אימון היום: מתחם רגוע לגוף מושלם
ספורט וכושר / / December 29, 2020
מתחם זה נוצר על ידי אדוני קליסטניקים ומורכב מתנועות מצוינות לשאיבת כל קבוצות השרירים. זה מבוצע על סטים וכולל זמן מנוחה מספיק בין התרגילים. אז אתה לא נחנק ותרגיש שאתה רץ.
האימון מתאים לכל רמות הכושר. אתה יכול לעשות את זה פעם אחת או להשתמש בו כתוכנית חודשית - לעשות את זה שלוש פעמים בשבוע עם יום מנוחה בין הפגישה ולהגדיל בהדרגה את הקושי בתרגילים.
איך עושים אימון
המתחם מורכב מחמישה תרגילים:
- יוצא מהסקוואט העמוק לעמידת ידיים.
- משיכות משיכה על מוט נמוך.
- שכיבות סמיכה של ספיידרמן.
- "ברייקדאנסר".
- קפיצות ריאות.
בצע כל תנועה בשלוש סטים של 8-15 פעמים. עבור אלמנטים חד צדדיים - ריאות וריקודים - בצע 16-30 חזרות בסך הכל. תנוח כשתי דקות בין הסט לתרגיל.
השניים הראשונים גִישָׁה עשה עם מרווח, איפשהו ב 80% מהמאמץ המרבי, באחרון תן את כל המיטב שלך ב 100% - עשה כמה שיותר חזרות שאתה יכול.
איך לעשות פעילות גופנית
יוצא מהסקוואט העמוק לעמידת ידיים
אל תפחידו על ידי עמידת היד. הסרטון מציג את ההתקדמות ממתחילים למתקדמים, כך שתוכלו לבחור באפשרות שתתאים לרמתכם. שמור על הברכיים על הכריעה ושמור על העקבים על הרצפה. אם אתה מפחד לקום, עשה מול קיר.
משיכות משיכה על מוט נמוך
מצא מוט נמוך, כגון הנחת מקל מגב על שני כיסאות. במהלך התרגיל יש לשמור על גופו מתוח בקו אחד, להדק את הישבן כדי שהאגן לא ייפול.
שכיבות סמיכה של ספיידרמן
בתהליך שכיבות סמיכה, וודא שהגוף לא מסתובב לכיוון הרגל המורמת, והגב התחתון לא נופל. אל תפרוש את המרפקים לצדדים, שמור אותם קרוב יותר לגופך. אם אינך יכול עדיין לבצע שכיבות סמיכה אלה מהרצפה, עשה זאת ממעמד או כִּסֵא. ככל שהתמיכה גבוהה יותר, כך היא קלה יותר.
ברייקדאנס
עם הזמן הגדל את גובה הרמת הרגליים, אל תישען על הכתף התומכת, אל תשפיל את גבך.
קפיצות ריאות
אל תיגע ברצפה עם הברך העומדת שלך, אל תרים את עקב הרגל התומכת שלך. אם אתה מאבד את שיווי המשקל לאחר הקפיצה, עשה את הרגיל ריאות חזור.
כתוב כיצד אתה מתאמן. האם תעשה את זה שלוש פעמים בשבוע?
קרא גם🧐
- אימון היום: ארבע דקות עבודה בלבד עבור שרירי בטן חזקים
- אימון היום: 30 דקות של שאיבת גוף רצינית בקצב נוח
- אימון היום: סט חיצוני קצר