אימון היום: 4 תרגילים קלים לגב חזק
ספורט וכושר / / December 28, 2020
אם אתה מבלה את רוב היום בישיבה או בשכיבה, שרירי הגב שלך מאבדים את הטון בהדרגה. כתוצאה מכך, היציבה עלולה להידרדר, וכל ניסיון להזיז רהיטים או להרים חפץ כבד יביא לכאבי גב תחתון. שמור על הגב שלך - בצע ארבעה תרגילים פשוטים.
1. סופרמן עם דחף
תנועה זו תעמיס על מאריכי הגב - השרירים סביב עמוד השדרה. עקב מתיחה, גם שרירי הלטיסימוס ייפלו מעט. הזז את זרועותיך במאמץ, כאילו מושך אליך חפץ כבד. אתה יכול להתעכב בנקודה הקיצונית למשך 1-2 שניות כדי לטעון טוב יותר את השרירים. אל תוריד את החזה לרצפה עד סוף הסט. בצע 20 שורות.
2. זרוק על הרצפה
עשו זאת במרץ ובעוצמה, כאילו אתם מנסים לחתוך פיסת עץ. יחד עם זאת, שמרו על גב ישר בכל הנקודות. תרגילים - זה מאוד חשוב! אתה יכול לקום על בהונותיך כדי להגביר את המשרעת. עשו זאת 20 פעמים.
3. מדרונות
זה מקביל לדדליפט, אך ללא שקלול. כדי להגביר את העומס, החזירו רגל אחת אחורה. הישען בגב ישר, נסה להגיע עם האצבעות לרצפה. בצע 15 כיפופים, ואז החלף רגליים וחזור.
4. העברה מיד ליד
תרגיל זה יחזק את גבך וימתח מעט את כתפיך. מצא חפץ קל כמו כדור טניס או אפילו קטן צעצועים רכים ולהעביר אותו מיד ליד. יחד עם זאת, אל תורידו את הרגליים והחזה לרצפה עד סוף הגישה. הפוך 10 הילוכים לכיוון אחד ואז אותה כמות לשנייה.
אתה יכול לעצור שם או לעשות 3-5 מעגלים כאלה. כתוב כיצד התחילו התרגילים וכמה הקפות עשית.
קרא גם🧐
- אימון קצר למי שיושב הרבה
- אימון היום: 5 דקות של פעילות קלה לאווירה נהדרת
- אימון של היום אתה יכול להתחיל ממש על הספה