אימון היום: בצע את התרגילים האלה אם אתה רוצה שרירי בטן גדולים

זהו קומפלקס של המאסטר הנודע ומחבר התוכניות המקוונות כריס הריה. האימון אורך כ -30 דקות וכולל כפיפות בטן שונות, הרמת רגליים וקרשים בצד לפיתוח שרירי הליבה הכל-סביב.

איך עושים אימון

בצע כל תרגיל את מספר הפעמים שצוין, ואז נחה למשך 20 שניות ועבר לבאות.

1. ברך למרפק בקרש - 15 פעמים לכל יד.
2. שוכב רגל מרים - 20 חזרות
3. הרמה והורדה בסרגל הצדדי - פי 15 מכל צד.
4. פיתולים "כוכבים" - פי 10 מכל צד.
5. כפיפות קרש בצד - 15 חזרות בכל צד.
6. Crunches Crucifix - 20 פעמים.
7. פיתול "כסא" - 12 פעמים בכל צד.

בסוף תנוחו שתי דקות ובצעו את המתחם שלוש פעמים נוספות.

איך לעשות פעילות גופנית

ברך למרפק בקרש

וודא שהגב התחתון לא מתמוטט במהלך התנועה, לחץ על שרירי הבטן לאורך כל התרגיל.

מרימים את הרגליים בשכיבה

הרם את הרגליים הישרות שלך, בכל פעם הרם את האגן מהרצפה - בדרך זו לא רק מכופפי ירך יעבדו עבורך, אלא גם ישרים. שרירי בטן.

הרמה והורדה בסרגל הצדדי

הורד את עצמך עד שהירך שלך נוגעת ברצפה וקם בחזרה. נסו להחזיק את הגופה במישור אחד, אל תיפלו קדימה.

פיתול "כוכב"

גע ברגל הנגדית בידך, סובב את הגוף. אל תרים את הגב התחתון - הוא נשאר לחוץ לרצפה.

פיתולי קרש צד

הניחו את היד מתחת לגופכם וחזרו אל

סרגל צד. נסו לשמור על האגן באותו הגובה - וודאו שהוא לא שוקע בסוף התרגיל.

קראנצ'ים צלב

כופף את הברכיים, נוגע בכפות הרגליים וחזור למצב ההתחלה. אל תוריד את הרגליים לרצפה עד סוף התרגיל, אל תעצור את נשימתך.

פיתול "כסא"

כופף את הברכיים והירכיים בזווית ישרה ושמר על תנוחה זו לאורך כל התרגיל. קרע את השכמות מהרצפה, מותח את ידך המורמת למעלה והחזק את המתח בשרירים ללחוץ.

---

אם אתה נהנה מאימון זה, עשה זאת שלוש פעמים בשבוע. זה יעזור להגדיל את כוח ונפח הבטן. אך זכור כי קוביות בולטות הן בעיקר אחוז נמוך של שומן בגוף, שהוא תוצאה של שילוב של תזונה נכונה ופעילות גופנית אינטנסיבית.