אימון היום: חיטוב השרירים ללא עומס אירובי

תזדקק לשני כסאות יציבים לאימון זה. אם אין להם משענות כמו בסרטון, זה בסדר, פשוט שימו את הידיים על המושב.

האימון ישאוב את שרירי הידיים, הכתפיים והחזה, יעמיס את הירכיים, הישבן והשרירים הבטן. עשו זאת בקצב רגוע, התרכזו בתנועה ובטכניקה נכונה.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

אימון HIIT ביתי גוף מלא!! 💥💥 ✔️ עקוב אחרי @ hiit.workout למידע נוסף! שתף עם החברים שלך! 👋.. חזור על כל קבוצת על 3 פעמים, 10 - 12 חזרות 🔥.. קרדיטים ל: @ caro_suki

פוסט ששותף על ידי אימוני היי (@ hiit.workout) ב 1 באפריל 2020 בשעה 9:44 בבוקר PDT

המתחם מורכב משמונה תנועות:

• שכיבות סמיכה מהכיסא;
• שכיבות סמיכה לאחור עם רגליים על הכיסא;
• "אקדחים" על הכיסא;
• גשר גלוטאלי הנתמך בכיסא;
• משיכת הברכיים לחזה עם רגליים על התמיכה;
• הרמת הרגל במוט הצדדי על האמה;
• הרמת האגן עם הרגליים על התמיכה;
• הזזת רגליים מצד לצד על העיתונות.

בצע כל תנועה 10-12 פעמים. התעמלו בזה אחר זה עם מעט מנוחה במידת הצורך. צרו שלושה עיגולים.

כתוב אם אהבת את האימון.