האם ניתן להגדיל שדיים נקביים באמצעות פעילות גופנית
ספורט וכושר / / December 29, 2020
האם פעילות גופנית יכולה להגדיל שדיים?
שדי נשים מורכבים מרקמות שונותתמונה של השדיים. בואו ננתח אילו משפיעים על גודל השדיים, ונברר האם ניתן לתקן אותם בעזרת תרגילים.
- שרירי החזה - זהה לחלוטין לגברים. הם מתגמשים ומביאים את הכתף, מסובבים אותה פנימה. בתגובה לעומס, הם צומחים, מרימים מעט את החזה מבחינה ויזואלית. הם אינם משפיעים על גודל שדיה של האישה, למעט אולי היקפה.
- שדיים וצינורות. בבלוטות יש 15-20 אונות ומייצרות חלב במהלך ההנקה. צינורות הם צינורות קטנים המובילים חלב לפטמה. פרוסות חלב מוסיפות נפח רק כשיש בהן חלב, בשאר הזמן הן כמעט לא תופסות מקום ואינן משפיעות על גודל החזה. פעילות גופנית אינה משפיעה על מבנים אלה בשום צורה שהיא.
- רקמת שומן. קובע כמה גדולים השדיים שלך יהיו. גודל השד נקבע בצורה גנטית, אך הוא יכול להשתנות בהתאם לאחוזי השומן: ככל שהוא גדול יותר, כך שדיה של האישה יותר נפחיים. אם דרך תרגיל עתיר אנרגיה אתה לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל, גם השדיים יפחתו בגודלם.
- הרצועות של קופר. רקמת החיבור הדקה היא שתומכת ומעצבת את השדיים. בגיל ההתבגרות השד עומד, עם הגיל, לאחר הלידה או עלייה חדה במשקל, הוא מתחיל לצנוח. מצב זה נקרא פטוזיס. פעילות גופנית אינה יכולה למנוע נפילת שדיים או להחזיר את הטון לרצועות ולהרים שדיים עייפים.
לפיכך, אנו יכולים להסיק כי פעילות גופנית אינה יכולה להגדיל את גודל שדיה של האישה, אך יחד עם זאת היא יכולה להשפיע7 תרגילים אשר באופן טבעי יגדילו את גודל החזה על מראהו. שרירים חזקים יגרמו לה להיראות מעט גבוהה יותר ונפחית יותר. גב וכתפיים חזקים יספקו יציבה טובה והקלה על הכפיפה, שגם תרים חזותית את החזה.
אילו תרגילים לעשות כדי להפוך את השדיים שלך ליפים יותר
אנו נראה לכם חמישה תרגילים שתוכלו לעשות בבית ללא ציוד.
שכיבות שמיכה
תרגיל מצוין לשרירי החזה. גם שואב את החלק האחורי של הכתפיים ומחזק את שרירי הבטן. עמדו זקוף, הניחו את פרקי הידיים מתחת לכתפיים, הדקו את שרירי הבטן והישבן. כופף את המרפקים והוריד את החזה כדי לגעת ברצפה. וודאו שהמרפקים פונים לאחור, ולא לצדדים.
לחץ על עצמך בחזרה למצב שכיבה, שמור על הגוף ישר ונוקשה וחזור על התרגיל. המשך לעשות שכיבות סמיכה כל עוד אתה יכול לשמור על הגב ישר בזמן ההרמה. אם אינך יכול להחזיר את הגוף למצב שכיבה ללא "גלים"- הגיע הזמן לסיים.
אם אתה עדיין לא יודע לעשות שכיבות סמיכה קלאסיות, עשה את התרגיל מהברכיים או מגובה - זה יפחית מעט את העומס.
בצע 3-5 סטים של שכיבות סמיכה - כמה שאתה יכול בטכניקה הנכונה.
לְנַסוֹת💪
- תוכנית פוש אפ למי שרוצה שיהיה גוף יפה
- 40 שכיבות סמיכה עליכם בהחלט לנסות
מתיחה של שרירי החזה
תרגיל זה יסייע בשיפור היציבה על ידי מתיחת השרירים המקוצרים ההדוקים המושכים את כתפיכם קדימה.
עמדו ליד קיר ותנוחו עליו ביד אחת. יישר את הגב, הורד את הכתף והסב מעט את פלג הגוף העליון מהקיר, והרגיש מתיחה בשרירי החזה ובקדמת הכתפיים. השקיעו 60 שניות בתנוחה זו, ואז חזרו על היד השנייה.
מתיחת כתף
התרגיל ימתח את הכתפיים והשרירים בעמוד השדרה של בית החזה, ויסייע בתיקון הרפיון.
עמדו קרוב לקיר והניחו עליו את כפות הידיים. צעד אחורה תוך הטיית הגוף עד לזווית מפרק ירך לא יהיה ישיר. השאר את כפות הידיים שלך לחוצות לקיר, יישר את הידיים והתכופף בעמוד השדרה של בית החזה, מותח את אמצע הגב והכתפיים.
השקיעו 30 שניות בתנוחה זו, ואז נחו ועשו שתי גישות נוספות.
מרימה ידיים לקיר
התרגיל ימתח את החזה ויחזק את שרירי הגב והכתף.
עמדו עם הגב לקיר, פרשו את הידיים לצדדים והתכופפו במרפקים. הורד את הכתפיים והביא יחד את השכמות, לחץ את הידיים לקיר. הרם לאט את זרועותיך כלפי מעלה עד שהן מושטות לחלוטין, היזהר שלא למשוך אותן מהקיר. ואז, לאט לאט לרדת למצב ההתחלה וחזור. בצעו 10 הרמות, נחו ועשו שתי גישות נוספות.
קם עם תמיכה במרפקים
תרגיל זה יחזק את השרירים בגב ובכתפיים, החיוניים ליציבה טובה.
שכב על הרצפה על הגב, פרוש את הידיים לצדדים וכופף אותם במרפקים. נשען על המרפקים, התכופף בחזה וקרע את השכמות מהרצפה. החזק את המיקום למשך 1-2 שניות והורד את הגב למטה. עשו זאת 10 פעמים, נחו ועשו שתי גישות נוספות.
להתעמל כל יום. התרגילים פשוטים, כך שיהיה לך זמן להתאושש ביום, לחזק את השרירים שלך מהר יותר ולשפר את היציבה.
קרא גם🧐
- כיצד לתקן כתפיים עגולות: מדריך לתיקון יציבה
- 13 תרגילי יוגה לתיקון עקמת
- כיצד לבנות שרירי חזה
- איך לעשות ריאות לירכיים ובחנים