7 טעויות שנעשות לעיתים קרובות על ידי מי שנוקט בדרך של אורח חיים בריא

דמיין סיטואציה: חברך הפסיק לאכול פחמימות והחל לרשום קלוריות, לרוץ בבוקר ולהתאמן קשה. בכל הזדמנות היא שיתפה מתכון נוסף לחזה עוף, הזמינה חותלות ספורט ממודעות אינסטגרם וקופסת תוספים כבדה. וכעבור חודש היא נשברה וחזרה במהירות לאורח חייה הקודם.

או אולי זה אתה? ואז לתפוס בדחיפות את דעתך ולעבוד על הטעויות שלך.

1. זרק את עצמך לבריכה עם הראש

אין אדם נורא יותר ממתחיל שהחל ליישם את כל המצוות של אורח חיים בריא המוכר לאנושות - לעתים קרובות מפוקפקות. הם אומרים על אנשים כאלה: "תגרום לשוטה להתפלל לאלוהים, הוא ישבור את מצחו."

בשנה האחרונה הייתי טיפש כזה, שבכל אופן, החלטתי לבנות כמה קילוגרמים של שרירים על דמותו של תומבלינה. עברתי משני אימוני כוח בשבוע לארבע, ובשלב מסוים כבר אי אפשר היה להזיז את הירך הצידה בלי לבכות. מתברר שבגיל 36 ניתן לשאוב שרירים, אך אסור לנו לשכוח משינויים הקשורים לגיל במפרקים (למשל, דלקת מפרקים ניוונית) ובאופן כללי ירידה בתנועתיות.

אחרי חודשיים הכאב התגבר, אבל עכשיו אני עושה תרגילים לא רק להגברת הכוח בשרירים, אלא גם לתנועתיות וליציבות הרצועות. נסה לשבת על "הכיסא" על הקיר - להחזיק רגע? או לשבת עם אקדח על רגל אחת. נפלת? אותו דבר: גם אדם בריא אך לא מאומן לא יוכל לעשות זאת בקלות.

סיפור עצוב נוסף (לא עלי, אלא על רבים שמאבדים במשקל) - קיצוץ צריכת הקלוריות מתחת ל"קיום מינימום ": למשל, פחות מ -1,000 קק"ל ליום, בתנאי שצריכת הגוף הבסיסית במנוחה היא 1,200-1,300 kcal כתוצאה מכך ישנן השלכות בריאותיות שליליות וככל שאחוז השומן הראשוני נמוך יותר כך הם חמורים יותר (אך אנשים עם השמנת יתר יכולים להרעיב זמן רב.מאפיינים של צום טיפולי מוצלח של משך 382 יום). הכל פשוט מאוד: ככל שהגוף מקבל אנרגיה פחות, הוא שומר יותר אנרגיה ופחות הוא מסוגל לנוע.

אם אתה שוכב ולא אוכל, אז אתה ירק, לא אדם בריא.

2. תאמין למומחה הראשון שאתה רואה

אינסטגרם מפרסמת מדי יום פרסומות כמו "לרדת במשקל בקיץ", "בטן שטוחה בחודש", "להיות יפה בלי דיאטות". ואז הם הולכים כַּרִיזמָה בלוגר, תוצאות והבטחות לקוחות יפות שעיקרן טמון בפיתיון "ללא מאמץ רב".

האמת היא ש"זול, מהיר וקל "הם סימנים מובהקים של קוואקר.

ללא מאמץ, שום דבר טוב לא ייצא מזה. באופן עקרוני, לעבוד על עצמך צריך להיות קשה, לא משנה מה אתה עושה.

לכן, כדי לא להרוויח בעיות בריאות לאחר מרתוני אורח חיים בריא, התבונן מקרוב בטיעוני הגורו (אם ישנם, בנוסף לטריגרים רגשיים).

• האם "המומחה" מסתמך על עדויות רפואיות מאומתות (כלומר, מחקר כפול סמיות, מבוקר פלצבו) (כלומר השנה הנוכחית)? כולל מטא-מחקרים המסכמים את כל הנוכחיים.
• מהן התלונות העיקריות על השיטה המוצעת, בנוסף לרגשות ולמלחמות תחרותיות. כאן כדאי ללמוד את עמדת המדענים - לחפש פרסומים מדעיים או מדעיים פופולריים על משאבים ש יכול לסמוך.
• כמה לטווח הארוך תוצאות הפרויקט או משתתפי המרתון, מה קורה להם בעוד שנה-שנתיים. קח את הזמן למצוא אנשים ברשתות חברתיות ופשוט הסתכל בתמונות שלהם.

