10 דפוסי תקשורת בזוגות הפוגעים במערכות יחסים

תקשורת לא קלה לכולם. לפעמים, במבט ראשון, נראה שהכל בסדר, אבל אתה או בן / בת הזוג שלך אומרים באופן לא מודע שוב ושוב משפטים שמגבירים מתח ואי נוחות. ביטויים חוזרים ונשנים כאלה בדרך כלל מאותתים על דפוסי תקשורת לא בריאים בזוגיות.

הפסיכותרפיסטית מרסי קול, שהתייעצה עם זוגות כבר למעלה מ -20 שנה, זיהתה עשרה דפוסים כאלה ותיארה כיצד לשבור אותם וללמוד שפת אהבה חדשה.

1. האשמות

אילו ביטויים מאותתים על כך

• "אתה תמיד…"
• "אתה אף פעם לא…"
• "זה אתה שמתחיל ..."
• "למה אתה לא ..."
• "זו אשמתך!"
• "אתה טועה!"

אפקטים: התנהגות הגנתית, חוֹסֶר אֵמוּן, חוסר תקשורת, היחלשות תחושת האינטימיות.

מה לעשות

לפתור את הבעיה, לא לדון במי אשם.

תחשוב כמה זה רציני

כשאתה מוכן להאשים את בן / בת הזוג שלך במשהו, האט את הדקה לרגע. רוב הדברים שאנחנו נוטים להתעצבן עליהם הם אי הבנות ודברים קטנים. אם אתה בטוח שהעניין חשוב, חפש דרכים לפתור את הבעיה, ואל תשליך האשמות.

בצע את תרגיל הבומרנג

העבירו את תשומת לבכם לעצמכם. לא אשם, אלא להסתכל אחרת על המצב. אולי מה שאתה מאשים את בן / בת הזוג שלך כל כך בתוקף הוא מה שאתה קריטי התייחס לעצמך ולמה שאתה מנסה להימנע.

הקשיבו זה לזה

תן לכולם לשתף את הרגשתם לגבי המצב שהניע את הסכסוך. אל תפריעו זה לזה בתהליך. פשוט הקשיבו ונסו להכניס את עצמכם לנעלי בן הזוג.

התחל שיחת AMOR קשה

אנשים מפחדים לעתים קרובות לדבר על משהו, בידיעה שהעימות יבוא בעקבותיו. במקרים כאלה, בצע את ארבעת השלבים הבאים:

• חִיוּב. השתמש בהצהרה חיובית תחילה. לדוגמא: "אני יודע שאתה אוהב אותי ומאחל לי אושר, ואני מעריך את זה."
• ההודעה. ואז עברו למה שקשה לכם לומר, ו לאדם אהוב - קשה לשמוע. לדוגמא: “לפעמים צריך להקשיב לי ולא אומרים לי מה לעשות ומה להרגיש. אחרת אני פשוט סוגר את עצמי. "
• מְהַמֵם. המשך להסביר: "כשאתה רק מקשיב לי ומודיע לי שאתה שומע ומבין, אני מאוד מרוצה. זה עוזר לנו לשנות את ההתנהגות שלנו ולהתקרב. "
• פתרון המצב. ביטוי הרגשות או הבקשות שלך בצורה כזו לא נשמע כמו האשמות. זה אומר שיהיה לכם קל יותר להבין אחד את השני ולבסס תקשורת.

תוֹצָאָה: תחושה מוגברת קִרבָה, הבנה, אמפתיה, סליחה.

2. ניהול חשבון

אילו ביטויים מאותתים על כך

• "אני עושה בשבילך... אבל אתה לא עושה כלום בשבילי!"
• "השבוע אני שלוש פעמים ..."
• "אני תמיד…"
• "אתה אף פעם לא ..."

אפקטים: יחסי מנצח ומפסיד, גירוי, יריבות.

מה לעשות

נסו לגרום לכולם לנצח.

שניהם הם אלה שנותנים

מערכת יחסים בה האחד תמיד רק נותן והשני רק מקבל, לא יהיה בריא. לעומת זאת, כששני הצדדים נותנים משהו אחד לשני, כל אחד מרגיש תודה ושמחה, הוא לא מרגיש שמשתמשים בו.

