אימון היום: אירובי אור 10 דקות

ללא שרירים בוערים או כאבים לאחר האימון. הסט הקצר הזה יאיץ את הדם, יעלה את הדופק וישאיר אתכם עם תחושת רעננות נעימה, כמו אחרי ריצה קלה או תוכנית קבוצתית.

האימון מורכב מחמישה תרגילים. עשו אותם בזה אחר זה לרגע. בסיום, חזור שוב על המעגל. והפעל מוזיקה עליזה - זה יהיה הרבה יותר כיף.

רץ עם נגיעה בפלטפורמה

אתה יכול להשתמש בקופסת נעליים, ערימת ספרים או בקבוק מים של חמישה ליטר בצד שלה כפלטפורמה. הניחו רגל אחת על הרציף, ואז בקפיצה, החליפו רגליים והמשיכו לסירוגן. עבוד במרץ עם הידיים על החגורה או מול הגוף.

אטמי שקעים

הניחו את כפות הרגליים יחד, פרשו את הידיים לצדדים עד לגובה הכתף. בקפיצה, פרשו את הרגליים לצדדים ובמקביל הביאו את הידיים הישרות שלכם לפניכם. ואז אסף את הרגליים שוב ופרוש את הידיים. קפצו על חצי אצבעות, אל תורידו את העקבים לרצפה.

קפיצה עם ירכיים

בקפיצה, סובב את הירכיים לכיוון זה או אחר. שמור על כתפיך וגופך במקום, שמור את הידיים לפניך.

"מתחת לגדר" ובועט לצד

עשה צעד רחב הצידה, באותו זמן היכנס לסקוואט ותאר עם הגוף שלך חצי עיגול, כאילו אתה זוחל מתחת לגדר. התיישר, החלף את הרגל ובעט לצד. הטה את גופך הצידה בזמן ההשפעה כדי לשמור על שיווי המשקל. נסה להרים את הירך גבוה יותר. החזירו את הרגל לרצפה ועשו זאת גם בצד השני.

מַחלִיק

התכופף באגן, הטה מעט את הגוף בגב ישר וקפוץ לרוחב ימין בצד, מלווה את התנועה בזרועותיך. לאחר הנחיתה, חצו את רגל שמאל מאחורי ימין, ואז עשו את אותה קפיצה שמאלה. זז במרץ, כאילו אתה מחליק.

כתוב בתגובות אם אהבת את יום הלב שלך והצלחת לעשות אימון בלי לעצור ולנוח.