לסיום, בדקו את הדרכון וההיסטוריה הרפואית שלכם. אם אינך צעיר, סובל מסוכרת או מהפרעות אכילה, הכללים האוניברסאליים בהחלט לא יתאימו לך, אך יהיה צורך בבקרת רופא ובמדדים רפואיים.

3. הגבילו את עצמכם למשהו

עבור אנשים רבים אורח חיים בריא קשור לדחייה של מוצר אחד או קבוצה שלמה. בתקופות שונות אני עצמי לא אכלתי סוכר, לחם, אוכל מהיר, מטוגן. מישהו לא אוכל עגבניות, מישהו שותה קפה עם חמאה, מישהו אוכל רק פירות, ומישהו חושש מהשמנת יתר מפרוקטוז.

כמובן שאורח חיים בריא כרוך בוויתור על הרגלים לא בריאים אוניברסליים - צריכת אלכוהול מופרזת, עישון, חומרים פסיכולוגיים ומגורים על הספה. אך שאר אורח החיים הבריא אינו עוסק בהגבלות, אלא באיזון.צריכת פחמימות תזונתית ותמותה: מחקר עוקבה פרוספקטיבי ומטה-אנליזה דיאטה ועומסים.

יש אנשים שבוחרים בדרך קצת יותר קשה, למשל צום לסירוגין או דחייה מוחלטת של אלכוהול, ויש לכך סיבה (למשל, אלכוהול מפחיתהשפעות האלכוהול על צמיחת השרירים טסטוסטרון). אבל עבור אנשים שלא הולכים לדוכן כושר, זה מספיק כדי להשיג חומרים מזינים ממגוון מזונות ולעבור יותר.

כמו כן אנו לא מיועדים לדיאטות נצחיות או אימונים מתקדמים אינסופיים.

אתה צריך לתת לעצמך מנוחה, אבל לא להתנתק.

אנשים רבים מקפידים על דיאטה בימי חול, אך בסופי שבוע הם "מפצים" על כל זאת בגאג 'רחב היקף עם אלכוהול. לכל הפחות, זה פוגע בהתפתחות הרגלים בריאים.

4. התערב בתוספי תזונה ללא הבחנה

חובבי אורח חיים בריא ברשתות החברתיות נמצאים במהירות רבה על ידי פרסום ממוקד של תוספי תזונה חסרי תועלת ויקרים. ברים, אבקות חלבון, גיינרים, BCAA ומגוון אנרג'יירים מושכים את העין. אם זה נורמלי "לזרוק לפני האימון" כל פעם לפני האימון, אז ברור שזה משהו לא בריא. תרופות משתן, הקאות ו"שיטות עממיות "אחרות להרזיה הן כבר אלימות מוחלטת נגד הגוף. והשימוש ב"כימיה "הספורטיבית הוא מנת חלקם של אלה המתחרים בכל מחיר (בעיקר במחיר בריאותם).

יש סט מינימלי של חומרים שימושיים באמת שאנו מקבלים לעתים נדירות מהמזון או מסנתזים רק מאור השמש. כל השאר הוא מן הרשע. זה עשוי להיות מועיל לקחת ויטמין D או אומגה 3 בחלקים הצפוניים, אך גם כאן אין המלצות ברורות מארגונים מכובדים כמו WHO או FDA. בנוסף, הנחיות כלליות לא תמיד עובדות בנפרד.

חשוב להבין כי הבלוגרים מהם השראתם מרוויחים בעיקר כסף מפרסום כל דבר ברציפות: תוספי תזונה, ציוד ספורט ובגדים.

עליכם לשאוף להבטיח שכל יסודות העקבות והחומרים החיוניים יתקבלו מתזונה מאוזנת. ולעבור לתוספי תזונה רק כאשר הרופא אומר על כך, לאחר שראה את תוצאות הבדיקות שלך. בדיקות בריאות קבועות הן גם חלק מאורח החיים.