מסור תודה

"תודה שהגבת במהירות", "אני תמיד שמח לשמוע מחמאה ממך!", "נראה שכבר הרבה זמן לא אמרתי לך כמה אתה מיוחד!" - תמיד יש על מה להודות או לשבח. רק תגיד את זה בכנות.

שאל, אל תדרוש

אתה יכול לומר בעצם את אותו הדבר, אך במילים שונות, ולקבל תוצאות שונות. אם בן הזוג שלך מתעכב כל הזמן בעבודה, אל תבקש אותו שינוי. הסב את תשומת ליבו לכך בדרך אחרת על ידי ספר כיצד אתה מרגיש לגבי מעשיו.

לדוגמא: “כשאתה חוזר לעתים קרובות מאוחר הביתה, אני לא מרגיש חשוב לך. זה יהיה מאוד יקר עבורי אם תצליח להגיע לעתים קרובות יותר מוקדם. ואז אני מרגיש שאתה מהרהר ברגשות שלי ועומד במילה שלך. זה נותן את הטון להמשך הערב. "

תוֹצָאָה: הבהלה של אנדורפינים ותודה מחודשת.

3. שגרה חוזרת

אילו ביטויים מאותתים על כך

• "אנחנו אף פעם לא עושים כלום!"
• "למה אתה לעולם לא יכול לבוא איתי ..."
• "אתה פשוט שוכב על הספה לנצח."
• "אולי נלך למקום חדש לפחות פעם אחת?"

אפקטים: תסכול, שעמום, אדישות, ירידה בתשוקה.

מה לעשות

שנה את השגרה שלך.

נסו דברים חדשים ביחד

בהיותך כל הזמן במעגל העניינים והאחריות, קל להיתקע בעולם הקטן שלך ולהשתעמם. הזכר לעצמך שיש עולם חיצוני ענק ושיש הרבה שעדיין לא ראית או ניסית. בחר מטרות שמעניינות את שניכם ולך לחפש חוויות חדשות.

ארגנו תאריכים

זוגות שהיו יחד הרבה זמן בדרך כלל מפסיקים לבזבז זמן על זה. אבל תקשורת, חוויות משותפות וכיף הם שמניבים את הקשר בחיים. אז נסו לארגן לעצמכם פגישות רומנטיות בתדירות גבוהה יותר, כמו בתחילת הדייטים.

שנה את שפת התקשורת

• "אני רוצה לבלות זמן איתך."
• "יש לי הפתעה בשבילך".
• "בוא נלך לאנשהו ביחד."
• "בוא נלך לזה מפלגה ולדבר עם אנשים חדשים. "
• "בוא נלך לאנשהו שמעולם לא היינו לפני כן."
• "אולי בואו ננסה את עצמנו ב ???"

תוֹצָאָה: תגליות חדשות, סקרנות, ציפייה, צחוק, קשר חזק יותר.

4. חוסר נכונות לוויתורים

אילו ביטויים מאותתים על כך

• "כי אני רוצה".
• "בוא נעשה את זה."
• "אתה טועה!"
• "זה לא נעשה ככה."

אפקטים: ייאוש, טינה, חוסר הסכמה.

מה לעשות

החלף את "אני" ב"אנחנו ".

דבר על הערכים הזוגיים שלך

לשם כך גיבשו הצהרה המשקפת את מה שחשוב לכם כזוג ולמה אתם שואפים. לדוגמא: “אנו מגלים כבוד, הערצה ואהבה עמוקה זה לזה. אנו בוחרים להתפתח בנפרד וביחד וליהנות מחיינו המשותפים. "

בנה מחדש את החשיבה שלך

זכרו ששניכם ראויים להיות שַׂמֵחַ. חפש דרכים שיכולות לעזור לך להשיג זאת.

שנה את שפת התקשורת

• "מה אתה רוצה לעשות?"
• "או אולי נוכל לעשות כך וכך?"
• "בוא נעשה את הדבר שלנו, ואז ניפגש ביחד ..."

