אימון היום: 5 דקות עבודה לירכיים הדוקות

אתה צריך רק טיימר לאימון זה. בצעו כל תרגיל למשך 30 שניות, נחו את שארית הדקה, והמשיכו לבאות.

רגליים חמות

לטפס לחצי אצבעות ולעבור במהירות מכף רגל לרגל, לשמור את הידיים מול החזה. למרות העובדה שהתרגיל נראה קל, בסוף הזמן הירכיים יישרפו!

רץ עם נגיעה ברצפה

כופף את הברכיים מעט וצעד שתי מדרגות צד, התכופף עם הגב ישר וגע ביד ברצפה. חזור על הצד השני. עשו זאת בצורה אינטנסיבית, נסו להשלים כמה שיותר מהמעברים הללו בתוך 30 שניות.

קפוץ לצד

תרגיל זה ישים מעט משקל על הכתפיים בנוסף לירכיים. עמדו זקוף, ואז עם קפיצה, הניחו את הרגליים לידיים וקפצו בצד. חזור על הצד השני. ביציאה ממצב השכיבה נסו להחליף רגליים כמעט ישרות, פשוט כופפו מעט את הברכיים - זה יהיה הרבה יותר מהיר ונוח יותר.

"רגליים ביחד - רגליים זו מזו" בסקוואט

בצע ארבע רגליים יחד, רגליים זו מזו, ואז חזור עליהן בסקוואט. אל תרופף, שמור את הידיים מול החזה.

הרמת ירך עומדת

עמדו ליד קיר והחזיקו אותו ביד. הרימי את רגלך הישרה הצידה עד כמה שהמתיחה מאפשרת, והניפי את הירך מעלה ומטה בטווח קטן. בצע 30 שניות ואז חזור על הרגל השנייה.

נוח דקה וחזור על כל התרגילים פעם נוספת. במקרה זה, המתחם ייקח 11 דקות. אם אתה בזמן, אתה יכול בסופו של דבר - הרגליים שלך עדיין יעברו עומס טוב, וכך גם מערכת הלב וכלי הדם שלך.

והקפידו לכתוב בתגובות איך אתם אוהבים את האימון.