריעה

שמור את הידיים לפניך, החלף ארבע קפיצות בעמידה וארבע בסקוואט. קפצו על חצי אצבעות, אל תשימו את העקבים על הרצפה. תנחה על ידי רגשותיך: אם אתה יכול להתיישב עד מקביל הירכיים עם הרצפה, עשה זאת.

שכיבות סמיכה עם הרמת ידיים ורגליים

לאחר הרמת שכיבה כלפי מעלה, הרם בו זמנית את היד והרגל הנגדית. החלף אותם כל פעם מחדש.

בורפי עם ריאות

התכווץ למטה, קפל את הידיים לפניך, יישר את הגב. ממצב זה, קפץ לאחור, תחילה עם אחד ואז עם השני.

ואז, בקפיצה, עבור למצב התמיכה והורד את עצמך, נוגע ברצפה עם החזה והירכיים. קום וקפוץ למצב ההתחלה.

אוחז בסירה

הרם את השכמות מהרצפה, שמור על הרגליים נמוכות. נסו לסבול את כל 40 השניות, אך אם העיתונות נכשלת, הורידו את עצמכם למשך 2-3 שניות ואז המשיכו.

כדי להקל על המעקב אחר זמן העבודה ומנוחה, הורד טיימר לטבאטה עם התראות קול. או עקוב אחרי איתי בסרטון למטה.

---

ספר לנו על רשמי האימון שלך והקפד לנסות את המתחמים האחרים שלנו.