תוֹצָאָה: תחושת חיבור, ביחד, איזון.

5. תזכורת לפצעים ישנים

אילו ביטויים מאותתים על כך

• "אתה תמיד עושה את זה."
• "טוב, הנה אתה שוב ..."
• "אתה עדיין לא מתכוון להתנצל על ..."

אפקטים: חווה מחדש כאב עקב תלונות ואכזבות בעבר, הימנעות, דיכוי הרגשות שלך ורצונות.

מה לעשות

נסו להיות מודעים להווה.

שימו לב מתי העבר מושך אתכם פנימה

תגובה חריפה מדי לפעולה כלשהי של בן זוג היא לרוב השלכה של טראומה ישנה. זה יכול להיות מילדות, ממערכת יחסים קודמת, או בשלב מוקדם יותר של הנוכחי. ברגע שאתה שם לב שאתה חוזר לימים ההם, נסה להסתכל על המצב ועל בן / בת הזוג שלך במבט חדש, בפתיחות וללא דעות קדומות.

שנה את שפת התקשורת

• "אני כאן איתך".
• "אני רוצה להבין".
• "מה האם אתה רוצה עַכשָׁיו?"
• "מה אני יכול לומר או לעשות כדי להרגיש טוב יותר?"

תוֹצָאָה: הבנה חדשה של עצמך, ריפוי מטראומות ישנות, נהנה מהרגע.

6. מסלול מוכר

אילו ביטויים מאותתים על כך

• "אז זה לא משנה".
• "לא אכפת לי".
• "אני לא זוכר".

אפקטים: ההפסד ריבית לבן / בת זוג, פסיביות, אי-הסכמה.

מה לעשות

זכרו מה אתם אוהבים זה בזה.

"הפעל" בעת תקשורת עם בן / בת זוג

אנו מתרגלים לשגרה היומיומית שלנו, כולל עצירה כדי להעריך את הקשר כמו בהתחלה. וכשמדברים עם בן / בת זוג, לעתים קרובות אנו עונים אוטומטית. כדי לצאת מהסלוט המוכר הזה, הזכר לעצמך מה משך אותך בתחילה לבן הזוג שלך, ונסי להבחין בכך בתדירות גבוהה יותר.

שנה את שפת התקשורת

• "אתה זוכר איך אנחנו ..."
• "אני רוצה להתקשר אליך ..."
• "אני מתגעגע להיות ביחד... בואו נחדש את המסורת הזו."
• "אני אוהב את זה כשאתה ..."
• "בוא נתארגן תַאֲרִיך».

תוֹצָאָה: חיזוק האינטימיות, החזרת הרצון.

7. מנסה לחשוב באופן דומה

אילו ביטויים מאותתים על כך

• "גם אתה מאשר את הרעיון הזה, לא?"
• "אתה תסכים איתי?"
• "אני לא מאמין שאתה נגד זה."

אפקטים: שקר, חוסר יציבות.

מה לעשות

להיות פשוט יותר לגבי חילוקי דעות.

תהיה עצמך

כנות חשובה במערכת יחסים, מה שאומר שכולם צריכים להביע דעה אמיתית, ולא להסכים ממנה דרך ארץ. אחרת, פשוט תתכחש לעצמך ולצרכים שלך.

לחבק את ההבדלים ביניכם וליהנות מהם

כמובן שחשוב שיהיה לך משהו במשותף, אך הבדלים רק יעמיקו את הקשר ויעשירו את שניכם. אתה בקושי רוצה להיות עם עותק מדויק של עצמך.

הזכר לעצמך שזה בסדר לשנות

אולי היה לך חלום משותף בעבר, אבל אנשים משתנים וגם החלומות שלהם. אנחנו כל הזמן לומדים משהו חדש, אנחנו מושפעים מגורמים חיצוניים וחוויה פנימית. קבל זאת בעצמך ובבן זוגך.

