5 מעגלי גיהנום: שאבו את גופכם מבלי לצאת מהבית
ספורט וכושר / / December 28, 2020
איה זורינה הרכיב אימון שיעביר עומס טוב על הירכיים, הכתפיים והבטן.
איך עושים אימון
אורך כל תרגיל אימון בן דקה והוא מורכב משני חלקים. במשך 40 השניות הראשונות אתה עובד באופן פעיל, עבור 20 הנותרים אתה מחזיק במצב סטטי או נע לאט.
החלק הראשון יאיץ את הדופק שלך, השני יעזור לך לעצור את הנשימה ולסיים את השרירים. לאחר ההקפה הראשונה, נחים דקה ומתחילים מחדש.
הנה רשימה של תרגילים:
- רגליים חמות + להחזיק גוץ.
- Burpee + עמידת יד עם רגליים חינניות.
- קפיצה במעלה בימה עם רגליים מתחלפות + זינוק עם פעימה.
- פיתול "צלב" + "סירה".
איך לעשות פעילות גופנית
רגליים חמות
רוץ על כדורי הרגליים עם ברכיים כפופות מעט. צעד במהירות, שמור את הידיים לפניך.
החזקת סקוואט
שב במקביל לרצפה או מעט גבוה יותר והחזק את המיקום הזה. שמור על גב ישר ועקבים על הרצפה.
בורפי
גע ברצפה עם החזה והירכיים שלך, אל תקפוץ גבוה למעלה.
עמידת ידיים עם רגליים חינניות
הניחו את כפות הרגליים על בימה והקרבו את הידיים. באופן אידיאלי, הגב והידיים שלך צריכים להיות על אותו קו בניצב לרצפה.
קפיצה במעלה בימה עם רגליים מתחלפות
וודא שברך הרגל התומכת אינה מתפתלת פנימה. אתה יכול להשאיר את הידיים על החגורה שלך או לעזור לעצמך בתנופה קטנה.
לנקות בדופק
דופק כל רגל למשך 10 שניות. זז בטווח קטן, אל תיגע ברצפה עם הברך מאחורי הרגל העומדת.
פיתול "צלב"
שמור על הכתפיים והרגליים על הרצפה עד סוף התרגיל.
סִירָה
נסו לשמור על גב ישר ככל האפשר, אל תורידו את הרגליים לרצפה עד סוף התרגיל.
תירגע לדקה אחת. אם לא הספקתם לנשום, תוכלו להגדיל את זמן המנוחה לשתי דקות. העיקר לסגור חמישה מעגלים ולא לוותר מוקדם.
הורד טיימר עבור טאבטותכדי לא להסתכל על השעון, מוסח מפעילות גופנית. או שתעשה את זה בווידיאו איתי - אז אתה אפילו לא צריך לשנן את התרגילים.
בזמן שאתה בהסגר, נסה את כל המתחמים שלנו מהסדרה "5 מעגלי גיהנום". הם אפילו לא צריכים משקולות וסרגל אופקי - רק גובה קטן ולפעמים חבל.
אני מבטיח לך: לא תשתעמם.
קרא גם🧐
- 5 מעגלי גיהנום: אימון רוצח בן 30 דקות לירידה במשקל
- 5 מעגלי גיהנום: אימון להרזיה ולחיזוק הכתפיים
- 5 עיגולי גיהנום: אימון לבטן יפה וכתפיים חזקות
- 5 מעגלי גיהנום: אימונים יחזקו את חילוף החומרים שלכם ויחזקו אתכם