איך לישון לאנשים בגילאים שונים

האם אתה מקבל מספיק לישון? גלו כמה שינה אתה צריך ילודים, תינוקות, פעוטות, ילדים בגיל גן, חוקרים, מתבגר, צעירים, מבוגרים וקשישים. המחקר שלו אימתה את דעתו של הצוות של אוניברסיטת הרווארד חלוקות.

בשנות ה otospitsya בעולם הבא!

אנשים מקווים

ובאמת, למה להוציא כשליש חייו בחלום, אם הזמן "איבד" יכול להיות למטרה טובה? לדוגמא, להכריז על הרשת: «Go! יצרתי!". או לקרוא סיכום. במקרה הראשון אנחנו משחקים, ולהירגע המוח, ואילו השני - להעשיר אותו. נראה כי הרווח! אבל מדעי החלום הוא אומר את ההפך: חוסר השינה אינו נותן למוח לנוח טוב ומוביל לירידה קוגניטיבית, הידרדרות של נסיגות תגובה וזיכרון.

המצב מחריף בשל העובדה שאנשים לא יכולים מפוכח להעריך את היחלשות היכולת המנטלית והפיסית שלהם, מתוך אמונה כי הם נמצאים במצב אופטימלי. לפיכך, אדם מתחיל לאבד מספיק שינה יתרון תחרותי לפחות לאותו הם עצמם אבל בדרך כלל ישנים. שעות אבודים שינה בהחלט תהיה השפעה שלילית הן על החיים המקצועיים והפרטיים של כל אדם.

בטח שמעת כי שיעור שינה למבוגר הוא בסביבות 7-8 שעות מדי יום. האם זה באמת? אולי אתה צריך להוסיף קצת או, לחלופין, לקחת משם? וכמה אתה צריך לישון בילדות, גיל ההתבגרות ובגיל ההתבגרות? התשובות לשאלות אלה מוצגות מחקר מפורט של קרן השינה הלאומית בארה"ב (National Sleep Foundation, ארה"ב), ארגון ללא כוונת רווח עם היסטוריה 25 שנים של מחקר הקשורים תופעות שינה.

קבוצה של 18 חוקרים חקרו יותר מ 300 (!) עבודות מדעיות בתחום השינה ועשה על פיהם מספר מסקנות לגבי שאר נורמלי.

זוהי הפעם הראשונה שבה כל ארגון מקצועי פתח המלצות גיל על משך שינה על הבסיס סקירה שיטתית קפדנית של ספרות מדעית בינלאומית על ההשפעות של משך שינה לבריאות, פרודוקטיביות בטיחות.

Kzeysler צ'ארלס (Charles Czeisler), פרופסור בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת הרווארד

כצפוי, והצעירה האדם, כך גדלה כמות השינה הדרושה לגוף שלו לנוח. לדוגמא, תינוקות צריכים לישון עד 2/3 ימים, ואילו הקשישים יהיו מספיק שעות ושבע.

דווח על ידי צ'ארלס ועמיתיו אישר מסגרת קוֹלִי מוקדם יותר 7-9 שעות שינה מדי יום. כמובן, נתון זה ממוצע, אשר חלקם נראים מוגזם מדי, כגון תומכים שינה פוליפאזית. אבל המדע אין מידע אמין המאשר את ביטחונם של הרפיה טכניקות כאלה.

אבל מדענים אומרים באומץ כי יותר מדי שינה מזיקה. להיצמד לכללים, ועל שעות העירות 15-17 הנותרים שלך יתקיים בסימן איכות, תועלת והנאה!

אבל מה אם החלום לא בא? למד 30 דרכים להיפטר של נדודי שינה.