שנה את שפת התקשורת

• "זה בסדר. כולם יכולים להישאר לא משוכנעים. "
• "אני אוהב לראות אותך עושה דברים בדרך שלך."
• "תודה שסיפרת לי על זה ופתחת לי משהו חדש."
• "מה אני יכול לומר או לעשות כדי לגרום לך להרגיש כמה אני אוהב ומעריך אותך?"

תוֹצָאָה: אימוץ, כבוד, חיזוק האינטימיות.

8. הכחשה של עצמאות

אילו ביטויים מאותתים על כך

• "אף אחד לא יאהב אותך כמוני."
• "אתה הכל בשבילי".
• "אני לא יודע מה אצטרך לעשות בלעדיך."

אפקטים: תלות, אובדן עצמי, גירוי של בן הזוג.

מה לעשות

הזכר לעצמך שבן הזוג שלך פשוט משלים אותך.

צייר את הגבול

זה דבר אחד ליהנות מחברת בן הזוג שלך ולפנות אליו לקבלת תמיכה, זה דבר אחר להיות תלוי בו לחלוטין במצב רוח ובהחלטות. בן הזוג שלך יכול להגביר את האושר שלך, אך הטיפול בהם לא אמור להיות לגמרי על כתפיהם. האושר שלך בידיים שלך.

שנה את שפת התקשורת

• «תודהשאתה הופך את חיי לשלמים יותר. "
• "אני לומד הרבה איתך ואיתך."
• "אתה ואני צוות נהדר!"

תוֹצָאָה: תחושת שלמותם שלהם, חיזוק הקשר.

9. הצבעה על חסרונות

אילו ביטויים מאותתים על כך

• "הגיע הזמן שתשמור על עצמך."
• "מדוע אינך מרוויח העלאת שכר בשום צורה שהיא?"
• "אני מאחל לך ..."

אפקטים: חוסר שמחה, אמון, תשוקה.

מה לעשות

להזכיר אחד לשני חִיוּבִי.

התמקדו בסגולות

כאשר התאהבת לראשונה, בטח שמת לב והזכרת מה אתה אוהב בבן הזוג שלך. הגיע הזמן לחדש את זה. אתה יכול אפילו לרשום הכל על נייר.

שתף את מה שאתה מעריך בשותף שלך

דברו, השאירו הערות, עשו דברים קטנים ונחמדים - באופן כללי, נסו להעלות חיוך על פני בן הזוג ולגרום לו להרגיש מוערך.

שנה את שפת התקשורת

• תודה על כל מה שאתה עושה למעננו.
• "היום אני רק חושב למה אהבה אתה".
• "אני מעריך אותך על ..."
• "תודה על…"

תוֹצָאָה: החזרת רצון ואינטימיות.

10. איומים לסיום מערכת יחסים

אילו ביטויים מאותתים על כך

• "אם תעשה זאת שוב, אני אגיש בקשה לגירושין."
• "אני לא יכול לסבול את זה יותר."
• "זהו, הספקתי!"
• "ובכן, לך משם, אם כן!"

אפקטים: אי ודאות, חרדה, עוינות.

מה לעשות

חפש דרכים לרפא את הקשר.

נסה להתחבר שוב

איומים והפחד שהם מייצרים רק מפריד בינך. נסו לדבר ולהבין מה בדיוק צריך לשנות במערכת היחסים על מנת שהכל יסתדר. והתכונן להיות יוזם.

שקול ללכת ליועץ משפחתי

אל תפחד לבקש עזרה כזו. לא משנה מה תבחרו בסופו של דבר - להישאר ביחד או להיפרד בשלום - פסיכולוג יעזור לכם להתמודד עם הקשים ביותר.

שנה את שפת התקשורת

• "אני לא עוזב אותך."
• "אני יודע שנעבור את זה."
• "אני אחכה עד שתרצה לדון בזה."
• "אני באמת רוצה ללמוד לקח מהמצב הזה כדי שנוכל להמשיך הלאה."
• "מצטער על האיומים. בואו נבין איך להתמודד עם זה כדי להישאר ביחד. "

תוֹצָאָה: מוטיבציה לפתור בעיות, יציבות, פוטנציאל צמיחה.