5. לחשוב שההתקדמות תהיה מהירה

אם אתה שוכב על הספה במשך 35 שנה, אז בגיל 36 לא תהפוך למודל כושר אפילו עם מאמצים נוספים. אם אתם בני 45 אוכלים נקניקים זולים עם קטשופ וקינוחים על מרגרינה, אז בגיל 46 לא תיפטרו מכולסטרול גבוה ומהסיכון לשבץ מוחי אם תתחילו מיד לאכול נכון.

העובדה היא שהשרירים צומחים לאט (למרות שהם גדליםהשפעה של תזונה היפוקלורית, צריכת חלבונים מוגברת ואימוני עמידות על עליות מסת רזות ואיבוד מסת שומן אצל שוטרים בעלי עודף משקל אפילו בדיאטה דלת קלוריות), השומן הוא האחרון שעוזב, אך לא קשה לחזור לצורתו המקורית (זכור את חגי השנה החדשה שלך).

בריאות היא לא מספר בקנה מידה או קלטת סנטימטר (אם כי האחרון הוא אינדיקטור טוב), אלא מעל הכל רווחה. המרכיבים האמיתיים של אורח חיים בריא הם טובים לִישׁוֹן (כשאתה מתעורר רענן), עור בריא, מראה עור, שיער וציפורניים, אין בעיות עם עיכול ומערכות אחרות, תחושת עליזות ואנרגיה במהלך היום, הרצון לזוז, מצב רוח טוב בלי "סימום".

6. להטיף בכל פינה

לפעמים אורח חיים בריא הופך לא לאורח חיים, אלא לאובססיה. כופרים נראים בכל מקום, שצריכים להיות מונחים בדרך הנכונה. כתוצאה מכך המשפחה סובלת תחילה, אחר כך חברים ועמיתים. בארוחות חגיגיות, במקום טוסטים, אדם מרצה על הסכנות שבפחמימות, ובמסעדות הוא מענה מלצרים על הרכב הכלים. לאחר זמן מה, חסיד אורח חיים בריא כזה מוצא את עצמו שותה שייק סלרי לבד.

כל מטיף יודע שהדוגמה שלו עצמה חזקה יותר ממילה לוהטת.

שוחח עם אנשים על בריאות רק אם הם שואלים על כך. לאכול בשלווה כל מה שמגישים במסיבה. ותן לחבריך לראות כמה אתה נראה טוב. לדוגמא, אני שופע בפוסטים באינסטגרם זמן רב עם הרהורים על חוויותיי בתזונה נכונה ובספורט, ו רק לאחרונה החברים החלו להודות שהם עוקבים אחרי בשקט ומתחילים לתקן משהו בדמותם חַיִים.

7. לנהל אורח חיים בריא מעת לעת

אורח חיים הוא דימוי השונה מפעולות חד פעמיות על ידי סדירות וכמעט חוסר מודעות. כשהיד עצמה מושיטה יד לבשר או ירקות בחנות, ולא לחטיפי השוקולד, כשהרגליים עצמן נושאות לשיעור גם אחרי יום קשה בעבודה, כשבסוף השבוע אתה בוחר להתאמן במקום לראות תוכניות טלוויזיה על הספה.

זה לא כפייה, אלא רצון כן לתת לגופך את כל הטוב ביותר: אוכל, תנועה, שינה.

"לרדת במשקל בקיץ" או לרוץ 20 דקות בנתיב לפני שניגשים לבר הם בהחלט לא אסטרטגיות בריאות. איך מוצאים מוטיבציה, אתם שואלים? הביטו במראה לעיתים קרובות יותר ואל תשתמשו במסננים בתצלום.

לפני שתוכל לפתח הרגלים בריאים, ישנם שלבים טבעיים של התנגדות. לרדת במשקל להתעייף ולהישבר, המתאמנים לא מתקדמים ועוזרים שיעורים. גם אלו שמורידים במשקל וגם מתאמנים לא ישנים טוב בגלל לחץ ועומס יתר. בתקופות כאלה יש צורך בתמיכתם של קרובי משפחה ועדיף פיקוח של אוצר או רופא. תמיד קל יותר להתגבר על קשיים ביחד.